2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Među problemima s kojima se ljudi najčešće obraćaju psihologu jedan je od najčešćih poremećen san / budnost … Tipično, klijenti imaju poteškoća sa zaspanjem ili buđenjem. Na sreću, oboje su rješivi problemi. U ovom članku nudim vam nekoliko mogućnosti, poput olakšati jutarnje buđenje i započnite dan s najproduktivnijim mogućim raspoloženjem.
Prvo morate razumjeti imate li problema s buđenjem ili je vaše stanje u ovom trenutku normalno. Zatim ću vam predložiti nekoliko načina kako možete započeti jutro kako biste imali dovoljno snage i energije.
Dobro vam jutro?
Većina ljudi koji čitaju ovaj članak došli su ovdje iz razloga što im jutro nije dobro. S tim u vezi, nudim vam popis mogućih problema koji nastaju tijekom buđenja. Ovdje potražite nešto poznato i počnimo tražiti rješenje.
- Fizičke poteškoće pri ustajanju iz kreveta - težina u udovima, bol, ukočenost;
- Nema osjećaja buđenja (kao da ste samo otvorili oči, trepnuli) i potrebe za dugim vremenskim razdobljem kako biste se probudili;
- Osjećaj nemoći i besmislenosti buđenja i naknadnih aktivnosti, bolne misli ujutro;
- Osjećaj slabosti i bespomoćnosti, dugo ležanje u krevetu nakon buđenja;
- Osjećaj nedostatka sna i nedostatka energije za početak dana;
- Osjećaj fizičke nelagode, fizički loš osjećaj odmah nakon buđenja;
- Poremećaj percepcije ujutro, izobličenje percepcije boje, mirisa, okusa;
- Buđenje iz somatskih simptoma (bol, svrbež, groznica ili zimica).
Neki od ovih uvjeta mogli bi se ukloniti jednostavnim psihološkim tehnikama dovedenim na razinu navike. To su stanja koja su istaknuta u kurzivu … Osoba može ostati u tim stanjima, čak i bez zdravstvenih problema ili psihološkog preopterećenja. Za njihovo rješavanje također je prikladan konzultativni režim posjeta psihologu, samostalan rad na simptomu kod kuće.
Neki uvjeti zahtijevaju psihoterapeutsku ili psihokorektivnu pomoć. To uključuje označena stanja podcrtani font … Takve probleme, osobito ako su kronične prirode, treba istražiti uz pomoć stručnjaka. Potrebno je isključiti takve poremećaje kao što su depresija, ciklotimija, bipolarni poremećaj, neki hormonski poremećaji. Možete započeti s medicinskim psihologom, psihoterapeutom i / ili dobrim psihijatrom. Okretanje prema posljednjem ne čini vas mentalno bolesnom osobom; pomaže u uklanjanju ozbiljnog problema.
Naravno, postoje stanja koja zahtijevaju pažljivu dijagnozu od strane liječnika. Ovo je " masne"stanja. Njihova opasnost leži u činjenici da mogu signalizirati i psihološke i živčane probleme i bolesti organa i sustava. Stoga, u prisutnosti ovih simptoma, vrijedi kontaktirati odgovarajuće liječnike, a također ne treba zanemariti ni psihosomatologe.
Odvojeno, treba reći o funkcionalnim stanjima: ako osoba živi prema izrazito nestabilnom rasporedu, nema mogućnost redovitog noćnog sna barem 5 sati dnevno i nema stabilan režim unosa hrane, stanje kroničnog umora i nedostatka sna funkcionalna je norma. Oporavak od takvog stanja zahtijeva najmanje mjesec dana normalnog sna / budnosti i dobrog odmora
Sada kada smo odlučili što vas brine, možemo početi tražiti načine za ispravljanje ovih uvjeta. Ovaj će članak najviše pomoći onima koji su pronašli simptome "zelene" zone. Ti će ljudi imati dovoljno uputa koje sam ovdje ponudio kako bi problem postupno sveli na ništa.
Za vas koji ste pronašli svoje stanje, označeno plavom i crvenom bojom, predlažem da ipak potražite konzultacije. Možete slijediti opisane korake, a problem možete riješiti i uz pomoć stručnjaka.
8 koraka do dobrog jutra
Razmišljao sam o tome koje su metode poboljšanja moje psihičke i fizičke dobrobiti ujutro dostupne svima. Naravno, svaki od njih zahtijeva određenu količinu volje i želje, malo vremena. Ali ovo je u vašim moćima, budući da ste stigli ovdje:-)
Ipak, svaki od opisanih koraka dostupan je svakom od vas. Možete postaviti cilj i steći naviku da se budite na ovaj način u 21 dan koji je potreban. Izdržite samo 21 dan i jutro će vam uvijek biti dobro! Započnimo?
- Točna pratnja … Zvukovi budilnika u svom klasičnom obliku obično izazivaju samo jednu želju - isključiti ga što je prije moguće. Što se događa poslije? Ponovno zaspite i nakon 10 minuta budilica sa svojim đavolskim trilom ponovno vas uvodi u stanje dubokog protesta. Što uraditi? Počnimo s promjenom zvuka alarma. Odaberite ugodnu, veselu glazbu. Ovo bi mogao biti vaš omiljeni fast track. ALI! Teški rock je najbolje izostaviti. I ja to volim, ali naš mozak sutra će to shvatiti kao klasičnu budilicu. Stoga odaberite ugodan brzi klasik, nešto lagano i dinamično. To će aktivirati vaš mozak i dati mu stimulaciju koja mu je potrebna za buđenje.
-
Otkažite način rasipanja. I sami vrlo dobro znate da ovih 5-10 minuta neće promijeniti sliku. Ali vaš mozak očajnički pokušava pokupiti loše i "isključuje se" na kratko. Što se događa s novim alarmom? Naglo se "useče", to je riječ. Takvo oštro buđenje traumatizira psihu, uvodi je u stanje stresa, a vi u trenu gubite snagu i resurse za stabilizaciju. Odakle dolazi normalno raspoloženje?
- Proces buđenja započnite pravilnim disanjem. Tako je, buđenje je proces. To su faze od prve reakcije svijesti na stvarnost (izlaz iz sna) do tjelesne aktivnosti. Stoga, kako biste mirno, sigurno i bez nepotrebnog stresa izašli iz sna, čim počnete biti svjesni sebe izvan sna (čuti zvukove oko sebe, osjetiti svjetlost kroz kapke), počnite disati polako i duboko. 5-7 pokreta disanja i osjetit ćete da se mozak budi, tijelo je ispunjeno energijom. Možete otvoriti oči i neće se držati zajedno. Kako radi? Kisik je energija, kisik u krvi opskrbljuje ovu energiju svakom stanicom. To je cijela tajna.
- Pronađite neke od najvažnijih stvari za obaviti jutros. Puno energije, toliko potrebne ujutro, troši se na nepotrebne aktivnosti. Radimo puno suvišnih sutri - gledamo jutarnje vijesti, surfamo internetom, dovršavamo jučerašnje stvari koje su u ovom trenutku potpuno nepotrebne itd. Kad budete u stanju razmišljati nakon buđenja, razmislite o tome što sada zaista morate učiniti. Počnite brinuti o sebi i svojim fiziološkim potrebama. Zatim se pobrinite za svoje najmilije. Zatim učinite ostalo (šminka, kosa, kravata, ispisi za posao itd.). Naknade možete podnijeti u roku od sat vremena ako ne poprskate nepotrebne sitnice.
- U doručak uključite žitarice i čokoladu. Brzi i spori ugljikohidrati naša su jutarnja rutina! Žitarice daju naboj energije ugljikohidrata 5-6 sati. Jedite ga koliko želite, dodajte zdrave masti u obliku orašastih plodova i vitamine u obliku suhog voća:-) Ali 3-5 komadića tamne čokolade nakon kaše naboj su snažne jutarnje energije za 2-3 sata. Upravo crno, jer sadrži mnogo više kakaa. Dodatni bonus od tri komada čokolade ujutro je glukoza, koja pridonosi boljoj moždanoj i mentalnoj izvedbi. A za lijepe dame postoji prednost - jutarnji ugljikohidrati se spaljuju (u ograničenim količinama) ne štete figuri.
- Hodati. Ovo je najlakši način da se probudite. Tjelesna aktivnost na svježem zraku aktivira tijelo i pomaže usporavanju ujutro. Drugi način da iskoristite jutarnju šetnju zauvijek je pronaći nove rute do vašeg odredišta, usput pronaći zanimljiva mjesta i ljude, usput popiti ukusan čaj ili kavu iz kafića, fotografirati neobična mjesta! Obratite pažnju na detalje o resursima - na primjer, prekrasan balkon s cvijećem, baka na biciklu, izvorna boja "Zaporožeta" ispod prozora …:-)
- Napravite jutarnju listu za reprodukciju. Dokazano je da određene melodije ujutro i navečer na različite načine utječu na našu psihu. Eksperimentirajte s omiljenim pjesmama kako biste pronašli „zlatnu desetku“koja će vam ujutro stvoriti željeno raspoloženje. I dok šetate gradom, slušajte pravu glazbu. U idealnom slučaju, to bi trebala biti samo glazba, bez teksta. Vidite razliku!
- Jutarnja joga - ovo je vrlo korisna navika. Postoji desetak "jutarnjih" položaja koji usmjeravaju energiju u pravom smjeru kako bi se lakše probudili. U svakoj pozi dovoljno je biti od 30 sekundi do minute. Lako je pronaći ovo vrijeme, samo pokušajte.
U načelu, kao što vidite, ništa komplicirano. Međutim, morate početi. Započnite sada, slušajte glazbu, isprobajte asane i pogledajte kartu! Kupite pločicu tamne čokolade i 200 g grožđica, namjestite budilicu i spremite se za početak jutra na nov način!
A ako želite dublje razumjeti i raditi više - dođite!
Preporučeni:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Što Uraditi? Kako Ustati I Otići
Znate li što je najteži dio izdaje? To su nježni osjećaji prema izdajniku. Kako bi jednostavno bilo kad bi to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spalilo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
ŽELIM OSTAVITI VJENČANE - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Resursno Jutro Ključ Je Uspjeha U životu. Moje Tajne
Jeste li primijetili da uspjeh cijelog dana često ovisi o tome kako jutro počinje? Dugo sam primjećivao: ako sam se dovoljno naspavao i imam vremena za svoje male jutarnje rituale i radosti, onda će popodne definitivno biti snage i raspoloženja za velike stvari i planove.
Jutro Neurotik
Posvećeno mojoj klijentici Ani, koja mi je dala ideju za ovu priču i koja se više ne osjeća neurotično. Opet su gazili .. Pa da ne uspiju - ovi susjedi! Dovraga, ako ne uspiju, onda na mene! I općenito, naši su podovi tanki .. Što je to:
KADA NE ŽELITE USTITI JUTRO
Depresija je kada otvorite oči … i zatvorite … otvorite … i zatvorite … Sa nadom da ćete ili završiti u prošlosti - gdje je sve bilo bez oblaka, ili ćete se naći u budućnosti - gdje je bez oblaka već je došao. Sutra … za mjesec dana … do kraja života … Tijelo je olovo.
