Uhvatiti Emocije I Probleme. Psihološki Aspekt Prejedanja I Prekomjerne Težine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

1. Gubitak kontakta sa vašim osjećajima

Često nas na prejedanje tjera nedostatak razumijevanja vlastitih osjećaja i emocija. Kad se pojave negativna iskustva, javlja se želja za bijegom, distanciranjem od njih. Ali ako su se osjećaji jednom pojavili, bez reakcije neće nestati sami. Negativno će se nakupljati i postupno utjecati na naše tijelo i dobrobit.

Što je važno razumjeti o osjećajima?

Svi osjećaji, čak i negativno obojeni, neophodni su svakome od nas. Iza svakog osjećaja stoji određeni signal koji je važno prepoznati. Da biste dešifrirali ovaj signal, najprije morate shvatiti koje osjećaje trenutno doživljavam - imenovati ih i prihvatiti. Uzmimo, na primjer, zavist - mnogi taj osjećaj smatraju lošim, sramotnim i pokušavaju ga se riješiti što je prije moguće. Ali ljubomora nam govori da neke naše potrebe sada nisu zadovoljene, pa se moraju poduzeti koraci da se barem djelomično zatvore. Osjećaj krivnje težak je i težak, ali nosi i važne informacije. Krivnja sugerira da smo prekršili osobna moralna pravila i da je potrebno izvući pouku iz trenutne situacije. Možemo analizirati svoj čin i spriječiti da se situacija ponovi, ili možemo revidirati naš skup pravila i promijeniti ga kako ne bismo osjećali stalni osjećaj krivnje.

Zašto bježimo od svojih osjećaja?

Zato što se bojimo i smatramo ih pogrešnima. No nema pogrešnih osjećaja - a najvjerojatnije to nisu ni naše misli, već određeni stavovi koji su nam došli izvana. Na primjer, roditelji u djetinjstvu mogli bi reći da je ljubomora loša. Ili su stalno bili kažnjavani, izazivajući time gorući osjećaj krivnje, od kojeg sam se samo želio riješiti. I tako bi postupno kontakt s vašim osjećajima, koji je ključ uspješnog odnosa sa samim sobom, mogao nestati.

Kad ne želimo razumjeti razloge svog stanja, postoji želja da se riješimo negativnih osjećaja i prebacimo na nešto drugo. A hrana nam u tome pomaže. Pruža kratkotrajno olakšanje, zadovoljstvo i omogućuje vam da na neko vrijeme zaboravite na probleme. No takva strategija samo odvlači pozornost od razumijevanja njihovih emocionalnih stanja i reakcija.

Uspostavljanje kontakta s osjećajima ono će pomoći da se ne zgrabe emocije i iskustva.

Kako doći u dodir s osjećajima?

1. Pratite svoje osjećaje tijekom dana i zapišite ih u svoj Dnevnik. Budite svjesni onoga što vam se događa u trenutku ovdje i sada. Kotač emocija Roberta Plutchika možete koristiti kao pomoćnika.

2. Pronađite prihvatljive načine izražavanja osjećaja. Zapamtite da osjećajima treba izlaz.

• Možete pisati o osjećajima - i to će već biti način na koji ćete reagirati.
• Možete ih izraziti kroz tijelo - bilo koju vrstu sporta, plesa, joge, raznih tjelesnih vježbi itd.
• Plakati. Učinite to samo svjesno, shvaćajući o čemu točno sada plačete i koje osjećaje doživljavate u isto vrijeme.
• Sve kreativne manifestacije - crtanje, modeliranje, šivanje, pjevanje itd.
• Biti sam i razmišljati o tome što se sada događa. Uživajte u trenutku samoće sa samim sobom.
• Razgovarajte s nekim tko vas je spreman saslušati bez osude.
• Ako su negativni osjećaji povezani s određenom osobom, razgovarajte s njom. No, razgovor ne bi trebao biti o toj osobi i njezinom lošem ponašanju, već o vama i vašim osjećajima. Ne krivite, ne kritizirajte, razgovarajte samo o sebi i svojoj viziji problema.

2. Nedostatak pozitivnih emocija

Kad doživimo stres i nedostaju nam pozitivne emocije, naše tijelo nastoji nekako uravnotežiti ovo stanje. A jedna od jednostavnijih opcija je pojesti nešto ukusno. Tako nastaje jaka veza: ako je loša, možete jesti - i bit će odmah bolje. Problem je u tome što u svakoj stresnoj situaciji počinjemo birati najlakši način povezan s hranom. Važno je prekinuti ovaj lanac i pronaći druge načine za stjecanje pozitivnih emocija. Razmislite o tome što vam osim hrane donosi još radosti - od čega vam oči zaista gore. Pronađite aktivnost u kojoj uživate. To može biti bilo što - šetnja na svježem zraku, vatreni ples, čavrljanje s prijateljima, crtanje itd.

3. Nesvjesnost radnji

Kad vam duša pozli, prije nego što stavite komad hrane u usta, zastanite na trenutak i iskreno odgovorite:

• Zašto se sada osjećam loše? Koje osjećaje pokušavam potisnuti u sebi?
• Hoće li mi hrana sada pomoći? I hoće li ovaj učinak potrajati?
• Što mi treba u ovom trenutku?
• Što doista želim sada učiniti?

Shvatite li da vam sada trebaju podrška i briga vaših najbližih, pitajte ih o tome. Razgovarajte o svojim željama i potrebama. Ako želite vrištati od tjeskobe, samo vrištite. Ako želite izraziti pritužbe nekoj osobi, napišite ih na papir ili stavite stolicu ispred sebe, zamislite istu osobu na njoj i izrazite sve što vrije. Ako želite nekoga pobijediti - istucite jastuk ili idite u teretanu. Ne suzdržavajte svoje osjećaje, nemojte zadržavati negativnost u sebi i ne preuzimajte svoje osjećaje. Dopustite svojim emocijama da pobjegnu, ali učinite to svjesno i učinkovito.

4. Nedostatak energije

Svaka stresna situacija zahtijeva od čovjeka puno snage i energije da se nosi s njom. Kad smo nervozni, zabrinuti, ljuti, uzrujani - sve to uništava naše unutarnje resurse. A ako već nismo bili u osobito dobrom moralnom i fizičkom stanju, tada stres može izazvati slom i iscrpljivanje tijela. A naše tijelo nastoji napuniti energiju najjednostavnijim načinom - hranom. U isto vrijeme počinjemo konzumirati uglavnom hranu koja sadrži "brze ugljikohidrate". Mobiliziraju tijelo, ali učinak brzo nestaje, a za održavanje energije morate jesti iznova i iznova.

Kad shvatite nedostatak energije, prije svega morate shvatiti gdje se spajaju vaše životne snage. Identificirajte te rupe i zakrpite ih. Često trošimo puno energije na samokritiku, na "žvakanje" situacija iz prošlosti, na zamjeranje i sumnje, na uspoređivanje sebe s drugim ljudima. Promijenite fokus s grešaka na uspjehe, s nedostataka ljudi prema njihovim zaslugama, iz prošlosti u sadašnjost, s ogorčenjem na opraštanje itd. Ako ste trenutno u stresnoj situaciji, zapišite moguće korake za izlazak iz ovog stanja. Pokušajte sagledati situaciju izvana, pronaći u njoj pozitivne trenutke i naučiti odgovarajuću lekciju. I u isto vrijeme počnite dalje. Održavajte ravnotežu uzimanja i davanja u svemu. Ne zanemarujte odmor - energija se pojavljuje samo kroz kvalitetan oporavak. Spavanje i tjelesna aktivnost bitni su sastojci dobrobiti.

5. Nedostatak pažnje i podrške

Nedostatak pažnje i podrške značajnih ljudi često je razlog preuzimanja emocija i problema. Ponekad nam svima treba netko da nas utješi i kaže da će sve biti u redu. Ako vam je potrebna podrška, samo je zatražite. Recite nam o svojim osjećajima, emocionalnim iskustvima i koliko vam je važno da dobijete pažnju od voljenih. Od djetinjstva nas se može naučiti da se sami moramo nositi sa svim problemima te da pomoć možemo tražiti samo kao posljednju mjeru. Ali ta su uvjerenja neučinkovita i djeluju protiv nas. Ako se osjećate loše, recite nam o tome. Ako trebate pomoć, pitajte. Hrana nam često zamjenjuje utjehu i podršku, ali ne donosi ono najvažnije - duševni mir i mir. Umjesto ove zamjene, samo razmislite o svojim pravim potrebama i kako ih zadovoljiti.

6. Unutarnji sukob

Često iza prekomjerne težine postoji ozbiljan unutarnji sukob. Biti u stanju stalnog proturječja sa samim sobom nepodnošljivo je teško. Ako psiha ne može riješiti sukob, tada tijelo preuzima tu funkciju. Kad žena počne dobivati na težini, sukob se sam rješava. Na primjer, žena želi prevariti svog muža, ali se boji uništiti obitelj. Ovo je ozbiljan unutarnji sukob koji ona ne može riješiti na razini psihe. Tada se uključuje nesvjesni način razmišljanja - kako bi se udebljao. Uostalom, višak kilograma može postati prepreka izdaji i, sukladno tome, ukloniti unutarnju proturječnost. U ovom trenutku počinju se događati promjene u tijelu na biokemijskoj razini, povezane s metabolizmom, metabolizmom, radom hormona i enzima. Štoviše, koliko god se žena trudila smršavjeti u tom razdoblju, ništa se ne događa. I ovdje je važno pronaći sam unutarnji uzrok i riješiti ga.

7. Prekomjerna težina je korisna

Prekomjerna težina može poslužiti kao svojevrsna školjka, zaštita od vanjskog svijeta. To je pokušaj skrivanja od ljudi i komunikacije, zatvaranja od mogućih problema, prebacivanja odgovornosti sa sebe na vanjske okolnosti. Koristi se često ne ostvaruju, ali na nesvjesnoj razini utječu na nas. Zato je toliko važno uspostaviti kontakt sa svojim osjećajima, sa svojim tijelom i uvježbati svjestan pristup svemu. Kako bi se riješilo pitanje prejedanja i prekomjerne težine, potrebno je napustiti položaj žrtve i postati autor svog života.

8. Preuzimanje problema

Često preuzimamo silne stvari - svakakve stvari, probleme, brige. Ako sve vučete sami, tada tijelo pokušava nekako postati veće i povećati veličinu kako bi nosilo ovaj teret na svojim ramenima. I tu su opet povezani nesvjesni mehanizmi koji izazivaju debljanje.

Pažljivo se ponašajte prema sebi, pokušajte u svemu održati ravnotežu uzmi-daj, odmori se i ne uzimaj više nego što možeš uzeti. Podijelite brige i probleme s najbližima, zamolite ih za pomoć. I zapamtite da našoj psihi također treba odmor i oporavak.