SAMOPOMOĆ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Dakle, nalazite se u situaciji da vas obuzmu snažni osjećaji - bol u srcu, ljutnja, ljutnja, krivnja, strah, tjeskoba. U ovom slučaju vrlo je važno stvoriti uvjete za brzo "ispuštanje pare". To će pomoći da se malo smanji stres i očuva mentalna snaga koja je toliko potrebna u hitnim slučajevima. Možete isprobati jednu od univerzalnih metoda:

• Bavite se ručnim radom: preuredite namještaj, očistite, radite u vrtu.

• Vježbajte, trčite ili samo hodajte prosječnim tempom, • Istuširajte se kontrastnim tušem.

• Vičite, gazite nogama, tucite nepotrebno posuđe itd.

• Oslobodite suze, podijelite svoja iskustva s ljudima kojima možete vjerovati.

Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola jer to obično pogoršava situaciju.

Kao što vidite, ove metode nisu psihološke tehnike, mnogi ih ljudi intuitivno koriste u životu. Na primjer, često žene, kad su ljute na muževe ili djecu, počnu čistiti kako bi izbjegle svađe; muškarci u bijesu odlaze u teretanu i bijesno tuku krušku: osjećajući ogorčenje zbog nepravde na poslu, žalimo se prijateljima.

Osim univerzalnih metoda, možete ponuditi metode koje pomažu u suočavanju sa svakom specifičnom reakcijom.

STRAH

Strah to je osjećaj koji nas, s jedne strane, štiti od rizičnih, opasnih radnji. S druge strane, svima je poznato bolno stanje kada nam strah oduzima sposobnost razmišljanja i djelovanja. S takvim napadom straha možete se sami nositi pomoću sljedećih jednostavnih tehnika:

• Pokušajte sebi formulirati, a zatim naglas izgovorite što izaziva strah. Ako je moguće, podijelite svoja iskustva s ljudima oko sebe. Izraženi strah postaje sve manji.

• Kad se približava napad straha, trebate disati plitko i polako - udahnite kroz usta, a izdahnite kroz nos. Možete isprobati ovu vježbu: duboko udahnite, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite. Vježbu ponovite 2 puta. Zatim udahnite 2 normalno (plitko) polako. Naizmjence između dubokog i normalnog disanja dok se ne osjećate bolje.

ANKSIOZNOST

Anksioznost. Često se kaže da se, dok doživljava strah, osoba boji nečeg specifičnog (vožnja podzemnom željeznicom, djetetova bolest, nesreća itd.), Te, osjećajući tjeskobu, osoba ne zna čega se boji. Stoga je stanje tjeskobe teže od stanja straha.

• Prvi korak je pretvaranje tjeskobe u strah. Morate pokušati razumjeti što vas točno brine. Ponekad je to dovoljno da se ublaži napetost i učini iskustvo manje bolnim.

• Najbolnije iskustvo s tjeskobom je nemogućnost opuštanja. Mišići su napeti, u glavi mi se vrte iste misli; stoga je korisno napraviti nekoliko aktivnih pokreta, fizičke vježbe za ublažavanje napetosti.

• Složene mentalne operacije također mogu pomoći u smanjenju razine anksioznosti. Pokušajte brojati: Na primjer, jedan po jedan u svom umu oduzmite 6, zatim 7 od 100, pomnožite dvoznamenkaste brojeve, izračunajte koji je dan bio drugi ponedjeljak posljednjeg mjeseca. Možete se sjetiti ili napisati poeziju, smisliti rime itd.

PLAKATI

Plakati. Svatko je barem jednom u životu zaplakao i zna da suze u pravilu donose značajno olakšanje. Plakanje vam omogućuje da izrazite snažne emocije. Stoga se ovoj reakciji može i treba dopustiti da se ostvari. Često, videći uplakanu osobu, drugi žure kako bi je smirili. Vjeruje se da ako osoba plače, onda se osjeća loše, a ako ne, onda se smirila ili se "drži". Odavno je poznato da suze imaju ljekovitu funkciju: liječnici kažu da suze sadrže veliku količinu hormona stresa, a, plačući, čovjek ga se riješi, postaje mu lakše. Taj se učinak odražava na jeziku - kažu: "Suze liječe", "Plakat ćete i osjećat ćete se bolje!" Ne možemo pretpostaviti da su suze manifestacija slabosti. Plakanje nije znak da kukate; ne trebaš se sramiti svojih suza. Kad osoba suspreže suze, nema emocionalnog oslobađanja. Ako se situacija otegne, tada se može narušiti mentalno i fizičko zdravlje osobe. Nije uzalud rekao: "Od tuge sam izgubio razum." Stoga, ne morate se odmah pokušati smiriti, "sabrati se". Dajte si vremena i prilike za plakanje.

Međutim, ako smatrate da suze više ne donose olakšanje i da se morate smiriti, sljedeći trikovi će vam pomoći:

• Popijte čašu vode. To je poznato i naširoko korišteno sredstvo.

• Polako, ali ne duboko, ali dišite normalno, koncentrirajući se na izdah.

HISTERIKA

Histerija - ovo je stanje kada je jako teško pomoći si u nečemu, jer je u ovom trenutku osoba u izrazito uznemirenom emocionalnom stanju i ne razumije dobro što se događa s njom i oko nje. Ako osoba ima ideju da histeriju treba zaustaviti, ovo je već prvi korak prema njezinom okončanju. U tom slučaju možete poduzeti sljedeće radnje:

• Maknite se od "gledatelja", svjedoka onoga što se događa, ostavite na miru.

• Operite se ledenom vodom - to će vam pomoći da se oporavite.

• Napravite vježbe disanja: udahnite, zadržite dah 1-2 sekunde, polako izdahnite kroz nos, zadržite dah 1-2 sekunde, polako udahnite itd. - sve do trenutka kad se smiriš.

APATIJA

Apatija je reakcija koja ima za cilj zaštititi ljudsku psihu. U pravilu se javlja nakon jakog fizičkog ili emocionalnog stresa. Stoga, ako osjetite nedostatak energije, ako vam je teško sabrati se i početi nešto raditi, a osobito ako shvatite da niste u stanju doživjeti emocije, dajte si priliku za odmor. Izujte cipele, zauzmite udoban položaj, pokušajte se opustiti. Ne pretjerujte s pićima koja sadrže kofein (kava, jaki čaj), to može samo pogoršati vaše stanje. Stavite noge na toplinu, pazite da tijelo ne bude napeto. Odmarajte se koliko je potrebno.

• Ako situacija zahtijeva da djelujete, kratko se odmorite, opustite se, barem 15-20 minuta.

• Masirajte ušne resice i prste - to su mjesta na kojima postoji ogroman broj biološki aktivnih točaka. Ovaj postupak će nam pomoći da se malo razveselimo.

• Popijte šalicu slabog, slatkog čaja.

• Vježbajte, ali ne brzim tempom.

• Nakon toga nastavite sa zadacima koje morate obaviti. Radite prosječnim tempom, pokušajte zadržati snagu. Na primjer, ako trebate doći do određenog mjesta, nemojte trčati - krećite se tempom.

• Ne preuzimajte više zadataka odjednom, u takvom stanju pažnja je raspršena i teško se koncentrirati, osobito na nekoliko zadataka.

• Pokušajte si što prije pružiti odgovarajući odmor.

SRAM

Osjećaj krivice ili srama … Mnogi ljudi koji su bili zlostavljani ili ožalošćeni imaju osjećaj krivnje ili srama. Vrlo je teško nositi se s tim osjećajima sami ili bez pomoći. Stoga razmislite o traženju pomoći od stručnjaka, to će vam pomoći da se nosite sa situacijom.

• Kad govorite o svojim osjećajima, upotrijebite fraze "žao mi je", "žao mi je" umjesto "sram me" ili "kriv sam". Riječi su važne, a ovakvo izražavanje može vam pomoći da cijenite svoja iskustva i da se nosite s njima.

• Napišite pismo o svojim osjećajima. Ovo bi moglo biti pismo vama ili osobi koju ste izgubili. Često pomaže izraziti svoje osjećaje.

Prekomjerno uzbuđenje

Motorno uzbuđenje … Stanje, u određenom smislu, suprotno od apatije, osoba doživljava "višak" energije. Postoji potreba za aktivnim djelovanjem, ali situacija to ne zahtijeva. Ako je motorno uzbuđenje slabo, tada najčešće osoba nervozno hoda u krugovima po sobi, bolničkom hodniku. U ekstremnim slučajevima manifestacije ovog stanja, osoba može poduzeti aktivne radnje bez davanja izvješća. Na primjer, nakon snažnog straha, osoba nekamo otrči, može ozlijediti sebe i druge, a zatim se ne može sjetiti svojih postupaka. Motorno uzbuđenje javlja se najčešće odmah nakon primanja vijesti o tragičnom događaju (na primjer, ako osoba primi vijest o smrti bliskog rođaka) ili ako osoba treba čekati (na primjer, dok čeka ishod teška operacija u bolnici).

Ako dođe do motornog uzbuđenja, tada:

• pokušajte usmjeriti aktivnost na neki posao. Možete raditi vježbe, trčati, šetati se na svježem zraku. Sve aktivne radnje će vam pomoći;

• pokušajte se osloboditi viška stresa. Da biste to učinili, disite ravnomjerno i polako. Koncentrirajte se na disanje. Zamislite da izdišete napetost zrakom. Stavite noge i ruke na toplinu, možete ih aktivno trljati dok vam ne postane toplo. Stavite ruku na zapešće, opipajte puls, pokušajte se usredotočiti na rad svog srca, zamislite kako redovito kuca. Suvremena medicina tvrdi da se zbog zvuka otkucaja srca osjećate mirno i zaštićeno, budući da je to zvuk koji svatko čuje na sigurnom i ugodnom mjestu - u maternici. Ako je moguće, pustite blagu glazbu koja vam se sviđa.

DRHTAJ

Drhtaj. Ponekad, nakon stresnog događaja, osoba počne drhtati, često samo ruke drhte, a ponekad drhtavica zahvati cijelo tijelo. Često se ovo stanje smatra štetnim i pokušavaju ga zaustaviti što je prije moguće, dok uz pomoć takve reakcije možemo osloboditi višak napetosti koja se pojavila u našem tijelu zbog stresa. Dakle, ako imate živčani tremor (ruke drhte) i ne možete se smiriti, ne možete kontrolirati ovaj proces, pokušajte:

• pojačati podrhtavanje. Tijelo oslobađa nepotrebnog stresa - pomozite mu;

• ne pokušavajte zaustaviti ovo stanje, ne pokušavajte silom zadržati drhtave mišiće - time ćete postići suprotan rezultat:

• pokušajte ne obraćati pozornost na drhtanje, nakon nekog vremena ono će prestati samo od sebe.

BIJES

Ljutnja, ljutnja, agresija … Ljutnja i ljutnja osjećaji su koje često doživljavaju ljudi koji doživljavaju nesreću. To su prirodni osjećaji. Stoga, ako osjećate ljutnju, trebate joj dati izlaz na način koji ne šteti vama i onima oko vas. Dokazano je da ljudi koji skrivaju i suzbijaju agresiju imaju više zdravstvenih problema od onih koji mogu izraziti svoj bijes. Pokušajte izraziti ljutnju na jedan od sljedećih načina:

• Glasno udarite nogom (lupite rukom) i s osjećajem ponovite: "Ljut sam", "Bijesan sam" itd. Može se ponoviti nekoliko puta dok ne osjetite olakšanje.

• Pokušajte izraziti svoje osjećaje drugoj osobi.

• Omogućite si tjelesnu aktivnost, osjetite koliko fizičke energije trošite kad ste ljuti.