2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
U ovom članku želim opisati najčešće kognitivne predrasude na temelju svog iskustva. Ne, ne psihoterapeutski, već svakodnevno, crpit ću iz svakodnevnog okruženja puno radno vrijeme i na internetu.
Što su kognitivne pristranosti?
Kognitivna izobličenja jednostavno su načini na koje nas um uvjerava da nešto zapravo nije u redu.
Na primjer, osoba bi si mogla reći: “Uvijek ne uspijevam kad pokušavam učiniti nešto novo. Stoga sam potpuni gubitnik u svemu što pokušavam. " Ovo je primjer "crnog ili bijelog" (ili polariziranog) razmišljanja.
Kognitivne pristranosti su srž onoga što mnogi kognitivno-bihevioralni i drugi tipovi psihoterapeuta pokušavaju pomoći osobi da se promijeni kroz psihoterapijski utjecaj.
Kako radi?
Jednostavno rečeno, ispravnim identificiranjem izobličenja, terapeut pomaže pacijentu da negativno reagira na razmišljanja i naknadno nauči kako ih pobiti. Pobijajući uvijek iznova negativne ideje, osoba će postupno zamijeniti racionalnijim, uravnoteženijim razmišljanjem, a uloga terapeuta će "gurnuti", raditi s otporom i pomoći u razvoju nove prizme svjetonazora.
Godine 1976. psiholog Aaron Beck prvi je put predložio teoriju kognitivnih pristranosti, a 1980 -ih David Burns bio je odgovoran za njezinu popularizaciju uobičajenim primjerima pristranosti.
Prijeđimo na najčešće od njih:
1. Filtriranje
Osoba uzima negativne detalje i raspršuje ih, filtrirajući sve pozitivne aspekte situacije.
2. Polarizirano mišljenje (ili "Crno -bijelo" razmišljanje)
U polariziranom razmišljanju, vizija svijeta promatra se kroz "crno -bijelu" prizmu.
Moramo biti savršeni ili smo samo neuspjesi - nema sredine. Ljudi s ovom vrstom izobličenja često stavljaju ljude u situacije "ili", bez nijansi sive ili uzimajući u obzir složenost većine ljudi i situacija.
3. Nadjačavanje
U ovoj kognitivnoj pristranosti osoba dolazi do općeg zaključka na temelju jednog incidenta ili jednog dokaza.
Ako se nešto loše dogodi samo jednom, očekujemo da će se to događati uvijek iznova. Osoba može vidjeti jedan neugodan događaj kao dio beskrajne slike poraza.
4. Brzo zaključite
Bez sudjelovanja ljudi, osoba zna kako se ljudi osjećaju i zašto rade tako. Ova se definicija posebno odnosi na to kako se ljudi odnose prema vama.
Na primjer, osoba može zaključiti da je netko negativan prema njemu, ali zapravo ne pokušava shvatiti donosi li pravi zaključak. Drugi primjer je da osoba može predvidjeti da će stvari krenuti naopako i biti sigurna da je predviđanje već utvrđena činjenica.
5. Katastrofa
Čovjek očekuje katastrofu, bez obzira na sve. To se također naziva "pretjerivanjem ili minimiziranjem".
Na primjer, osoba može pretjerivati u važnosti manjih događaja (poput njihove pogreške ili postignuća drugih ljudi). Ili može neprikladno smanjiti značajne događaje.
6. Personalizacija
Personalizacija je izobličenje u kojem osoba vjeruje da je sve što drugi ljudi rade ili govore neka izravna osobna reakcija na tu osobu. Osoba se također uspoređuje s drugima, pokušavajući odrediti tko je pametniji, ljepši itd.
Osoba koja vrši personalizaciju također može biti uzrok nekog nezdravog vanjskog događaja za koji nije odgovorna. Na primjer, „Zakasnili smo na ručak i natjerali domaćicu da podgrije hranu. Da sam samo natjerala muža da se preseli, ovo se ne bi dogodilo."
7. Provjerite pogreške
Ako se osoba osjeća kontroliranom izvana, automatski se smatra bespomoćnom žrtvom sudbine.
Na primjer, "Ne mogu ništa promijeniti ako je kvaliteta mog posla loša, a šef od mene traži da radim prekovremeno".
Zabluda interne kontrole sugerira da preuzimamo odgovornost za bol i sreću svih oko nas. „Zašto nisi sretan? Je li to zbog onoga što sam učinio?”
8. Poraz pravde
Osoba se osjeća povrijeđenom jer misli da zna što je pošteno, ali se drugi ljudi ne slažu s njima ili se ne uklapaju u koncept. Najprikladniji izraz ovdje je: "Život nije uvijek pošten".
Ljudi koji prolaze kroz život, primjenjujući sustav mjerenja u odnosu na bilo koju situaciju, ocjenjujući njezinu "pravednost", često će se zbog toga osjećati loše i negativno.
Budući da život nije "pošten" - stvari neće uvijek ići u vašu korist, čak i ako mislite da bi trebalo.
9. Optužba
Ljudi su skloni kriviti druge ljude odgovorne za njihovu bol, ili uzeti drugu stranu i kriviti sebe za svaki problem. Na primjer, "Nemoj sjediti pored mene, to me ljuti, činiš mi da se osjećam loše!"
Nitko nas ne može „natjerati“da se osjećamo drugačije - samo mi kontroliramo vlastite emocije i emocionalne reakcije.
10. Trebalo bi
Osoba ima popis strogih pravila o tome kako se drugi trebaju ponašati. Ljudi koji krše pravila čovjeka ljute, a on se osjeća krivim kad sam prekrši pravila.
Na primjer, „Moram učiti. Ne bih trebao biti tako lijen. " radnja "trebala" usmjerena je na sebe, emocionalna posljedica je osjećaj krivnje. Kad osoba drugima daje izjave „treba“, često osjeća ljutnju, frustraciju i ogorčenost.
11. Emocionalno zaključivanje
Ljudi misle da bi pretpostavka trebala automatski biti točna.
"Osjećam to, pa mora da je istina."
12. Nestanak promjena
To su očekivanja da će se drugi ljudi promijeniti prema njihovoj zamisli, odnosno ako ih samo kliknete ili dovoljno dobro nagovorite ili upotrijebite manipulaciju. Moraju promijeniti ljude, jer nade u sreću u potpunosti ovise o njima.
Primjer, čest (sličan) zahtjev: "Što da radim sa suprugom, kako na nju utjecati da postanem sretan i miran?"
13. Globalno označavanje
U tom izobličenju, osoba sažima jednu ili dvije kvalitete u negativnom globalnom sudu. To su ekstremni oblici generalizacije i nazivaju se i "označavanje" i "pogrešno označavanje". Umjesto da grešku opiše u kontekstu određene situacije, osoba sebi pripisuje nezdravu oznaku. To uključuje opisivanje događaja živopisnim i emocionalno bogatim jezikom koji nema nikakve veze s istinom.
Na primjer, umjesto da kaže da netko svakodnevno vodi svoju djecu u vrtić, osoba koja pogrešno etiketira može reći da "daje svoju djecu strancima i ne zna što tamo rade".
14. Neizbježna nagrada s neba
Osoba očekuje da se njegova žrtva i samoodricanje isplate, kao da će netko doći i mahnuti čarobnim štapićem. Osoba se osjeća jako ogorčeno kad nagrada nikada ne dođe.
Preporučeni:
O Opasnosti Od Nesavršenosti U Procesu Psihoterapije: Slučaj Iz Prakse
G., 47-godišnja žena, razvedena, na psihoterapiju su dovele poteškoće u odnosima s djecom koja "vode asocijalni način života". G. je vrlo netolerantan prema svom "potomstvu", ljutito ih kritizirajući u svakoj prilici. Iskreno rečeno, valja napomenuti da je G.
„Moraš Je Ostaviti! Ne Možete Učiniti Ništa Da Joj Pomognete! " Ima Li Terapeut Pravo Ne Nastaviti Psihoterapiju. Slučaj Iz Prakse
Razmišljajući o toksičnosti naše profesije općenito, a posebno u kontaktu s javnošću, prisjećam se poučnog incidenta. Opisuje ne baš tipičan profesionalni problem koji odgovara istom atipičnom rješenju. I opisani problem i njegovo rješenje u ovom slučaju nisu u području teorije i metodologije psihoterapije, već u području profesionalne i osobne etike.
Povijest Skrivenog Nasilja I Slomljenih Granica U Psihoterapiji. Slučaj Iz Prakse
Slučaj koji želim opisati pokazuje situaciju dopisnog nadzora. Psihoterapeut-Veronica, 32-godišnja žena koja se tijekom psihoterapije suočila sa situacijom kršenja svojih granica. Klijent je Robert, njezin godina star, uspješan, zgodan, dobro građen muškarac, samac, ima visok društveni status.
Neke Bilješke Iz Moje Prakse Dok Sam Radio Kao Praktični Psiholog U Obrazovanju
“Zašto i kome treba psiholog u obrazovanju? Što radi, čime se bavi, za što dobiva novac? … " Ova i mnoga druga pitanja postavljaju psiholozi iz škola, vrtića i drugih obrazovnih ustanova. I zapravo, što je to što psiholog čini tako korisnim?
Pogreške U Razmišljanju Ili 7 Uobičajenih Kognitivnih Predrasuda
Postoje mnoge situacije u kojima ljudsko razmišljanje sustavno proizvodi pogreške, što dovodi do netočnih procjena, zaključaka i odluka. A to je zbog želje mozga da pojednostavi i komprimira informacije ako su previše opsežne ili ih je teško razumjeti.
