2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Rubrika samopomoći: diši!
Pazite na disanje tijekom dana. Kako se mijenja ovisno o vašem emocionalnom stanju: kada ste tjeskobni, kada se bojite, tjeskobni. Stres karakterizira gornje ("klavikularno") disanje s najmanjim udisanjem. U trenutku straha ljudi praktički prestaju disati (smrzavaju se). Postoji takozvano srednje disanje koje zahvaća prsa, ali se ne smatra dovoljno učinkovitim. Donje ("trbušno") disanje je najučinkovitije: dijafragma se spušta, pluća se više otvaraju.
Tehnika disanja: Udahnite duboko kroz nos, tako da vam trbuh strši, a prsa ostanu na mjestu, izdahnite kroz lagano razmaknute usne. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa - tako ćete lakše kontrolirati kako dišete.
Tehnika "Disanje 5: 5: 5": može se izvesti u bilo kojem udobnom položaju (sjedeći, stojeći, ležeći). Dobro je ako za to odvojite 5 minuta. Dišemo:
- duboki dah kroz nos - 5 sekundi, - zadržite dah - 5 sekundi, - izdah kroz otvorena usta (bolje sa zvukom) - 5 sekundi.
Počnite s tri seta dnevno. Češće. Spojite ovu tehniku kad vas osjetila "izbace". Čak i ako nemate pet minuta, udahnite i udahnite što više možete. Čak će i 30 sekundi biti od pomoći.
Kvadratna tehnika disanja. Opišete rukom u zraku ispred sebe na razini prsa veliki kvadrat i sa svake njegove strane napravite: jedna strana - udah, druga strana - zadržite dah, treća strana - izdah, četvrta strana - ponovno zadržite dah.
Tehnika iz CBT -a Moj kolega ju je podijelio sa mnom.
1-2-3-4-duboki brz udah
1-2-3-4-5-6-7-8-spor produženi izdah
1-2-3-4-zadržite dah
i tako u krug. Preporuča se to raditi 2 minute ili duže.
Čuvaj se! Ne zaboravite disati)
Marina Koval - psihologinja, magistra
Preporučeni:
Gubitak I Tuga. Članak Za žrtve I Pomagače, Samopomoć I Terapija
Gubitak i tuga. Članak za žrtve i pomagače, samopomoć i terapija Članak je napisan kako za ljude koji doživljavaju gubitak, uz podršku voljenima, tako i za predstavnike pomoćnih profesija. Smrt, razvod, prekid odnosa, društveni i financijski "
SAMOPOMOĆ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Dakle, nalazite se u situaciji da vas obuzmu snažni osjećaji - bol u srcu, ljutnja, ljutnja, krivnja, strah, tjeskoba. U ovom slučaju vrlo je važno stvoriti uvjete za brzo "ispuštanje pare". To će pomoći da se malo smanji stres i očuva mentalna snaga koja je toliko potrebna u hitnim slučajevima.
17 Ideja I 5 Izraza Za Samopomoć
Kad otac mazi sina po leđima kako bi mu pomogao da zaspi nakon noćne more; kad majka drži uplakano dijete i nježno mu ljubi čelo; kad otac pažljivo sluša kćerinu priču o nečemu nepravednom što joj se dogodilo u školi, to su emocionalno otvoreni roditelji.
Samopomoć Za Tjeskobu
Prvo na što bih vam htio skrenuti pozornost je da svaki stres (čak i pozitivan) povećava tjeskobu. Anksioznost tijekom ozbiljnog i situacijskog stresa je normalna. Ovdje vam pomažu tehnike stabilizacije po vašem ukusu: "disanje na kvadrat"
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivna Pojava Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Riječ opreza: ako ste doživjeli ekstremni događaj i doživjeli simptome PTSP -a, trebate se posavjetovati s liječnikom. Gotovo svi koji su doživjeli traumatičan događaj prvo pokušavaju dugo razumjeti značenje onoga što se dogodilo, kako se dogodilo i što je mogao učiniti da to spriječi.
