2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prvo na što bih vam htio skrenuti pozornost je da svaki stres (čak i pozitivan) povećava tjeskobu. Anksioznost tijekom ozbiljnog i situacijskog stresa je normalna. Ovdje vam pomažu tehnike stabilizacije po vašem ukusu: "disanje na kvadrat", čaša vode, izlazak u šetnju ili trčanje, meditacija itd. Situacija s kroničnim stresom je složenija. I prije nego što se počnete “nositi sa tjeskobom”, razmislite o svom načinu života - kako se nosite s kroničnim stresom. Ovdje samopomoć može započeti normalizacijom sna, uspostavljanjem dnevnog ritma (ne sviđa mi se izraz "dnevni režim"). Potražite izvore svog svakodnevnog stresa na koje možete utjecati i ukloniti ili smanjiti razinu njihovog utjecaja na vas.
Sada se izravno okrećemo tjeskobi. Ako mislite da je to nešto protiv čega se morate boriti, već ste izgubili.
Vjerovali ili ne, moja prva preporuka bila bi odvojiti vrijeme i prostor za brige. Ako vam je tjeskoba vjerni pratilac, odvojite odvojeno vrijeme za alarme u svom danu. To može biti 15-30 minuta dnevno: za vrijeme ručka ili 15 minuta ujutro i navečer. Postavite mjerač vremena ako se bojite da se nećete moći zaustaviti. Pokušajte od pet minuta, od minute. U ovom trenutku samo ste vi i vaša tjeskoba. Neka bude ovdje-i-sada.
Zapišite svoje brige, napišite sve što vam padne na pamet, nema ispravnih ili pogrešnih opcija. Napišite sve što vam se čini previše plitko ili previše apsurdno. Analizirajte, ako postoji potreba, popis kasnije. Zasad pustite da se to dogodi, ispišite riječima i izađite na papir (ili na ekran).
Ako ste formulirali, posebne razloge za svoje brige, onda predlažem ovaj način rada. Bavite se svakim razlogom zasebno (iako je moguće da svi imaju isti korijen). Idealno je to učiniti u pisanom obliku. Kad to učinite "u glavi", vjerojatnost je previsoka da će se uključiti obrambeni mehanizmi psihe i neće doći do zamjetnog učinka od ovog zadatka. Iako, ako ste napredni korisnik, možete pokušati)
Odgovorite na pitanja što je moguće iskrenije (svi vaši odgovori, oni koji izgledaju glupo i apsurdno su točni, ne može biti pogrešnih odgovora):
- Je li to doista pravi uzrok tjeskobe?
- Da li se iza nje krije još nešto? Što?
- Zašto se ovoga bojiš? Sto ce se dogoditi?
- Koliko je vjerojatno da će vam se to dogoditi?
- Ako se to ipak dogodi, koliko posljedice mogu biti kritične za vas? Što je najgore što se može dogoditi?
- Možete li razviti akcijski plan zbog kojeg ćete se osjećati sigurnije i manje zabrinuti zbog toga?
- Napišite najmanje 5 bodova (to mogu biti najmanje radnje, poput zatvaranja kartice vijesti u pregledniku), što zapravo možete učiniti u sljedećih 48 sati kako biste povećali povjerenje u ovu temu i smanjili razinu anksioznosti.
Ne zaboravite se pobrinuti za sebe!
Marina Koval - psihologinja, magistra.
Preporučeni:
5 Znakova Da Imate Tjeskobu - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Sve Se Svelo Na Tjeskobu
U nekom trenutku prakse i rada sa samim sobom, ušao sam u duboko stanje tjeskobe. Koliko god duboko zalazio, s kojim god problemom pokušao raditi, uvijek sam dolazio do osjećaja duboke usamljenosti i nemogućnosti, vrlo blizu depresivnog stanja.
Kako Izbjeći Tjeskobu čineći Je Vječnom
Što god izaziva tjeskobu, to je uvijek poziv na promjenu. Ovo je signal: "pogledajte me, tu se nalazi ključ poboljšanja vašeg života!" Ali biti tjeskoban jako je neugodno. Prate ga fizičke manifestacije (lupanje srca, znojenje, ubrzano disanje, povraćanje) i neugodni emocionalni utjecaji poput bespomoćnosti i nestrpljenja.
Kako Se Neizražena Agresija Pretvara U Tjeskobu?
Kako se agresija razvija u anksioznost? Ako imate barem neke opsesivne misli, najvjerojatnije je ta opsesija nastala kao obrnuta reakcija na neiskazivanje svoje agresije i njeno suzbijanje. Što je agresija? Prema psiholozima i psihoterapeutima, agresija nije uvijek ljutnja, to je vrlo širok pojam koji uključuje mnoge aspekte.
Meditacija Koja Otapa Tjeskobu
Meditacija koja otapa tjeskobu - postoji li tako nešto? Tamo je. I to ne jedan. I koliko god se možete sjetiti ili sjetiti, zamislite situacije koje otapaju tjeskobu. Jeste li primijetili da kada se zanesete nečim, anksioznost nestaje? Jeste li primijetili da se na suncu čini da se tjeskoba otapa pod njegovim zrakama?
