Liječenje Od Otrovnog Djetinjstva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Liječenje od otrovnog djetinjstva. Riječi koje su vam najpotrebnije

Kako se odlijepiti i krenuti naprijed - ozdravljenje od otrovnog djetinjstva. Kladim se da se pitate koje su to dvije riječi: Idemo dalje. Oprosti im. Budite ljubazniji. Budi oprezan. Pokušajte razumjeti. Udaljite se. Gledati unaprijed. Ova prošlost. Ostani jak.

Ne. Ova riječ je otpuštena. Samo jedna riječ - ukupno devet slova - iznimno je važna, jer je suprotno uvriježenom mišljenju koje nam uvijek govori da se sve daje trudom i ustrajnošću. Teško je otići i prepustiti se. Razlozi za to su složeni i jednostavni.

Mnogo je veća vjerojatnost da ćemo ostati na mjestu nego krenuti dalje jer više volimo status quo - čak i ako je loš i bolan - nego nepoznat.

Ljudi apriori nisu skloni riskirati

Psiholog Daniel Kahneman dobitnik je Nobelove nagrade za to. Motiviraniji smo da s vremena na vrijeme dobijemo ono što želimo nego da to dobijemo stalno ili nikad. To je osobito istinito ako ste odrasli s nedostatkom ljubavi, odobravanja i podrške. Povremeni isječak bilo čega od navedenog - ili čak trenutačno zatišje u kontinuiranoj kritici - imat će isti učinak kao i obrok od pet sljedova.

Osim toga, svijet gledamo kroz ružičaste naočale, a gubitak vidimo kao "blisku pobjedu", što ljude drži na automatima za igru kada su simboli gotovo isti. S druge strane, kad - možda je vaša majka maglovito zainteresirana za ono što radite, ili vam brat zapravo daje kompliment - nadate se i sigurni ste da je pobjeda blizu. "Shvatit će da se varaju u meni", "Mama će napokon vidjeti što sam", "Možda će ludilo prestati i moja će obitelj biti normalna". Slično, navika razmišljanja - izraženija kod žena nego kod muškaraca - tjera nas da se usredotočimo na teške i bolne situacije i interakcije, prošle i sadašnje. I to nas tjera na ponavljanje povijesti i, pokušavajući se ponoviti, radije nego na djelovanje i napredovanje.

Što znači pustiti

Ne želite se pretvarati da se prošlost nikada nije dogodila, da niste ozlijeđeni ili da vaš roditelj ili roditelji ne trebaju odgovarati. To znači naučiti razlikovati načine razmišljanja koje morate otpustiti i emocije koje morate odbaciti. One koje vas drže zaglavljene i također razvijaju načine razmišljanja i osjećaja koji će vam pomoći da krenete naprijed i ozdravite.

Kad kažemo puštanje, mislimo na cilj - oslobođenje. To nije pitanje u jednom koraku, poput slike koja vam padne na pamet kad pomislite na riječi "pusti". Vjerojatno možete zamisliti kako vam vrpca klizi iz ruke i balon koji se diže u zrak, ili u trenutku kad vam se ruka otvori i ono što držite udarite o tlo. Ovo je proces koji uključuje gore navedeno.

Što znači oslobođenje?

Ovo je u osnovi proces u četiri koraka koji uključuje

• napuštanje misaonih procesa koji su zadržali status quo (kognitivno razdvajanje),
• upravljanje emocijama koje prate odbijanje ili prestanak (afektivno isključenje),
• napuštanje ovog ranijeg cilja (motivacijsko isključivanje),
• i provođenje planova za novi cilj (oslobađanje od ponašanja).

Svaki od ovih koraka zahtijeva malo drugačiji skup vještina.

Kognitivna isključenost zahtijeva da prestanete razmišljati o tome zašto niste postigli cilj koji ste postavili. Polako i / ili razmislite o tome, ili u glavi izmislite scenarije "što ako" koji vas mogu uvjeriti da možda ipak ne biste trebali odustati.

Učinkovito isključenje zahtijeva da se nosite sa svim emocijama koje se javljaju kada ne možete postići ono što ste naumili, a to uključuje osjećaj krivice, premlaćivanja ili samooptuživanja.

Motivacijski prekid veze zahtijeva da prestanete razmišljati o tom cilju i počnete planirati nove ciljeve, uključujući gdje želite biti sada i što želite isprobati.

Konačno, bihevioralno oslobađanje zahtijeva od vas da poduzmete mjere i počnete planirati kako ćete promijeniti svoju budućnost.

Kako se to odnosi na otrovno djetinjstvo?

Vaše je djetinjstvo bilo ono u kojem ste se osjećali nevoljeno, nevidljivo i beznačajno. Bili ste predmet beskrajnih kritika i možda ste bili vječni žrtveni jarac. Učinili ste sve što ste mogli da se zaštitite, ili ste možda umirili druge. U svakom slučaju, učinili ste što ste mogli sve dok se napokon niste preselili u život odraslih. U tom ste trenutku počeli donositi odluke o tome gdje ćete živjeti, s kime biti prijatelji, kako izdržavati sebe, partnere i ljubavnike. I također kako izgraditi odnose sa svojom podrijetlom. Većina nevoljenih kćeri, uživajući u činjenici da proizlaze iz izravnog utjecaja svojih majki, ne čine ništa da dovedu u pitanje status quo i daju sve od sebe da se nose sa situacijom.

Kad njihovi napori da poboljšaju svoj život počnu propadati, još ih uvijek boli upoznavanje roditelja ili roditelja, ili možda braće i sestara. Nemogućnost nošenja s emocijama koje se pojavljuju ne nestaje. Još uvijek postoji poriv i izazov za postavljanje zdravih granica. Dolazi do razumijevanja da su "zaglavljeni", moraju otići i pronaći novi način komunikacije sa svojom obitelji.

Kognitivna isključenost teško jer obiteljska kultura naglašava važnost nastavka tečaja. "Ona je tvoja majka", "svi imaju obiteljske poteškoće", "Odrastao si u divnu osobu, pa nije tako loše." I zato nevoljena kći vjerojatno ne vjeruje vlastitoj prosudbi. Nakon što su joj godinama govorili da je premala i predvidljiva. "Možda je u pravu, a ja sam previše osjetljiv", "dala je sve od sebe, a možda je i pogrešno tražiti više."

Učinkovito isključenje Teško je ne samo zbog prošlih bolova koji izazivaju sve vrste emocija, od ljutnje do tuge, već i osjećaja krivnje, srama i nelojalnosti čak i kad se promijeni veza s vašom obitelji. To je i strah da su u pravu u vezi vas i da jednostavno griješite na svakoj razini. Dodajmo tome da djeca koja ne dobivaju potrebnu pažnju u ranom djetinjstvu i djetinjstvu još uvijek ne mogu regulirati svoje emocije. I shvatit ćete zašto je ovaj dio procesa oslobođenja tako težak.

Motivacijsko oslobađanje to ometa ono što ja nazivam "srž sukoba" - napetost između vašeg priznanja da trebate upravljati svojim odnosom s majkom i obitelji iz koje potječete i vaše stalne potrebe za majčinom ljubavlju i podrškom i nade da to može biti pobijedio. Sukob učinkovito drži kćer zaglavljenu u statusu quo.

I sve dok traje glavni sukob, djelovanje je nemoguće. Stoga, pozornica bihevioralna isključenost - postavljanje novih ciljeva za vaš život i odnose nikada se neće dogoditi.

Mali koraci za otpuštanje:

Ako zaglavite, ove će vam strategije pomoći da se oslobodite. Naravno, rad s talentiranim terapeutom najbolji je način za to, ali postoje stvari koje možete učiniti sami da si pomognete.

Priznajte da niste vi krivi

Samooptuživanje, koje je zadana vrijednost, tjera vas da šutite i mislite da u vama postoje neke mane koje možete popraviti i sve će biti u redu. Znanje da niste krivi dovodi do priznanja da to ne možete sami popraviti. Vaš roditelj ili roditelji moraju surađivati.

Nemojte normalizirati nasilno ponašanje

Djeca normaliziraju ponašanje u svojim izvornim obiteljima i normalno je da tako nastave i u odrasloj dobi. Ne pravdajte se i ne postanite ovisni o verbalnom zlostavljanju; pratiti što se događa i mirno i neposredno reagirati. Imate pravo donijeti pravila o tome kako želite komunicirati, čak i s roditeljem ili rođakom.

Postavite granice

Morat ćete stvoriti mentalni prostor da shvatite kako upravljati odnosima. Učinite sve što trebate - smanjite ili ograničite kontakt - ako je potrebno.

Izgradite svoj skup emocionalnih vještina

Pokušajte identificirati svoje emocije što je točnije moguće - važan dio emocionalne inteligencije - i provjerite možete li pronaći izvor svojih osjećaja. Pogotovo kad razmišljate o svom odnosu s majkom i drugim članovima obitelji. Na primjer, rad razlučivanja krivnje od srama, kao i od negativnih osjećaja prema sebi kao vrijednom zlostavljanja, te od neosjetljivosti na ljubav.

Kontrolirajte svoje misli

Razmišljanje i briga mogu vas potpuno izjesti. Istraživanje opsesivnih misli dr. Daniela Wegnera pokazuje da pokušaj suzbijanja misli samo ih čini ustrajnijima. Stoga morate isprobati druge metode. Jedan od njih je da sebi postavite vrijeme brige. Drugi je dopustiti sebi da se suočite s opsesivnim mislima i razmišljate o najgorem slučaju, kao da su se strahovi ostvarili i da se morate s njima nositi.

Otpuštanje je umjetnost koju je teško savladati, ali je moguće shvatiti.