2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Meditacija je danas vrlo popularna. Riječ "meditacija" ima mnogo značenja i vrlo je teško uklopiti tako široki pojam u jednu definiciju. Svako jednoznačno objašnjenje neće biti dovoljno da se prilagodi svim mogućnostima meditacije. Ovo je metoda, tehnika, praksa, stanje, vježba, način samoregulacije. Mogućnosti meditacije su vrlo široke. Uz pomoć meditacije možete dobiti odgovor na pitanje od interesa, "naručiti" ispunjenje želje. Meditacija se može koristiti za prevladavanje teškog životnog razdoblja, za samospoznaju i samorazvoj, kao i za pomoć drugoj osobi, uklanjanje negativnih misli, uvođenje novog životnog programa, ponovno pokretanje sustava, i to nije sve
Praksa meditacije uključuje: koncentraciju pažnje, opuštanje tijela, svjesnu kontrolu vaše pažnje.
Koncentraciju pažnje potrebno je učiti postupno i od toga počinjete svladavati praksu meditacije.
Evo najjednostavnije vježbe za početak:
1. Lezite na sofu ili bilo koju udobnu podlogu, zatvorite oči i usmjerite pozornost na svoje tijelo. Prebacite svoju pažnju s prstiju na stopala, noge, koljena, bokove. Osjetite gluteuse, genitalije i donji dio trbuha. Zatim - područje solarnog pleksusa, prsa, leđa, donji dio leđa. Hodajte svojom pažnjom duž cijele kralježnice odozdo prema gore, opipajte područje između lopatica, stražnjeg dijela glave. Skreni pozornost na tjeme, pređi preko svih mišića lica: čela, obrva, očiju, sljepoočnica, krila nosa, usta. Ova vježba se može raditi nekoliko puta tijekom dana kada imate slobodnu minutu.
2. Zamislite da vidite sebe kako lažete. Pogledajte sebe izvana.
3. Ponovo se vratite tjelesnim osjećajima. Obratite pažnju: u kojem dijelu tijela još postoji napetost, opustite ga. Napetost možete ublažiti zamišljajući da tamo usmjeravate toplinu boje koja vam je ugodna. Ili možete zamisliti disanje kroz dio tijela koji je napet. Ne prisiljavajte se da se opustite, samo promatrajte i dopustite da postoje svi osjećaji, sve misli. Misli koje će vam se povremeno javljati u glavi zabilježite i oslobodite. Zamislite da glatko teku ispred vas - poput oblaka, dima, balona ili nešto slično. Imat ćete vlastitu ideju.
Opuštanje se postiže na različite načine. Osjećaj težine ili lakoće, topline u tijelu. Ideja da se tijelo otapa u tami ili postaje prozirno. Da biste se nosili s nadolazećim mislima, možete zamisliti da se u vašoj glavi upali žarulja i da se jako svjetlo izlije. Vjerujte, misli će se raspršiti poput žohara.
Opuštanje i koncentracija postižu se posebnim disanjem. U početku samo promatrate svoje disanje, obraćajući pozornost na to kako vam hladan zrak ulazi kroz nosnice i, topliji, potrošen, nepotreban, izlazi dok izdišete. I tako do 10 ciklusa disanja. Dobro je zatim dodati udah zadržavajući udah i izdisaj. Na primjer, zadržite dah 4 broja dok udišete i 6 brojeva pri izdisaju.
Ovisno o svrsi vaše meditacije, možete se zaustaviti u ovoj fazi. Na primjer, ako se trebate opustiti usred radnog dana, ponovno pokrenite sustav s viškom informacija, prilagodite se novom danu ujutro, nosite se sa stresom. S redovitim ovakvim vježbama, s vremenom će vam se kvaliteta života dramatično poboljšati.
Vaše vrijeme meditacije može trajati od 5 do 40 minuta. Kako želiš. Razvojem vještine meditacije možete upravljati ovim vremenima. Koliko je, za toliko i dobijte rezultat. Čak i za nekoliko minuta možete ponovno pokrenuti mozak, poboljšati koncentraciju i prilagoditi se poslu, ukloniti negativne emocije koje vas sprječavaju da trenutno budete učinkoviti.
Postoje dodatni alati koje možete koristiti za dublje, brže i svrhovitije uživljavanje u meditaciju. To su: svijeće, eterična ulja, kristali. O ovome kasnije.
Da biste dobili nešto u svom životu (da biste ispunili svoju namjeru, želju, plan), morate proći četiri faze. 1) Morate htjeti (zamislite što točno želite), 2) zatim, izraditi plan (otvoriti put do implementacije u svojoj mašti), 3) poduzeti stvarnu stvarnost, 4) postići rezultat u stvarnosti, upotrijebiti je (to jest, upotrijebite termin prema onome što su primili).
Drugi dio meditacije može biti namjerno rješenje vaših problema. Zamislite sebe tijekom meditacije kakvi želite biti.
U drugom dijelu, ovisno o zadacima koje ste postavili, bavite se vizualizacijom. Ako je teško zamisliti, mašta nije dovoljno razvijena, to nije prepreka. Tada samo trebate znati da jest ili da će se to ostvariti.
To može biti i stjecanje onoga što vam treba i rješavanje onoga što vam ne treba. Najčešće se želimo riješiti ometajućih karakternih osobina, negativnih emocija, stanja, bolesti. Ne zaboravite da ako promijenite nešto u svom životu, onda to nije samo stjecanje, već i rastanak s nečim što je uključeno u vaše sadašnje stanje, vaš sadašnji svijet.
Stoga ću navesti nekoliko primjera korištenja dodatnih sredstava za pojačavanje učinka meditacije.
Svijeće … Neću ulaziti u detalje o svim mogućnostima svijeća za reguliranje stanja i dobivanje onoga što želite, što se može predstaviti cijelim nizom praktičnih vježbi, budući da to izlazi iz okvira ovog članka. Ograničit ću se na činjenicu da svijeće možemo koristiti kao komponentu udobnosti, topline, ugodnosti. Paljenje svijeće i ugodna aroma stvorit će pravu atmosferu.
Esencijalna ulja. Koristite ih i u aroma svjetiljkama i kapanjem nekoliko kapi na zapešće, viski ili na pamučni jastučić koji možete staviti pokraj njega. Ulje se može dodati vodi i raspršiti kroz bocu s raspršivačem u zatvorenom prostoru.
Koja ulja odabrati? Da biste se riješili strahova, prikladno je ulje ylang-ylanga, za čišćenje loše energije (ovaj koncept uključuje osjećaj neshvatljive nelagode), upotrijebite ulje pačulija ili pelina. Ako trebate koncentrirati, ulje gorke naranče, ulje stolisnika je prikladno. Ako trebate „nahraniti“novi posao energijom, onda uzmite ulje jasmina, mente. Ako želite ponovno pokrenuti sustav, upotrijebite mirise crnogorice ili bilo koji drugi miris koji vam se sviđa. Ako je vaša meditacija usmjerena na usklađivanje odnosa, tada su prikladna ulja ruže, ružinog drveta, frangipanija.
Ovo su grube opće smjernice koje je dobro koristiti u svojoj praksi meditacije. Ovo je kolekcija mirisa za sve prigode. Prikupit ćete vlastite, ali da biste počeli prakticirati meditaciju, možete nadograditi ove preporuke.
Kristali. Možete koristiti i sirovo (ako želite prilagoditi svoju energiju) i bilo koje obrađeno kamenje koje volite (piramide, stele, prevrtanje, loptice) - nešto što će biti ugodno oku i biti svojevrsni ritualni atribut, sidro, u jezik NLP -a za ulazak u stanje meditacije. Slijedi primjer skupa kristala koje možete početi koristiti za regulaciju svog stanja i kontrolu procesa u svom životu.
Hematit i heliotrop - koristite ih kad vam je potrebno da se vaše ideje ostvare, a ne ostanite samo ideja. Ako osjećate strah, sumnju u sebe, onda uzmite pirit, jaspis. Kako biste stvar doveli do kraja, morate "nahraniti" svoju volju - upotrijebite žuti kvarc. Uz razdražljivost, nezadovoljstvo spolnim odnosima, prikladni su karneol, turmalin, kalcit. Za dobre emocionalno bliske odnose, bez kojih je nemoguće osjetiti svoj život ispunjenim, možete koristiti zeleni malahit, ružin kvarc, žad.
Kristali se mogu podići i držati, ili položiti ispred vas tijekom meditacije.
Za sada, za pisanje ovog članka, koristim ulje gorke naranče. Prije pisanja, radi ugađanja, radio sam s kristalima - jaspisom, kvarcom i turmalinom. Članak sam napisao u jednom dahu. Što vam želim u svom radu.
Život je težak, ali u njemu ima mjesta za lakoću, zadovoljstvo, radost. Uzmi sve iz života, iskoristi sve mogućnosti koje ti daje.
Mnogi ljudi počinju i prestaju s meditacijom jer čekaju određeno stanje. Gotovo euforija, prosvjetljenje. Štoviše, prvi put!
No, meditacija je praksa. Svrhovita aktivnost. Dok prakticirate meditaciju, promatrajte svoj dan, promjene u ovom danu i u vašem životu.
Ukratko rezimirajmo … Uz pomoć meditacije možete se duhovno razvijati, kao i naučiti upravljati svojim životom. Da biste promijenili svoj život svojom sviješću, morate početi razvijati sposobnost upravljanja svojim emocionalnim stanjem (samoregulacija). Samoregulacija počinje vježbanjem opuštanja i koncentracije. I tek tada ćete meditacijom moći promijeniti svoje živote. Radite svrhovitu meditaciju i vidite kako se ono što je bilo u vašoj meditaciji očituje u vašem stvarnom životu.
Zanimanje za meditaciju raste s razlogom. Vještine meditacije pomoći će vam da postanete čarobnjak svog života. Uz redovitu praksu, to će postati resursni dio vašeg života, dajući ugodne osjećaje, stanje smirenosti, inspiracije i snage.
Preporučeni:
Zašto Ti Je Dosadno? Što Je Dosada? Što Se Krije Iza Dosade? - Što Ako Vam Je Dosadno?
Opet nedjelja … Gledala sam seriju - dosadna, igrala igru - dosadna, izašla u šetnju - dosadna … Čini se da je dosada jednostavan osjećaj, ali u stvarnosti se ispod nje kriju mnogi osjećaji, želje i potrebe . Dosada se čini bezopasnom, ali može učiniti vaš život potpuno nepodnošljivim.
Kako Objasniti Tinejdžeru što Treba Naučiti?
Definirajmo prvo koga se može nazvati tinejdžerom. Teško je odrediti vrijeme adolescencije. Oni ovise o individualnim kvalitetama osobe, o njenom društvenom statusu. Mnogi su istraživači skloni vjerovati da adolescencija počinje u 11-12, a završava u 21, imaju krizu od 13 i 16 godina.
Što Je Učinkovitije Za Poboljšanje Mentalnog Blagostanja: Meditacija Ili Sport?
Praksa svjesnosti učinkovit je način za poboljšanje psihološke dobrobiti, ali ne uvijek i ne za svakoga Danas postoji jasno razumijevanje da je mentalno zdravlje sastavni dio zdravlja općenito. U stanju mentalnog blagostanja možemo izdržati stres, produktivno raditi, ostvariti svoje sposobnosti i uživati u životu.
ŠTO BI SE DOGODILO AKO . ŠTO BI SE DOGODILO DA TE PROMJENIM? ŠTO BI BILO DA SAM OŽENJEN
Jedna od jedinstvenih karakteristika i sposobnosti osobe je sposobnost zamišljanja budućnosti. Niti jedna životinja na Zemlji nema priliku raspravljati se na temu "što bi se dogodilo ako bi", oplakivati još uvijek živu rodbinu i prijatelje, biti tužan zbog onoga što se dogodilo u prošlosti i zbog onoga što mu nije do.
Kako Naučiti Cijeniti Sebe? Kako Se Nositi S Navikom Obezvređivanja?
Devalvacija je obrambeni mehanizam u našoj psihi, u kojem smanjujemo (ili potpuno negiramo) važnost onoga što nam je zaista jako važno. Možete obezvrijediti sve - sebe, druge ljude, emocije, postignuća. Ovo ponašanje može biti dokaz umora, izgaranja, nedostatka sredstava.
