2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Praksa svjesnosti učinkovit je način za poboljšanje psihološke dobrobiti, ali ne uvijek i ne za svakoga
Danas postoji jasno razumijevanje da je mentalno zdravlje sastavni dio zdravlja općenito. U stanju mentalnog blagostanja možemo izdržati stres, produktivno raditi, ostvariti svoje sposobnosti i uživati u životu. To je također važno jer zdravlje svakog od nas utječe na dobrobit društva u cjelini.
Postoje mnoge prakse poboljšanja mentalnog zdravlja. Na primjer, meditacija svjesnosti i tehnike opuštanja usredotočuju um na trenutak „ovdje i sada“i uče vas da uživate u sadašnjem trenutku bez brige o prošlosti ili budućnosti.
Istraživanja su potvrdila tu svjesnost:
- poboljšava pamćenje i povećava sivu tvar * 1. CB se može nazvati arbitrom znanja i sposobnosti, ne jedinim, ali koji ima ključnu ulogu u obradi informacija, prostornom razmišljanju i njegovoj povezanosti s objektima, pa stoga utječe na pamćenje, pozornost i govor;
- pomaže osjećati se uključenim u društvene veze * 2;
- povećava razinu sreće * 3;
- pojačava koncentraciju4 i pomaže u suočavanju s "lutanjem misli", koje je sklono 46,9% ispitanika * 5.
Grubo rečeno, to je poput SRT-a za naše mentalno blagostanje. Odndako, nedavno su se pojavili novi pogledi na učinkovitost svjesnosti u svakom slučaju.
Na primjer, novo istraživanje sa Sveučilišta Cambridge pokazalo je da fokus možda neće djelovati svima kao način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Čak i kad stvarno djeluje, meditacija možda neće biti bolja od drugih aktivnosti, poput vježbi.
Studija objavljena u PLOS Medicine predstavlja rezultate 136 ispitivanja u kojima su ljudi pohađali programe svjesnosti u zajednici, poput sveučilišta i radnih mjesta. Sudionici su ispunili upitnike između jednog i šest mjeseci nakon završetka programa kako bi mjerili promjene u svojoj anksioznosti, depresiji i mentalnoj dobrobiti. Ukupno je bilo gotovo 12.000 sudionika, u dobi od 18 do 73 godine, iz 29 različitih zemalja.
Pokazalo se da je većina programa svjesnosti zapravo smanjila razinu anksioznosti, depresije i stresa kod ljudi, kao i poboljšala njihovu dobrobit (međutim, više od 5% programa nije poboljšalo mentalno zdravlje sudionika). Međutim, mentalna aktivnost nije poboljšala mentalno zdravlje u većoj ili manjoj mjeri od drugih aktivnosti poput vježbanja.
Julieta Galante rekla je za The Telegraph kako ljudi ne bi trebali pretpostavljati da će fokus raditi na svima. "Imamo mnogo, mnogo više dokaza da su tjelesne i mentalne vježbe korisne." Na primjer, studija iz 2018. objavljena u The Lancet Psychiatry pokazala je da ljudi koji vježbaju imaju oko dan i pol manje problema s mentalnim zdravljem u odnosu na one koji ne vježbaju.
Dok je studija u časopisu The Lancet pokazala da su sve vrste vježbanja povezane s poboljšanjem mentalnog zdravlja, popularni timski sportovi, biciklizam i tjelesni odgoj imaju najjaču vezu. Studija je također otkrila da su 45-minutne sesije tri do pet puta tjedno bile najučinkovitije u poboljšanju psihološke dobrobiti.
Mindfulness je izvrsna praksa za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti. No, možda ste više puta pokušali prakticirati meditaciju svjesnosti i odgodili je iz različitih razloga. Počnite vježbati i uživajte u onome što radite. Mnogi znanstveni dokazi i iskustvo mojih klijenata potvrđuju da je tjelesna aktivnost pouzdana prevencija apatije i depresije, a također značajno povećava sposobnost učenja i obrade informacija.
Jeste li isprobali prakse svjesnosti? Što je za vas učinkovitije - meditacija ili tjelesna aktivnost?
1 Hölzel i sur. (2011). Praksa svjesnosti dovodi do povećanja regionalne gustoće sive tvari u mozgu. Psihijatrijska istraživanja: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson i sur. (2008.). Meditacija ljubaznosti i ljubaznosti povećava društvenu povezanost. Emocija, 8 (5), 720.
3 Fredrickson i sur. (2008.). Otvorena srca grade živote: pozitivne emocije, izazvane meditacijom ljubaznosti, grade posljedične osobne resurse. Časopis za osobnost i društvenu psihologiju, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer i sur. (2011). Meditacijsko iskustvo povezano je s razlikama u zadanom načinu rada mreže i povezivosti. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Lutajući um je nesretan um. Znanost, 330 (6006), 932-932.
Preporučeni:
Perfekcionizam Ili Beskrajno Poboljšanje
“… Perfekcionizam nije bio na popisu dobrih navika. Nitko nije rekao da mu je radost života ili uspjeh došla zbog toga što je previše zahtjevan prema sebi. Upravo suprotno! Ljudi su govorili: "Najvrjednije i najvažnije u životu događa se kad se usudimo biti ranjivi, nesavršeni i ljubazni prema sebi.
Što Je Meditacija I Kako Naučiti Meditirati
Meditacija je danas vrlo popularna. Riječ "meditacija" ima mnogo značenja i vrlo je teško uklopiti tako široki pojam u jednu definiciju. Svako jednoznačno objašnjenje neće biti dovoljno da se prilagodi svim mogućnostima meditacije.
Novac I Obitelj. Kako Razina Obiteljskog Blagostanja Utječe Na Prirodu Komunikacije Supružnika I Snagu Braka?
Novac i obitelj. U polovici obitelji Rusije i svijeta uočljiva je materijalna i financijska pristranost prema jednom od supružnika. I ovu situaciju nećemo promijeniti ni na koji način. Barem zato što: Među muškarcima i ženama ima mnogo takvih merkantilnih i sebičnih ljudi koji stvaranje obitelji doživljavaju kao najbolji način … za poboljšanje svoje financijske situacije.
STITOVI MENTALNOG BLAGOSTANJA I HUMORA
Mentalno blagostanje nije povezano samo s prisutnošću određenih vrsta adaptivnog humora, već i s odsustvom drugih, štetnijih oblika humora. Stoga je prema zadanim postavkama važno ne pretpostaviti da je humor nedvojbeno blagotvoran za mentalno zdravlje.
Dvije Vještine Koje Vam Omogućuju Da Radite Na Sebi Brže I Učinkovitije
Sada se svijet mijenja tako brzo da nemate vremena ni trepnuti okom. Činilo bi se da sam ne tako davno uzeo svoj prvi mobitel, a sada su svi sa pametnim telefonima, Pokemoni trčkaraju ulicama i dolazi doba virtualne stvarnosti. Kao u bajci, ravno.
