2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Zamislite da je depresija višespratna zgrada.
Prvi kat u njemu - misli:
· Negativne misli o sebi. Samobičevanje. ("Loš sam, pa mi se događa ova užasna situacija." "Ja sam kriv za ono što mi se dogodilo.")
· Negativne misli o vašem životnom iskustvu. Pesimizam. (Sve je loše, nikoga nije briga za mene.)
· Negativne misli o vašoj budućnosti. Beznađe. (U stanju depresije, budućnost percipiramo u crnim tonovima. "Neću uspjeti, propast ću u ovom poslu," Nikada se ove depresije neću riješiti ")
Drugi kat - Raspoloženje:
· Tuga
Razdražljivost
· Krivnja
Treći kat - fizički znakovi:
Poteškoće sa spavanjem
· Gubitak apetita
· Umor
I četvrti kat - Ponašanje:
Izbjegavanje ljudi
Smanjena aktivnost
Niska motivacija
Poteškoće s započinjanjem
Temelji na kojima stoji kuća podupiru cikluse
Na primjer, osnovni ciklus depresije iz perspektive CBT -a je sljedećim redoslijedom.
Depresivno, depresivno raspoloženje, izaziva depresivne misli (nikada se neću izliječiti, degradiran sam itd.). Depresivne misli dovode do depresivnog raspoloženja. I tako se krug zatvara. Postoji cijeli popis takvih ciklusa. Jedan od njih je premišljanje, o čemu sam pisao u prošlom članku.
Svaka kuća jaka je koliko i temelj. Zato je, kako bi se riješili depresije, potrebno identificirati i prekinuti cikluse podrške.
Važno je zapamtiti da je depresija ciklična. Ponekad će biti lakše, raspoloženje će se poboljšati, ponekad, naprotiv, bit će nam sve gore.
Dragi čitatelju, ako primijetite jedan od gore navedenih znakova u sebi, to još nije pokazatelj depresije. Depresija ujedinjuje sva 4 kata našeg doma: misli, raspoloženje, ponašanje, fizičke znakove.
Kako možete spriječiti depresiju?
Postoje ljudi koji su skloniji depresiji.
Poput suhe šume, nije činjenica da će u njoj doći do požara, ali ta je vjerojatnost mnogo veća. Zašto? Prekomjerni rad, stres, smanjena tjelesna aktivnost dovode do smanjenja psihološkog tonusa otpora osobe.
Što učiniti po tom pitanju?
Pokušajte u svoj dnevni raspored uključiti ugodne aktivnosti. Sve što vam pruža zadovoljstvo i, shodno tome, podiže razinu serotonina (hormona dobrog raspoloženja) u krvi:
Trčanje, hodanje, knjige, crtanje, hodanje, ukusna hrana, putovanja, plivanje, glazba, igre na otvorenom, pletenje. Napravite svoj osobni popis pogodnosti i pokušajte ih češće uključiti u svakodnevni život.
Ako ste već depresivni, kognitivno -bihevioralna terapija odlično joj odgovara.
Preporučeni:
Ono Zbog čega žalimo
Svatko od nas ima životne situacije zbog kojih žalimo. Da je moguće vratiti se u prošlost, ne bismo to učinili. Da, danas to ne bismo učinili! Može biti. I u tom smo trenutku donijeli drugačiju odluku. Zbog čega nam je žao? O nekom činu koji je za nas zapravo postao iskustvo.
Od čega Se Zapravo Sastoji Vaš Dom Ili što Krijete Od Sebe
Zamislite sliku. Kuća. Privatna dvokatnica. Izvana je vrlo reprezentativan, ukras je dobar, euro prozori, čak je i vrt postavljen u dvorištu. Ulazimo unutra. Euro renoviranje, namještaj je skup i udoban. Ali nekako je neugodno. Pogledajmo pobliže:
Život U Minskom Polju. Ili Do čega Dovodi Neživljena Bol U Srcu
"Ja sam polje prekriveno minama, Ne možete ići tamo, ne možete doći ovamo. Ne smijem dirati mine Ali ponekad eksplodiram " Valentin Gaft Irina u 30 -im godinama boji se jedne riječi. Kvari raspoloženje, ometa koncentraciju i dovodi do sukoba.
Što Se Sastoji Od Ovisnosti?
Suzavisnost je semantički konstrukt koji je stekao ogromnu popularnost u posljednjih deset godina, a istovremeno je meta jake profesionalne kritike. Specijalisti često odbijaju ozbiljno koristiti pojam "suvisnost", pripisujući mu umjesto toga ulogu ne dijagnostičke kategorije, već društvenog komentara, previše generaliziranog da bi se mogao koristiti za diferencijalnu dijagnozu i beskorisnog za raspravu o liječenju.
Što Je Psiha? Od čega Se Sastoji Ljudska Psiha?
Smiješan i prilično neobjašnjiv paradoks - svi psiholozi široko koriste strašnu riječ "psiha" na YouTubeu i raznim društvenim mrežama, ali … gotovo nitko se nije potrudio objasniti što to znači! Počnimo s jednostavnim - sa značenjem ove riječi.
