Stres: Upute Za Uporabu. Hormoni Stresa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Stres: upute za uporabu

Odgovor tijela na stres

Mozak je prekriven sivom tvari. Siva tvar se sastoji od živčanih stanica - neurona. Neuroni imaju malo tijelo i pipke s usisnim čašicama. Neuroni su napeti jer se u njima stalno odvijaju biokemijski procesi. Pražnjenje se događa kada se usisne čaše dodiruju. Neuroni su složeni u slojeve i povezuju se u neuronsku mrežu. Neuronske mreže nastaju u procesu učenja i u skladu s naučenim iskustvom osobe. Na primjer, za jednu će osobu putovanje vlakom biti uzbudljiva avantura, za drugu će biti bolno vrijeme koje se mora izdržati ili bolje izbjeći.

Na izloženost stresu utječu dob, spol, povijest osobnog razvoja, kao i:

Stupanj kontrole nad situacijom;

Predvidljivost događaja;

Naša očekivanja;

Prisutnost ili odsutnost podrške.

Težina ovih čimbenika određuje razinu stresa.

Biokemijski procesi u neuronima, u skladu sa subjektivnom percepcijom situacije, uzrokuju potiskivanje nekih dijelova mozga, a aktiviranje drugih. Kad se aktivira simpatički živčani sustav, dolazi do reakcije na stres. O hormonima i tim jedinstvenim koktelima u koje se miješaju može se puno govoriti. Pokušat ću suziti ove podatke kako bi čitatelj imao opću predodžbu o tome što se događa u tijelu pod stresom. U popisu referenci danom na kraju članka čitatelj po želji može pronaći detaljnije informacije o nazivima i mehanizmima hormonalnih reakcija.

Hormoni stresa

Najvažniji hormoni u odgovoru na stres su adrenalin i norepinefrin. Sintetizira ih simpatički živčani sustav. Druga važna klasa hormona odgovora na stres naziva se glukokortikoidi, od kojih su najpoznatiji hormona kortizola … Kortizol pomaže tijelu da podnese stresne situacije. Povećana razina kortizola može se povezati ne samo s jasnom opasnošću za ljude, već i s nekim promjenama životnih uvjeta koje tijelo percipira kao opasnost. Ponekad najbolje namjere, poput bavljenja sportom, "zdrava" prehrana mogu dovesti do živčanog sloma. No prije toga postojao je kronični stres koji se ignorirao. Prekomjerna tjelesna aktivnost, nedostatak kvalitetne prehrane (dijeta, pothranjenost), nedostatak sna, zlouporaba alkohola, endokrini poremećaji mogu dovesti do tjeskobe ("loš stres", više o nevolji u članku "Stres: upute za uporabu")

Vrste stresa). Želite li smršavjeti - otiđite nutricionistu, posavjetujte se s iskusnim trenerom: uravnotežena, kompetentna prehrana, umjerena, u skladu s vašom osobnošću, tjelesna aktivnost značajno će poboljšati kvalitetu života i izbjeći mnoge bolesti, fizičke i psihičke probleme. Nadbubrežne žlijezde luče skupinu glukokortikoidnih hormona, a njihovo je djelovanje često slično djelovanju adrenalina. Adrenalin počinje djelovati u roku od nekoliko sekundi, aglukokortikoidi zadržavaju svoj učinak od nekoliko minuta do nekoliko sati. Kontrola hormona je u zoni odgovornosti mozga.

Fiziologija stresa

S biološkog gledišta, stres je prirodna fiziološka reakcija tijela na kršenje homeostaze.

Budući da je u suvremenom svijetu opasnost više psihička nego fizička, onda je sa ovog gledišta stres negativna percepcija ili reakcija na pretjerani pritisak ili pretjerane zahtjeve prema osobi.

Odgovor tijela na stres pokreće se na sljedeći način: kada se dogodi događaj koji se mozak, u skladu s trenutnim iskustvom, odnosi na kategoriju opasnih, ili razmišljamo o nečemu negativnom, "SOS" signal se prenosi putem neuronskih veza do hipotalamus, koji luči u sustavu cirkulacije hipotalamus-hipofiza nekoliko hormona. Glavni od ovih hormona naziva se CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin), koji pokreće proizvodnju hormona ACTH (adrenokortikotropni hormon, kortikotropin) u hipofizi. Nakon što ACTH uđe u krvotok, dospijeva u nadbubrežne žlijezde, a nakon nekoliko minuta stvaraju se glukokortikoidi. Zajedno glukokortikoidi i lučenje simpatičkog živčanog sustava (adrenalin i norepinefrin) u Velikoj mjeri odgovorni su za ono što se događa u našem tijelu tijekom stresa … Norepinefrin i adrenalin izazivaju osjećaje straha i bijesa.

Dakle, dolazi do oslobađanja adrenalina i kortizola.

Adrenalin:

- regulira broj otkucaja srca;

- regulira protok zraka u pluća;

- utječe na promjer krvnih žila i bronha.

Kortizol:

- povećava razinu šećera u krvi;

- potiskuje imunološki sustav;

- ubrzava metabolizam.

Tijekom stresa gušteračapočinje proizvoditi hormon glukagon … Koktel glukokortikoida, glukagona i lučenja simpatičkog živčanog sustava povećava razinu glukoze u krvi. Glukoza daje energiju potrebnu za odgovor na stres. Aktiviraju se i drugi hormoni. Hipofiza proizvodi prolaktina, što osim ostalih učinaka potiče potiskivanje reproduktivne funkcije tijekom stresa … Hipofiza i mozak također proizvode poseban razred endogenih tvari sličnih morfiju endorfina i enkefalina koji, između ostalog, prigušiti osjećaj boli … Konačno, hipofiza proizvodi vazopresin, hormon regulira razinu tekućine u tijelu, koji igra važnu ulogu u odgovoru kardiovaskularnog sustava na stres. Vazopresin održava homeostazu vode u tijelu, koja je neophodna za život.

Kao odgovor na stres, aktiviraju se određene žlijezde, a različiti hormonski sustavi inhibiraju se tijekom stresa. Smanjeno lučenje razni hormoni reproduktivnog sustava, kao npr estrogen, progesteron i testosteron … Proizvodnja hormona povezanih s funkcijom rasta (poput hormona somatotropin), isto potlačeniKao proizvodnja inzulina, hormon gušterače koji inače pomaže tijelu da pohrani energiju za kasniju upotrebu.

Ove znanstvene činjenice ukazuju na izravnu vezu između emocionalnog stanja i bolesti poput šećerne bolesti, oslabljenog funkcioniranja reproduktivnog sustava, kardiovaskularnih bolesti i raznih ovisnosti. Ti će odnosi biti detaljnije opisani u članku: "Stres i tjelesno zdravlje".

U skupini za psihoterapiju "Učinkovito upravljanje stresom" ne samo da ovladamo "najradnijim" tehnikama opuštanja, samoregulacije, već i naučimo izdržati stres, identificirati i koristiti zone napetosti za istraživanje unutarnjih sukoba, što dovodi do svjesnog življenja (to ne mogu reći za potpunu kontrolu nad životom) - to bi bilo previše arogantno, ali, donekle, i upravljanje vašim životom).

Reference:

Psihologija stresa ili zašto zebre nemaju čireve, Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Kako pobijediti stres na poslu u 7 dana."