2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Sociofobija, strah od javnog govora, tjeskoba tijekom komunikacije ili jednostavno sramežljivost nazivi su za približno isti fenomen, ovisno o ozbiljnosti popratnih emocija ili stupnju izbjegavanja određenih situacija.
I, općenito, nije važno odakle vam ovaj problem koji vas ograničava u životu ili čini da se u određenim situacijama osjećate sram ili tjeskobu - od djetinjstva od roditelja ili baka pun ljubavi kojima se nikad nije dosadilo ponavljati: "ponašajte se", "što će ljudi misliti o vama", "kakva ste osoba", "sram vas bilo" ili iz nekog drugog razloga. Izlaz iz trenutne situacije u ovom slučaju nije nužno tamo gdje je ulaz - on je u sadašnjosti, a ne u prošlosti, u vašim postupcima sada.
Evo nekoliko uobičajenih "krugova" u koje stidljivi ljudi mogu ući. Krugovi su donekle slični, ponekad se njihovi prstenovi križaju, isprepliću, stvarajući različite uzorke. Po mom mišljenju, prva tri kruga su glavna i služe kao osnova za uzorak.
Prvi krug: Izbjegavanje
Ovo je osnovni krug svih problema povezanih sa strahom. Ako je vaša sramežljivost dosegla fazu u kojoj počinjete izbjegavati neke vrste situacija: nastupati, upoznavati djevojku / dečka, biti na javnim mjestima, tada je jedini način da prevladate svoj strah susret s njim kako biste bili sigurni da se neće dogoditi ništa strašno. Naprotiv, izbjegavanje straha smanjuje anksioznost, a osoba ju počinje češće koristiti, što eliminira precjenjivanje situacije i ne rješava problem.
Ako ništa ne izbjegavate, ali vam nije ugodno ni u jednoj komunikacijskoj situaciji, tada će vam "susret" s takvim situacijama omogućiti razbijanje drugih krugova, o čemu će biti riječi u nastavku.
Zapitajte se što vas najviše plaši i zbog čega izbjegavate situaciju. Možda ste zastrašeni nečim što je naznačeno u sljedećim krugovima, možda ne. Zatim "unesite" ovu situaciju i provjerite svoju pretpostavku. Je li se to obistinilo ili nije? A čak i da se to dogodilo, što je za vas strašno?
Drugi krug: Usredotočite se na sebe
Ljudi su, zapravo, uglavnom vrlo samoživi i njihova je pozornost često prikovana isključivo na njih same. Osim ako ne komunicirate s psihologom (pa čak i tada u okviru konzultacija, jer su psiholozi baš kao i obični ljudi u životu), tada postoji velika vjerojatnost da jedino biće koje vas sada promatra jeste vi.
Ako se usredotočite na sebe, gubite sposobnost promatranja onoga što se objektivno događa okolo. Tako ne dobivate objektivne znakove koji opovrgavaju vaše pretpostavke, strahove i vašu sramežljivost.
Preusmjerite svoju pozornost na one oko sebe i primijetite da oni, u najboljem slučaju, razmišljaju o svom izgledu i često samo žvaču svoje planove za danas. Započnite promatranje iz vagona podzemne željeznice ili minibusa!
Treći krug: Čitanje misli
Čitanje misli čitava je strategija razmišljanja i ponašanja, vrlo česta u odnosima. Kao što naziv govori, osoba pokušava pogoditi ili smisliti tuđe misli. Ako osoba nije sigurna u sebe, naravno, u osnovi će pročitati razmišljanja drugog o tome "nekako nisam takav", "nešto nije u redu sa mnom", "rekao sam glupost", "ne volim ja "…
Čitanje misli ostavlja vas i neznanjem o objektivnim događajima koji bi mogli pobiti vaše strahove. Iako, čak i ako je netko mislio da ste "nekako drugačiji", što vam je važno? Čini li vas to lošim?
Na primjer, sugovornik je rekao: "Moram ići kući", promišljena misao može zvučati kao "jednostavno me ne voli". Često je dovoljno izravno pitati. Na primjer: "Zašto?" Jedina poteškoća s ovom strategijom je ta što se nikada ne prekida, na primjer, odgovor: "Imam još toliko posla!"
Takva pojašnjenja ne treba dovoditi do krajnosti, jer nesigurna osoba s beskrajnim pojašnjenjima može dovesti sugovornika do prave iritacije i osjećaja ljutnje. Tako će se, u očima "čitanja", potvrditi izvorna pročitana misao "on me jednostavno ne voli".
Stoga je najvažnije shvatiti da ono što ste mislili za drugog nije nužno stvarnost.
Četvrti krug: pojačani simptomi
Ako pažljivo promatrate sebe i brinete se oko nečega, na primjer, "mogao bih se znojiti, bit će primijećeno i bit će strašno", tada vaše tijelo to tumači kao opasnost i prirodno vas priprema za opasan sastanak sa sabljastim zubima tigar: naš stari organizam nije Od tada je jako promijenio navike, počinje, na primjer, ubrzati otkucaje srca i disanje, možete pomisliti "oh, užas, i oni će to primijetiti" i početi se još više znojiti, i sve će se početi vrtjeti i sve će se okrenuti.
Viktor Frankl je predložio metodu "paradoksalne namjere" - ako želite onoga čega se bojite, na sljedećem sastanku donesite odluku da se znojite ne za litru, već za dvije !!!, ne za tri !!! Ako to želite i ne bojite se, vjerojatno nećete uspjeti.
Opet: što ako netko primijeti da se znojite? Ili čak pomislite nešto.
Peti krug: Obrambeno ponašanje
Kad netko osjeća neugodne osjećaje, apsolutno je prirodno učiniti nešto što će vas spasiti od opasnosti. U slučaju obrambenog ponašanja, ove metode nisu baš prikladne. Na primjer, sramežljiva osoba može sakriti oči kako nitko ne bi vidio njezinu sramežljivost, pokušati reći samo prave stvari, tako da se za svaki slučaj ne smatra da je u krivu, a ne govoriti iskreno.
Obrambeno ponašanje obično dovodi do potpuno suprotnog rezultata, na primjer, ako sugovornik izbjegava kontakt očima ili nastoji ne „zamagliti“nešto glupo, u očima drugih to izgleda kao nesigurnost.
Razmislite, ako nikada ne govorite iskreno i stalno igrate ulogu, možete li izgraditi odnos koji vam se sviđa i u kojem se osjećate ugodno?
Šesti krug: Samopotvrđujuća vjerovanja
Ako u dubini vaše sramežljivosti leži uvjerenje „Ja sam nezanimljiv sugovornik“ili „Ne znam pričati viceve“, koje vam je u djetinjstvu dao netko od vaših bliskih, a zatim ispričajte anegdotu u sadašnjosti, možete se prisjetiti epizode iz djetinjstva i početi brinuti, zbog čega ćete imati zbunjujuću priču ili mucanje, a na kraju ćete ispričati lošu šalu! Ali to se nije dogodilo zato što ste loš pripovjedač, već zato što ste bili zabrinuti.
Pokušajte pronaći svoja uvjerenja i testirati ih za stvarnost.
Možete razbiti svaki od ovih krugova i riješiti se sramežljivosti i neugodnih emocija.
Općenito, razmislite zašto vam se svi sviđaju ili izgledate samouvjereno?
Sretno!;)
Preporučeni:
Šest žica Duše Svira Manipulator
Postoji mnogo načina i vrsta manipulacija, ali ovisno o tome što manipulator igra našim osjetilima, možemo ih podijeliti u šest glavnih tipova. 1. Manipulacija ljubavlju. Kao djetetu su vam govorili: "Ako se tako igraš, neću te voljeti.
Šest Godina Terapije. Očekivanja I Stvarnost
Nisam postala savršeno zdrava, idealno lijepa, bogata i uspješna, nisam se udala za savršenog princa, moji roditelji nisu postali savršeni. Život mi je ostao normalan. No jesam li u ovom običnom životu postao sretan? Da! Ovog kolovoza 6 godina terapije.
Dovoljno Dobro Djetinjstvo: šest Osnovnih Potreba
Djetinjstvo ne mora biti savršeno da bismo odrasli napredni. Kako je rekao D. Winnicott, "dovoljno dobro" je ono što vam treba. Dijete ima određene osnovne potrebe za sigurnošću, naklonošću, autonomijom, sposobnošću, slobodnim izražavanjem i granicama.
ŠEST VRSTA VJEŽBA ZA TJESKU I INTENZIVNE EMOCIJE
Tehnike uzemljenja je izvrstan alat za situacije u kojima smo zabrinuti ili uplašeni. Mogu se koristiti gdje god se nalazili. Vraćajući svoj um i tijelo u sadašnji trenutak, možemo urediti prostor da se naš mozak smiri i osjeća malo više usredotočeno.
Šest Frontova Na Kojima Tinejdžer Razvija Svoj život
Psihologija adolescenata . Adolescencija, odnosno dob od 13 (ponekad od 12) do 19 godina, vrijeme je promjena. Promjene su brze, nagle i naizgled se događaju "na svim poljima". Ovaj će članak biti o tim frontovima, o određenim aspektima adolescencije.
