2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Preporučujem čitanje potencijalnim klijentima koji su već zreli za psihoterapiju i shvaćaju da su tome najvjerojatnije skloni suzavisni odnosi:
- Ne osjećate se sretno u vezi, braku, ali ostajete u njemu.
- Varani ste, niste zadovoljni s tim, ali ostajete u vezi.
- Vaš vas supružnik ponižava i vrijeđa, ali sve ovo podnosite i ne možete prekinuti vezu
- Imali ste niz veza u kojima niste bili sretni i uopće ne vjerujete u veze
- U svakoj novoj vezi naviknuti ste i sve loše završava.
- U vašem odnosu postoji fizičko zlostavljanje.
- Često mislite da su svi muškarci "koze", ili su sve "žene kuje" i nemoguće je biti sretan
- Mnogo ste puta pokušali prekinuti vezu, razvesti se, ali to ne uspijeva
- U vezi doživljavate emocionalni "zamah": mrzite i želite prekinuti, ali opet oprostite i nadate se da će se vaš partner promijeniti
- Nemate pojma kako se možete razvesti - ova je pomisao užasna
- Prekid s partnerom toliko vas plaši da ste spremni izdržati u vezi nešto što vam dugo nije odgovaralo.
Što je suvisli odnos?
Suzavisni odnos je odnos između dvije psihološki ovisne osobe. Da bi osjetili psihološku neovisnost, takvim je pojedincima potrebna druga osoba koja nadopunjuje i stvara psihološku potpunost.
Suzavisnici se ne mogu osjećati i djelovati potpuno neovisno, pa se "drže jedno za drugo".
U ovakvoj vezi ljudi su nesretni, ali se također ne mogu raskinuti.
Pažnja svakog partnera usmjerena je na drugoga, a ne na sebe. Kontroliraju se, krive i stalno žele mijenjati partnera.
U takvom odnosu partneri se ne izražavaju otvoreno, sva komunikacija temelji se na manipulaciji. Omiljena igra u suzavisnim odnosima - Karpmanov trokut (žrtva, spasitelj, progonitelj).
Ovom manipulativnom igrom suzavisnici pokušavaju zadovoljiti svoje potrebe.
Razlozi psihološke ovisnosti:
- Dominantni model društva (izgrađen na dominaciji jedne skupine nad drugom, na primjer, patrijarhat);
- Psihotrauma prije navršene 3 godine života;
- Odgoj u disfunkcionalnoj obitelji.
Koji su glavni psihološki problemi čija prisutnost omogućuje tvrdnju da postoji jedan ili drugi stupanj suzavisnosti?
- Fokus pažnje izvana (na druge ljude), a ne iznutra (na sebi), ovisnost o drugim ljudima i njihovom prihvaćanju. Primjer: takvu osobu više zanima što će drugi reći o njoj nego njegova vlastita ocjena o sebi;
- Odsutnost ili slab razvoj psiholoških granica - nema jasnog razumijevanja što želi, što ne želi, što voli, što ne voli - ne razumije - je li to ono što partner ili ja želimo?
- Ne postoji stabilna predodžba o sebi i o vlastitoj vrijednosti - potrebna je stalna podrška i odobravanje drugih ljudi, kritika drugih može smanjiti osjećaj vlastite vrijednosti;
- Korištenje alkohola, hrane, seksa, posla, televizije kao sredstva za bijeg od iskustava ili za ostvarivanje nekih potreba koje se ne mogu prirodno ostvariti;
- Držanje položaja Žrtve, poricanje odgovornosti, infantilizam, osjećaj nemoći i nemogućnosti da se bilo što promijeni;
- Slab kontakt sa vlastitim osjećajima, osjećajima, nepovjerenjem u sebe, bliskošću, oslanjanjem na ideje koje postoje u obitelji i društvu, umjesto povjerenja u vlastito iskustvo;
- Očekujući da će se drugi pobrinuti za njihove želje i potrebe.
Postoje i testovi ovisnosti o suodvisnosti koje možete sami poduzeti i saznati stupanj psihološke ovisnosti.
Koje se strategije i tehnike gestalt terapije mogu koristiti u psihoterapiji suzavisnih odnosa?
Postoje tri takve osnovne strategije - “RELEVENTNOST, SVIJEST, ODGOVORNOST”. Zatim ću detaljnije opisati svaku strategiju i navesti primjere iz psihoterapeutske prakse.
1. Relevantnost - načelo "ovdje i sada"
Vjerojatno nećete pronaći takav psihoterapijski trend koji u svom arsenalu ne koristi načelo „ovdje i sada“. Ali gestalt terapija postala je pionir.
Oni koji su u međusobno ovisnim odnosima troše puno energije na fantazije o svom partneru, njegovom ponašanju. A onda se život dogodi negdje daleko - ili u iščekivanju "loše budućnosti", ili u starim traumama iz djetinjstva, ili u iluzornim idejama o partneru.
Takvi odlasci iz sadašnjosti stvaraju ogroman odljev energije, a mogu izazvati i tjeskobu, bespomoćnost i „gaženje po istim grabuljama“, uspostavljajući odnose s neprikladnim partnerima.
Život koji postoji negdje u glavi zapravo je veliki problem za ljude koji su skloni suzavisnosti.
Primjeri iz psihoterapeutske prakse.
Situacija broj 1
Osoba je završila suzavisni odnos. Općenito, sve je već bilo jasno - partner se ne uklapa i s njim neće biti moguće izgraditi zadovoljavajući odnos. Ali iz nekog razloga pojavljuje se slika "bivšeg" (bivšeg), a "ljubav se nastavlja". I ta "ljubav" može trajati godinama: razlog njene vitalnosti je taj što je samo u maštarijama, i to u nestvarnoj slici, koja nema veze s pravim "bivšim".
Situacija broj 2
Suvisla žena kaže da godinama nije zadovoljna ponašanjem svog supruga, da se on ni na koji način ne mijenja, nastavlja je iznova vrijeđati. Njezina je pozornost ili u prošlosti, u onim događajima kada ju je partner već ozlijedio, ili u iščekivanju novog "pljuvanja", ali nikada "ovdje i sada". Ali samo u sadašnjosti može riskirati i obraniti svoje granice, reći što želi i ne želi, a možda će odnos postati malo ugodniji i zadovoljavajući.
Tehnika povratka "ovdje i sada" stjecanje je vlastite podrške i sredstava. Ljudsko iskustvo i život općenito su ono što se trenutno događa. A sada imate sve da budete sretni.
Gestalt psiholog poziva suzavisnog klijenta da se preseli u sadašnjost i pronađe resurse za promjenu situacije koju sada ima.
Primjeri korištenja tehnike "ovdje i sada" u navedenim slučajevima.
Rješenje situacije broj 1
Ključ za prekid suzavisne veze je doći u dodir sa stvarnošću, sa onim što je sada. Tko je vaš bivši partner? Što se sada događa? Je li vaša ljubav doista usmjerena prema stvarnoj osobi, ili više prema idealnoj slici u vašoj glavi? Kako se sad osjećaš? A kad dođete u kontakt s "ovdje i sada", može se ispostaviti da se bojite upoznati, stupiti u nove veze, pa vam je lakše sanjati, ostajući u sigurnoj čahuri svojih fantazija.
Rješenje situacije broj 2
U aktivnoj suzavisnoj vezi, geštalt psiholog može vam predložiti da slušate sebe "ovdje i sada" i čujete što želite od svog partnera, a što vam nikako ne odgovara, a s čime se ne želite slagati gore pod bilo kojim okolnostima. I tada suvisli klijent može promijeniti svoje ponašanje u sadašnjosti - reći svom partneru što želi, a što mu ne odgovara. Dakle, i pažnja i energija prelaze iz prošlih pritužbi i budućih očekivanja u sadašnjost, u sferu djelovanja i promjena.
2. Mindfulness - praksa svjesnosti
Postoje tri područja kojih morate biti svjesni:
- Unutarnji svijet - osjećaji, osjećaji, emocije, misli
- Vanjski svijet - događaji, postupci ljudi, okolina
- Srednja zona - fantazije o unutarnjem i vanjskom svijetu
Biti svjestan znači zadržati pažnju na svemu što se pojavi u svijesti.
Svijest je spontani prirodni proces. Zadatak psihoterapije je vratiti ovaj proces. Tako će se obnoviti kontakt sa samim sobom, bolje razumijevanje vlastitih potreba.
Za suzavisnike, obnavljanje kontakta sa samim sobom i svojim potrebama jedan je od glavnih i najvažnijih zadataka.
Opis vježbe. Psihoterapeut poziva klijenta da zadrži svijest izgovarajući naglas svo svoje iskustvo, počevši s frazom: "Svjestan sam …"
Poželjno je vježbu izvoditi najmanje 5-7 minuta.
Možete prekinuti prirodno tijek procesa svijesti sljedećim stvarima: nagađanja, fantazije, pretpostavke, optužbe, objašnjenja i izgovori.
Kada prakticirate svjesnost u konzultacijama, u prisutnosti geštalt psihologa, postoji mogućnost da dobijete brzu povratnu informaciju o vašim individualnim prekidima u procesu svijesti.
Možemo reći da gotovo svaka konzultacija na ovaj ili onaj način sadrži praksu svijesti. Ne nužno klasična izvedba u obliku kontinuuma svijesti. To mogu biti intervencije psihologa usmjerene na odvajanje unutarnjeg, vanjskog svijeta i svijeta mašte. I vratiti prirodni tok svijesti.
Primjer dijaloga s demo savjetovanja "Scary Dreams" - poveznica na cjelovitu snimku konzultacija
Psiholog razdvaja svijet mašte, vanjski svijet i unutarnji svijet
Klijent. i mislim da razmišljam o zanimljivim satima, to jest, ovo nije samo dosadno predavanje, već s razgovorima, njihovim aktivnim radom. A srednjoškolci su me općenito dočekali s najvećim skepticizmom i taj me skepticizam izbacio iz kolotečine. Ja sam im kao "hehej, prijatelji", a oni "dobro, što sad kažeš"? Onda nisam uspio))
Osjećao sam se kao da sam na ispitu s 25 nastavnika))
Psiholog. Razumijem te. Sa srednjoškolcima nije lako.
U čemu je izražen njihov skepticizam, Olya? Kako razumijete?
Kako to misliš neuspješno, Olya? Što se dogodilo? Sada govorimo o specifičnoj situaciji, koja je bila?
Klijent. Osjećao sam skepticizam nekako na fizičkoj razini. S njihove strane, to se moglo očitovati u procjenjivačkom izgledu. Ne mogu sa sigurnošću reći odakle mi osobni podaci o njihovom skepticizmu, ali vlastita razmišljanja o takvoj reakciji izazvala su tjeskobu koja se, mislim, osjetila. Jednostavno im je prilično brzo dosadilo. podijeljeni u grupe (poput sjedenja za stolovima)
Neki su nastavili komunicirati sa mnom, a neki su se počeli baviti svojim poslom.
Psiholog. Olya, što to znači da se osjećaš na fizičkoj razini? Kakav je osjećaj?
Kako razumijete da je njihov pogled procjenjivački? Na temelju čega donosite takav zaključak? Imaju li svi isti izgled? Olya, ovo što si upravo opisala slično je tvojim nagađanjima i maštanjima. Čini se da i sami već pogađate o tome jer pišete: "Ne mogu sa sigurnošću reći odakle mi informacija o njihovom skepticizmu."
Sve me to navodi na takve pretpostavke: da se isprva pojavljuju vaše misli o skepticizmu učenika, kao odgovor na te misli osjećate tjeskobu.
Dakle, tjeskoba nastaje kao odgovor na vaša vlastita fantazijska razmišljanja o studentima, ali ne i na temelju činjeničnog materijala o stvarnim reakcijama učenika na vas.
Mislite li da ovo izgleda kao istina?
Klijent. da da da
i postoji. Tako sam se jednom doveo u pravu depresiju. svojom maštom. Stalno se okrećem, ali ipak pokušavam to primijetiti i smiriti
ali ispada rijetko)
Obnovljeni proces svijesti postaje oslonac, unutarnja referentna točka, kompas, to je resurs koji svatko ima, ali, nažalost, zbog mnogih razloga (psihotrauma, disfunkcionalna obitelj) gubite kontakt s njim.
U disfunkcionalnoj obitelji, okretanje sebi, ne potiče se vlastito iskustvo; dijete se uči suzbijati svoje prirodne reakcije i ponašati se u skladu sa željama odraslih.
Primjer koji groteskno opisuje ovu situaciju:
Vic. Mama s prozora zove sina. - Izya, idi kući
Mama, je li mi hladno?
Ne. Biste li htjeli jesti !!!
Praksa svjesnosti otvara pristup potisnutim osjećajima. Disfunkcionalne obitelji uče se potiskivati negativne osjećaje: ljutnju, strah, pohlepu, ljutnju. Stoga ljudi s suzavisnim ponašanjem obično imaju vrlo malo iskustva u prepoznavanju podrijetla tih emocija.
A te su emocije jednako važne kao i sve ostale, pomažu se orijentirati, braniti, komunicirati s drugim ljudima. Kroz negativne emocije dobivate informacije o onome što vam se ne sviđa, o probijanju granica i još mnogo toga.
Praksa svijesti uči vas da odvojite stvarnost (unutarnji i vanjski svijet) od mašte i nagađanja (srednja zona). Počinjete uviđati razliku između informacija iz vaših osjetila i maštanja, pogrešnih pretpostavki.
Oslanjanje na vlastito osjetilno iskustvo - to je temelj za razvoj autonomije i neovisnosti, koja je toliko potrebna ljudima sklonim suzavisnim odnosima.
Naravno, geštalt psiholog pomaže u odvajanju stvarnosti od mašte. I postupno u svakodnevnom životu počinjete činiti svoje male korake u tom smjeru.
Također, za ljude sklone suzavisnosti, važan zadatak psihoterapije je da prvo uoče svoj unutarnji svijet (osjećaje, emocije, osjećaje) i zašto se nauče oslanjati na njega, čineći ovu uporišnu točku glavnom u vašem životu. Budući da se sa suzavisnošću fokus pažnje preusmjerava posebno na druge ljude i njihove reakcije na štetu njih samih.
3. Odgovornost
Neće biti pretjerivanje ako kažem da je obilježje gestalt terapije tehnika odgovornosti ili rad s odgovornošću. Odmah u tom kontekstu prisjećam se anegdote o žarulji.
- Koliko vam je geštalt terapeuta potrebno da uvrnete žarulju
- Jedna, ali ona mora biti spremna na ovo.
A u radu sa suzavisnošću pitanje odgovornosti jedno je od ključnih
Uobičajena manipulativna igra u suzavisnim odnosima je Karpmanov trokut - žrtva, progonitelj, spasitelj.
Općenito, igru karakterizira činjenica da oni koji je igraju ne brinu izravno o sebi i svojim potrebama, već to očekuju od druge osobe. Očekivanja nisu ispunjena i situacija se ponavlja u krugu zajedno s emocijama koje se pojavljuju - ogorčenje, krivnja, sram.
U svom poslu često čujem klijenta kako opisuje ono što nije zadovoljavajuće u odnosu s partnerom, a zvuči sljedeća fraza: „Možda sam ja kriv? Radim nešto pogrešno.”I zapravo, da, igranje Žrtve također je odgovornost.
Ali ovo nije greška, to je odgovornost. Odgovornost za svoje izbore, ništa ne poduzimajući, priznajete da vam to rade. A onda ste vi odgovorni, ali niste vi krivi, za izgradnju granica - brigu o vašim potrebama.
Praktičan primjer - Djevojka nije zadovoljna nečim u svom partneru - on komunicira s prijateljima, ide na pecanje, ne ide nigdje s njom, ali se sve nezadovoljstvo nakupi i razvije u uvredu. Tada se scenarij razvija kao da je partner kriv, sve to radi sam. Formira se očekivanje da će sve to sam razumjeti i promijeniti.
U ovom scenariju prolaze godine života. Nakuplja se nezadovoljstvo, ogorčenost, napetost, ljutnja, javlja se otuđenje.
Što gestalt terapija nudi u ovoj situaciji?
Prvo, naravno, vrijedi istražiti što vam se ne sviđa kod ribolova vašeg muža, njegove komunikacije s prijateljima. I u takvoj se studiji može pronaći - da se, zapravo, i vi želite nekako zabaviti sa svojim prijateljima, ali iz nekog razloga očekujete nekakvu promjenu od svog partnera, ili da će on sam pogoditi.
Tehnika odgovornosti je pokušati se sami pobrinuti za sebe i svoje potrebe, napustiti Karpmanov trokut i sve uloge povezane s njim, već jednostavno shvatiti što želite u životu, unatoč svim svojim strahovima i strahovima.
Također, tehnika odgovornosti djeluje u izgradnji osobnih granica osobe sklone suzavisnim odnosima.
Svijest o vašim osobnim granicama - ono što je za vas prihvatljivo i neprihvatljivo te pokazivanje sebe u kontaktu sa svojim partnerom, pokazivanje partnera svojim granicama i uspostavljanje novih pravila interakcije.
Često jedan od suzavisnih partnera preuzme na sebe ulogu Spasitelja i previše je uložen u odnose, pokušava učiniti sve za partnera, učiniti ono što partner može učiniti sam.
Izlaz iz ovog obrasca interakcije je kretanje malim koracima. - zakoračite i pogledate što se događa s vašim partnerom - poduzima li on svoj korak? Ako partner ne poduzme ništa, onda se postavlja pitanje - treba li vam takav odnos u kojem sve leži na vama, a vi više niste ravnopravan partner, već radije roditelj, želite li stalno sve povlačiti na sebe ?
Sve tri osnovne tehnike gestalt terapije „Relevantnost. Svjesnost. Odgovornost”je međusobno povezano, funkcionira kao jedan dobro koordiniran mehanizam
Ovdje i sada postajete svjesni što želite i preuzimate odgovornost za brigu o svojim potrebama i postupcima u stvarnom životu.
U svom sam članku pokazao kako geštalt psiholog radi s problemom suzavisnih odnosa. Naravno, u arsenalu geštalt terapije još uvijek postoji mnogo tehnika o kojima se govori u mojim sljedećim publikacijama.
Preporučeni:
Pornografija Ili Veze? Zašto Se Ljudi Lišavaju Užitka U Odnosima? Problemi U Odnosima
“Naravno, pornografija! Pornografija je bez problema i lako je dostupna”, kažete. No, znate li što točno vaša psiha želi? Ako vašu dušu ne slomi najdublja trauma vezanosti, ona želi ljubav, duboko emocionalno razumijevanje, romantiku i duboku razmjenu energije, uključujući seksualni kontakt.
I Srele Su Se Dvije Samoće. Skriveno Probijanje Psiholoških Granica U Suzavisnim Odnosima
Svako suzavisno ponašanje svodi se na jedno jednostavno pitanje - to je pitanje osobnih granica neke osobe. Način na koji smo naučeni osjećati i prepoznavati određuje naš budući život i način na koji gradimo odnose. Ako su u našoj obitelji granice osobnosti povrijeđene na svaki mogući način - i otvoreno i skriveno, također ćemo se ponašati u bilo kojoj drugoj vezi.
Igre U Suzavisnim Odnosima. Žrtva, Agresor, Spasilac
Odnosi se nazivaju "ovisnima o zajednici" kada postoji nešto o čemu je jedan od para ovisan (alkohol, droga, igra). Druga osoba u paru postaje "suvisla", sada također ovisi o "demonu koji je pobijedio voljenu osobu"
3 Razlike Između Terapije Odmora I Terapije Krize?
Mnogi se ljudi okreću terapiji kad dođe do neizbježnog kolapsa - otpušteni su s posla, razveli se od muževa, uhvatili dijete kako koristi drogu ili žestoka alkoholna pića, doveli do iscrpljenosti ili depresije. Psihoterapeuti se slažu da psihoterapija počinje od mjesta kada se klijent suočio sa svojim krizama, osnovnim tjeskobama, snažnim osjećajima, afektima i počeo raditi na produbljivanju, na promjeni.
Tehnike Rada Sa Sviješću O Tijelu I Seksualnošću (+ Izbor Karata Za Rad)
Metaforičke kartice su višenamjenski alat koji vam omogućuje rad s različitim potrebama pojedinca. Danas nudim tri tehnike za rad sa seksualnošću koristeći tri različite palube tako da svatko od nas može izabrati tehniku i palubu s kojima će biti ugodno raditi.
