Ovako Vam Radi Glava: Najbolje Vodstvo Psihoterapeuta U Krizi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Ja sam, kao i svi drugi, iskusio strah i strah. Brza promjena. Morate smisliti kako restrukturirati svoj rad.

Sada vodim međunarodni istraživački projekt, koji je u punom zamahu. Savjetujem klijente iz zemalja u kojima koronavirus vlada. Ostaju pitanja koja zahtijevaju rješenja izvan kuće.

Najnoviji TV prijenosi na Pryamayi, TSN -u, Hromadskom radiju potaknuli su me na razmišljanje o tome kako se možemo nositi s tjeskobom, uzimajući u obzir međunarodno iskustvo naših kolega.

Misli koje izazivaju tjeskobu i strah

Kad razumijemo svoje osjećaje i možemo im dati ime, tada smo 70% savladali situaciju.

Misli u obliku straha hrle nam u glavu i tamo bruje poput dosadnih pčela. Što su oni? Suočimo se sa uobičajenim strahovima.

• "Mogu se razboljeti od koronavirusa i umrijeti …"
• "Ne osjećam se sigurno …"
• "Bojim se preživjeti depresiju u samoizolaciji …"
• "Zabrinut sam da ću izgubiti posao i da neće biti novca …"
• "Bojim se da će se karantena odužiti dvije godine …"
• "Izgubit ću posao …"
• "Neću moći platiti kredit zbog tečaja dolara …"
• "Počeo sam se osjećati depresivno i ne znam što bih s tim …"
• "Ne znam kako se zaštititi od koronavirusa …"
• "Osjećam da ne kontroliram situaciju …"
• "Bojim se da će nestati hrane, a ja neću imati čime hraniti djecu …"

Zašto se osjećamo tjeskobno?

Doživljavamo neizvjesnost

Mnogo je zabune. Koliko će ljudi u Ukrajini oboljeti? Kako će pandemija utjecati na gospodarstvo? No tu je i jasnoća, sigurna zona. Tijekom igre moja su djeca, kad su shvatila da neće bježati, podigla ruke iznad glave i rekla: "Ja sam u kući!"

Znamo sigurno: metode prevencije; kako se pobrinuti za svoju dobrobit; što učiniti tijekom karantene. Nastavite sami ono što još točno znate! Također znamo da je od 15. ožujka u Hainanu samo 27 slučajeva koronavirusa, za razliku od nekoliko tisuća slučajeva dnevno sredinom veljače. To znamo sigurno.

Ne doživljavamo paniku, sada doživljavamo tjeskobu i tjeskobu

Nemojte se zeznuti, pogotovo s medijima. Ne vidim ljude u panici. Da, postoji strah i strah, ali ovo nije panika. Ovo je važno razlikovati. U panici, osoba doživljava priljev snažnih emocija i počinje djelovati bez određenog smjera. Strah je uvijek objektivan. Strah je popraćen blagim šokom kada se osjećamo ugroženim svojim bićem.

Kad razumijemo svoje osjećaje i možemo im dati ime, tada smo 70% savladali situaciju

Prilagođavamo se novim uvjetima

Ovo je stresno. Moja djeca su prešla na online obrazovanje. Uprava škole brzo se reorganizirala, a sada studiraju, a nisu išli na rane praznike. Ponekad su djeca ogorčena: "Zašto ima toliko zadataka … Nema dovoljno objašnjenja …"

Nastavljamo živjeti, ali na drugačiji način.

Shvaćamo svoju društvenu odgovornost

Vodimo računa o sebi i drugima. Ovo je super.

Bitni markeri kada vam je potrebna pomoć

Važno je shvatiti da je prirodno biti pod stresom pred prijetnjom koju ne možemo kontrolirati. Anksioznost se uvijek odnosi na strah od uništenja, umiranja, nestanka.

1. Tjelesne manifestacije. Možda ćete osjetiti trzanje u tijelu. Ili osjećaj stezanja u prsima.
2. Teško disati. Osjećaj da će se dogoditi nešto strašno.
3. Emocionalna depresija. Ne želim nikoga vidjeti. Osjećaj praznine.
4. Fizički simptomi: loš san, nedostatak apetita, ubrzan rad srca, otežano disanje, osjećaj nestvarnosti, ometanje, emocionalna nestabilnost.

Ako su ti simptomi povezani s tjeskobom zbog koronavirusa, važno je potražiti stručnu pomoć

Kad je situacija neizvjesna - poput trenutne situacije s koronavirusom, uznemireni um može lako precijeniti stvarnu prijetnju i potcijeniti našu sposobnost da se s njom nosimo.

Kako se nositi s tjeskobom u situaciji pandemije koronavirusa?

1. Zapitajte se što možete kontrolirati, a što ne. Na primjer, možete pratiti brigu o sebi, osobnu higijenu … Pretjerani zahtjevi prema sebi izazivaju strah, a veliki strah izaziva paniku.
2. Kreirajte dnevnu, tjednu i mjesečnu rutinu. Ovo je nešto što možete kontrolirati … To će pomoći u izgradnji strukture. Razmislite kako možete raditi na internetu.
3. Napravite krug podrške za sebe ako živite na posebno opasnim mjestima. Jedna moja klijentica iz Italije kaže da su prestravljene, ali u isto vrijeme ima s kim razgovarati i pričati o svojim osjećajima. Vanjska podrška je važna.
4. Nemojte ostati bez kontakta. Komunicirati. Trenutno se formiraju mnoge internetske grupe za podršku. Pridružite im se. Nemojte se osjećati kao da sve možete riješiti sami. Jedan od razloga zašto je Kina do sada promijenila tok virusa je kolektivistička kultura. Sjetite se 27 zaraženih.
5. Pratite svoj san i svoje emocionalno stanje. S pandemijom se morate nositi na poslu, kod kuće. Ali za obavljanje posla potrebna su vam sredstva. Ako ste iscrpljeni, nemojte ništa učiniti. Uvijek govorim klijentima: odmorite se, steknite snagu, a zatim riješite svoje probleme.

6. Vježbajte radost. Martin Seligman i Mihai Csikszentmihalyi već 30 godina istražuju ljude koji su izašli jaki iz stresnih situacija. Jedna od tajni je naučiti pozitivno razmišljati bez obzira na uvjete. Razmišljajte o dobrom u svom životu 8 minuta svaki dan. Pokušajte uvijek iznova proživljavati ove pozitivne trenutke.

   Jedan klijent u Sjedinjenim Državama iz države u kojoj se koronavirus snažno proširio rekao je: "Kad razmišljam o djeci, svom životu, voljenoj osobi, to mi daje veliku podršku."

7. Ostanite gledati vijesti … Vjerujte, sve se ne može kontrolirati i svijet se definitivno neće srušiti za 4 sata. Svijet prije nas bio je milijunima godina i bit će poslije. Stalno gledanje vijesti stvara samo vidljiv učinak kontrole situacije, zapravo, mozak slika potpuno destruktivne slike.

   Koristite samo pouzdane izvore informacija. Na primjer, moz.gov.ua ili www.who.int. Ne surfajte web stranicama i nemojte umjetno izazivati alarm. Ograničite i pregledavanje društvenih medija.

8. Zadnja stvar. Naša percepcija ovisi o našim mislima i iskustvima. Mi smo selektivni u pogledu informacija. Definitivno nešto ne primjećujemo, iako mislimo da sve znamo. To je dokazano u mnogim studijama.

   Sjetite se iluzija percepcije Müller-Lyera ili Ponza, Neckerove kocke. Na primjer, u Sjedinjenim Državama 58% republikanaca i 29% demokrata vjeruje da je "prijetnja koronavirusa pretjerana". Zašto? Odupiremo se novim informacijama. Ne primjećujemo je.

Otvoren način komunikacije između vlade i običnih ljudi minimizira stres. Šutnja, ublažavanje činjenica o stvarnoj prijetnji od koronavirusa - povećava stres i paniku. Nedostatak otvorene komunikacije navodi ljude da traže dodatne informacije iz netradicionalnih izvora, a to povećava tjeskobu.

Ovi nalazi potkrijepljeni su studijama provedenim 2016. godine nakon pojave virusa Zika. Ako vođe reagiraju previše emocionalno ili zanemare stvarnu prijetnju, to stvara nepovjerenje i stres. Dobar primjer je govor Angele Merkel u obraćanju svom narodu. Govor ne negira stvarnu prijetnju, naprotiv, istinito govori o složenosti situacije, a istodobno kaže da će se vlada pobrinuti za opskrbu hranom. Takva poruka izaziva povjerenje i osjećaj brige za svoje zdravlje.