2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
KAKO UGASITI IZLUKE bijesa, kako ne biste izbili na svoje najmilije?
Što učiniti sa svojim bijesom i iritacijom tijekom samoizolacije? Opisat ću neke mjere prevencije, izražavanja i upravljanja ljutnjom. Za mnoge ljude, tijekom karantene i života u samoizolaciji, dosegao je vrelište nezadovoljstva vladom, iritacije s voljenima, očaja, ogorčenosti i bespomoćnosti da promijeni situaciju.
Ako je toliko vreo i umoran da se ljutnja pretvorila u bijes, uhvatite se u onom trenutku kada vam iskre već izviru iz očiju, a psovke iz vaših usta još nisu ispalile snažan zalet u živog sugovornika ili govornu glavu tijekom videopoziv
Stop! Izbrojite do deset prije nego ispustite gnjev. Duboko udahnite i izdahnite 10 puta.
Za to vrijeme imat ćete vremena:
- Živite samu emociju i osjetite kako joj se intenzitet smanjuje (do 12 sekundi). Osoba koja razumije kakve emocije sada proživljava, može se bolje snaći.
- Ne bacajte šake na protivnika. Ljudi koji priznaju da su ljuti manje su skloni agresiji i nasilju od onih koji to poriču.
- Saznajte razlog zašto želite napraviti skandal s članom obitelji ili kolegom. Tijekom pandemije i uvjeta karantene Covid-19 ovo nije uvijek "razbijena šalica".
- Unaprijediti. Bavite se uzrokom svog nezadovoljstva. Ako možeš, daj si ono što ti treba. Možda je to želja da budete sami ili potreba za izgradnjom granica u komunikaciji s voljenima? Ili je možda vrijeme da priznate da se ne možete boriti protiv vjetrenjača, sažaljevati se i plakati? Ili podijelite svoja iskustva s nekim?
- Ako ste ljuti na nešto što ne možete promijeniti: neispunjeni planovi, prisilna ograničenja, bespomoćnost, neizvjesnost ili kako kažu "sve me ljuti", dajte slobodu energiji bijesa i oslobodite je na ekološki prihvatljive načine. Na primjer:
- Uzmi let. Doslovno. Trčanje je jedan od arhaičnih oblika reakcije osobe na stres: kada razina adrenalina i kortizola poraste u krvi, možemo učiniti ono što su naši daleki preci učinili kako bismo se zaštitili. Osim toga, oslobađanje tjelesne napetosti prati i proizvodnja endorfina, hormona sreće.
- Ako imate priliku trčati na svježem zraku bez kršenja ograničenja karantene, iskoristite je za sprječavanje i oslobađanje od psihičkog i fizičkog stresa.
Ako nema načina za trčanje
- plesati uz energičnu glazbu
- uže za preskakanje
- čučanj, guraj se
- mahati rukama
- ljuljati trbušnjake, zamahivati bokovima, zamahivati guzicom
Hit - drugi od 3 arhaična oblika reakcije na opasnost: udariti, trčati, smrznuti se. Naravno, ne živi ljudi!
- jastuk za udaranje, vreća za udaranje
- intenzivni udarci u zrak kao u boksu, ili još bolje s bučicama u rukama
- zamijesiti tijesto
- masirajte svog partnera
- maziti i grliti svog ljubimca
- usisajte, operite pod
- oprati prozore, hladnjak, vodovod
- pocepati stare novine, pisane bilježnice, nacrte
- bojicama bojiti po papiru i trgati ga
- naslikajte svoj bijes bojama na platnu
- svirati na glazbenim instrumentima
Neki ljudi usmjeravaju svoj bijes prema pronalasku krivca i širenju dokaza o svjetskoj uroti ili poricanju opasnosti. Ne preuzimajte te informacijske viruse, ostanite u kontaktu sa stvarnošću i svjesno sublimirajte svoj bijes.
Također, kao usmjereni izraz ljutnje može biti prikladno sljedeće:
- zarežati u jastuk i opsovati - također u jastuk
- čitati poeziju - glasno i izražajno, istodobno uvježbati svoje govorničke sposobnosti
- pjevati - uz gitaru, klavir, acapellu ili online karaoke
- razgovarajte o svojim osjećajima i iskustvima s voljenima - uvijek u "ja -izjavama". O tome ću pisati u sljedećem postu - lajkujte / spremite kako bi se moji postovi prikazivali u vašem feedu vijesti
Najučinkovitiji način oslobađanja napetosti u paru je seksualno oslobađanje! Što žena više vrišti u spavaćoj sobi, manje vrišti u kuhinji.
Radujte se. Suprotna emocija ljutnji je radost. Što vam može donijeti radost od dostupnih alata pri ruci? Prema istraživanjima znanstvenika, stanje sreće za 40% ovisi o sposobnosti osobe da učini sebe sretnom. 40% je u vašim rukama i pod vašom kontrolom. I vjerujte mi, ovo je puno
Najvažnije je shvatiti da je ljutnja važan osnovni osjećaj i bolje ju je prepoznati i sigurno izraziti nego trošiti energiju na poricanje, potiskivanje, potiskivanje. Sve zarobljene emocije i osjećaji odražavaju se u blokovima u tijelu. Možda to nećemo osjetiti sve dok akumulirana količina ne rezultira ozbiljnom organskom tjelesnom bolešću ili mentalnim poremećajem.
Čuvaj se!
ELENA ERMOLENKO je psihologinja koja je uvijek tu.
Preporučeni:
SIMPTOM Nekontroliranog Bijesa
Članak je posvećen jednoj od najneistraženijih tema - rastućoj tendenciji ponašanja agresije (nekontrolirani bijes). Autori opisuju višestruku prirodu uzroka reakcije ljutnje . Prikazani su podaci psiholoških studija ličnosti s nekontroliranim bijesom.
Energija Bijesa - U Konstruktivnom Smjeru
- Sada sam u fazi kada sam, donekle, naučio pratiti pojavu negativnih emocija, ne mogu ih više ili ne želim potisnuti, ali mislim da nije ekološki prihvatljivo to izbacivati na druge, i ne znam druge načine. I zanimaju me upravo taktičke, iako privremene tehnike, što učiniti u trenutku kada je neka riječ ili radnja sugovornika, ili samo događaj, snažno dotaknuo, i poslužio kao poticaj za buđenje osjećaja iznutra.
Svi Dolazimo Iz Djetinjstva, 1 "Ne živi Punim Plućima I Tad će Tvojim Najmilijima Biti Lakše"
Početak ove priče u djetinjstvu, kao i mnogih drugih. Prilikom sukoba u obitelji ili negativnog raspoloženja roditelja, dijete se vezalo za sebe i vjerovalo da su otac ili majka nezadovoljni s njim. Nitko mu nije objasnio da odrasli mogu doživjeti različite osjećaje i emocije, a razlozi mogu biti potpuno različiti, a ne samo dobro ili loše ponašanje djeteta.
Od Bijesa I Mržnje Do Iritacije, Ljutnje I Ljutnje
Izvana je bijes vrlo snažan utjecaj čije promatranje očitovanja izaziva fantaziju o njegovoj destruktivnosti kod sudionika u kontaktu. Međutim, bijes služi funkciji dobivanja onoga što želite unutar konfluentne veze. Uništavanje drugoga i odnos s njim nisu dio planova osobe koja doživljava bijes.
Kad Se Ljutnja Pretvori U Agresiju. Kako Ugasiti Požar?
Pretpostavljam da je mnogima poznat osjećaj kada stupanj iritacije naglo poraste, ljutnja zamagli oči i čini se da će para sada izlaziti iz ušiju. U nekom trenutku, imaginarni osigurač se gasi, a tok psovke usmjeren je prema počinitelju ili prema svemu oko sebe.
