2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Pretpostavljam da je mnogima poznat osjećaj kada stupanj iritacije naglo poraste, ljutnja zamagli oči i čini se da će para sada izlaziti iz ušiju. U nekom trenutku, imaginarni osigurač se gasi, a tok psovke usmjeren je prema počinitelju ili prema svemu oko sebe. Nakon toga ćemo možda požaliti što je rečeno ili učinjeno, ali vlak je već krenuo.
Govorit ću u obranu bijesa. Kao i svaka osnovna emocija, ljutnja ima korisnu funkciju. Bijes signalizira prepreku našim ciljevima, prijetnju, nepravdu, pokušaj vrijednosti ili objekata koji su nam značajni. Ljutnja potiče borbu, otpor i promjene. U situacijama kada doživljavamo strah, impuls ljutnje ga slabi i daje energiju za djelovanje.
Naravno, bijes nije uvijek usmjeren izravno na izvor prijetnje. Ponekad možemo doživjeti nelagodu iz potpuno različitih razloga, a opće nezadovoljstvo može izazvati neprijateljske misli prema slučajnim ljudima.
Ono što još ne boji obojenost ljutnje je to što ona sama po sebi može pružiti zadovoljstvo, a zatim osoba svjesno ili nesvjesno traži razloge da to izrazi, umiješa se u sukobe, pronađe "žrtvenog jarca".
No, na ovaj ili onaj način, ljutnja kao emocionalno stanje ne „pokreće“izravno agresiju, već samo prati poriv za destruktivno djelovanje.
Što određuje snagu impulsa ljutnje?
- Od toga koliko je okidač koji je pokrenuo emociju ljutnje blizu teme koja se razvijala tijekom evolucije. Po analogiji s osjećajem straha: češće se i više bojimo onih stvari koje su kod naših predaka izazivale strah (divlje životinje, visine, prirodni fenomeni itd.). To znači da se, pod jednakim uvjetima, osjećaji ljutnje brže javljaju kao odgovor na stvarne prepreke na našem putu. Zato prometna situacija, prometni zastoji, ponašanje drugih vozača izazivaju takve nasilne emocije u sudionicima u prometu;
- Koliko trenutna situacija koja izaziva ljutnju nalikuje situaciji iz djetinjstva u kojoj se ovaj okidač naučio. Na primjer, ako su u djetinjstvu ljudi oko vas često prekidali i nisu vam dopuštali da završite, zbog čega ste bili ogorčeni, onda je vjerojatno da u odrasloj dobi slične situacije mogu odigrati ulogu "crvene krpe" za impuls ljutnje. I što je ranije okidač naučen, teže ga je oslabiti;
- Koliko su često u vašoj prošlosti bile epizode kada ste bili izloženi pritisku i doživjeli bijes ili bijes;
- Iz afektivnog stila osobe. Svi se razlikujemo po temperamentu i sklonosti doživljavanju određenih emocija, kao i po brzini oporavka nakon emocionalnog izljeva. Za određene tipove osobnosti ljutnja i agresivnost dio su strukture karaktera.
Kako možete smanjiti utjecaj ljutnje na ponašanje?
Cilj samoregulacije nije suzbijanje osjećaja ljutnje i ne doživljavanje negativnih emocija u načelu (čak i uz jaku želju, to je nerealno), već osvijestiti emociju i imati širi raspon njezina izražavanja, t.j. naučiti upravljati svojim postupcima kao odgovor na utjecaj.
Misli su u stanju ispraviti početne emocionalne impulse
Budući da sam u žurbi i da sam postao predmet kritike od stranca (suputnik u prijevozu ili prodavač u trgovini), mogu automatski doživjeti intenzivnu iritaciju koja se pretvara u bijes. Ali također sam u stanju zaustaviti eskalaciju bijesa: zastanite, razmislite o svojim osjećajima, o situaciji koja ih je izazvala, pokušajte to protumačiti na drugačiji način (kritika nije usmjerena prema meni kao osobi), procijenite moju opće emocionalno stanje, sjetite se društveno prihvatljivih pravila za izražavanje emocija …Kao rezultat toga, moj će se nehotični afekt pretvoriti u suzdržaniji oblik.
Prepuštanje agresivnim porivima samo će pojačati osjećaj ljutnje
Ako želim oslabiti svoje agresivne sklonosti, onda je očita pogreška ponoviti u mojoj mašti situaciju koja je izazvala bijes i fantazije o odmazdi počinitelja. Izbjegavajte hraniti neprijateljske misli i ublažavati napetost pokretima ruku ili nogu koji simuliraju borbu. Naši osjećaji, misli i ponašanje povezani su jednim asocijativnim lancem: aktiviranjem nekih karika lanca, istovremeno aktiviramo i druge.
Korisno je izraziti emocije riječima
Ako primijetim da sam stalno u iritiranom stanju i osjećam ljutnju u određenim situacijama, tada će biti korisno svoja iskustva podijeliti s nekim bliskim nekome kome se može vjerovati. Kad nekome govorim o svom stanju, moram odabrati riječi što je točnije moguće. Dakle, postoji kognitivna obrada iskustva i, u isto vrijeme, prisvajanje iskustava svom „ja“(= ja sam odgovoran za činjenicu da osjećam ljutnju).
Probudite svoje emocije nasuprot ljutnji
To se naziva "indukcija nekompatibilnih reakcija". Teško je biti ljut na osobu i simpatizirati je u isto vrijeme. Osim empatije, humor može blokirati i agresivne nagone.
Dugoročno, tehnike opuštanja (opuštanja) bolje djeluju na smanjenje osjetljivosti na emocije na agresivnom spektru nego intenzivna, naporna tjelesna aktivnost. Također je važno osposobiti sposobnost da budemo svjesni onoga što naša psiha radi u svakom trenutku.
Preporučeni:
Ljutnja I Kako Se Nositi S Njom
Dobre djevojke nemojte se ljutiti! Ne vole zle ljude! Ne možete se ljutiti na svoje najmilije! Koliko smo često čuli te fraze od djetinjstva? Dakle, što je ljutnja i treba li nam? Što se događa tijekom eksplozije bijesa na biokemijskoj razini?
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, što si?! Izvrsno sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Što učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Ljutnja, Ljutnja, Ogorčenost I Osveta. Odakle Roditeljima Negativnost?
Ljutnja je jedna od osnovnih, odnosno urođenih emocija čija je suština, prvo, signalizirati da se moje granice na neki način ne samo krše, već grubo krše, i, drugo, reagirati na ovaj upad. Da biste uzvratili, potrebno vam je puno energije, zato je ljutnja toliko snažno "
KAKO UGASITI PROBLEME Bijesa NA KARANTIN, Kako Se Ne Bi Slomili Na Vašim Najmilijima?
KAKO UGASITI IZLUKE bijesa, kako ne biste izbili na svoje najmilije? Što učiniti sa svojim bijesom i iritacijom tijekom samoizolacije? Opisat ću neke mjere prevencije, izražavanja i upravljanja ljutnjom. Za mnoge ljude, tijekom karantene i života u samoizolaciji, dosegao je vrelište nezadovoljstva vladom, iritacije s voljenima, očaja, ogorčenosti i bespomoćnosti da promijeni situaciju.
Kako Se Izjava Ljubavi Prema Mami Pretvori U Ljutnju Na Nju?
Čežnja za "majčinom ljubavlju" i njezinim prihvaćanjem za mnoge ostaje desetljećima, čak i za cijeli život. Odrasli muškarci i žene doslovno se "trude" da udovolje majci - izdaju svoje potrebe i odbijaju im put, ponekad rađaju djecu kad majka jako pritisne.
