ČESTITAMO Da živimo Svjesno

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Iz svakodnevnog dijaloga:

- Lako vam je reći, završili ste vojnu obuku, pa lako podnosite ograničenja.

- Ali prije toga je bilo drugačije, pa se možete naučiti suzdržavati.

“Ne znam ništa, to ti je u krvi. I ja, kao u šali, imam volje, imam snage, ali nemam snage volje.

Zavjesa. Mnogo je knjiga posvećeno pitanjima volje, njenoj snazi i kvalitetama, čak su razvijeni i zasebni treninzi i tečajevi o njihovom razvoju. No ipak nitko ne nudi jednoznačan odgovor. Popis voljnih kvaliteta "nije zatvoren", sam pojam volje prilično je nejasan. Na primjer, popularna Wikipedia nudi takve poglede na volju:

• kao ljudska kvaliteta, to je sposobnost donošenja izbora i izvođenja radnji;
• - svojstvo osobe, koje se sastoji u sposobnosti svjesnog upravljanja emocijama i postupcima;
• - višeznačan izraz koji označava određene više kognitivne procese ili funkcije povezane s kontrolom ponašanja;
• - fenomen subjektovog ispoljavanja njegovih želja i naknadnog reguliranja aktivnosti i ponašanja, osiguravajući formiranje ciljeva i koncentraciju unutarnjih napora za njihovo postizanje;
• - sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima.

Primijetite što je zajedničko svim ovim definicijama? Upravljanje, regulacija, kontrola. Doista, volja se može nazvati "polugom moći" u strukturi osobnosti, zahvaljujući kojoj dosežemo svoje "visine". Neraskidivo je povezana s emocionalnom sferom. Budući da je razvijena volja = visoke vještine u upravljanju emocijama. Ovo posljednje treba shvatiti kao hirove i neutemeljene želje da podlegnemo svakoj vrsti iskušenja. Kako u sebi razviti voljne kvalitete?

Tu nastaje mnogo sporova i rasprava, puno smetnji na početku i razočaranja. Postoji mišljenje da se volja razvija "odmah iza palice" - praktički spartanskim metodama. A potpuno suprotan pristup je dosljedan razvoj voljnih kvaliteta, počevši od malih i postupno podižući ljestvicu. Pokušali smo oboje, a nismo postigli očekivani rezultat ili kad smo suočeni s "neprobojnim" poteškoćama, često odustajemo od ideje da budemo na čelu i učimo preuzeti odgovornost za sve što se događa, a čega nema u našem životu. Uostalom, potrebna je volja za promjenu kvalitete potonjeg.

Prvo, shvatimo u kojim se slučajevima očituju voljne kvalitete - želimo nešto korisno i vrlo potrebno da unesemo (razvijemo, implementiramo, naučimo) u svoj život ili se riješimo nečeg štetnog. Ovisno o tome, treba napraviti pristup pristupu razvoju voljnih kvaliteta. Da, sada se može postaviti pitanje: „Razvija li se volja u procesu postizanja ciljeva? Ne biste li prvo trebali raditi s njom, pa tek onda prihvatiti postignuće? Sumnje su razumljive. Pa ipak, ne može se volja razvijati odvojeno, a zatim iskoristiti njezine prednosti. To je isto kao učenje stranog jezika bez izgovaranja riječi naglas.

Dakle, ako odlučimo unijeti dobro u svoj život i očajnički se tome opiremo, tada odabiremo postupni pristup "odgoja" volje, ali ako se riješimo štetnih učinaka loših navika i postupaka, onda metode Spartanaca će nam pomoći. Pogledajmo sada ove pristupe pobliže u praksi.

Na primjer, odlučili smo naučiti ustajati rano ujutro (odnosno uvodimo novu naviku). Kojim putem trebaš ići?

• Pripremna faza. Odlučujemo koliko ćemo rano ustati - postavljamo točno vrijeme. Na primjer, u 6:05 ujutro radnim danom i 7:05 ujutro vikendom i praznicima. Čemu takva podjela? Ići ovim putem manje bolno: u glavi su nam dani već podijeljeni na ovaj način zbog režima rada i prisutnosti državnih i crkvenih praznika. Kad se ranojutarnje buđenje ukorijeni u našim životima, postupno će ova linija nestati.
• Pojedinosti. Izrađujemo raspored i praćenje buđenja. Ovdje je važna točka - počinjemo sutra, a ne od ponedjeljka, pa čak i sljedećeg. Ako je danas brojčanik pokazao 7:20, sutra će nas alarm probuditi u 7:15. Napravimo korak za minus 5 minuta. Ovo nije kritično vrijeme za našu percepciju pa na to prilično lako "pristajemo". Držimo 7:15 2-3 dana, nakon čega smo alarm postavili pet minuta ranije. I opet se nekoliko dana navikavamo na novo vrijeme. Vikend će poslužiti kao medenjak koji zaslađuje brašno ranog svakodnevnog buđenja.

Zašto vam je potreban tracker? Da biste pratili svoju dinamiku i u slučaju dekadentnog raspoloženja da je cijeli ovaj poduhvat nerealan, imati činjeničnu potvrdu suprotnog. Tracker se može sastaviti u tjednom ili mjesečnom formatu, kao u uzorku. Super je ako s ovim postanete kreativni, napravite ga ručno i posložite kako vam srce želi.

• Motivacijski filter. Zapravo, ovdje je potrebno dati smisao cijeloj ideji. Zašto ustajati u 6:05? Što će to dati? I svakako biste trebali smisliti kojim poslom ćete provoditi slobodno vrijeme ujutro. Možda bavljenje sportom ili meditaciju, čitanje knjiga ili čišćenje itd.
• Sama radnja. Sada redovito počinjemo oživljavati svoje planove, pridržavajući se rasporeda.
• Trenutak uvida. To je stanje kada sebi postavite pitanje "Kako ste prije mogli živjeti drugačije?" i ne možete pronaći odgovor. I kroz glavu mi prolaze slike svih bonusa dobivenih za to vrijeme. Kad dođe ovaj trenutak, teško je reći - za tjedan, dva, dvadeseti ili pedeseti dan. Ovo je individualni proces.
• Vještina (navika) i voljna kvaliteta. Zapravo, nakon uvida, možemo reći da smo stekli vještinu ustajanja rano ujutro, a usput još nekoliko - gledamo stvari kojima zauzimamo slobodno vrijeme. Granica između trenutka uvida i vještine uvjetna je. Kako se to odnosi na voljne kvalitete i njihov razvoj? Shvaćamo kako i što nam je pomoglo da redovito provodimo planirane radnje: ustrajnost, predanost, ustrajnost, interes, sposobnost da se sami sa sobom dogovorimo, prevladamo lijenost, pronađemo motivacijske bonuse. Usporedimo li ovaj popis s onim koji je predložio Google, smatramo da su vrlo slični.

Pa, ako smo odabrali opciju da se riješimo nečeg "štetnog" i odlučili se za spartanske tehnologije, što bismo onda trebali učiniti? Ovdje postoji algoritam:

• Pripremna faza. Odlučujemo čega se želimo riješiti. Na primjer, iz uporabe riječi-paraziti. Važno je - ne počinjemo ni sutra, već danas.
• Motivacijski filter. Odgovaramo na pitanje, zašto je to potrebno? Što će se dogoditi kada riječi-paraziti napuste govor? Koje ćemo bonuse dobiti?
• Radnja bičem / zamjenom. Za sebe dodjeljujemo kompenzacijsku radnju koja će nas potaknuti da se zadržimo. Na primjer, svaki put kada koristimo riječ parazit, naučimo 2 strane riječi ili čučimo, itd.
• Sama radnja. Počinjemo nastupati nakon što smo odlučili o prethodne 3 točke. Strpljenje, staloženost i suzdržanost bit će naši vjerni suputnici na ovom putovanju.

Kao što vidite, na ovom popisu nema detalja. Nema mjesta podjeli na dijelove, ako se želimo nečega riješiti, a ne samo smanjiti količinu, tada vrijedi "odsjeći", a ne razvlačiti "užitak" tjednima i mjesecima.

Ili možda ne biste trebali pridavati toliko važnosti voljnim kvalitetama? Uostalom, okus života je podleći impulsima, djelovati spontano, stvarati i uživati u svakom danu silno! Naravno, kad je to naš svjesni izbor. Još je gore ako se sve gore navedeno odabere umjesto nas. Postoji teorija da karakter osobe 25% ovisi o nasljedstvu, 25 - o uvjetima okoline, a 50% je njegov slobodan izbor. Ne postoji gen odgovoran za voljne kvalitete, stoga je najmanje ¾ svih mogućnosti za razvoj volje u našim rukama. A krv nema veze s tim.