2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ekstremni kofer pomaže u stresnoj situaciji. Klijentima preporučujem ovu tehniku u različitim varijacijama da si je sami osiguraju samopomoć.
Stres i traumatični događaji događaju se svima i na njih se ne mogu pripremiti (inače bi se mogli spriječiti). Ali sposobnost da se pokažete psihološka prva pomoć povećava šanse da ih preživi uz manje gubitke.
"Ekstremni kofer" koji sam izmijenio prema Louise Reddeman.
Kofer je "sastavljen" iz osobnog iskustva, zato se i zove tako. Ovo je osobni psihološki pribor prve pomoći i može se spremiti u bilješke na vašem telefonu.
Dakle, izvadimo olovku i list papira.
1. Sjećamo se kriznih situacija i svojih reakcija. Zatim sve što vam je pomoglo s njima. To mogu biti stvari, radnje, misli. Zapisujemo ih.
2. Formiramo popis: ono što se pokazalo najučinkovitijim treba biti na vrhu. Može se rezati i slagati željenim redoslijedom.
3. Sada kombiniramo slično i svaku točku konkretiziramo.
Opcije su sljedeće:
1. Slike koje donose snagu i utjehu
Na primjer, slike dragih ljudi.
Za koga vrijedi živjeti i snalaziti se? Gotovo svi moji klijenti koji imaju djecu napisali su ih prvi.
Netko je zapisao sliku Boga iz svoje religije.
Netko je slika sebe u najtežoj situaciji s kojom se uspješno nosio.
Slike trebaju imati osobni smisao, a osjećaji koje izazivaju trebaju biti snalažljivi.
2. Kretanje
Oni mogu biti bilo što, ovdje su fizičke vježbe i psihološke prakse (disanje, mišići, na primjer, progresivno opuštanje mišića), koje su se nekad pokazale učinkovitima za vas.
Jeste li se u stresu pokušali potapšati po cijelom tijelu, trljati, "otresti" napetost, skočiti, hodati, zagrliti se?
Ima li na vašem popisu omiljenih poteza?
3. Aktivnost
Netko se smiruje i „skuplja misli“monotonim aktivnostima (pletenje, posao, kuhanje), nekome je potrebna aktivnost.
Što ste radili dok ste doživljavali stres? Što su radili? Što vam je pomoglo?
Svaka rutinska, poznata i poznata aktivnost podržava osjećaj nastavka života (traumatičan događaj dijeli život na prije i poslije, postoji suspendirano stanje, osjećaj zaustavljanja vremena, tjeskoba oko budućnosti).
Prema mojim zapažanjima, ljudi koji se bave ručnim radom brže se oporavljaju. Obično se i sami sjećaju da im je pomoglo ometanje posla.
4. Taktilno ugodne stvari
Je li vas zamotavanje u deku smirivalo? Je li vam zbog odjeće bilo bolje? Omiljene igračke, stvari, loptice protiv stresa?
Primijetio sam da mnoge utješi osjećaj čiste izglačane posteljine.
Jeste li osjetljivi na dodir?
Postoji li nešto što vas veseli?
Što vam je već donijelo osjećaj sigurnosti, užitka?
5. Glazba koja mobilizira ili smiruje
Imate li ugodnih glazbenih uspomena? Omiljene pjesme, melodije?
Jedan od mojih klijenata pjevušio je uspavanku u sebi, to mu je dalo osjećaj sigurnosti i sigurnosti.
Ovisi o tome kako ćete reagirati na stres i kakav zahtjev proizlazi u vezi s tim. Smiri se, apstraktno? Ili "podići moral"?
6. Mirisi i okusi koji vam se sviđaju
Krizni psiholozi obično nude vodu i čaj.
Sjetite se što vam pomaže. Budite spremni to zamijeniti ako se pojave kontraindikacije (alergije).
Ako dođe do prejedanja tijekom stresa, ako je redovito i donosi više patnje nego sam stres (dodaje mu osjećaj krivnje, prezira prema sebi), to ne pomaže kod stresa, već ga produbljuje. Postoje psiholozi i terapeuti koji se bave poremećajima prehrane, pa preporučujem da se posavjetujete s njima.
7. Osobni lijekovi i kapi koji pomažu u krizi
Po dogovoru s liječnikom.
8. Tekst koji vam je značajan
Osobni stav, izraz, obećanje samom sebi, povijest. Za religiozne ljude ovo može biti molitva naučena napamet.
Podijelite u komentarima: što je bilo na prvom mjestu vašeg popisa?
Autor: Jun Cen, New York
Preporučeni:
Prva Pomoć Za Histeričare
Svaka se majka prije ili kasnije suoči s histerijom svog voljenog djeteta. Rijetko će tko izbjeći ovu sudbinu, pogotovo u naše vrijeme . Budući da čitate ovaj članak, to znači da ste suočeni s ovom ne baš ugodnom i uznemirujućom pojavom. Gnjev očima djeteta.
Po čemu Se Psihološka Pomoć Razlikuje Od Prijateljske?
Mnogi ljudi kažu: „Zašto mi treba psiholog? Moj najbolji psiholog je moj prijatelj "ili" Mogu podijeliti sve što se događa s mamom, sestrom itd. " Obitelj, bliski ljudi, prijatelji svakako su velika vrijednost. Ponekad moramo progovoriti, zaista nam trebaju prijateljski savjeti, ohrabrenje, pa jedan od naših prijatelja samo kaže:
Psihološka Pomoć Neizlječivim Bolesnicima I Njihovim Najbližima
Iako svaka osoba zna za konačnost svog postojanja, ali, kako tvrde mnoge psihološke studije, osoba često zapravo ne vjeruje u svoju smrt, ne shvaća duboko činjenicu njezine neizbježnosti. Utemeljitelj psihoanalize, Freud (koji je i sam pribjegao eutanaziji nakon godina borbe s bolnom bolešću) tvrdio je da je osoba uvjerena u svoju besmrtnost.
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Psihičkim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sustav kratkotrajnih mjera koje su ozlijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požar, prometne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
Što Je Krizna Psihoterapija
Kriza (psihološka kriza) - to je unutarnje stanje osobe koja reagira na stres, kada svi drugi normalni načini suočavanja sa situacijom ne pomažu. Psihološka kriza - ovo je izrazito kršenje unutarnje ravnoteže osobe, koje zahtijeva rješavanje.
