Psihološka Pomoć Neizlječivim Bolesnicima I Njihovim Najbližima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Iako svaka osoba zna za konačnost svog postojanja, ali, kako tvrde mnoge psihološke studije, osoba često zapravo ne vjeruje u svoju smrt, ne shvaća duboko činjenicu njezine neizbježnosti. Utemeljitelj psihoanalize, Freud (koji je i sam pribjegao eutanaziji nakon godina borbe s bolnom bolešću) tvrdio je da je osoba uvjerena u svoju besmrtnost. Suočena sa smrću drugih ljudi ili sama u smrtnoj situaciji, osoba doživljava neobjašnjiv strah i tjeskobu. Istodobno je dokazano da među prvim mislima osobe pri pogledu na smrt druge osobe postoji iskustvo da "to još nisam ja". Strah od smrti i nespremnost umrijeti u svima, barem u mentalno zdravoj osobi, vrlo je velik.

Psihološko stanje osoba koja je prvi put čula od medicinskih radnika da može imati fatalnu neizlječivu bolest (na primjer, rak), opisana je u klasičnim djelima E. Koblera-Rossa). Otkrila je da većina pacijenata prolazi kroz pet glavne faze psihološke reakcije:

1) Poricanje ili šok. 2) Bijes. 3) "Trgovina". 4) Depresija. 5) Prihvaćanje.

Prva razina vrlo tipično. Osoba ne vjeruje da ima potencijalno smrtonosnu bolest. Počinje ići od specijalista do specijalista, provjeravajući dobivene podatke i radi analize u raznim klinikama. Alternativno, može doživjeti reakciju šoka i više neće ići u bolnicu.

Druga faza karakterizira izražena emocionalna reakcija na liječnike, društvo, rodbinu.

Treća faza - to su pokušaji da se od raznih autoriteta "pogađa" što više dana života.

U četvrtoj fazi osoba razumije ozbiljnost svoje situacije. Odustaje, prestaje se boriti, izbjegava svoje uobičajene prijatelje, napušta uobičajene poslove, zatvara se kod kuće i oplakuje svoju sudbinu.

Peta faza - ovo je najracionalnija psihološka reakcija, ali to ne shvaćaju svi. Pacijenti mobiliziraju svoje napore da nastave živjeti u korist svojih najmilijih unatoč bolesti.

Valja napomenuti da gornje faze ne slijede uvijek utvrđeni redoslijed. Pacijent se može zaustaviti u nekoj fazi ili se čak vratiti na prethodnu. Međutim, poznavanje ovih faza potrebno je za ispravno razumijevanje onoga što se događa u duši osobe koja je suočena sa smrtonosnom bolešću i odgovarajuću psihološku korekciju.

U ljudima živi tako snažan strah od smrti da čim saznaju da imaju neizlječivu bolest sa smrtonosnim ishodom, njihova se osobnost dramatično mijenja, vrlo često to postaje glavna karakteristika takvih ljudi. Osoba može ispuniti ogroman broj životnih uloga: biti roditelj, šef, ljubavnik, može imati bilo koje kvalitete - inteligenciju, šarm, smisao za humor, ali od tog trenutka postaje "smrtno bolestan". Sva njegova ljudska bit odjednom je zamijenjena jednom - smrtonosnom bolešću. Svi oni u blizini, često uključujući i liječnika, primjećuju samo jedno - fizičku činjenicu neizlječive bolesti, a sav tretman i podrška upućeni su isključivo ljudskom tijelu, ali ne i njegovoj unutarnjoj osobnosti.

Anksioznost u smrtno bolesnih osoba

Anksioznost je uobičajen i normalan odgovor na novu ili stresnu situaciju. Svaka osoba to je doživjela u svakodnevnom životu. Na primjer, neki ljudi postaju nervozni i zabrinuti prilikom intervjua za posao, javnog govora ili samo razgovora s ljudima koji su im važni. Psihološko stanje osobe koja sazna da ima smrtonosnu bolest karakterizira posebno visoka razina tjeskobe. U slučajevima kada je dijagnoza skrivena od pacijenta, ovo stanje može doseći razinu izražene neuroze. Najosjetljivije na ovo stanje su žene oboljele od raka dojke.

Stanje tjeskobe pacijenti opisuju kao:

• Nervoza
• napon
• Osjećaj panike
• Strah
• Osjećaj da će se dogoditi nešto opasno
• Osjećaj kao "gubim kontrolu nad sobom"

Kad smo uznemireni, osjećamo sljedeće simptome:

• Znojni, hladni dlanovi
• Uznemiren gastrointestinalni trakt
• Osjećaj stezanja u trbuhu
• Drhtanje i podrhtavanje
• Teškoće u disanju
• Ubrzani puls
• Osjećaj topline na licu

Fiziološki učinci tjeskobe mogu se okarakterizirati teškom hiperventilacijom s razvojem sekundarne respiratorne alkaloze, nakon čega slijedi izrazito povećanje mišićnog tonusa i napadaji.

Ponekad ti osjećaji dolaze i brzo prolaze, ali u slučaju raka dojke može trajati godinama. Anksioznost može biti vrlo ozbiljna, remetiti normalno funkcioniranje tijela. U tom slučaju potrebna je kvalificirana psihijatrijska skrb. Međutim, s umjerenom težinom simptoma, pacijent se može naučiti sam nositi s ovim stanjem.

Žene s rakom dojke posebno su ranjive i osjećaju strah i tjeskobu u sljedećim situacijama:

• Medicinski postupci
• Radioterapija i kemoterapija
• Nuspojave kirurškog, radiološkog i farmakološkog liječenja
• Anestezija i operacija
• Strašne posljedice kirurškog liječenja i osjećaj ženske inferiornosti
• Moguće metastaze tumora

Neki od tih strahova sasvim su prirodni, ali njihova izražena manifestacija ometa normalno funkcioniranje tijela koje već doživljava velika preopterećenja povezana sa samom bolešću i njezinim liječenjem.

Psihološka priprema za smrt

Psihološka priprema za smrt uključuje proučavanje nekih njezinih filozofskih aspekata. Svijest o neizbježnosti smrti osobito tjera osobu da odluči hoće li provesti preostalo vrijeme koje joj je priroda dodijelila u iščekivanju neizbježnog tragičnog kraja, ili će, unatoč svemu, djelovati, živjeti punim životom, shvaćajući sebe koliko i moguće u aktivnostima, u komunikaciji, ulažući svoj psihološki potencijal u svaki trenutak svog postojanja.

Izdvaja A. V. Gnezdilov 10 psiholoških (psihopatoloških) vrsta reakcija na beznadni pacijenti, koji se mogu klasificirati prema sljedećim glavnim sindromima: anksiozno-depresivni, tjeskobno-hipohondrijski, asteno-depresivni, asteno-hipohondrijski, opsesivno-fobični, euforični, disforični, apatični, paranoični, depersonalizacija-derealizacija.

Najčešće se promatra anksiozno-depresivni sindrom, očituje se općom anksioznošću, strahom od "beznadne" bolesti, depresijom, mislima o beznađu, blizu smrti, bolnim krajem. U kliničkoj slici stena kod premorbidnih osoba češće prevladava anksioznost, kod asteničnih - depresivni simptomi. Većina pacijenata pokazuje suicidalne sklonosti. Pacijenti bliski medicini mogu počiniti samoubojstvo.

Neki pacijenti, shvativši svoju dijagnozu, zamišljajući posljedice osakaćenog liječenja ili operacije, invalidnost i nepostojanje jamstava za recidiv, odbijaju liječenje. Ovo odbijanje liječenja može se protumačiti kao pasivno samoubojstvo.

Kao što znate, stav pacijenta, koji traži medicinsko osoblje, je "držati se stisnutih zuba". I većina pacijenata to čini, osobito muškarci. Drže se pod kontrolom, ne dopuštajući emocionalnom stresu da iscuri. Kao rezultat toga, kod nekih pacijenata koji se vode na operaciju, čak i prije nego što počne, odjednom dolazi do zastoja srca ili kršenja moždane cirkulacije, što nije uzrokovano samo emocionalnim preopterećenjem. Pravovremena dijagnoza psihogenih reakcija, koje pacijenti obično potiskuju i skrivaju, može značajno utjecati na ishod.

Na drugom mjestu po učestalosti je disforični sindrom s turobnim, zlonamjerno sumornim bojama iskustava. Pacijenti imaju razdražljivost, nezadovoljstvo drugima, traže uzroke koji su doveli do bolesti te, kao jedan od njih, optužuju medicinske radnike za nedovoljnu učinkovitost. Često su ta negativna iskustva usmjerena na rodbinu koja je navodno "dovela do bolesti", "nije obraćala dovoljno pažnje", već je "ukopala pacijenta u svoje misli".

Posebnost disforične reakcije je u tome što se potisnuta anksioznost i strah često skrivaju iza agresivnosti, što u određenoj mjeri čini ovu reakciju kompenzacijskom.

Disforični sindrom najčešće uočeno kod osoba s prevladavajućim obilježjima ekscitabilnosti, eksplozivnosti i epileptoidije u premorbidnosti. Procjena težine disforičnog sindroma pokazuje prisutnost najjače emocionalne napetosti.

Anksiozno-hipohondrijski sindrom dosljedno zauzima treće mjesto. Kod njega se bilježi manji stupanj napetosti nego kod prva dva. Za razliku od disforične reakcije, ovdje prevladavaju introvertnost i usmjerenost prema sebi. Klinička slika otkriva emocionalnu napetost s fiksiranjem pažnje na svoje zdravlje, strahovima od operacije, njezinim posljedicama, komplikacijama itd. Opća pozadina raspoloženja je smanjena.

Opsesivno-fobični sindrom očituje se u obliku opsesija i strahova te se opaža u skupini pacijenata s prevladavanjem tjeskobnih i sumnjivih, psihasteničkih osobina u karakteru. Pacijenti osjećaju gađenje prema svojim cimerima, opsesivni strah od zagađenja, infekciju "mikroorganizmima raka", bolne ideje o smrti tijekom ili nakon operacije, tjeskobu zbog mogućnosti "emisije plinova", izmet, urinarnu inkontinenciju itd.

Apatični sindrom ukazuje na iscrpljivanje kompenzacijskih mehanizama emocionalne sfere. Pacijenti imaju letargiju, mrvicu, ravnodušnost, nedostatak interesa, čak i s obzirom na daljnje izglede liječenja i života. U postoperativnom razdoblju, u pravilu, dolazi do povećanja učestalosti manifestacije ovog sindroma, što odražava reakciju na prenaprezanje svih mentalnih snaga u prethodnim fazama. Kod asteničnih osoba češća je manifestacija apatičnog sindroma u usporedbi sa stenskim.

U ovom slučaju također želim naglasiti važnost usmjerenosti liječnika prema pacijentu. Svaki organizam ima svoju rezervu vremena i svoj ritam života. Ne treba žuriti s poticanjem živčanog sustava pacijenta imenovanjem očitih lijekova, čak i ako je izbačen iz "vremenske statistike" bolničkog kreveta.

Apatični sindrom - stupanj u dinamici reakcija koje pacijenta ekspeditivno prilagođavaju promjenjivim uvjetima. I ovdje je potrebno dati tijelu da dobije snagu i oporavi se.

Asteno-depresivni sindrom … U kliničkoj slici pacijenata depresija i melankolija pojavljuju se s osjećajem beznađa svoje bolesti, ranom ili kasnom, ali propasti. Ovu simptomatologiju prati zamjetna depresivna pozadina. Valja istaknuti prevladavajuću povezanost ovog sindroma s grupom cikloidne prirode.

Asteno-hipohondrijski sindrom … U prvom planu su strah od komplikacija, tjeskoba oko zacjeljivanja operacijske rane, tjeskoba oko posljedica operacije sakaćenja. Sindrom prevladava u postoperativnom razdoblju.

Depersonalizacijsko-derealizacijski sindrom … Pacijenti se žale da su izgubili osjećaj za stvarnost, ne osjećaju ni okoliš, pa čak ni svoje tijelo; zahtijevaju tablete za spavanje, iako zaspu bez njih; zabilježiti nestanak osjeta okusa, apetita,a uz to i zadovoljstvo izvođenjem određenih fizioloških radnji općenito. Moguće je primijetiti određenu vezu između učestalosti ovog sindroma i skupine takozvanih histeroidno stigmatiziranih pacijenata.

Paranoidni sindrom promatra se rijetko i očituje se u određenom zabludnom tumačenju okoline, popraćenom idejama stava, progonom, pa čak i pojedinačnim obmanama percepcije. Karakteristična je povezanost ovog sindroma sa shizoidnim crtama ličnosti u premorbidnosti. Uobičajeno s disforičnim sindromom je agresivnost usmjerena prema drugima. Međutim, u slučaju paranoidnog tipa, postoji "mentalna", shematizacija, dosljednost ili paralogičnost iznesenih pritužbi. Disforiju karakterizira emocionalno bogatstvo sindroma, brutalnost osjećaja, kaotične pritužbe i optužbe.

Euforični sindrom … Mehanizam njegove pojave nije teško zamisliti: kao reakcija "nade", "olakšanja", "uspjeha", euforija se javlja u postoperativnoj fazi. Euforični sindrom očituje se u povišenom raspoloženju, precjenjivanju vlastitog stanja i sposobnosti te naizgled nemotiviranoj radosti. Njegova je povezanost s cikloidnom skupinom nesumnjiva.

Zaključno s pregledom psiholoških (patopsiholoških) reakcija pacijenata, posebno treba istaknuti osebujan sindrom samoizolacije u fazi praćenja. To je strah od ponavljanja bolesti i metastaza, društvene neprilagođenosti uzrokovane invaliditetom, misli o zaraznosti bolesti itd. Pacijenti postaju depresivni, osjećaju osjećaj usamljenosti, beznađa, gube prijašnje interese, drže se podalje od drugih, i izgubiti aktivnost. Zanimljiva je povezanost s premorbidnim shizoidnim obilježjima među pacijentima koji imaju sindrom samoizolacije. U njegovoj prisutnosti, ozbiljnost psihološkog stanja i opasnost od samoubojstva nedvojbena su.

Smjernice za psihološku podršku pri radu s neizlječivim bolesnikom:

• Postavljajte “otvorena pitanja” koja potiču pacijentovo samootkrivanje.
• Koristite komunikaciju kao šutnju i "govor tijela": gledajte osobu u oči, lagano se naginjući prema naprijed i povremeno nježno, ali samouvjereno dodirnite njezinu ruku.
• Obratite posebnu pozornost na motive poput straha, usamljenosti, bijesa, samooptuživanja, bespomoćnosti. Potaknite ih da se otvore.
• Inzistirajte na jasnom razjašnjavanju ovih motiva i pokušajte ih sami razumjeti.
• Poduzmite praktične mjere kao odgovor na ono što čujete.

1. "Osjećam se loše kad me ne dodirneš"

Prijatelji i rodbina pacijenta mogu osjetiti iracionalne strahove, misleći da su ozbiljne bolesti zarazne i da se prenose kontaktom. Ti su strahovi prisutni kod ljudi mnogo više nego što je medicinska zajednica svjesna. Psiholozi su otkrili da je ljudski dodir snažan faktor koji mijenja gotovo sve fiziološke konstante, od otkucaja srca i krvnog tlaka do osjećaja samopoštovanja i promjena u unutarnjem osjećaju oblika tijela. “Dodir je prvi jezik koji učimo kad uđemo u svijet” (D. Miller, 1992.).

2. "Pitaj me što trenutno želim"

Vrlo često prijatelji pacijentu kažu: "Nazovi me ako ti nešto zatreba." U pravilu, s ovom izjavom fraze, pacijent ne traži pomoć. Bolje reći: “Bit ću slobodan večeras i doći ću k tebi. Odlučimo što možemo učiniti s vama i kako vam mogu pomoći.” Najneobičnije stvari mogu pomoći. Jedan od pacijenata, zbog nuspojava kemoterapije, imao je poremećaj cerebralne cirkulacije s oštećenjem govora. Prijatelj ga je redovito posjećivao navečer i pjevao njegove omiljene pjesme, a pacijentica ju je pokušala povući što je više moguće. Neurolog koji ga je promatrao primijetio je da je obnova govora bila mnogo brža nego u normalnim slučajevima.

3. "Ne zaboravi da imam smisla za humor."

Kathleen Passanisi otkrila je da humor pozitivno utječe na fiziološke i psihološke parametre osobe, pojačava cirkulaciju krvi i disanje, smanjuje krvni tlak i napetost mišića, uzrokujući lučenje hormona hipotalamusa i lizozima. Humor otvara komunikacijske kanale, smanjuje anksioznost i napetost, poboljšava procese učenja, potiče kreativne procese i jača samopouzdanje. Utvrđeno je da je za održavanje zdravlja potrebno najmanje 15 humorističnih epizoda tijekom dana.

Emocionalna podrška obitelji pacijenta

Od velike je važnosti uključiti rodbinu u emocionalnu podršku pacijenta. Liječnik mora uzeti u obzir individualni sustav obitelji i obiteljskih odnosa. Treba izbjegavati previše informiranja obitelji o stanju pacijenta, a istovremeno ne davati takve podatke samom pacijentu. Poželjno je da pacijent i njegova rodbina imaju približno istu razinu znanja o tim podacima. To doprinosi većoj konsolidaciji obitelji, mobilizaciji rezervi, psihološkim resursima obiteljske strukture, promicanju psihološke obrade rada tugovanja u bolesnika i članova njegove obitelji.

Vrlo često su članovi obitelji previše zauzeti pažnjom koja se pridaje pacijentu. Potrebno je shvatiti da rodbina jednako teško pati. Neizlječiva bolest pogađa cijelu obitelj.

"Pitaj nas kako si"

Vrlo često medicinskog radnika, koji posjećuje pacijenta kod kuće, zanima samo stanje samog pacijenta. To uvelike traumatizira njegovu rodbinu, koja noću ne spava, slušajući pacijentovo disanje, izvodi neugodne, ali iznimno potrebne zahvate i stalno je pod stresom. Također im je potrebna pažnja i pomoć.

"I mi se bojimo"

Svi su ljudi svjesni genetske predispozicije za bolest. Stoga je ovu temu potrebno pokrenuti u razgovoru s rodbinom i, možda, ima smisla obaviti preventivni pregled barem kako bi se ublažili strahovi.

"Daj nam suze"

Postoji mišljenje da bi rodbina trebala zadržati vanjsku smirenost kako bi psihološki podržala pacijenta. Pacijent razumije neprirodnost ovog stanja koje blokira slobodno izražavanje vlastitih emocija. 10-godišnja djevojčica koja je umrla od raka zamolila je medicinsku sestru da joj donese "lutku koja plače". Rekla je da njezina mama pokušava biti jako jaka i da nikada ne plače te da joj stvarno treba netko s kim će plakati.

"Oprosti nam što se ponašamo kao ludi"

Rođaci mogu doživjeti teško sakriti bijes zbog osjećaja nemoći i nedostatka kontrole nad situacijom. Obično se ispod nalazi osjećaj krivnje i osjećaj da su učinili nešto loše u životu. U takvim slučajevima i sami rođaci trebaju individualnu pomoć psihoterapeuta ili psihologa.

Kako si bolesna osoba može pomoći

Kontrola anksioznih stanja složen je proces. Međutim, uz naporan rad možete savladati potrebne psihotehničke vještine za to. Vaši ciljevi su:

• Prepoznajte da je u određenoj mjeri anksioznost normalna i razumljiva
• Budite spremni potražiti stručnu pomoć kad se sami borite
• Ovladajte tehnikama opuštanja za ublažavanje stresa
• Napravite plan dnevne rutine, uzimajući u obzir moguće psihotraumatske i stresne situacije

Odmah morate odrediti situacije u kojima se trebate obratiti stručnjacima:

• Ozbiljni problemi sa spavanjem nekoliko dana zaredom
• Osjećaj prijetnje i panika danima
• Jaki potresi i napadaji
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta s mučninom i proljevom, koji mogu dovesti do neravnoteže elektrolita i kiseline
• Ubrzani otkucaji srca i prerani otkucaji
• Nagle promjene raspoloženja koje ne možete kontrolirati
• Poremećaji disanja

Što možemo učiniti za upravljanje stanjima anksioznosti i panike:

• Otkrivanjem introspekcije točno koje misli izazivaju tjeskobu
• Razgovarajte s nekim tko je već iskusio slične stresne situacije
• Uključite se u ugodne aktivnosti koje odvlače pažnju od uznemirujućih misli
• Budite u krugu prijatelja i obitelji
• Primijeniti tehnike psihofizičkog opuštanja
• Zamolite stručnjaka da procijeni našu situaciju

Otkrivanje koje misli izazivaju tjeskobu ključno je za kontrolu situacije. Anksioznost ima dvije komponente: kognitivnu (mentalnu) i emocionalnu. Uznemirene misli izazivaju tjeskobne osjećaje, a tjeskobni osjećaji pak pojačavaju tjeskobne misli, što u konačnici uzrokuje začarani krug. Taj krug možemo razbiti samo utjecajem na njegovu kognitivnu komponentu.

Dobivanje odgovarajućih medicinskih podataka od posebne je važnosti. Ako se bojite medicinskog postupka, trebali biste se detaljno upoznati sa svim tehničkim aspektima, mogućim nuspojavama, komplikacijama i načinima kako ih izbjeći. Procijenite mogućnosti zamjene ovog postupka manje zastrašujućim, ali dajući sličan rezultat. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava zračenja ili kemoterapije, trebali biste unaprijed dobiti potrebne informacije kako biste ih spriječili i kontrolirali. Suvremena medicina ima širok raspon lijekova za kemoterapiju i režima liječenja pa stoga uvijek postoji mogućnost zamjene.

Mogućnost razgovora s nekim tko je već doživio sličnu situaciju pruža informacije koje nisu prošle kroz profesionalnu medicinsku cenzuru. Vrlo je važno osjećati da niste sami u svojim strahovima i brigama.

"INTERNI RAZGOVOR" za depresiju

Ljudi koji su skloni negativnim mentalnim stereotipima vrlo često "nagovaraju" sebe na depresiju. "Interni razgovor" odražava promišljanje ličnosti o situaciji i formira personalizirani sud. Ovo je izuzetno subjektivna tendencija bez vanjskih objektivnih smjernica. Ovaj "unutarnji razgovor" zapisuje se u operativnoj memoriji osobe, pojavljuje se čak iu minimalno značajnim situacijama. Ovaj subjektivni "unutarnji razgovor" formira se godinama i kultivira u obliku negativnih mentalnih stereotipa koji narušavaju društvenu prilagodbu pojedinca. Tako se formira stabilno nisko samopoštovanje pojedinca. Osoba počinje automatski filtrirati informacije koje dolaze u njega. On jednostavno može "ne čuti" pozitivne aspekte situacije. Ako takvu osobu pohvalite, ona automatski "odsječe" sve pozitivne informacije o sebi. Svaka pohvala "nije dopuštena" u unutarnju svijetu, jer može uzrokovati značajnu emocionalnu bol, jer je u suprotnosti s unutarnjom slikom osobe o sebi.osoba u depresiji za pohvaliti - stereotip "Da, ali …". Kažete: "Jako mi se sviđa tvoja haljina", na što depresivna osoba odgovara: "Da, prelijepa je, ali nemam cipele koje joj odgovaraju." Ako želite pomoći depresivnoj osobi, trebali biste mu odmah skrenuti pozornost na ovu blokadu pozitivnih informacija i pokazati mu da dopušta samo negativne misli u sebe. Osjećaj promijenjenog izgleda posebno je bolan: osakaćujući ožiljci, gubitak kose, pa čak i potpuna ćelavost. Žene koje su podvrgnute mastektomiji priznale su da su se, kad su ušle u sobu sa strancima, osjećale kao da su sve oči uprte u njihove nestale ili osakaćene grudi. Stoga su tražili samoću i pali u najdublju depresiju.

Kada se sami možemo nositi s depresijom, i kada bismo trebali posjetiti stručnjaka

Odmah trebate odrediti slučajeve u kojima trebate potražiti stručnu pomoć:

• Ako ste imali depresiju prije nego što vam je dijagnosticiran rak dojke i imate barem dva od sljedećih simptoma: osjećaj dosade tijekom dana, gubitak interesa za gotovo sve dnevne aktivnosti, poteškoće u koncentraciji na ono što radite i poteškoće u donošenju odluka;
• Primjećujete nagle promjene raspoloženja od razdoblja depresije do razdoblja povišenog raspoloženja. Te promjene raspoloženja, u pravilu, nisu povezane s onim što se događa oko osobe i mogu biti simptomi manično-depresivne psihoze, za koju je rak dojke bio izazivački čimbenik;
• Ako je sve što pokušavate učiniti sami kako biste ublažili depresiju nedjelotvorno

Kako spriječiti ili smanjiti depresiju:

• Poduzmite mjere prije nego što depresija postane evidentna. Ako zanemarite prve znakove depresije, veća je vjerojatnost da ćete ući u stanje koje ozbiljno ugrožava kvalitetu vašeg života i zahtijeva stručnu pomoć.
• Planirajte pozitivne osjećaje prema sebi. Ako osjećate da su vas emocije preplavile, odustanite od svega i radite stvari u kojima ste oduvijek uživali.
• Povećajte vrijeme koje provodite s drugim ljudima koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Tipično, ti ljudi spadaju u tri kategorije: osjetljivi i razumljivi ljudi; ljudi koji mogu dati dobre savjete i pomoći u rješavanju problema; ljudi koji vas mogu odvratiti od problema i usmjeriti vašu pozornost na ugodne osjećaje