Tajne Samopouzdanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

6 Tema samopouzdanja općenito je vrlo složena. Internet nudi milijune različitih mogućnosti kako postati samouvjerena osoba i povećati svoje samopoštovanje. Ova tema može obuhvatiti apsolutno sve što će osoba naučiti tijekom psihoterapije (bez obzira koliko dugo će trajati - samo 1 sesija ili 7 godina!).

Bez obzira na pravi razlog savjetovanja s psihoterapeutom, na ovaj ili onaj način povezan je sa samopouzdanjem osobe (sumnje, sumnje, provjera podudarnosti stvarnosti s njezinim

očekivanja). Paralele se mogu povući između tema jačanja samopouzdanja i samopouzdanja.

Dakle, počevši od općih pitanja, samopouzdanje podrazumijeva koliko ste zreli. Što više osoba ima infantilnih crta, više nije siguran u sebe - izjava je sasvim logična.

Na čemu se temelji povjerenje?

1. Poznavanje „što je dobro, a što loše“(ne samo o svijetu općenito, već i o sebi posebno). Na primjer, ako je osoba prošla tečajeve psihoterapije, razne obuke, definitivno će shvatiti da bi se svaka grubost prema sebi mogla odjednom zaustaviti u pupoljku, ali bi se u isto vrijeme osoba mogla jednostavno naviknuti na grubo postupanje drugih u svom cijeli život. Što to znači?

Gornji primjer se očito ne odnosi na njega - ako je osoba navikla na takav stav, dopustit će to u svom životu i, shodno tome, neće biti siguran u svoje postupke (je li moguće prekinuti ovog sugovornika?). Možete povući paralelu između svog života i života druge osobe tako što ćete mu na određenom mjestu ukazati na ozljedu - na taj će način shvatiti da je moguće zaštititi prethodno primljenu ranu od ponovljenog pucanja.

Još jedan primjer - cijeli svoj odrasli život osoba pati od činjenice da nije poput onih oko sebe (loše, nema odnos ne samo sa samim sobom, već općenito, postoje problemi u njegovom karakteru - previše je ljut ili previše revan da bi se obranio). Kad se u procesu učenja (na primjer, psihološkog) suoči s drugim ljudima, shvaća da im je linija ponašanja približno slična, a sve to nije tako loše.

Postoji i vjerovanje u sebičnost, nametnuto u djetinjstvu ("Loši ste, a u ovoj situaciji krivica je u potpunosti na vama!"). Kad osoba zna da je u potpunosti odgovorna za određene radnje, to joj pomaže da povrati samopouzdanje.

2. Podrška drugih ljudi izvana, okruženja koje vas prihvaća. Čuvši vašu priču, netko izvana mogao bi reći: „Ovdje ste morali djelovati potpuno drugačije i zaštititi se. I u ovoj ste situaciji potpuno pogriješili i općenito je bolje ne suočiti se s takvim slučajevima - pa ćete se pogoršati!"

U kontekstu ovog odlomka, važno je da postoji potpuno povjerenje između vas i ljudi koji vas podržavaju (trebali bi biti svom dušom i srcem za vas). Zapravo, mirna i prijateljska podrška, primjereno zrcaljenje bez zamjerke igraju veliku ulogu u povećanju razine povjerenja.

3. Sposobnost (osoba mora jasno razumjeti što točno može učiniti, na kojoj su razini njegove sposobnosti, s poštovanjem se odnositi prema osobama koje su kompetentne u drugim područjima djelovanja). Kako to izgleda u praksi? Ako sam dobar psiholog i specijalist na ovom polju, moje će povjerenje u život samo rasti, a kad se suočim sa stručnjakom iz drugog područja, pojavit će se osjećaj poštovanja).

Što još može dodati samopouzdanje?

1. Osobne granice.

U pravilu, kad ljudi prvi put idu na psihoterapiju, potpuno su neosjetljivi na svoj bijes. Od djetinjstva su ih učili da ne obraćaju pozornost na ljutnju i činjenicu da su njihove osobne granice grubo narušene. Relativno govoreći, odrasli jednostavno ignoriraju dijete od 17 godina koje u svojoj sobi može raditi prilično intimne stvari-„Ovo je norma! Zašto ste ogorčeni?! Samo pomisli, ušao sam u tvoju sobu bez kucanja, uzeo ti dnevnik ili igračke! Zašto se ljutiš?.

Nakon takvih situacija prestajemo vjerovati svom gnjevu i, shodno tome, ne možemo obraniti svoje granice, jer za to ih moramo osjetiti kroz ljutnju.

Vrativši granice i jasno rekavši: „Ne! Ne odgovara mi, ne želim takav odnos prema sebi!”, Svakako ćete podići poštovanje prema vlastitom“ja”i povećati svoje samopouzdanje.

2. Odgovornost i krivnja. Znajući točno gdje su vaša odgovornost i krivnja, nećete preuzeti tuđu odgovornost, osjećajući se istovremeno neugodno zbog dvosmislene situacije koja se razvila.

Najjednostavniji primjeri odnose se na posao. Ako se nakupilo mnogo stvari, a od vas se traži da učinite nešto drugo ("Pa, učinite ovo još jednu stvar! Je li vam žao zbog toga?"), Postoji osjećaj da drugi "sjedaju na njihovu glavu". Druga situacija - donose vam dokument i traže od vas da potpišete. Zapravo, to se odnosi na vaš odjel, ali razumijete da apsolutno ne želite biti odgovorni za moguće povrede.

Što uraditi?

U tom slučaju morate jasno shvatiti da će moguća krivnja i odgovornost pasti na vaša ramena, pa biste trebali čvrsto i samouvjereno odgovoriti „Ne!“. Kad se ekstrapolira na odnose, to je mnogo teže. Na primjer, ako ne želite nešto učiniti, ali vaš partner, naprotiv, želi, kada dobije odgovor "Ne!", Osjećat će se depresivno. Gdje ste vi krivi i odgovorni? Vi ste izravno odgovorni za odbijanje, ali niste nimalo krivi za odgovor koji partner doživi (to su njegovi osjećaji i iskustva).

Naravno, možete biti odgovorni za to što ste prisutni u trenutku reakcije ljutnje, možda požalite zbog svojih postupaka, prihvatite svoju interakciju s interakcijom vašeg partnera, ali morate shvatiti da za sve daljnje radnje niste odgovorni i krivi (“Da, čuo sam vas, prihvatio činjenicu da ste neugodni. To je sve! ). Ni u kojem slučaju ne smijete šetati oko partnera kako biste mu podigli raspoloženje! Vaša je odgovornost prihvatiti osjećaje osobe takve kakvi jesu, koliko god to bilo teško.

3. Resursi - znanje, vještine, iskustvo i status. Ma kako poricali, to su sasvim očite stvari koje izravno utječu na samopouzdanje. Osoba sa 100 dolara u džepu osjećat će se potpuno drugačije od osobe sa 100.000 dolara. U skladu s tim, imajući na zalihama veliku količinu novca, osoba će se osjećati mnogo sigurnije.

Drugi primjer-oblačenje odjeće iz rabljenog ili skupog butika, ugodne na dodir i visoke kvalitete, u drugom slučaju osoba će osjetiti više samopouzdanja. Ali što se tiče statusa - za mnoge pojedince iznimno je potrebno "staviti" oklop samopouzdanja koji djeluje barem neko vrijeme ("Ja sam iz policije! Pustite me unutra!" Ili "Ja sam iz uprava, imam pravo parkirati automobil ovdje! ") …

4. Naučite živjeti ovdje i sada. Ne grizite se zbog prošlih radnji, ljutnje i podcjenjivanja-samoponižavanje i samobičevanje ne vode ničemu dobrom. Naučite oprostiti sebi ("Tada sam to učinio samo zato što nisam mogao drugačije!"). Stalno se pitajte “Kako se osjećam?”, “Što sada želim?”, “Što mi može donijeti zadovoljstvo?”.

5. Znati se zabaviti, uživati, ohrabriti se i pohvaliti.

6. Naučite biti ponosni na sebe - osoba koja nije ponosna na svoje uspjehe na kraju će razviti osjećaj ponosa koji ga izjeda. Često takvi ljudi idu i bockaju druge: „Što tu možete učiniti ?! Evo što sam postigao u svom životu! Kolika vam je plaća? A ja imam 3 puta više!"

Takva će se gluma neprestano događati, ako osoba nije naučila hvaliti sebe, odnosno ponižavanjem djelovanja na drugoga, dobit će narcističku ekspanziju. Međutim, ne biste ga trebali primati od drugih, dovoljno je da ga primite od sebe barem jednom, tada možete shvatiti vrijednost života i svojih postignuća.

7. Kritike drugih ljudi. U bliskom okruženju nužno mora postojati primateljica kojoj se može vjerovati. Takva osoba može pomoći da se adekvatno procijeni situacija, svakako biste joj se trebali obratiti i upitati: "Jesam li zaista ono što svi govore o meni?"

U pravilu, kada drugi ljudi kritiziraju, boje se vidjeti slične kvalitete u sebi, ili, naprotiv, iz nekog razloga, ne mogu si to priuštiti, bojeći se prosuđivanja izvana. Ovdje je važno zapamtiti - svaki nedostatak ima suprotnu vrijednost (negdje će ometati, ali u nekim će situacijama pomoći). Općenito, kritiku treba tretirati prilično selektivno.

Što se tiče konstruktivne kritike, vrijedi je slušati. Ako iskreno vjerujete da se ona ne odnosi na vas, vaš se život ni u čemu nije pogoršao - zašto nešto mijenjati?