Uzroci Stresa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Stres: upute za uporabu

Uzroci stresa

Intenzivni, dugoročni negativni stavovi stvaraju stanje stresa

Dugotrajni strah i ljutnja (sada sam vrlo generalizirao širok raspon ovih afekata) uzroci su stresa. Pobliže ćemo pogledati kako te emocije aktivira mozak kada se u našem članku o hormonima stresa signalizira signal opasnosti.

U ovom članku osvrnut ćemo se na mentalne procese koji uzrokuju stres, kao i na vanjske događaje koji najčešće uzrokuju stresna stanja.

Nije tajna da je stres povezan sa situacijama koje uzrokuju dodatni stres koji nadilazi uobičajeno. To su ispiti, razvod, razdoblje prilagodbe na novom poslu, konfliktne situacije u timu koje dovode do emocionalnog izgaranja, strah od neuspjeha u seksu, govorenje pred brojnom publikom.

Po mom mišljenju, da bismo razumjeli uzrok stresa, potrebno je razumjeti osnovne pojmove koji su uključeni u mentalne procese. Kao što su: kognitivna i emocionalna sfera; podražaji koji izazivaju stres; svjesni i nesvjesni dijelovi psihe; instinkt samoodržanja; stavovi, uvjerenja koja formiraju slike onakve kakve bi trebale biti. Nadajmo se da će do kraja članka čitatelj steći opću sliku o prirodi i uzrocima stresa.

U ljudskoj se psihi uobičajeno razlikovati kognitivne i emocionalne sferekoji su međusobno neraskidivo povezani. Proučavamo, razmišljamo, razmišljamo, zamišljamo nešto, dolazimo do određenih zaključaka - svega to je kognitivna komponenta … Također, doživljavamo najrazličitije osjećaje: brinemo se, tugujemo, radujemo se, tugujemo itd. - to je emocionalna komponenta. Stav osobe prema određenoj situaciji određuje njegove emocije u datoj situaciji i snagu tih emocija.

Događaji ili poticaji jesu:

Vanjski - događaji, sastanci, prirodni fenomeni.

Fiziološki - promjene tjelesne temperature, pritiska, grčeve itd.

Misli - sjećanja, mišljenje o nekome, stav prema nečemu, prognoze za budućnost.

Stalno smo okruženi stotinama podražaja, ali reagiramo samo na one koji nam padnu na pamet. Jednom u polju pažnje, podražaj percipiraju organi percepcije: vidimo, čujemo, osjećamo.

Emocije nastaju nakon mentalne interpretacije i daju joj jedno ili drugo značenje, u skladu s prošlim iskustvom. Misao određuje emocije. Ova procjena situacije traje djelić sekunde. Zato osjećamo emocije, umjesto da ih razmišljamo. Naravno, moguće je misliti: "Sad ću biti tužan", "Sad ću biti veseo", ali ne možemo uvijek kontrolirati svoje emocionalne reakcije.

Svi koji se zanimaju za psihologiju znaju za podjelu psihe na svjesne i nesvjesne dijelove.

Dakle, gotovo cijelo životno iskustvo neke osobe skriveno je u nesvjesnom. Ako događaji ne prelaze prag svijesti, t.j. interesa, tada se informacije obrađuju bez kontroliranja svijesti, u skladu s prevladavajućim uvjerenjima i prošlim iskustvom. To su društvene vještine, sposobnosti, navike. Osnovni instinkt za samoodržanjem također je u području nesvjesnog. Instinkt samoodržanja - genetski svojstvena sposobnost očuvanja ne samo sebe kao jedinke, već i genetskog materijala za razmnožavanje.

Stres, kao stanje opasnosti, nastaje kada postoji prijetnja po sigurnost osobe, kako tjelesni integritet (tijelo), tako i mentalni (slika vlastite osobnosti). Točnije, stres se javlja kada osoba percipira situaciju kao prijetnju svom integritetu

Do danas postoje četiri smjera za ostvarivanje instinkta samoodržanja:

- borba ili aktivna promjena u problemskoj situaciji;

- bijeg ili odlazak iz opasne situacije;

- hrana;

- reproduktivna funkcija.

Znanstvenici sugeriraju da instinkti samoodržanja vode ljudsko ponašanje. Za manifestaciju instinkta, mozak mora dati naredbu o potrebnim promjenama u tijelu. Pročitajte više u članku "Hormoni stresa".

Kako se instinkti manifestiraju danas?

Suvremeni čovjek nema špilju, a u blizini nema tigra sa sabljastim zubima za borbu. Ove opasnosti naših predaka pretvorile su se u potrebu izgradnje karijere, želju da se zaradi više novca, strastvenu želju da prodamo svoju vanjsku ljusku po višoj cijeni. Zato su uobičajeni uzroci stresa - ispiti, razgovori za posao, poziv ravnatelju, kvalifikacijski testovi, razdoblje prilagodbe u vrtiću, školi, na poslu.

Pitanje prehrane sada je aktualnije nego ikad. Poremećaji prehrane povezani sa stresom: pretilost, bulimija, anoreksija. Bolesti gastrointestinalnog trakta: poremećaj žučnog mjehura, jetre, gastritis, čir na želucu.

Problemi reproduktivnog sustava - impotencija, frigidnost, neplodnost.

Stres nije jedini, ali vrlo čest uzrok ovih problema. Doista, tijekom stresa, krv, sa svim hranjivim tvarima, kisik hrli u mišiće, kako bi se borio ili trčao. Unutarnji organi ne dobivaju prehranu, osim toga dolazi do grčeva, kao i do promjene kemijskog sastava krvi.

No, ne doživljavaju svi stres istim intenzitetom kad ih pozovu šefu ili u javnosti.

Što utječe na intenzitet i trajanje stresa?

Psiha novorođenčeta je poput praznog lista, na kojem se dalje bilježe svi događaji i zaključci koje je osoba donijela za sebe. Nalazi predstavljaju stereotipne reakcije na određene situacije. Zaključak postaje instalacija u slučaju da je izvedena radnja donijela željeni rezultat. Željeni ishod za dijete je odobrenje roditelja. Samoglasnik ili neglasnik. Uzorke ponašanja preuzete od likova na ekranu dijete će emitirati samo ako su pozitivno pojačani. Tada će se ovaj model ponoviti u situacijama sličnim izvorniku. Da. nastaje refleks: uslijedit će određena reakcija na određeni podražaj.

Algoritam je sljedeći: percepcija - pažnja - mentalna interpretacija - reakcija.

Uz opetovano ponavljanje reakcija postaje nesvjesna. Oni. prelazi u zonu nesvjesnog. U individualnoj terapiji, na tečajevima učinkovitog upravljanja stresom, učimo biti svjesni refleksnih reakcija koje vas ometaju, a koje želite promijeniti, smatrajući ih neprikladnima za situaciju.

Tijekom života, suočeni s određenim događajima, formiramo se instalacije, ili spremnost da se u određenoj situaciji na određeni način reagira. Po prvi put koncept "stava" formulirao je njemački psiholog L. Lange 1888., ali suvremeno općeprihvaćeno značenje pojavilo se kasnije u djelima D. N. Uznadzea.

Stavovi nam definitivno olakšavaju život, ali mogu djelovati pogrešno. U nekim slučajevima iracionalan stav može biti stresan

Uznadze predlaže razmatranje manifestacije stava na tri načina:

• Dinamička instalacija. Omogućuje brzu prilagodbu promjenjivim uvjetima. Uzmite situaciju razvoda. Uz dinamičan stav, oba supružnika, naravno, doživljavaju tugu, tugu, možda čak i ljutnju. No, shvativši da se to događa u životu i da moramo ići dalje, prihvaćaju takav ishod i, shvativši da boli, ali to nije cijeli život, usredotočuju se na izgradnju novih odnosa s novim partnerima. Ili, nakon što su analizirali svoje neučinkovito ponašanje u braku, počinju raditi na sebi kako ne bi ponovili greške iz prošlosti, konstruirajući učinkovitiji model interakcije.
• Statička instalacija. Prethodni primjer s prekidom odnosa u ovom će se slučaju razvijati bolno, u stalnim sumnjama u ispravnost donesene odluke i razmišljanjima o tome što se dogodilo. Osobu progone misli o tome što je učinio krivo i što bi bilo najbolje učiniti. Zaglavljeni u prošlosti doprinosi rastu depresivne dinamike. Osoba je u ratu s vjetrenjačama - pomiče se kroz različite opcije u prošlosti, a pritom je cijelo vrijeme u stanju stresa. Potrebno je razlikovati konstruktivnu analizu grešaka iz prošlosti od samobičevanje, koje iscrpljuje živčani sustav i snižava samopoštovanje. S takvim stavom osoba ne može uživati u intimnom odnosu s drugom osobom.
• Promjenjiva instalacija. Očituje se u impulzivnom ponašanju. Osoba svim sredstvima nastoji zadovoljiti svoje svakodnevne želje, zanemarujući moguće negativne posljedice takvih radnji.

U osobnosti jedne osobe može se pojaviti nekoliko stavova, ovisno o situaciji.

Stavovi se stvaraju spoznajama. Spoznaje - to nisu samo misli, već svi oblici znanja: slike, zaključci, sudovi, ideje, uvjerenja.

Pa povežimo ove pojmove s našom temom o intrapsihičkim uzrocima stresa. Naš mozak je dizajniran da prati uštedu energije. Za očuvanje kognitivne energije koristimo stereotipe - algoritam djelovanja u sličnoj situaciji. Stereotipi se “sele” u područje nesvjesnog, a mi djelujemo mehanički. S jedne strane, to pojednostavljuje naš život, s druge strane ne možemo birati ono što je opravdano, već ono što je jednostavnije. Zanemarujući sveobuhvatnu procjenu situacije, napuštajući kritički pogled na situaciju, neki od nas stupaju na isti grablji i uranjaju u stanje iscrpljujućeg stresa. I ponekad, pokazujući stereotipnu reakciju, ali suočeni sa stvarnošću u kojoj je za rješavanje problema potrebna drugačija, nova reakcija, ne postižemo željeni rezultat i doživljavamo stres u stanju frustracije.

Ograničeni ljudski kapaciteti

Može se činiti da sa znanjem o stresu, o tome kako naše misli utječu na naše stanje, može izgledati da uklanjanjem destruktivnih misli, zamjenom novih, kreativnim, možemo postići i održati stanje sreće i blagostanja.

Nemoguće je postići savršenstvo i potpuno odsustvo nevolja u našem životu.

Možete obratiti pozornost na vlastite stavove, izložiti ih konstruktivnoj kritici i dugotrajnim radom na sebi promijeniti ih za svoje dobro.

Nemoguće je sresti osobu koja je svoj život proživjela bez problema.

Satnice o "Učinkovitom upravljanju stresom" pomoći će vam da pronađete svoje iracionalne stavove, odredite raspon svojih sposobnosti (resursa) i učinkovito promijenite ono što je ljudski sposobno promijeniti.

“Da, osoba je prisiljena stalno prevladavati životne poteškoće i doživljavati negativne i pozitivne emocije u tom pogledu. Ali on je u stanju očuvati svoje mentalno zdravlje i mentalno blagostanje. On je u stanju učiniti neizbježna neugodna iskustva sigurnim, bezopasnim i ne iscrpljujućim. To zahtijeva znanje i vještine u nekim tehnikama, koje treba redovito koristiti. Kako je rekao akademik I. P. Pavlov, "ljudska sreća je negdje između slobode i discipline." *

Popis korištene literature:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistresna obuka"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resursi Resources"