2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
10 koraka koje je lako slijediti za zaustavljanje napada anksioznosti ili smanjenje anksioznosti.
10 životnih trikova protiv tjeskobe za lijene
Čitajte, probajte na sebi. Trenirajte dok ste mirni i sjetite se barem jednog spasilačkog napada od tjeskobe tijekom sljedećeg napada panike.
- Dah. Udahnite četiri puta duboko / izdahnite u ritmu koji vam je ugodan. Zadržite dah i brojite do 7. U 8 izdahnite. Vježbajte u opuštenom okruženju kod kuće kako biste bili spremni tijekom napada.
-
Izazovite svoje misli. Većina se ljudi boji najgoreg. Razmislite o različitim scenarijima! Naučite se raspravljati sami sa sobom, postavljati pitanja, razmišljati o alternativnim ishodima.
Zapitaj se:
- Pravilo 3-3-3. Pogledajte oko sebe i navedite tri stvari koje vidite. Zatim navedite tri zvuka koja čujete. Na kraju, dodirnite tri dijela tijela: koljena, prste, nos. Ova vježba pomoći će mozgu da se "prizemlji".
- Meditacija u hitnim slučajevima. Zauzmite položaj "promatrača". Osvrnite se oko sebe, budite svjesni svojih emocija, misli, ali samo nemojte okačiti etikete: "loše / dobro". Prihvatite ono što se događa bez osude.
- Ne plašite se! Nemojte se usredotočiti na osjećaje: srce, želudac i glavu! Koliko god bili teški, sve je to iluzija u koju vjerujete. Neurotični "simptomi" vode vas u džunglu kako biste odvratili pozornost od glavne stvari. Prva uznemirujuća misao "Umirem" uvijek je pogrešna!
- Ne bježite! Potrebna je praksa, ali to je jedini siguran način. Anksioznost se mora izdržati i izdržati. Sve dok podliježeš i bježiš, sve će se ponavljati. Ostanite na mjestu i dišite.
- Prestanite čitati misli ljudi oko vas. Na čelu vam nije napisano da drhtite iznutra ili da paničite. I napadi panike i tjeskoba vrlo su intimna iskustva. I potpuno su nevidljivi za druge.
- Pokušajte kontrolirati stres. Ovo je više prevencija, ali ipak: naučite držati prst na vlastitom pulsu. Doslovno. To će vam omogućiti da osjetite kako vaša tjeskoba raste na razini tijela i na vrijeme poduzmete mjere. Samo nemojte previše provjeravati!
- Razveselite se! Pogledajte smiješan video na Instagramu, pronađite video sa smiješnim mačkama i psima. Smijeh je najbolja psiho obrana.
- Brinite se produktivno … Odlučite što vas doista muči. I napravite plan djelovanja za izlazak u drugu državu. Što je racionalnije, tjeskoba će se prije povući.
“Koje su činjenice da će sve biti upravo ovako?”;
"Što nije u redu ako se to dogodi?";
"Zar je tako strašno?";
"Zar stvarno ne mogu ovo prebroditi?"
Dopunite, pojasnite, pitajte, podijelite svoje najbolje prakse i prakse!
Preporučeni:
11 Jednostavnih Trikova Pasivnog I Agresivnog Ponašanja: Vodič Za Početnike
Izvornik Laura Belgray talkshrimp.com/paguide Prevela Tatyana Lapshina "Hoćeš li oprati suđe, ili ću to učiniti sama?" "Jeste li izgubili internet? Hmm. Tako se činilo. Niste komentirali moj zadnji post, zar ne." Jeste li primijetili što sam učinio?
DEPRESIJA. KAKO SE RAZLIKOVATI OD LIJENE I LIJENE HANDRE. SIMPTOMI
"Depresija je samo loše raspoloženje, događa se svima, samo se saberite!" Ako ste se ikada susreli sa simptomima kliničke depresije, ova će vas izjava u najmanju ruku izazvati negodovanje i neslaganje. Najvjerojatnije ste se morali nositi s obezvređivanjem svojih teških i bolnih iskustava.
Samoozljeđujuće Ponašanje Kao Izum Protiv Tjeskobe
Sa stajališta psihoanalize i nekih njezinih izdanaka, generalizacije o uzrocima simptoma gotovo su nemoguće. U ime svake pojedinačne osobe, simptom govori o zamršenosti nagona, događaja, iskustava. Dakle, izvana isti simptom kod različitih ljudi može imati potpuno različita značenja.
Vrijeme Protiv Tjeskobe
Svatko od nas ima vremeplov: ono što prenosi u prošlost - sjećanja; ono što vas vodi u budućnost su snovi. Herbert J. Wells Želite li naučiti kako iskoristiti vrijeme za smanjenje tjeskobe i izgradnju samopouzdanja? Kako mirno sagledati probleme oko sebe?
Mama Menadžerica: 8 Trikova Koji život čine Lakšim
No, istodobno sam razumio i drugu stranu medalje-punopravno samoostvarenje u svakom smislu nedostižno je za mlade majke, kao i dobivanje potpunog zadovoljstva životom. Zamišljajući sebe u ulozi majke s djetetom, ponekad sam bila tužna, misleći da će neki dio mene zauvijek biti izgubljen prvim plačem mog novorođenčeta … Na kraju se san o obitelji ostvario … Prošlo je nekoliko godina, a što onda?
