Kako Se Nositi S Unutarnjim Kritičarem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:07

- Ti si gubitnik.

- Sam je kriv za sve.

- Nećete uspjeti.

- Nećete uspjeti …

Jeste li čuli slične fraze u glavi? Dočekajmo tada njegovo veličanstvo, unutarnjeg kritičara. On cijelo vrijeme osuđuje, krivi, grditi i stalno inzistira da nismo dovoljno dobri. Unutarnji kritičar nalazi se u osuđujućoj i optužujućoj poziciji, čime nam svoje etikete vješa. I njegove riječi ne ostaju nezapažene - sve što si govorimo utječe na naše razmišljanje i ponašanje.

Unutarnja kritika paralizira, snižava samopoštovanje, ometa postizanje ciljeva, oblikuje stavove i ograničava uvjerenja. Povećava tjeskobu, izaziva negativne osjećaje i može dovesti ne samo do emocionalnih problema, već i do tjelesnih bolesti. Kad osjećaji ne nađu izlaz, kada se nagomilavaju u nama, počinju utjecati na tijelo, uzrokujući tako različite psihosomatske simptome.

Odakle je unutarnji kritičar došao u nas?

Mnogi vjeruju da je unutarnji kritičar njihov vlastiti glas, da je uvijek bio s njima. Ali to nije tako. Ne rađamo se s unutarnjim kritičarom, stječemo ga tijekom života. U djetinjstvu, dok nismo mogli sami procijeniti, tu su funkciju za nas obavljali roditelji ili drugi značajni odrasli. Ovisno o tome kako su to učinili: što su rekli, kako su govorili, s kojom intonacijom, izrazom lica, gestama - u djetetu se počeo pojavljivati i razvijati unutarnji kritičar. Ispostavilo se da se u svjesnoj dobi često kritiziramo sami sebe riječima koje su nam odrasli nekoć rekli. Stoga se sada takva pozornost posvećuje temi komunikacije s djecom.

Odrasla osoba već može procijeniti i kontrolirati sebe. I čini se da bi ga te funkcije trebale usmjeravati, poticati na "ispravne" radnje. No na kraju se ispostavlja da se umjesto zdrave kontrole, osoba počinje ograničavati u svemu, istiskujući bilo koji stupanj unutarnje slobode. A umjesto adekvatne ocjene dolaze najoštrije kritike i samobičevanje. Kao rezultat toga, vidimo osobu koja nema visoku razinu samoprihvaćanja i odgovarajućeg samopoštovanja, već osobu s nestabilnim osobnim granicama i nestabilnim samopoštovanjem. Takva je osoba ranjiva, jer njezine bolne točke nisu zaštićene, teško prolazi kroz neuspjeh i očajnički traži pohvale. Ovisan je o mišljenju drugih i nastoji se pobrinuti da ga potapšaju po glavi i izgovore dragocjenu frazu "Ti si dobar".

Može li vas unutarnji kritičar motivirati da postignete cilj?

Netko bi pomislio da kritičar ima pozitivne strane - ne dopušta mirno sjedenje, daje snagu i općenito tjera barem nešto da se učini. Međutim, ne vodi nas unutarnja kritika, već želja. Ako ovo nije hir, već istinska želja, tada uvijek daje energiju. Dok kritika samo oduzima snagu i motivaciju. Kad osoba gori od ispunjenja želje, zna koji će mu biti prvi korak. Želja je uvijek akcija. A kritika „ubija“sve impulse u nama, demotivira i uništava. Svijest o svojim uspjesima i postignućima, umjesto fokusiranja na pogreške, pomaže u održavanju motivacije. Pozitivan razgovor o sebi uvijek je mnogo učinkovitiji od samokritike. Kad odlučite osuditi sebe, ispada da birate kaznu umjesto nagrade. Kazna vas može obeshrabriti u obavljanju bilo kakvog posla. Prisjetite se sebe kao djeteta ili pogledajte svoje dijete. Što ga motivira, što inspirira - vaše riječi u obliku prijekora ili vaše riječi u obliku podrške?

Unutarnji kritičar ne samo da oduzima energiju i resurse, već mijenja i ideju o svojim snagama i sposobnostima. Štoviše, iskrivljuje vlastitu percepciju sebe. Preporučujem čitanje knjige Karen Pryor "Ne reži na psa!" - postoji mnogo odgovora u vezi sa pitanjima kazne i nagrade.

Upamtite da su naše misli povezane s tijelom. Misao je uvijek primarna. Prvo razmišljamo o nečemu, zatim se javlja odgovor u nama i pojavljuju se osjećaji. Ako je misao negativna, tada izaziva mnoge destruktivne osjećaje koji imaju destruktivni učinak. Naše misli mogu promijeniti hormonsku razinu, što dovodi do lošeg zdravlja i raznih bolesti. Pazite na ono što mislite i što govorite sami sebi.

Kako se nositi s unutarnjim kritičarem?

Uhvatite i prepoznajte kritiku

Često vam se unutarnji kritičar obraća automatski i možda nećete primijetiti brzo mijenjajuće se negativne fraze. Istodobno, jednostavno osjećate da se vaše blagostanje i emocionalno stanje pogoršalo. Važno je početi svjesno pristupiti trenucima kada kritičar vodi razgovor s vama. Da biste to učinili, morate stvoriti bilježnicu u koju ćete zapisati razmišljanja o izgledu kritičara. Preporučujem korištenje olovke i papira, ali bilješke možete voditi i na telefonu ili računalu.

Prvo što treba popraviti je trenuci kada se pojavi unutarnji kritičar.

Zapišite okolnosti pod kojima se kritičar počinje aktivno pojavljivati. Koji je događaj prethodio njegovoj pojavi. Ovo su vaša bolna mjesta koja treba ojačati. Često se kritičar može pojaviti kada ste u stanju bez resursa - loše ste volje, osjećate se loše, preopterećeni ste itd. Bilo kad niste uspjeli ili ste primili negativnu povratnu informaciju. Ili se može pojaviti kad završite započeto djelo, ali umjesto radosti, osjetili ste pustoš, i upravo u ovom trenutku kritičar započinje svoj monolog. Kad zapišete ove situacije, upoznat ćete ih osobno. I sljedeći ćete put moći prepoznati događaje, popraviti riječi kritičara i shvatiti da to nije istina. Ono što kritičar kaže nije istina, on samo vrši pritisak na bolna mjesta, a sada možete spriječiti da se to dogodi.

Druga stvar koju treba zapisati je unutarnje riječi kritičara … Što vam kaže? Čiji glas?

Kritičar obično koristi skup određenih izraza. Bilo bi lijepo znati ove fraze - postat će vam putokaz da se kritičar aktivirao.

Pokušajte čuti čiji glas ove fraze zvuče u vašoj glavi. Najčešće je to glas vaših najmilijih - vaših roditelja ili ljudi koji su vam važni. Na primjer, to može biti osoba iz prošlosti s kojom su povezani važni događaji, ali to mogu biti i ljudi iz vašeg trenutnog okruženja. Kad shvatite čiji glas "govori", možete prihvatiti činjenicu da su to samo riječi druge osobe - ne vaše. Ne misliš tako o sebi. Osim toga, imat ćete priliku zatvoriti za sebe uzbudljivu situaciju povezanu s tom osobom. Ako je on na području vašeg života, tada možete razgovarati s njim, razgovarati o svojim osjećajima i zatvoriti geštalt. Ovo će biti faza vašeg oslobađanja.

Treće - Kada prepoznate kritičarove riječi, zapitajte se sljedeće:

- Pomaže li mi?

- Postajem li učinkovitiji od ovoga?

- Nadahnjuje li me, motivira li?

- Pomažu li mi ove riječi da pronađem sklad sa samim sobom?

Kad shvatite da vam unutarnja kritika ni na koji način ne pomaže, da vas ne stimulira niti motivira, imat ćete priliku odbiti je. I zapitajte se još jedno pitanje:

- Da mogu reći sebi riječi koje bi mi pomogle i koje bi me inspirirale, koje bi to bile riječi?

Obavezno zapišite ove riječi i vratite im se kad osjetite da kritičar počinje shvaćati.

Četvrta - zabilježite svoje osjećaje u trenutku kada se pojavi kritičar.

Kad se usredotočite na svoje osjećaje, počinjete bolje razumijevati sebe i svoje emocionalne reakcije. Odražavanje osjećaja na papiru nije samo njihovo identificiranje, već već u određenoj mjeri reagira na njih. Učinite li analizu za svaku situaciju, koje osjećaje imate i kakvo ponašanje izazivaju?

Možete se uzrujati i zatvoriti od svih, pobjeći od problema ili se jako naljutiti i otići dokazati svoju snagu i nevinost. Možda ćete izabrati iste strategije i ponašanja za određene osjećaje. Analizirajte ih u smislu njihove učinkovitosti za vas. Ako vam vaše ponašanje ne uspijeva, a vi to shvaćate, u sljedećoj situaciji možete prekinuti ovaj uobičajeni obrazac i djelovati drugačije.

Odvojite se od kritike

Kada shvatite i prihvatite da unutarnji kritičar niste vi i da niste mislili o sebi, kad shvatite da je to glas izvana, tada ga možete kontrolirati. Da biste dodatno otuđili kritičara od sebe, smislite mu ime. Samo ga nemojte zvati Maša, Petya, Vova - smislite neki smiješan ili smiješan nadimak. Kad odvojite kritičara od svoje osobnosti, oslobađate se njegova utjecaja.

Zatim napišite sebi pismo u njegovo ime. Uronite u ulogu kritičara, osjetite ga i napišite što želi od vas, zašto je došao, što očekuje. Pokušajte zamisliti kako misli, kako svoje ideje izražava riječima. Kritičar vam u pismu može reći da mu je stalo do vas, pokušavajući vas spasiti od nedaća i razočaranja. A njegova misija možda ima dobre namjere - hvala mu na tome. Nakon toga u odgovoru napišite da ste mu zahvalni, ali istodobno se možete samostalno nositi s pogreškama i neuspjesima. Objasnite da ste jaka osoba i da ne želite odlagati svoj život za kasnije zbog svojih strahova i briga. Svatko od vas će imati svoje pismo i svoj odgovor. Učinite ovu praksu i odmah ćete osjetiti olakšanje i vidjeti učinak ovog unutarnjeg rada.

Pronađite saveznika

Da biste oslabili utjecaj kritičara, morate njegovati unutarnji glas koji će primijetiti sve vaše zasluge i uspjehe, koji se neće usredotočiti na loše, već na dobro. Morate pronaći saveznika u svojoj osobi. A to će već biti stvarne misli i riječi koje pozitivno utječu na vaše emocionalno stanje, dobrobit i ponašanje. Naučite primjećivati prednosti, obratite pozornost na ono što ste dobro učinili i što biste sljedeći put mogli dodati kako bi bilo još bolje. Nabavite si dnevnik uspjeha i zapišite sva svoja postignuća za taj dan. I zapamtite da nema malih pobjeda, a svaka pobjeda je vaša i važna je.

Bez obzira fokusirate li se na pozitivno ili negativno, kaznite se ili nagradite, ovisno o tome, sami se postavljate i programirate. Kad si stalno govorite "ja sam neuspjeh", mozak pokreće ovaj program. Samo ćete primijetiti svoje neuspjehe, a misli će vam uvijek biti usmjerene samo na greške koje ćete činiti sve više i više. Istodobno, sva postignuća i uspjesi ispast će iz vida. Vaš je zadatak uništiti negativan stav i zamijeniti ga pozitivnim. Uočavajući svoje vještine, pobjede, steći ćete sve više samopouzdanja, bit će više energije, pojavit će se snaga za provedbu vaših planova. I shvatit ćete da je unutarnji kritičar pogriješio u vezi vas.