2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ako ne kontroliramo svoje emocije, emocije nas kontroliraju. Do čega ovo vodi? Bilo što. Češće - na nevolje i probleme, pogotovo što se tiče posla.
Temelj upravljanja emocijama je svijest o vašem pravu da budete autor svojih stanja. Vaše stanje ovisi samo o vama. Da, vanjski čimbenici utječu, a ponekad i izuzetno snažno i nedvosmisleno, pa ipak, mi sami biramo kako ćemo reagirati na bilo kakve vanjske utjecaje.
Učinite ovu postavku svojom: „Ja sam autor svojih država i mogu sve. To znači da ako trenutno ne mogu učiniti nešto, mogu to naučiti, stalno se razvijam i usavršavam."
Potrebno je razviti sve četiri sljedeće sposobnosti. Što je viša razina razvoja ovih sposobnosti, bolje ćete moći upravljati svojim emocionalnim stanjima. Ove sposobnosti su:
1) Refleksija (sposobnost da budete svjesni svog stanja, da budete svjesni razloga, čimbenika i uvjeta koji utječu na stanje). Da biste ojačali razmišljanje, morate naučiti postavljati sebi pitanja: "Što sad radim i zašto?", "U kojem trenutku mi se promijenilo raspoloženje?"
2) Predviđanje posljedica (sposobnost mašte da vidi bliske i daleke posljedice svojih trenutnih emocionalnih impulsa i postupaka). Kao vježbu za razvoj ove sposobnosti pokušajte brzo zamisliti posljedice neke radnje u komunikaciji s osobom, osobito u teškim i emocionalnim situacijama (razboritost). Jednako je važno dugoročno osposobiti svoju sposobnost općeg predviđanja (predviđanje). Koliko daleko gledate u svoju budućnost i buduće posljedice svojih postupaka. Pomaknite granicu dvaput dalje i živite ovako neko vrijeme i osjetite razliku u razmišljanju. A onda ga gurnite još dalje.
3) upravljanje pažnjom (mogućnost kontrole koje će vanjske ili unutarnje slike usredotočiti vašu pažnju). Kao vježba zapamtite što vam izaziva nedvojbeno negativne emocije, a primijetivši promjene u vašem stanju, sada se snagom volje prebacite i potpuno se usredotočite na ono što izaziva pozitivne emocije. Nemojte dopustiti da podlegnete inerciji prethodnih slika, zapamtite da ste vi autor svoje države i samo ste vi gospodar svoje pažnje. Ako je vaš um ispunjen slikama stvari koje su u suprotnosti s vašim temeljnim vrijednostima, i ako ne možete usmjeriti svoju pažnju na zadatke koji su vam važni, tada ćete patiti. Ili ćete zanemariti ono što je protivno vašim vrijednostima i izgubiti adekvatnu percepciju stvarnosti.
4) Osjetljivost (sposobnost opažanja, osjećanja vašeg stanja, stanja drugih ljudi i onoga što se događa u svijetu oko vas u cjelini). U tome će vam pomoći tehnika koja se naziva Vladar emocionalnog stanja. Nacrtajte dugački pravokutnik i zamislite da je ovo emocionalno stanje. Zapitajte se: "Kako se osjećam?" Nakon što ste primili odgovor, odaberite u pravokutniku dio koji zauzima svjesna emocija. Zatim si ponovno postavite ovo pitanje: "Što još osjećam?" itd. Podijelite ovu traku na dijelove i potpišite koje su to emocije i osjećaji. Učinite veličine dijelova proporcionalnim omjerima ove ili one emocije u vašem stanju. Ako pri analizi svog emocionalnog stanja možete navesti manje od sedam emocija i osjećaja koje sada doživljavate, tada ste prilično slabo svjesni svog stanja. Pokušajte biti svjesni najmanje 10-12 elemenata vašeg stanja.
Tri popisa koji će vam pomoći organizirati vaš samorazvoj.
- Tipičan repertoar mojih osjećaja i emocija. 20% emocija koje doživljavate 80% vremena. (Napravite popis od 7-10 stavki)
- Tipičan repertoar mojih radnji. 20% radnji radite 80% vremena.(Napravite popis od 7-10 stavki)
- Popis osnovnih očekivanja (od sebe, rodbine, kolega, uprave …).
Članak se pojavio zahvaljujući djelima Vadima Levkina, Nikolaja Kozlova i Nossrata Pezeshkiana.
Dmitrij Dudalov
Preporučeni:
Suočavanje S Emocionalnim Stanjem Klijenta Kroz Umjetničku Terapiju
Rad s emocionalnim stanjem klijenta metodama umjetničke terapije. Svaki psiholog morao je raditi s klijentima koji su na rubu mentalnog zdravlja ili su već podigli noge iznad ove granice. Dolaze u teškom emocionalnom stanju, govore nestrukturirano (ili ne mogu govoriti zbog svog emocionalnog stanja), gube se u formulaciji zahtjeva.
Tehnike Upravljanja Emocionalnim Stanjima. 1. Dio
Prije nego što se usredotočite na upravljanje svojim stanjem, morate odlučiti što je važnije - nositi se sa svojim stanjem ili riješiti problem. Ovo nije uvijek ista stvar. Ponekad je pokazivanje emocija jedini način da dođete do osobe ili jedini način da date jasnu povratnu informaciju.
Kako Prevladati Organizacijsku Krizu / Upravljanje Osobljem I Psihologija Upravljanja / Upravljanje Osobljem Za HR
Alarmantni znakovi koji ukazuju na potrebu dodatnog rada s čelnicima Društva Prvo, pogledajmo probleme koje može imati zaposlenik na rukovodećoj poziciji: - Menadžer sve više koristi u svom ponašanju i razmišljanju svoje karakteristične stereotipe (navike), formalizme i tradicije.
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Psihičkim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sustav kratkotrajnih mjera koje su ozlijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požar, prometne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
O Radu S Depresivnim Stanjima
Kome je namijenjen ovaj članak? Prije svega, za ljude koji su se na ovaj ili onaj način suočili s gubitkom i u stanju su tuge. Niste sami i postoje alati za rješavanje ovoga. Za kolege koji rade s psihološkim problemima. Možda ćete dati povratnu informaciju, donijeti nešto važno i vrijedno iz svog iskustva, što će omogućiti ljudima u teškim životnim situacijama da pomognu još bolje.
