2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prije nego što se usredotočite na upravljanje svojim stanjem, morate odlučiti što je važnije - nositi se sa svojim stanjem ili riješiti problem. Ovo nije uvijek ista stvar. Ponekad je pokazivanje emocija jedini način da dođete do osobe ili jedini način da date jasnu povratnu informaciju.
Zadržavajući prioritete, jasno shvaćajući da je u ovoj situaciji važno, što treba postići, održavamo primjerenost u percepciji situacije, u izboru riječi i radnji. Rad na pažnji je ključan - pogotovo ako nemate očekivanja o situaciji. Ako smo usredotočeni na to koliko je točno i koliko se ono što se događa u suprotnosti s onim što vam je važno, tada ćemo doživjeti snažne negativne emocije i osjećaje. U takvim je situacijama potrebno odvojiti pozornost od koncentracije na činjenice apsurda i štete, od slika u kojima su ova značenja utjelovljena. I usmjeriti pozornost na formulaciju i rješenje problema kako bi se problem prevladao.
Usredotočenost na cilj koji se mora postaviti i postići sama je po sebi moćna psihotehnika za suočavanje s emocijama. Unutar problematične situacije zapitajte se - "Što je najvažnije u ovoj situaciji?"; “Što čekam?”; "Kako se to može postići?" To će ukloniti neizvjesnost - glavni generator napetosti i straha.
Sljedeće tehnike nisu jednostavna rješenja, ali mogu vam pomoći.
Tehnologija za razdvajanje emocija
Ako ste toliko izbezumljeni da se ne možete ni koncentrirati na pitanje što je sada najvažnije, trebali biste što prije povratiti svoju sposobnost racionalnog razmišljanja.
Psihotehnika disidentifikacije s emocijama može vam pomoći u tome (nemojte je izvoditi dok vozite ili ste u bilo kojoj drugoj potencijalno opasnoj aktivnosti, jer će vam oduzeti svu pažnju, čak i na kratko):
1. Privucite svoju pozornost odjednom cijelim svojim emocionalnim stanjem, cijelim volumenom. Nije važno kako se osjećate, samo zabilježite sve odjednom, bez imenovanja, imenovanja ili procjene. Otkrijte svoje stanje.
2. Pronađite i osjetite, negdje u ovom volumenu emocija, samo središte vašeg "ja" i voljnim naporom saberite se u "točku aktivnosti svijesti", što je moguće kompaktnije. Koncentrirajte se u jednu točku.
3. Mentalno počnite plutati prema gore. Prepoznajte u gornjem dijelu volumena emocija gdje emocije prestaju, kao da ste iz dubine vode došli do površine i izašli na površinu.
4. Voljnim naporom vinuti se iznad površine, pomaknite središte svog "ja" u prostoru iznad volumena iskusnih emocija. Popravite se tamo i držite 1-3 minute dok ne osjetite da vam se vaša trezvenost i smirenost nisu vratili, vaše disanje je postalo ujednačeno i slobodno.
Nakon što ste se oporavili, nemojte si dopustiti da se usredotočite na slike koje izazivaju negativne emocije. Umjesto toga, usredotočite se na rješavanje problema.
Tehnologija "biti ovdje i sada"
Biti "ovdje i sada" znači upravljati svojom pažnjom na način da učinkovito rješava zadatke koje ste postavili. Osoba koja živi u prošlosti ili se nada budućnosti ne može biti učinkovita ovdje i sada. Osoba koja previše razmišlja o prošlosti i osoba koja je zabrinuta za budućnost jednako kradu iz njegove sadašnjosti. Budućnost je prisutna u našoj sadašnjosti u obliku ciljeva i planova, prošlost u obliku iskustva. Da biste bili u sadašnjosti, morate naučiti kontrolirati svoju pažnju - naporom volje da se vratite onome što vam zaista treba.
S velikim brojem tokova informacija, osobito negativnim, biti u "ovdje i sada" znači svjesno odabrati kada i na koji tok informacija će reagirati. Ako ljudi ne mogu kontrolirati svoju reakciju na dolazne informacije, podsvjesno se boje primiti informacije. Stoga smanjuju broj protoka informacija, čak i pouzdane podatke, lišavajući sebe mogućnosti odgovarajućeg odgovora. Biti u "ovdje i sada" znači biti otvoren za primanje svih informacija prisutnih u ovom "ovdje i sada". Moramo biti spremni na ovo.
Nastavit će se…
Članak se pojavio zahvaljujući djelima Vadima Levkina.
Dmitrij Dudalov
Preporučeni:
Upravljanje Emocionalnim Stanjima
Ako ne kontroliramo svoje emocije, emocije nas kontroliraju. Do čega ovo vodi? Bilo što. Češće - na nevolje i probleme, pogotovo što se tiče posla. Temelj upravljanja emocijama je svijest o vašem pravu da budete autor svojih stanja. Vaše stanje ovisi samo o vama.
Kako Prevladati Organizacijsku Krizu / Upravljanje Osobljem I Psihologija Upravljanja / Upravljanje Osobljem Za HR
Alarmantni znakovi koji ukazuju na potrebu dodatnog rada s čelnicima Društva Prvo, pogledajmo probleme koje može imati zaposlenik na rukovodećoj poziciji: - Menadžer sve više koristi u svom ponašanju i razmišljanju svoje karakteristične stereotipe (navike), formalizme i tradicije.
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2. DIO
Procjena rizika i planiranje U nastavku pogledajte radni list Procjena rizika koji je podijeljen u četiri stupca. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treći stupac zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite si sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje pogreške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Psihičkim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sustav kratkotrajnih mjera koje su ozlijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požar, prometne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
