Kako Se Osjećati, Ako Ne Osjećate - 3 Savjeta

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Što učiniti ako znate da postoje osjećaji, da su lijepi i ugodni, ali ih ne osjećate, ne razumijete što su unutra. O njima možete puno pričati, ali unutra nema ispune, nema osjećaja. Možete, naravno, zaključiti da nisam osjetljiv / nisam osjetljiv i nastaviti živjeti s tim. Možete, ali je li to dobra opcija i koliko je korisna? Naravno, moguće je, pa čak i ponekad prikladno živjeti s tupim osjećajima, ali ne može se govoriti o punini života, zaljubljivanju na dohvat ruke ili dubokoj ljubavi i intimnosti. Što učiniti, shvatimo, jer postoji izlaz.

Krenimo od početka i što su osjećaji?

Osjećaji su nešto složeno, složenije od reakcije. To je ono što se nalazi u tijelu i u glavi u isto vrijeme. To nam daje osjećaj života, razumijevanje sebe i ljudi oko nas. Ovo je odnos prema njima i prema sebi. Osjećaji su različitog intenziteta i isti osjećaj je različit za različite ljude.

A ako prevedete na specifičniji i konceptualni jezik, tada je osjećaj odnos osobe prema određenoj osobi, pojavi ili situaciji, koji se očituje u tjelesnoj reakciji i percepciji te reakcije od strane naše svijesti. Oni. osjećaj nije moguć bez tijela i glave. Ne može nastati bez kretanja i ne može se roditi bez svijesti o tome.

OSJEĆAJ NIJE MOGUĆ BEZ TIJELA I GLAVE.

Osjećaji su također povezani s emocijama. Prema teoriji A. Lowena, američkog psihoterapeuta orijentiranog na tijelo, emocija je uvijek osjećaj. Ali osjećaj nije uvijek emocija. Na primjer, ljubav, ljutnja, tuga i radost emocionalni su osjećaji, dok su toplina, hladnoća, okus i miris osjećaji, a ne emocije.

Postoje razne klasifikacije osjećaja, kao i pojmovi emocija i osjećaja, ali u ovom članku ću se držati gore opisanih kategorija.

Gdje se osjećaji pojavljuju u ljudskom tijelu?

Već sam gore spomenuo da je osjećaj tjelesna reakcija i njegova percepcija. I ta se reakcija očituje u kretanju tijela prema objektu ili dalje od njega.

OSJEĆAJ JE KRETANJE ILI OD.

Pokret "do" izražava želju osobe za užitkom. A pokret "od" očituje se kao strah, kao odgovor na bol ili očekivanje od nje. Oni. čekajući ljubav, tijelo joj teži kako bi uživalo i živjelo, a osjećajući se ugroženo, odmiče se kako bi se sačuvalo.

Kopajući još dublje, razumijevanje osjećaja na razini cijelog organizma tiče se više živčane aktivnosti. Tamo gdje receptori percipiraju podražaje iz okoline i putem živaca prenose informacije o njima u mozak, gdje se te informacije obrađuju uz pomoć svijesti. I na taj način tijelo može reagirati na vanjske podražaje. No ove informacije ne prati nikakav osjećaj. Osjećaj ovisi o našim reakcijama. Ako je naš odgovor pozitivan - podražaj pokreće rastući pokret u tijelu - osjetit ćemo užitak i uzbuđenje. Ako je reakcija negativna - podražaj izaziva kontrakciju tijela - osjetit ćemo strah ili bol.

No osjećaji ne nastaju samo kao odgovor na vanjske podražaje i odgovor tijela. Pojavljuju se i kao odgovor na unutarnje impulse tijela. Kao što su naše potrebe i instinkti. Žudnja za hranom pokreće impuls u potrazi za hranom. I dopirući do površine tijela, ti impulsi izazivaju osjećaje koje mozak opaža, dajući naredbe za izvršenje.

Komande primaju skeletni mišići i tijelo se pomiče. Kod ljudi, skeletnim mišićima upravlja svijest. I tu zabava počinje.

Kako je poremećen proces osjećaja?

Kao odgovor na impuls, kretanje se može izazvati ili blokirati svjesnim odgovorom. Oni. ne ostvaruju se svi impulsi koji dopiru do površine tijela. Ali što je tu posebno.

I činjenica da ako je impuls svjesno potisnut, ali se istodobno opaža i ostvaruje, onda nema ništa loše. Na primjer, kao odgovor na grubu primjedbu u prijevozu, želite udariti počinitelja, ali razumijete da nasilje nije prikladno u ovoj situaciji i može naštetiti vama i drugoj osobi, blokirate ovaj pokret. Ali istodobno i dalje shvaćate svu ljutnju i ljutnju koju je počinitelj počinio te na primjer verbalno reagirate na njegove postupke.

Za usporedbu, uzmimo drugačiju situaciju. Nije baš dobro, kao što možete zamisliti.

Na primjer, dijete je, kao odgovor na primjedbu majke, ljuto i želi vrištati kao odgovor na nepravedan stav. To čini izražavanjem svojih osjećaja, ali zauzvrat dobiva prokletstvo i osudu onoga što je učinio, kao i usmenu zabranu da se to ne smije učiniti. Prijetnje o tome što će se dogoditi ako ponovno vikne na majku pogoršavaju situaciju s očekivanjem kazne. I sljedeći put kada je dijete u sličnoj situaciji, još uvijek osjeća istu ljutnju i ljutnju i želi vrištati, ali prisjećajući se riječi svoje majke i prijetnji, zbog straha od kazne, to ne čini. Oni. namjerno blokira impuls, ali istovremeno osjeća bijes. Na razini reakcije tijela - njegovi skeletni mišići su napeti, ali ne dobivaju iscjedak, jer ne vrisne. Štoviše, napetost se dodaje jer ovaj vapaj se mora obuzdati.

Nakon što su ovu situaciju ponovili mnogo puta, a s vremenom i skeletni mišići, zbog česte napetosti, prelaze u stanje kronične napetosti i postaje vrlo teško probiti impulse na površinu. Kao rezultat toga, spontano kretanje nije jednostavno blokirano, ono prelazi iz svjesnog blokiranja u neprepoznato. Tijelo i mozak više ne rade prijateljski - nema osjećaja ljutnje i ljutnje, pa shodno tome nema ni plača u odgovoru na komentare, šuti u odgovoru.

Žalosno je to što blokiranje jednog osjećaja uzrokuje smanjenje opće osjetljivosti tijela, a drugi osjećaji su također otupljeni. Prestajemo vjerovati reakcijama našeg tijela i ne slušamo ih, ili ih čak ignoriramo. I onda se nameću takva pitanja: "što osjećam prema njemu, volim li ili ne?", "Želim li to ili ne?" I glavna su pitanja, naravno, kako se sada osjećam i kako se osjećam.

Što učiniti s tupim osjetilima?

Za početak moram priznati da mi je teško razlikovati osjećaje, teško ih je razumjeti u sebi i nije mi jasno kako ih pratiti. Tebi bi trebao biti problem biti spreman riješiti i uložiti trud.

Savjet # 1 - Shvatite da imate problema s izražavanjem i razumijevanjem osjećaja

Počnite nešto učiniti za ovo već danas. I ovo nešto treba biti usmjereno na produbljivanje kontakta s tijelom, razumijevanje vaših tjelesnih reakcija, pokreta i želja vašeg tijela. Za to ću dati nekoliko vježbi tjelesnog psihoterapeuta A. Lowena.

Vježba 1

Odvojite 5 minuta vremena, pazite da vam nitko ne smeta, udobno sjednite ili lezite i postavite sebi nekoliko pitanja.

- Osjećaš li svoje lice? Jeste li upoznati s njegovim izrazom lica? Možete li osjetiti jesu li vam usne stisnute? Možete li osjetiti napetost u čeljusti? Možete li ga slobodno pomicati naprijed, natrag i bočno bez osjećaja boli?

- Osjećate li napetost u vratu ili zatiljku? Možete li slobodno pomicati glavu lijevo - desno, gore - dolje? Jesu li vam ramena napeta? Možete li ih lako pomicati naprijed -natrag, gore -dolje?

- Osjećate li leđa? Je li kruta ili fleksibilna? Držite li grudi prirodno u položaju za udisanje i izdisanje? Pokreću li vam se prsa dok dišete? Je li vam dijafragma opuštena? Dišete li trbuhom? Jesu li vam bokovi opušteni? Krećete li se dok hodate? Jesu li naprijed ili natrag u vašem uobičajenom položaju? Dok sjedite, osjećate li kako vam stražnjica dodiruje stolicu?

- Osjećate li kako vaša stopala dodiruju tlo dok stojite ili hodate? Osjećate li dobro stopala?

Ne morate postavljati sva pitanja odjednom. Možete si tijekom dana nekoliko puta organizirati takve minute "pažnje prema tijelu", koje će vam pomoći odvratiti pažnju i opustiti se, kao i posvetiti više pažnje svojim tjelesnim osjećajima.

Vježba 2

Nacrtajte ženu i muškarca na dva odvojena papira. I prvo nacrtajte, a zatim pročitajte objašnjenje ove vježbe.

Obrazloženje:

Stupanj složenosti crteža i sličnost sa stvarnim ljudima ukazuju na stupanj svijesti o vašem tijelu i onim područjima u kojima se najbolje osjećate. Na primjer, crtež osobe može biti bez dlanova i stopala ili bez očiju, bez ikakvog izraza lica. A to jasno ukazuje na nedostatak osjetljivosti na ovim mjestima. Neki crtaju shematski, s ravnim linijama crtica, što ukazuje na snažan nedostatak osjetljivosti u tijelu: to ukazuje na poteškoće povezivanja osjećaja poput tuge, radosti ili straha s tijelom.

Savjet # 2 - počnite upoznavati svoje tijelo već danas

I treće, i najvažnije, činite to redovito. Nakon što ste odradili nekoliko vježbi, a zatim tjedan dana kasnije i imali kratkoročni rezultat, nemojte misliti da će to trajati dugo. Sve dok vaše tijelo razvija obrambene reakcije i prigušuje osjećaj da ste na sigurnom, potrebno je isto toliko vremena da se oporavi. U početku ćete vidjeti prve rezultate ako počnete raditi, ali ako ne prestanete i nastavite, začudit ćete se lakoći u tijelu koja to može biti, toj jasnoći osjećaja i punini njihova življenja. Nije li ispunjen i živahan život kad je tijelo u skladu i milosti.

Savjet # 3 - radite to redovito

Ako mislite da to ne možete učiniti sami, sada postoji mnogo mogućnosti za dobivanje podrške u ovom teškom poslu. Ne mislim samo na individualnu i grupnu psihoterapiju, koji su učinkoviti pri rješavanju problema u sferi osjećaja, već i na radionice i grupe različitih formata o plesno-pokretnoj terapiji, autentičnom kretanju i slično vezano uz tjelesnost i kretanje.

Na temelju materijala iz knjige A. Lowena “ Psihologija tijela ».