Izgorjeti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

"Ne želim ići na posao, možda radim" pogrešnu stvar "? Iako sam sanjao o takvom projektu

Osjećam stalni umor i slabost, ne spavam dovoljno tijekom noći, dani su postali isti

Glava "ne radi", teško je zaroniti u radne trenutke

Ljudi okolo su dosadni, nema snage objasniti nešto, srediti stvari; Razmišljam o otkazu / razvodu braka itd."

Otprilike tako ljudi koji su to sami iskusili opisuju sindrom emocionalnog izgaranja (CMEA).

Ovo emocionalno stanje nastaje kada je osoba izložena dugotrajnom (ili kroničnom) stresu na poslu, a zatim dolazi do emocionalne, fizičke i intelektualne iscrpljenosti. Sada se CMEA razmatra u drugim važnim sferama života ljudi, na primjer, izgaranju majki male djece.

Pogoršanje ovog sindroma može dovesti do depresije, alkoholizma, bolesti, problema u vezi i gubitka posla.

COMECON može sazrijeti mjesecima ili čak godinama, a za to vrijeme osoba živi sa depresivnim simptomima i izdrži do krajnjih granica kada se više ne može nositi. Stoga je važno moći sami odrediti početne faze CMEA -a i brinuti se za oporavak.

Postoje kategorije ljudi koji su posebno skloni izgaranju:

• to su predstavnici zanimanja kategorije "čovjek-čovjek": psiholozi, medicinski radnici, učitelji, prodavači, socijalni radnici, policajci i Ministarstvo za izvanredne situacije, menadžeri, menadžeri, dizajneri itd.

Aktivnosti ovih ljudi povezane su sa stalnim kontaktom s ljudima, rad s velikim protokom osjećaja klijenata, pomoć, zahtjevna i odgovornost za postupke tih ljudi je velika.

• oni su slobodnjaci.

Osim kontakta s ljudima, važan faktor za ovu kategoriju je i neizvjesnost i nestabilnost uvjeta rada: mjesečni prihod ovisi o protoku kupaca i sposobnosti samostalne organizacije njihovih aktivnosti.

• to su ljudi skloni perfekcionizmu i hiperodgovornosti.

U svom radu na prvom su mjestu interesi organizacije, oštri i visoki zahtjevi prema sebi, obezvređivanje njihovih postignuća i stalna želja da "učine bolje".

• to su ljudi koji usrećuju druge.

Iskreno i s entuzijazmom spremni su pomoći, čak i ako je to nezgodno i protivno njihovim interesima, na primjer: rade besplatno ili za nisku plaću, obavljaju više svojih dužnosti.

• ljudi koji rade u organizacijama s nepovoljnom atmosferom: negativni odnosi u timu, socijalna nesigurnost, nezadovoljavajući uvjeti rada, kaotičan raspored, prekomjerni rad.

Mahnit tempo, neizvjesnost, visoki zahtjevi za poslom i potreba za zaradom tjeraju ljude na:

- zanemarite svoje potrebe (za odmor, za vrijeme pauze za ručak, u normaliziranom radnom danu), - biti u stalnom stresu i napetosti, blokirati osjećaje i raditi „dotrajalo“, sve učiniti brzo i jasno.

Takav stres neizbježno dovodi do iscrpljivanja tijela i počinje izgaranje:

U početku osoba doživljava euforiju, užitak od posla: puno je nade, motivacije, snova, želje da učini pravu stvar. Rad je „u jeku“, ulaže se mnogo truda i vremena, na takvom emocionalnom uzletu druga životna područja blijede u drugi plan.

↓ ↓ ↓

Tada zalihe energije nestaju i dolazi do umora.

U ovoj je fazi važno pratiti svoje zdravlje i opustiti se.

Ali! češće osoba zanemaruje i obezvređuje svoje stanje. Kažemo sebi "Saberi se!"

↓ ↓ ↓

Kao rezultat toga, umor upija: osoba ne obnavlja snagu nakon noćnog sna (budi se umorna), vikendi i godišnji odmori ne ublažavaju umor.

Osjećaj da je umorno ne samo tijelo, već i duša: ništa ne prija, raspoloženje je depresivno, ne želite raditi i to više ne donosi zadovoljstvo, javlja se razdražljivost, tjeskoba,budućnost više nije puna nade, kolebanja: od razočaranja u sebe kao stručnjaka do osjećaja naleta snage i "sada ću učiniti sve", gorčine od osjećaja krivnje i osjećaja vlastite bezvrijednosti, apatije.

↓ ↓ ↓

Kvaliteta i obujam posla opadaju, a djelo djeluje monotono i nezanimljivo.

Tjelesno stanje pati, moguće su bolesti, pogoršava se pažnja, poremećaji pamćenja, problemi sa spavanjem.

↓ ↓ ↓

Budući da je otpor na stres u ovoj fazi minimalan, osoba ima problema u odnosima s drugima:

agresije na kolege, klijente i članove obitelji, postaje nepodnošljivo teško emocionalno se pridružiti životu obitelji i prijatelja, povećava se uporaba alkohola ili drugih tvari, a zdravstveno stanje se pogoršava.

Želja da se sve zaustavi, misli o otkazu, razvodu itd. Ovo stanje može ukazivati na razvoj depresije.

↓ ↓ ↓

Depresija i iscrpljenost. Gubitak smisla života, gubitak snage. Nužna je hitna žalba stručnjaku.

Otkrivši prve znakove izgaranja, sami si možete pomoći:

1. Treba vam odmor

Pregledajte svoj raspored i odvojite vrijeme za odmor, najmanje 8 sati sna, redovite obroke, šetnje, sport, odmor.

Preuzmite odgovornost za svoj život. Zdravlje vam je na prvom mjestu, a tek onda financijski uspjeh i prosperitet na drugim područjima.

2. Zatražite pomoć i podršku

S ovom točkom obično postoji više poteškoća. Društvo se potiče da "bude snažno"; nemojte reći da imate poteškoća; sami rješavaju svoje probleme bez traženja pomoći. Ova je strategija neučinkovita i gubitnička.

• Razgovarajte o situaciji sa svojim nadređenim, zajedno pronađite rješenje.

• Recite svojim najmilijima o svom stanju i osjećajima.

• Razgovarajte s ljudima koji su doživjeli izgaranje.

3. Odvojite vrijeme za hobije koji donose radost, utjehu, interes

4. Dopustite sebi da budete nesavršeni. Recite ne pretjeranom radu i svemu što krši vaše osobne granice

Netko će imati dovoljno ovih preporuka, netko par konzultacija s psihologom, a nekome je potrebna psihoterapija.

Želim reći nekoliko riječi o kategoriji ljudi koji su posebno skloni izgaranju i, nažalost, samopomoć ne uspijeva uvijek.

• To su ljudi za koje se čini da su "na slijepoj ulici" i čini se da nema izlaza - morate raditi, osigurati svoju obitelj, odgajati svoju djecu, brinuti se o roditeljima, nema načina da si to priuštite odmor / bolovanje / otkaz.

• To su ljudi skloni radoholizmu, perfekcionizmu i hiperodgovornosti - ljudi za koje je izraz "ne budi savršen" samo fraza. Za koje je teško reći ne menadžmentu i kolegama. Za koje je neprihvatljivo griješiti i priznati da su umorni.

U tim će situacijama psihoterapija i velika podrška pomoći, jer su izgaranje i depresija rezultat životnog scenarija koji se formirao u djetinjstvu i godinama se ostvarivao, to je djelo unutarnjih zabrana i stabilnih obrazaca ponašanja koji sprječavaju da osoba ne bude zdrava i uspješna.

Podržite vas ✓ brinite se za sebe

✓ ne tolerirajte!

✓ promijenite ono što vam se ne sviđa

✓ zatražite pomoć ako vam zatreba