Prevladavanje Osjećaja Straha

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 22:19

Vjerojatno ne postoji takva osoba koja se u svom životu ne bi ničega bojala. Strah je emocija koja čuva našu sigurnost. Omogućuje vam da vidite potencijalno opasnu situaciju i da je izbjegnete ili se na nju pripremite.

Uz to, strah može nadići svoju zaštitnu funkciju i početi donositi nevolje osobi. To se događa kada snaga straha nije primjerena stvarnoj opasnosti i radije ometa nego pomaže osobi da se nosi sa situacijom: smrzavanje kada je potrebno djelovati, prekid razmišljanja, paraliza tijela, tahikardija, zadržavanje daha, drhtanje, napetost itd.

Izdvaja profesor Yu. V. Shcherbatykh tri glavne vrste strahova:

1. Biološki. Povezano s opasnošću po život i zdravlje ljudi (strah od visine, poroda, ozljeda, požara, prirodnih pojava).

2. Društveni. Strah od promjene društvenog statusa (strah od javnog govora, neuspjeha, odgovornosti, intimnosti, odbačenosti, neadekvatnosti).

3. Egzistencijalno. Povezan sa samom biti osobe i u određenoj ili drugoj mjeri dostupan svima (strah od smrti, usamljenosti, neizvjesnosti).

Postoje i posredni oblici straha, koji stoje na rubu dviju podjela. To uključuje, na primjer, strah od bolesti. S jedne strane, bolest je biološke prirode (bol, ozljeda, patnja), no s druge je socijalne prirode (isključenost iz normalnih aktivnosti, odvajanje od tima, smanjeni prihodi, otpuštanje s posla, siromaštvo itd.).

Zahtjev za uklanjanjem stanja straha i tjeskobe vrlo je čest u praksi psihologa. U ovom djelu postoje najmanje dvije razine:

1. Možemo se nositi s neugodnim stanjem koje nastaje u posebnim situacijama.
2. I možemo pogledati dublje - u razloge koji su izazvali strah. Na primjer, strah od javnog govora može biti posljedica ovisnosti o mišljenju drugih, zahtjeva da bude najbolji u svemu i svugdje, neadekvatnog samopoštovanja, traume koja je ranije primljena kada se suočite s nečijom negativnom ocjenom itd.

U svom radu psiholog se vodi zahtjevom klijenta i njegovom spremnošću da istraži temeljne uzroke problema.

Prviono što je važno znati u suočavanju sa strahom je da imate pravo osjećati ono što osjećate. Svatko od nas ima razloga bojati se određenih stvari. I najmanje od svega, osuda i kritika samog sebe pomaže u borbi protiv straha. Samo na temelju samopodrške i prihvaćanja moguće je izgraditi učinkovit rad s ovom emocijom.

Drugi, što nam je važno doznati - koliko strah odgovara stvarnoj opasnosti? U situaciji prijetnje zdravlju i daljnjem funkcioniranju pojedinca, strah je vjeran pomoćnik. Važno je uzeti u obzir njegov zdravi dio, naučiti se oslanjati na njega, kako ne biste upali u nevolje zbog pretjerane nemarnosti. U drugim slučajevima možemo govoriti o takozvanom neurotičnom strahu, koji nastaje iz traume iz prošlosti. Ako je utjecaj traumatskih događaja ili ponašanje drugih ljudi bio veliki, može doći do jakog straha u situacijama koje samo donekle nalikuju onome što se dogodilo i time sprječavaju osobu da djeluje adekvatno i racionalno. Na primjer, ako je žena imala negativno iskustvo u odnosima s određenim muškarcem, može se početi bojati svih muškaraca i načelno odnosa s njima.

Opća strategija suočavanja sa strahom:

1. Prepoznajte spontani odgovor straha;
2. Gledati strahu u oči;
3. Pronađite njegov uzrok;
4. Procijeniti primjerenost straha i vjerojatnost njegove primjene;
5. Pronađite resurse za prevladavanje i planirajte akcije.

Evo nekoliko tehnika za suočavanje sa strahom koje možete koristiti sami.

Vježba "Strah u tijelu"

Pokušajte zamisliti gdje se strah nalazi u vašem tijelu. Kako izgleda, ima li oblik, boju, konzistenciju. Bilo da se kreće ili miruje.

Nakon što ste uspjeli vizualizirati ovu emociju, zapitajte se: "Što mogu učiniti da izbacim strah iz svog tijela?" Imate neograničene mogućnosti - što vam pada na pamet?

Možda ćete ga moći udahnuti, ispljunuti ili izvući rukama. Pokušaj sada. Nakon nekog vremena sjetite se ovog straha i provjerite je li od njega nešto ostalo u tijelu ili je potpuno nestalo.

Metafora odvajanja vrlo dobro funkcionira na dubokoj nesvjesnoj razini, što ovu tehniku čini posebno učinkovitom.

Vježba u najgorem slučaju

Ako ste zabrinuti za budućnost, ima smisla pogledati tom strahu u oči. Razmislite: koji bi mogao biti najgori mogući scenarij? Zapišite najgore što se može dogoditi. Nakon toga, pripremite se - ako ova opcija odjednom postane stvarnost - koji će biti vaši sljedeći koraci? Napišite nekoliko načina iz ove situacije. Nakon toga procijenite kolika je vjerojatnost ovog scenarija. Znanje da imamo plan djelovanja, čak i u najgorem slučaju, uvelike smanjuje tjeskobu zbog nepoznatog.

Vježba "Skroz"

Strah nam diktira određene postupke. A ako slijedimo njegove upute, naš se odgovor bilježi na refleksnoj razini. Počinjemo djelovati automatski. Ova vježba pomaže razbiti automatizam i razviti nove reakcije.

Nacrtajte tri stupca na komad papira. U prvi stup napišite strahove koji vas muče. U drugom, koje vam radnje taj strah diktira.

Na primjer: bojim se kad me šef grdi. Strah nalaže - stajati s očima na podu i šutjeti.

U treći stupac napišite novu radnju koja će biti suprotna onome što radite pod utjecajem straha. U našem primjeru to bi moglo biti - gledanje izravno u oči šefu. Ako se osjećate ukočeno, pokušajte namjerno opustiti mišiće, ako zadržite dah, počnite disati dublje. Strah možete zamijeniti drugom emocionalnom manifestacijom - bijesom, smijehom, iznenađenjem.

Nakon toga vježbajte nove načine reagiranja kako biste ih učvrstili.

Vježba "Potpora tijelu"

Rad s tijelom može vam pomoći da se riješite straha. Pronađite sebi potporu u pravom smislu riječi. Ako osjećate sve veću tjeskobu, odaberite najudobniji položaj, postavite oba stopala na pod ako sjedite ili raširite noge malo šire ako stojite. Naslonite se na naslon stolice ili zid. Povećajte udaljenost između vas i osobe s kojom razgovarate, počnite disati sporije i dublje. Možete se otresti cijelim tijelom (kao da se otresate utrnulosti) ili snažno proći rukom nekoliko puta po licu.

Kad osjetite društveni strah, komuniciranje točno onog što vas izaziva strah može biti moćna metoda. Možete reći: "Uplašim se kad sa mnom tako razgovaraš." Ili na početku govora: "Dok sam čekao da dođe red na mene, bio sam jako zabrinut. A sada sam još uvijek zabrinut."

Ako se nađete u situaciji emocionalnog ili fizičkog pritiska u kojem niste uspjeli učiniti ništa da povratite ravnotežu, na kraju toga - pobrinite se za sebe. Recite nekome kroz što ste prošli, tražite podršku voljene osobe. Ako je potrebno, izrazite ono što osjećate vrišteći ili lupajući nogama. To će vam omogućiti da oslobodite nakupljene emocije i nećete gubiti energiju na njihovo potiskivanje iznutra.

Postoji izraz da hrabra osoba nije ona koja se ne boji, već ona koja djeluje unatoč strahu. Mnogi strahovi mogu se prevladati prepoznavanjem, a zatim prihvaćanjem sebe u atmosferi podrške i prihvaćanja. Često su naši strahovi diktirani neprovjerenim mišljenjima i stereotipima drugih u pozadini kritičnog okruženja. Razumijevajući sebe, osoba postupno stječe podršku i povjerenje kako bi se oduprla svojim tjeskobama.

Ako želite dobiti pomoć stručnjaka za prevladavanje vaših strahova, bit će mi drago vidjeti vas na konzultaciji. Zajedno ćemo to sigurno učiniti!