2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Tijelo posebno reagira na stres. U njemu postoje točke i mjesta koja su posebno osjetljiva na njegove manifestacije.
Znajući kako se to događa i u "tijelu" i u "glavi", možete kontrolirati ovaj proces i učiniti učinak stresa manje bolnim.
Drugim riječima, kada je osoba u stresnoj situaciji, njeno tijelo na to reagira na potpuno isti način kao i glava. Čuvši prijetnju ili uzvik u našem smjeru, emocionalno reagiramo na to - zabrinut sam, bojim se, ljut sam, a tijelo doživljava vlastite reakcije - kontrakciju mišića, krvnih žila, ubrzano disanje i otkucaje srca itd. I sve je to međusobno povezano. I razumijevanje kako, tj. gdje zbog stresne situacije u tijelu nastane napetost ili nelagoda, mogu utjecati na to, ublažavajući svoje stanje.
Danas sam se odlučio usredotočiti na 5 najčešćih simptoma stresa, i kroničnog i akutnog, te dati 10 pokreta i položaja tijela, izvodeći koje se možete brzo osjećati bolje i smirenije.
Glavobolja
Često se nalazi pod stresom i uzrokovana je prekomjernom napetošću, vazospazmom i / ili mišićima u glavi ili vratu. U skladu s tim, biti opušten.
1. Poza: "Nisam tamo, već sam u kući."
Potrebno je zatvoriti oči i staviti glavu na ruke sklopljene ispred sebe. Pustite vrat i ramena i mirno dišite.
To će pomoći u oslobađanju napetosti od vrata i opuštanju mišića koji podupiru glavu. Smanjenjem napetosti povećat će se dotok krvi u glavu, što će pomoći opustiti mišiće i krvne žile te smanjiti simptome.
2. Pokret: "Zamahnite krilima"
Trebali biste stajati uspravno i raširiti ruke u stranu, počevši od ramena, podići ih prema gore i prema dolje ili napraviti kružne pokrete u ramenima, s naglaskom natrag. Da biste to učinili bolje, pokušajte zamisliti da su ruke krila, dugačke (ruke potpuno ispružene) ili kratke (ruke savijene u laktovima) i kretati se kao da poletite ili letite.
Ovaj pokret pomoći će uzburkati zategnute mišiće u vratu i ramenima, povećati protok krvi i, prema tome, kisika u glavu. Pomoći će u ublažavanju napetosti.
Iritacija
Izražava se nezadovoljstvom, povećanom osjetljivošću na minimalne podražaje, nemogućnošću suzbijanja negativnih emocija. A i želja da "zarežate", povučete se, vičete, date primjedbu, briznete u plač ili se nasmijete.
To zahtijeva oslobađanje emocija izvana, kako se ne bi nakupilo iznutra.
3. Poza: "Ne stoj - napad!"
Budući da su iritacija i s njom povezane negativne emocije - ljutnja, ljutnja, ogorčenost, očaj itd. Vrlo jake, bit će teško nositi se s tim da su nepokretne. Treba im dati izlaz, barem djelomično, stoga nemojte stajati, hodati i povremeno zauzimati pozu "napadajućeg medvjeda" - ruke gore i široko razmaknute, noge su također široke i stabilne, blago savijene u koljenima, lice izražava spremnost za napad. Držimo 5 sekundi i opet hodamo.
4. Kretanje: "Šape i stav"
Ne ostavljajući sliku medvjeda, počnite mahati šapama, t.j. ruke. Uložite svu snagu u udarac i pritom izdahnite. Nanesite ih ne samo naprijed, već i sa strane, kao da srušite nešto s police, s površine ispred vas. Kad se umorite, idite do zida i snažno naslonite ruke na njega, a noge na pod, a zatim se opustite.
Briga i tjeskoba
Česti pratitelji stresa uzrokovani činjenicom da je poremećeno vaše uobičajeno i mirno okruženje, a situacija je potencijalno opasna. Tijelo se mobilizira i traži zaštitu. Stoga se morate smiriti i vratiti osjećaj sigurnosti.
5. Poza: "Zagrli"
To možete učiniti dok stojite ili ležite i zagrlite jastuk, na primjer, ili veliku igračku, a također zagrlite i sebe, idealno nekoga tko vam je blizak. I tako da se zadržite nekoliko minuta, zatvorite oči i vratite duboko disanje. Ova poza daje osjećaj mira i sigurnosti.
6. Pokret: "Gazi i guraj se unatrag."
Počnite se prebacivati s noge na nogu, po mogućnosti bosi i čvrsto pritišćući stopala prema podu, također možete lagano čučnuti i svom snagom nasloniti svoja dva stopala na pod. Istodobno pokušajte disati ravnomjerno trbuhom. Ovaj će vam pokret pomoći prizemljiti i preusmjeriti fokus s glave na tijelo, što će vam donijeti više mira.
Nelagoda u leđima
Nastaje kao posljedica produljene napetosti i, kao posljedice, grčenja mišića, što opet ograničava pokretljivost jednog ili drugog dijela leđa, uzrokujući nelagodu.
7. Poza: "Lezite na pod na leđa ili se naslonite na stolac."
Glavna stvar je opustiti mišiće leđa, stoga morate zauzeti položaj u kojem će to biti moguće i malo se odmoriti. To će pomoći ako problem nije trajan. A ako je tako, tada će to zahtijevati više vježbi i to stalno, jer riješiti se kronične napetosti mišića mnogo je teže.
8. Kretanje - luk prema dolje
Stavite stopala u širini ramena s prstima malo prema unutra, lagano savijte koljena i sagnite se prema dolje. Lagano prstima dodirnite pod kako biste održali ravnotežu i opustili vrat i ramena, duboko udahnite kroz usta. Zadržite ovaj položaj 30-40 sekundi.
Utrnulost u udovima
To se događa zbog centralizacije cirkulacije krvi, kada sva krv hrli u vitalne organe - srce i mozak. Ovo je specifičan odgovor na akutni stres. To također može biti posljedica kronične napetosti mišića, sjedenja u uskom položaju i, kao rezultat toga, oslabljenog protoka krvi do udova.
9. Pose: "Zvjezdica"
Sjednite na stolicu ili lezite bez prekriženja ruku i nogu poput zvjezdice. Pokušajte se opustiti i disati mirno i duboko. Pritom možete stisnuti grudice i stopala svojih stopala ili kružnim pokretima s njima povećati protok krvi. Nije učinkovit u akutnim stresnim situacijama. U tom će slučaju pomoći hodanje ili „tresenje“.
10. Kretanje: "drhtanje"
Stanite i zauzmite stabilan položaj sa širokim nogama i savijenim u koljenima. Počnite tresti ruke i postupno povećavajte amplitudu. Zatim se pomaknite s noge na nogu i protresite svaku nogu zauzvrat. Po želji, uključite u fazama tresenje kukova, stražnjice, trbuha i ramena, kao i glave. Ne zaboravite dobro disati. Učinite to pažljivo, osobito prvi put, da ne trgnete, na primjer, vratom i nema štipanje. Ovo je vrlo ugodna i korisna vježba koja poboljšava protok krvi, energiju i dobro raspoloženje. I loše raspoloženje i negativne emocije istresaju se u isto vrijeme.
Tako smo dobili 10 vježbi i poza, od kojih se bilo koja može prilagoditi izvođenju i na poslu i kod kuće. Toplo preporučujem da za to uključite glazbu i, ako je moguće, prilagodite se ritmu. Tijekom izvršenja također pokušajte isključiti glavu i ne razmišljati ni o čemu. I neka stres u vašem životu bude samo pozitivan.
Preporučeni:
Teške Situacije: Scenariji Koji Se Povremeno Ponavljaju, A Koji Vam Ne Odgovaraju, Zašto I što Učiniti?
Vrlo često u našem životu postoje scenariji koji se ponavljaju s vremena na vrijeme. I iskreno ne razumijemo zašto se to događa. Na primjer, pokušavamo povezati svoju sudbinu s jednim ili drugim partnerom, ali problemi u vezi počinju identično i sve na kraju završi.
SAMOPOMOĆ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Dakle, nalazite se u situaciji da vas obuzmu snažni osjećaji - bol u srcu, ljutnja, ljutnja, krivnja, strah, tjeskoba. U ovom slučaju vrlo je važno stvoriti uvjete za brzo "ispuštanje pare". To će pomoći da se malo smanji stres i očuva mentalna snaga koja je toliko potrebna u hitnim slučajevima.
14 Pitanja Za Roditelje Koji žele školsku Godinu Bez Stresa
Još mjesec dana i počet će stresno razdoblje za roditelje koji žele da njihova djeca postignu nešto u ovom životu - školsku godinu. Takvi roditelji, naravno, brinu o svom studiju i ocjenama. Mnogi se roditelji toliko brinu da se i sama djeca počnu brinuti za svoje učenje.
Zatvorena Poza. Strah Ili želja Za Izdržavanjem
Konzultira se mlada, lijepa žena. Došla je na vrijeme, sa sobom ponijela dnevnik i olovku, pa što? Emitira želju da nešto oduzme ili ostavi dojam interesa. Vrlo je zaposlena i zatvorena. Impulsivno govori o sebi i lagano podiže glavu.
Specifičnosti Nastanka Stresa: čimbenici Pojave, Vrste I Simptomi. Psihoterapeutske Tehnike Za Liječenje Posljedica Stresa
U doba aktivnog razvoja informacija i osobnih potreba, fenomen otpornosti na stres više se ne smatra standardnim destruktivnim čimbenikom, već dijelom analize široko rasprostranjenog problema. Potreba prilagođavanja sve većoj dinamici životnog ritma uzrokuje prisilno širenje okvira individualnog prostora.