2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
"Kako upravljati emocijama?" popularno je pitanje. Najčešće to znači "kako se riješiti" loših "emocija i naučiti izazivati dobre?"
Emocije su, s jedne strane, nesvjesna procjena onoga što se događa meni, drugim ljudima i svijetu u cjelini. Ovo je evaluacijska funkcija emocija. No postoji još jedno: motivacijsko. Emocije su neophodna komponenta svake radnje; to je energija usmjerena na promjenu situacije. Odnosno, uz pomoć emocija procjenjujemo situaciju i poduzimamo mjere da je promijenimo, ako je potrebno.
Ključni pojmovi - nesvjesna procjena. Ako pod "kontrolom" emocija podrazumijevamo sposobnost da ih "uključimo / isključimo", to je nemoguće: ne kontroliramo nesvjesno. Stoga, ako se emocija već pojavila, tada se "upravljanje" njome svodi na reakciju na njezino otkrivanje. Te reakcije mogu biti četiri, s različitim stupnjevima učinkovitosti i destruktivnosti.
ali) Zanemariti ili potisnuti. Možemo se pretvarati da zapravo nema ništa, da osjećamo nešto drugačije ili da uopće ništa ne osjećamo. To se posebno odnosi na sve ne baš popularne emocije poput ogorčenosti. "I uopće se ne vrijeđam!" Moguće je pokušati potisnuti emocije stalnim odvraćanjem pažnje, pokušajem “brbljanja” osjećaja, odvraćanja pažnje od njega (“svi, idemo”).
b) Zadrži u sebi. U ovom slučaju svjesni smo emocije, ali je ne ispuštamo ni na koji način ili u vrlo malim dozama. Ponekad je to strategija ponašanja primjerena situaciji. Na primjer, na šefu se ne preporučuje iskaliti bijes ako niste spremni za mogući otkaz. Varijacija ove reakcije je suzdržanost (u geštalt terapiji - egoizam), kada si čovjek umjesto nasilne radosti dopušta da se lagano smiješi, umjesto suza - stisnute obrve, umjesto divljenja - "nije loše". Dugotrajno zadržavanje emocija "otrovno" je za tijelo
u) Izraziti. Problem s izražavanjem je u tome što relativno mali broj ljudi može otvoreno izraziti pozitivne i negativne osjećaje bez pretvaranja u nešto drugo. Kao opcija - u napadu na drugog. Na primjer, nakon ukora vlasti, muž, pun suzdržane ljutnje, vraća se kući. Kod kuće je moja žena, umorna na poslu, učinila nešto "pogrešno". I umjesto "dušo, moj šef je idiot i idiot!" zvuči "što je ovo, dovraga?!" … A zaljubljena baka može otvoreno gušiti svoje unuke svojom ljubavlju, hraneći ih žgaravicom i pretilošću. Dakle, morate biti u stanju izraziti i pozitivne osjećaje i emocije. Izražavanje emocija je teško, jer ova radnja čini osobu ranjivom, a ako doslovno, onda osjetljivom i emocionalnom.
G) Slušajte što nam emocije govore. Dopustite mi da vas podsjetim da su emocije također procjena onoga što se događa na neverbalnoj razini. Ova metoda ne zahtijeva samo razumijevanje i svijest o onome što osjećate, već i određenu odvojenost od onoga što se trenutno događa. Češće je to posljedica činjenice da je moguće shvatiti poruku prenesenu emocijama. Ali ako razumijete poruku, kasnije možete potpuno izbjeći doživljavanje emocionalnih reakcija - jednostavno zato što je uklonjen svojevrsni "evaluacijski filter".
Dopustite mi da vam dam nekoliko "popularnih" osjećaja kao primjer.
Ogorčenost … "Netko se ne ponaša onako kako bi se trebao ponašati prema meni." Ogorčenost pretvorena u energiju pokušaj je prisiliti drugu osobu da se vrati u ponašanje za koje smatramo da je ispravno za nas same. Osoba koja si dopušta izraziti ljutnju može planirati osvetu za "zločin", a netko tko sebi zabranjuje ili ne može izraziti ljutnju, zamjeranje pretvara u samosažaljenje. Ogorčenje na cijeli svijet kaže: "Svijet bi se trebao ponašati u odnosu na mene na drugačiji način!" U skladu s tim, kako bi se manje uvrijedili, bilo bi poželjno razmislitizašto bi se muž / žena / djeca / prijatelji / supružnici trebali ponašati u ovoj ili onoj situaciji upravo ovako, a ne drugačije? I trebaju li uopće.
Krivnja … "Kršim svoja pravila i moram se kazniti." Što tražiti: koja su to pravila koja kršite, jeste li ih sami prihvatili ili je to nešto što smo mi prihvatili bez ikakvog kritičkog promišljanja? Krivnja i ogorčenost često idu ruku pod ruku, osobito kada svjedočimo psihološkoj fuziji. Uvrijeđena osoba pokušava u drugom probuditi osjećaj krivnje (to jest, uvjeriti ga da se doista trebao ponašati onako kako oni to žele).
Tuga … “Nešto jako važno završilo je u mom životu. Možda jednog dana… . Ako ste stalno tužni - što je onda završilo u životu, i je li tomu zaista došao kraj?
Tuga: “Nešto važno zauvijek je izgubljeno. Moramo naučiti živjeti bez …”. Tugovanje je zauvijek prihvaćanje gubitka. Egzistencijalna emocija koju je moguće samo doživjeti i prihvatiti. "Zaglavljen" u tuzi ukazuje na to da je nemoguće pomiriti se "zauvijek" i "naučiti živjeti bez …".
Bijes: „On krši moje osobne granice! Neprijatelj mora biti poražen! " Ako su osobne granice prenapuhane, onda se ljutimo na sve i svašta. Ako se osobne granice "stisnu" u osobu, iznimno malene - s osobom možete učiniti sve što želite, neće se braniti. Promatrač čitatelj primijetit će da ljutnja ima mnogo zajedničkog s ogorčenjem. Tako je: ogorčenost je "smotana", izglađena ljutnja.
Poštovanje: "Pokazao je takve kvalitete ili učinio ono što smatram poželjnim i značajnim za sebe."
Anksioznost: "Treba nešto učiniti, ali ono što nije jasno." U tjeskobi ima puno energije, ali ne postoji objekt na koji je potrebno usmjeriti energiju. Često je odsutnost objekta posljedica činjenice da ga ne želimo primijetiti, jer se bojimo. Odnosno, tjeskoba je povezana sa strahom, ali neizravno.
Tako, četiri načina da se nosite s novim emocijama: potisnuti, obuzdati, izraziti, razumjeti.
Emocije su uvijek prikladne u smislu da nam govore nešto o drugim ljudima ili vanjskom svijetu, ili o našim vlastitim karakteristikama, ograničenjima i resursima u psihi. Izbjegavanje emocija bit će neprikladno. Samo prva, potiskivanje, jedinstveno je destruktivna, ali u nekim situacijama doprinosi i opstanku organizma u neprijateljskom okruženju (čak i po cijenu snažne deformacije psihe). Da, postoje situacije u kojima bi biti primjereniji ne izražavati emocije, već se suzdržati neko vrijeme … Sve ima svoje mjesto i vrijeme. Kako odrediti vrijeme i mjesto? Za to osoba ima svijest i razum.
Preporučeni:
Kontrola I Dominacija Kao Znak Ovisničkih Odnosa
O ovisnostima i odugovlačenju Ne postoji jedinstven mogući stav o ovoj temi, postoje različiti i oni su legitimni. Ovisnost je složen fenomen. Naivno je računati na jednostavnu formulu i lijek za lijekove. Napisat ću o jednom od stavova koji su mi najbliži.
Integritet žene. Kontrola Ili Vjera? Pristojnost Ili Iskrenost?
Naša je zemlja bogata "jakim" ženama. One žene koje u visokim potpeticama, u poslovnom odijelu, erotski gase kod kuće i zaustavljaju stada. Koje su odgojene od komsomola ili "majki komsomola". Koji su uvijek i u svemu prvi i najbolji, ili nastoje biti takvi, ili misle da je to smisao života.
Niži Obrambeni Mehanizmi Psihe. Svemoćna Kontrola I Somatizacija. 4. Dio
Svemoćna kontrola (mistično razmišljanje) Očituje se u nesvjesnom uvjerenju osobe da je sposobna kontrolirati sve ili na neki način (čak i protiv svoje volje ili nesvjesno) utjecati na sve što se oko nje događa (ponekad čak ni sa samim sobom).
Kontrola
Kontrola. Kontrola na čijoj granici nije vidljiva, ovo je drhtavi osjećaj prisutnosti nečega nevidljivog, nejasnog, što upija vaše obrambene mehanizme, uvlači vas u svoj prostor, ispunjavajući vas osjećajem prisutnosti oko vas nečega što ne možete vidjeti i prepoznati, to je nešto za razliku od onoga s čime ste došli, to je nešto drugačije u odnosu na vas, podjarmljuje vas i tjera vaše tijelo da reagira, napreže se, odupre se njegovoj volji, zatvori se iznutra iznutra nale
PARADOKS ZAVISNOSTI, Drugi Dio: Ovisnost, Kontrola, Bol, Pritužbe
U prethodnim sam člancima ispitivao što je to suzavisnost, njeni izvori, kao i prva 4 paradoksa suzavisnosti. Stoga, ako ga još niste pročitali, pozivam vas da se prvo upoznate s njima! A danas ćemo razmotriti još 4 paradoksa. Podsjetit ću vas da paradoksima nazivam razlike u percepciji njihovog ponašanja od samih ovisnika i percepciji njegovog ponašanja od strane psihološki stabilnijih ljudi.
