METODE SAMOREGULACIJE I UKLANJANJA PSIHEMOTIONALNE NAPETNOSTI U DJECE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

"Povucite se zajedno" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Djetetu se kaže: "Čim osjetite da ste zabrinuti, želite nekoga udariti, baciti nešto, postoji vrlo jednostavan način da dokažete svoju snagu: stavite dlanove oko laktova i čvrsto pritisnite ruke na prsa - ovo je poza osobe koja posjeduje sebe."

"Rastu u zemlju" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Morate djetetu reći: “Pokušajte snažno, snažno pritisnuti pete o pod, stisnite ruke u šake i čvrsto stegnite zube. Ti si moćno, čvrsto drvo, imaš snažno korijenje i ne bojiš se vjetrova. Ovo je poza samopouzdane osobe."

"Ti si LAV!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Djetetu se kaže: „Zatvori oči, zamisli lava - kralja zvijeri, snažnog, moćnog, samouvjerenog, mirnog i mudrog. Zgodan je i samozatajan, ponosan i slobodan. Ovaj lav se zove isto kao i vi, on ima vaše ime, vaše oči, vaše ruke, noge, tijelo. Ti si lav!"

"Probudi se, treće oko!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Djetetu se kaže: „Osoba ne vidi samo očima. Mudrost i inteligencija, izdržljivost i smirenost mogu se probuditi u vašem trećem oku. Ispružite kažiprst, napnite ga i stavite na čelo između obrva iznad nosa. Ovdje je vaše treće oko, oko mudrosti. Masirajte ovu točku govoreći: "Probudi se, treće oko, probudi se, treće oko …" 6-10 puta.

"Odbacite umor" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Potrebno je djetetu reći: „Ustanite, široko raširite noge, savijte ih malo u koljenima, savijte tijelo i slobodno spustite ruke, raširite prste, sagnite glavu do prsa, otvorite usta. Lagano se pomaknite u stranu, naprijed, natrag. Sada oštro protresite glavom, rukama, stopalima, tijelom. Otresite sav umor, ostalo je malo, ponovite to opet."

"Naboj vedrine" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Morate djetetu reći: „Sjednite slobodno. Ispružite ruke prema naprijed i pripremite dva prsta: palac i kažiprst, uhvatite ih za same vrhove ušiju - jedan na vrhu, drugi na dnu uha. Masirajte uši govoreći: "Uši, uši čuju sve!" - 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom smjeru. A. sada spustite ruke, protresite dlanove. Pripremite kažiprst, ispružite ruku i stavite je između obrva iznad nosa. Masirajte ovu točku isti broj puta riječima: "Probudi se, treće oko!" Protresite dlanove. Skupite prste u šaku, pronađite rupu na dnu vrata, stavite ruku tamo i s riječima: "Dišem, dišem, dišem!" - izmasirajte rupu! 10 puta u jednom i 10 puta u drugom smjeru. Dobro napravljeno! Vidiš, čuješ, osjećaš!"

Oprez: odrasla osoba prati snagu pritiska na važne točke života i ispravnost pronalaženja točaka.

"Diši i lijepo misli" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: „Kad ste zabrinuti, pokušajte lijepo i mirno disati. Zatvorite oči, duboko udahnite:

- mentalno reći: "Ja sam lav" - izdahnite, udahnite;

- reci: "Ja sam ptica" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam kamen" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam cvijet" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam miran" - izdahni. Zaista ćete se smiriti!

"Ustrajni vojnik" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: „Kad ste jako uzbuđeni i ne možete stati, saberite se, stanite na jednu nogu, a drugu savijte u koljenu, spustite ruke po šavovima. Ustrajni ste vojnik na mjestu, pošteno izvršavate svoju službu, gledate oko sebe, primjećujete što se događa oko vas, tko što radi i kome treba pomoć. Sada promijenite noge i pogledajte izbliza. Dobro napravljeno! Ti si pravi zaštitnik!"

"Zamrznuti!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Recite svom djetetu: "Ako ste zločesti i nezadovoljni sa sobom, recite sebi mentalno:" Smrznite se! " Pogledajte oko sebe što drugi rade, pronađite nešto zanimljivo za napraviti, priđite nekome i zamolite ga da se igra s vama. Netko će se definitivno složiti i bit će vam zanimljivo."

"Spremi pile" (za djecu od 4 godine)

Recite svom djetetu: „Zamislite da u ruci imate malu bespomoćnu pile. Ispružite ruke, dlanove prema gore, a sada ga zagrijte, polako, jedan po jedan prst, preklopite dlanove kako biste sakrili pile u njima, udahnite na njega, zagrijavajući ga svojim ujednačenim dahom, stavite dlanove na prsa, dajte pile ljubaznost vašeg srca i daha. Sada otvorite dlanove i vidjet ćete da je pilić radosno poletio; nasmiješi mu se i nemoj biti tužan, on će i dalje letjeti do tebe!"

"Sunčani zečić" (za djecu od 4 godine, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: "Sunčev zrak je gledao u tvoje oči. Zatvori ih. Potrčao je dalje po licu - nježno ga pomilovajte dlanovima: po čelu, po nosu, po ustima, po obrazima, po bradi, lagano gladite kako ne biste uplašili glavu, vrat, trbuščić, ruke, noge, popeo se u ovratnik - i tamo … On nije nestašna osoba - voli vas i miluje, a vi ga mazite i sprijateljite se s njim."

"Slomljena lutka" (za djecu od 5 godina)

Recite svom djetetu: „Ponekad se igračke slome, ali može im se pomoći. Zamislite lutku kojoj su strgane niti koje su joj pričvršćivale glavu, vrat, ruke, tijelo, noge. Ona je sva "brbljala" s njom, ne žele se igrati. Istresite sve slomljene komade u isto vrijeme. Sada prikupite, učvrstite užad, pažljivo spojite glavu i vrat, izravnajte ih; sada ispravite ramena i učvrstite ruke; disati ravnomjerno i duboko i trup; ispravite noge. To je to - sami ste popravili lutku, sada je opet lijepa, svi se žele igrati s njom!"

"Planina s ramena" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

“Kad ste jako umorni, teško vam je, želite leći, ali ipak morate nešto učiniti, baciti„ planinu s ramena “, raširiti noge, podići ramena, vratiti ih i spustiti ramena. Napravite ovu vježbu 5-6 puta i odjednom ćete se osjećati bolje."

"Torta" (za djecu od 4 godine)

Stavite bebu na prostirku. U blizini - njegovi vršnjaci ili poznanici. Odrasla osoba kaže: "Sad ćemo od tebe napraviti kolač." Jedan sudionik je "brašno", drugi je "šećer", treći je "mlijeko", četvrti je "maslac" i tako dalje. Odrasla osoba je kuharica, sada će pripremiti odlično jelo. Prvo morate zamijesiti tijesto. Trebate brašno: ruke "brašnom" "prskaju" tijelo ležeće osobe, lagano ga masirajući i štipajući. Sada vam je potrebno mlijeko - "mlijeko" se "prelijeva" rukama po tijelu, gladeći ga. Šećer je potreban - on "prska" tijelo; i malo soli - malo, nježno dodiruje glavu, ruke, noge. "Kuhar" mijesi "tijesto", temeljito ga mijeseći. A sada se tijesto stavlja u pećnicu i tamo diže - ravnomjerno i mirno leži i diše. Sve njegove komponente: brašno, sol itd. - također dišu poput tijesta. Na kraju tortu ukrasite krem cvijećem. Svi sudionici koji dodiruju "kolač" daju mu svoj cvijet, opisujući ga. "Torta" je izvanredno dobra. Sada će "kuhar" svakog sudionika vježbe počastiti ukusnim komadom, ako sama "torta" nije šteta, većina "kolača" otići će roditeljima i prijateljima.

Komentar

1. Pazite na izraz lica "kolača", trebao bi biti sretan, smijeh će samo pomoći vježbi.

2. Umjesto „kolača“možete kuhati sve što dijete želi - piletinu, palačinke, kompot itd.

"Portret" (za djecu od 5 godina)

Dijete sjeda nasuprot odrasle osobe. Umjetnik za odrasle. Sve ostalo su boje: plava, bijela, crvena, žuta, zelena i druge boje. "Sada ću naslikati portret." Umjetnik dodiruje rukom oval lica i kaže: "Sada ću nacrtati lice." „Kakav oblik trebam nacrtati? - pita dijete. - Isto, više, manje? " Dijete odgovara. "Što će biti oči - velike, male ili ćemo ostaviti ono što jesu?" Istodobno ocrtava konturu očiju. "Koje će boje biti?" Dijete zove. Ako postoji takva boja, umjetnik je dodiruje kistom (do sudionika koji je odabrao ovu boju) i prenosi boju na djetetovo lice. Zatim se istim redoslijedom iscrtavaju obrve, nos, obrazi, usne, uši, kosa. Pokušajte "pomiješati" boje i prenijeti djetetu dio svakog sudionika vježbe. Na kraju se svi dive portretu, govore kako je dobar.

Napomena: tvrdoglava nespremnost djeteta da "spasi" vlastito lice i želja da se u njemu puno promijeni ukazuju na to da je dijete nezadovoljno samim sobom, želi se promijeniti.

"Kazalište dodira" (prema V. Baskakovu, za djecu od 6 godina)

Od djeteta se traži da slobodno leži u položaju "zvijezda" na prostirci i zatvori oči. Uključuje se mirna glazba. Svi ostali sudionici se saginju i nježno i pažljivo dodiruju tijelo ležećeg djeteta na neobičan način. Istovremeno možete prstom dodirnuti čelo, a dlan nogu s rubom dlana prema trbuhu, šakom prema prsima, laktom do trbuha itd. Svi se počinju i završavaju dodirujući u isto vrijeme. Zatim se lažovka neko vrijeme ostavi u opuštenom stanju.

Komentar

1. Odrasla osoba prati snagu dodira.

2. Promatra lice osobe koja leži, treba biti mirno i opušteno.

3. Poglađivanje bi trebalo biti malo

Opuštanje "Poza odmora"

Svrha: ovladati i učvrstiti držanje za odmor i opuštanje mišića ruku. Potrebno je sjesti bliže rubu stolca, nasloniti se na naslon, ruke slobodno staviti na koljena i lagano raširiti noge. Formulu općeg mira instruktor izgovara polako, tihim glasom, s dugim stankama.

Svi znaju plesati

Skoči, trči, slikaj.

Ali zasad ne mogu svi

Opustite se, odmorite.

Imamo takvu igru -

Vrlo lagano, jednostavno, Kretanje se usporava

Napetost nestaje …

I postaje jasno -

Opuštanje je lijepo!

Funkcionalna vježba "Čajnik s poklopcem". Svrha: razvoj koncentracije i kontrole motora, uklanjanje impulzivnosti.

Sudionici sjede u krugu. Svaki od njih pjeva pjesmu, prateći je određenim ručnim pokretima:

Čajnik (okomiti pokreti rebara dlanova)

Na čajniku je poklopac (lijeva se ruka sklopi u šaku, desna čini dlanom kružne pokrete preko šake).

Na poklopcu je kvržica (okomiti pokreti šakama).

U kvržici je rupa (kažiprst i palac obje ruke čine prstenove).

Para dolazi iz rupe (spirale se vuku kažiprstom)

Para izlazi iz rupe.

Rupa u grumeni, Gruda na poklopcu, Poklopac na čajniku."

S naknadnim ponavljanjem pjesme jedna se riječ mora promijeniti u "Gu-gu-gu", geste se čuvaju: "Gu-gu-gu!

Na čajniku je poklopac itd."

Opuštanje "Sunčanje"

Svrha: Opuštanje mišića nogu. Instruktor: „Zamislite da vam noge sunčaju na suncu (ispružite noge prema naprijed dok sjedite na podu). Podignite noge, zadržite težinu. Noge napete (možete pozvati dijete da dodirne koliko su mu mišići postali čvrsti). Napete noge postale su tvrde i kamene. Spustite noge. Umorni su, a sada se odmaraju, opuštaju. Kako dobro, postalo je ugodno. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Lijepo smo se sunčali! Podignite noge više!

Držimo … Držimo … Naprežemo se …

Sunčali smo se! Spuštamo (naglo spuštamo noge do poda).

Noge nisu napete, opuštene."

Opuštanje "Bar"

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela.

I. str. - stajati. Instruktor: „Ustani. zamislite da podižete tešku šipku. Sagni se, uzmi je. Stisnite šake. Polako podignite ruke. Napeti su! Teško! Ruke su umorne, bacamo uteg (ruke naglo padaju i slobodno padaju uz tijelo). Opušteni su, nisu napeti, odmaraju se. Lako za disanje. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Pripremamo se za rekord. Idemo se baviti sportom (nagnuti se naprijed).

Podignite šipku od poda (ispravite se, ruke gore).

Čvrsto se držimo …

I bacamo ga!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Kognitivna vježba "Vizualizacija trodimenzionalnog objekta"

I. str. - sjedeći na podu, zatvorite oči. Djecu se potiče da zamisle bilo koji trodimenzionalni objekt (loptu, stolicu, kuglu) ispred sebe i prouče svaki dio predmeta, zamisle ga u cijelosti. Zatim morate mentalno promijeniti veličinu, oblik, boju.

Funkcionalna vježba "Ruke i stopala"

Svrha: razvoj koncentracije pažnje i motoričke kontrole, uklanjanje impulzivnosti, razvoj vještina vođenja programa. I. str. - stajati. Skakanje na mjestu uz istovremene pokrete rukama i nogama.

Lijeva ruka naprijed, desna natrag + desna noga naprijed, lijeva noga natrag.

Lijeva ruka natrag, desna ruka naprijed + desna noga natrag, lijeva noga naprijed.

Lijeva ruka prema naprijed, desna prema naprijed + desna noga prema natrag, lijeva noga prema natrag.

Lijeva ruka natrag, desna ruka natrag + desna noga naprijed, lijeva noga naprijed.

Ponovite ciklus skokova nekoliko puta.

Opuštanje "Korablik". Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela. Instruktor: „Zamislite da ste na brodu. Trese. Kako biste izbjegli pad, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Ruke spojite iza leđa. Zamahnuo

palubu, pritisnite desnu nogu na pod (desna noga je napeta, lijeva noga opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti! Opustite nogu. Zakrenuli ste u drugom smjeru, pritisnite lijevu nogu na pod. Ispraviti. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

“Paluba se počela ljuljati!

Pritisnite nogom do palube!

Jače pritisnemo nogu, A drugoga opuštamo.

Vježba se izvodi naizmjenično za svaku nogu. Skrenuti djetetovu pažnju na napete i opuštene mišiće nogu. Nakon što ste naučili opuštati noge, preporučuje se ponovno ponoviti pozu za odmor.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijenosti …

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno …

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Lako, ravnomjerno, duboko diše...

Istezanje "Zraka". I. str. - sjedenje na podu. Dijete se poziva naizmjenično naprezanje i opuštanje lijevog ramena, lijeve ruke, lijeve strane, lijeve noge. Zatim desno rame, desna ruka, desna strana, desna noga.

Opuštanje "Znatiželjni barbarin"

Svrha: Opuštanje mišića vrata

a) instruktor: „Okrenite glavu ulijevo, pokušajte to učiniti tako da vidite što je dalje moguće. Sada su mišići vrata napeti! Opipajte vrat s desne strane, mišići su tvrdi kao kamen. Vratite se u početni položaj. Isto tako u drugom smjeru. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Znatiželjna Barabara

Gleda lijevo …

Gleda desno …

A onda opet naprijed -

Ovdje će se malo odmoriti.

Vrat nije napet, već opušten."

Pokreti se ponavljaju 2 puta u svakom smjeru.

b) instruktor: „Sada podignite glavu gore. Pogledajte strop. Zabacite glavu više unatrag! Kako se vrat napinjao! Neugodno je! Teško je disati. Ispraviti. Postalo je lako, slobodno disati. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite

I Varvara podigne pogled!

Iznad svega, još gore!

Vraćati se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije zategnut

I opušteno."

c) instruktor: „Sada polako spustite glavu prema dolje. Mišići vrata su napeti. Straga su postali čvrsti. Ispravite vrat. Opuštena je. Lijepo, dobro diše. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Pogledajmo sada dolje -

Napeti mišići vrata!

Vraćamo se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet. I opušteno."

Kognitivna vježba "Ritam u krugu". Djeca sjede u polukrugu. Instruktor ističe jednostavan ritam. Djeca pažljivo slušaju i na naredbu instruktora ponavljaju (odvojeno i ili zajedno). Kad se savlada ritam, djeca dobivaju naredbu: "Ošamarimo ovaj ritam na sljedeći način."

Svaki redom bije jedan pljesak iz zadanog ritma. S lijeva na desno. Kad ritam završi, sljedeći u krugu čeka kratku stanku i počinje ispočetka. Kasni sa svojim pljeskanjem, koji nije mogao podnijeti pauzu, napravio je dodatni pljesak - kazneni bod na pola sata ili je eliminiran iz igra. Mogući načini kompliciranja zadatka: produljenje i kompliciranje ritma, svaki igrač izmjenjivanjem ritma s obje ruke, itd. Djeci se također može ponuditi da sviraju zvukove različite jačine unutar ritmičkog uzorka, na primjer, tihe i glasne.

"Lopta"

Svrha: opuštanje trbušnih mišića. Instruktor: „Zamislite da napuhujete balon. Stavite ruku na trbuh. Napuhajte trbuh kao da je veliki balon. Trbušni mišići su napeti. Ova intenzivna napetost je neugodna! Mirno udahnite trbuhom kako biste rukom osjetili laganu napetost mišića. Ne podižite ramena. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite. Trbušni mišići su se opustili. Postali su mekani. Sada je lako ponovno udahnuti. Sam zrak lako ulazi. I izdah je slobodan, a ne napet!

Tako napuhujemo balon!

I provjeravamo rukom (udahni)

Lopta je pukla, izdahnemo.

Opustite naše mišiće

Lako diše … ravnomjerno … duboko …"

Istezanje "Vlati trave na vjetru". Djeca su pozvana da cijelim tijelom prikažu vlat trave (sjednu na pete, ispruže ruke gore, udahnu). Instruktor: „Vjetar počinje puhati, a vlat trave saginje se prema tlu (izdahnite, nagnite trup prema naprijed sve dok prsa ne dodirnu bokove; ruke su ispružene prema naprijed, dlanovi na podu; bez promjene položaja trupa, povucite ruke na pod još dalje). Vjetar stišava, vlat trave se uspravlja i poseže za suncem (pri udisaju se vratite u prvobitni položaj, ispružite se prema gore).

I. str. - čučeći. Dijete se poziva da sakrije glavu u koljena, rukama obuhvati koljena. Ovo je sjeme koje postupno niče i pretvara se u drvo. Pustite dijete da se polako podigne na noge, a zatim ispravite trup, ispružite ruke prema gore. Zatim morate zategnuti mišiće tijela i povući ga prema gore. Zapuhao je vjetar: neka dijete zamahne tijelom oponašajući drvo.

Opuštanje "Vatra i led". Svrha: razvoj kontrole mišića, uklanjanje impulzivnosti. Vježba uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje cijelog tijela. Djeca vježbu izvode ležeći. Na zapovijed instruktora “vatra”, djeca počinju intenzivnim pokretima cijelim tijelom. Glatkoću i stupanj intenziteta pokreta, svako dijete bira proizvoljno. Na naredbu "led" djeca se smrzavaju u položaju u kojem ih je uhvatila naredba, naprežući cijelo tijelo do krajnjih granica. Instruktor izmjenjuje obje naredbe nekoliko puta, proizvoljno mijenjajući vrijeme izvođenja jedne i druge.

Rastezanje ovjesa. I. str. - sjedenje na podu. Djeca se pozivaju da se pretvaraju da su lutke lutke koje nakon predstave vise na karanfilima u ormaru. Instruktor: „Zamislite da vas objese za ruku, za prst, za vrat, za rame itd. Vaše tijelo je fiksirano na jednu točku, sve ostalo je opušteno, visi. Vježba se izvodi proizvoljnim tempom, po mogućnosti zatvorenih očiju. Instruktor prati stupanj opuštenosti tijela kod djece, usredotočujući se na napeta mjesta.

"Crtež slona". Sjednite u pozu slona. Koljena su blago savijena. Sagnite glavu do ramena. Ispružite ruku naprijed i velikim potezima nacrtajte vodoravnu osmicu (znak beskonačnosti). Zatim ponovite isto s drugom rukom.

Kognitivna vježba vizualizacije pomaka. I. str. - sjedenje na podu. Djecu se potiče da zamisle sebe bilo gdje u svijetu. Da biste to učinili, morate osjetiti kako lako plutate iznad Zemlje, osjetiti toplinu sunčevih zraka i dah povjetarca, primijetiti mirise i zvukove.

Opuštanje "Tepih-avion". Instruktor: „Ležemo na čarobni leteći tepih; tepih se glatko i polako diže, nosi nas po nebu, nježno nas trese, uspavljujući; povjetarac nježno puše umorna tijela, svi se odmaraju … Kuće, polja, šume, rijeke i jezera plutaju daleko ispod … Postupno se leteći tepih počinje spuštati i slijeće u našu sobu (stanka) … Pružamo se, duboko udahnite i izdahnite, otvorite oči, polako i nježno sjednite."

Istezanje "Snjegović". I. str. - stajati. Od djeteta se traži da se pretvara da je novopečeni snjegović. Tijelo bi trebalo biti napeto poput smrznutog snijega. Došlo je proljeće, sunce je zagrijalo, a snjegović se počeo topiti. Prvo se glava "topi" i visi, zatim se ramena spuštaju, ruke se opuštaju itd. Na kraju vježbe dijete lagano pada na pod i leži poput lokve vode. Morate se opustiti. Zagrijano

Opuštanje "More". I. str. - sjedeći na podu ili stojeći. Dijete zajedno s instruktorom priča priču i prati je odgovarajućim pokretima: „Mali i veliki valovi prskaju morem (prvo jednom rukom, a zatim drugom rukom izvlači male valove u zrak; ruke su sklopljene brava - vuče veliki val u zrak). Dupini plivaju uz valove (čine sinkrone pokrete slične valovima cijelom rukom prema naprijed). Prvo zajedno, a zatim se izmjenjuju roneći u vodi - jedan roni, drugi roni (čini naizmjenične valovite pokrete rukama). Njihovi dupini plivaju iza njih (ruke savijene u laktovima, pritisnute na prsa, ruke izvode sinkrone pokrete prema naprijed slične valovima). Rone zajedno i zauzvrat (izvode istovremene i uzastopne valovite pokrete rukama). Tako im se repovi kreću (svaki prst naizmjence čini valovite pokrete). Zajedno s dupinima plivaju meduze (ruke stisnute u šake, oštro stisnute) Svi plešu i smiju se (rotacija ruku u zglobovima šaka).