10 Koraka Do Sagorijevanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 02:31

Svi znamo da je opasno pretjerati s radom bez ostavljanja vremena za odmor, san i pravilnu prehranu, jer to može negativno utjecati na naše mentalno i tjelesno blagostanje. Do izgaranja dolazi kada se sve snage daju nekom području života, na štetu zadovoljenja vlastitih potreba i interesa - kada nema vremena za sebe.

Shema djelovanja izgleda jednostavna: ako raspodijelite pozornost između različitih aktivnosti, brinete se za sebe i zadovoljite osnovne potrebe, nećete izgorjeti.

Zapravo, sve se ispostavilo da je složenije. Postoje i psihološki preduvjeti - određene crte karaktera i ponašanja, što dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

Hiper kontrola

Pokušaji da se sve kontrolira povezani su s idejom da je kontrola = sigurnost. Čini se da što više utječemo na svijet, on postaje predvidljiviji i razumljiviji. To je djelomično točno, ali ravnoteža je važna.

Nije moguće sve kontrolirati. A ako se previše trudite, nakuplja se napetost i tjeskoba, što kao posljedicu može dovesti do izgaranja.

Težnja savršenstvu

Jeste li čuli izreku "Najbolji je neprijatelj dobra"? Ona je upravo to. Nažalost, ideal postoji samo u svijetu mašte. Pokušavajući postići savršenstvo, trošimo puno snage i energije na to. A ponekad, jer želimo to učiniti savršeno, uopće ne započinjemo ništa. Pojavljuju se napetost, frustracija, tuga, iritacija i nemoć - zdravo, emocionalno izgaranje.

Više zadataka

Život juri ludim tempom. Želim učiniti sve, i što više radiš, to više dobivaš. To je istina, ali sve ima svoju cijenu. Svaki novi zadatak stres je za tijelo. A svaka nedovršenost dodatni je stres.

Kad RAM -om učitamo puno stvari, potrebno je puno energije i utječe na brzinu i kvalitetu izvođenja. Toliko je iscrpljujuće da je ponekad jedini način da se vratite na mrežu putem potpunog ponovnog pokretanja (poput zamrznutog računala).

Ovisnost o mišljenjima drugih

Uzimanje u obzir interesa drugih pomaže u izgradnji odnosa. Problem nastaje kada potrebe ljudi oko vas postanu važnije od vaših. Nemoguće je ugoditi svima, a dodatni stres je frustracija koja se javlja kada se drugi ne ponašaju poput vas. Stoga, stavljajući se na mjesto drugog, razmislite o tome tko je u ovom trenutku na vašem.

Unutarnji kritičar

Neugodno je kad vas kritiziraju, ali mnogo je bolnije kada to učinite sami. Neki ljudi imaju tendenciju koristiti "bič" u odnosu na sebe - predbacivati, sramiti i kriviti sitnice.

Ova metoda ima za cilj motivirati. No, pretjerana kritika djeluje obrnuto - izaziva neugodne emocije, nespremnost na bilo što i može dovesti do izgaranja. Razmislite što će se dogoditi ako olabavite stisak i sljedeći put umjesto "štapa" nabavite "mrkvu".

Neobjašnjive granice

Psihološke granice su ono što osoba smatra svojim i uključuje u svoje područje odgovornosti - svoje misli, emocije, tijelo, odgovornosti, potrebe, teritorij itd. Granice se stvaraju i postavljaju u odnosima s drugim ljudima.

Kad se granice prekrše, osoba obično osjeća ljutnju, tugu ili ogorčenost. Također je ljudima s izgrađenim granicama teško reći nekome “ne”. Stoga često ne djeluju u vlastitim interesima, potiskuju emocije i ne primjećuju svoje potrebe.

Nisko samopouzdanje

Mislim da je to jasno bez objašnjenja. No ako se ova točka odnosi na vas, trebali biste obratiti pozornost na to kako se formira vaše samopoštovanje. I postoji li zaista mnogo vašeg mišljenja o sebi u načinu na koji se opisujete.

Nagomilane emocije

Zamislite posudu koja se puni vašim emocijama. Tamo se sakuplja sve što nije proživljeno. Posuda se postupno puni, a kad nema više mjesta, dolazi do katarze. Izbacujete sve odjednom, u nesrazmjernom volumenu u odnosu na "posljednju kap".

Potrebno je mnogo energije za "pohranjivanje" emocija. To utječe na vaše osjećaje, odnose s drugima, može dovesti do psihosomatskih bolesti i neprikladnih emocionalnih reakcija.

Strahovi

U redu je bojati se. To vam pomaže da budete pažljiviji i selektivniji, pažljiviji prema sebi i više se brinete za svoje susjede. Ali život u stalnom strahu oduzima mnogo sredstava.

Introjekti i uvjerenja

Zapravo, to su načela prema kojima se osoba vodi na životnom putu. Mogu biti potpora i obrana, pomoći u sagledavanju, vrednovanju i konstruiranju stvarnosti.

Ali ako svoja uvjerenja ne provjeravate unutarnjim osjećajima i živite "kao i svi drugi", "kako bi trebalo" ili "kako je rekla vaša baka", postoji šansa da živite "ne svojim" životom.

Kad se stavite u okvir, ne shvaćajući zašto to radite, život prestaje biti ugodan jer se sastoji od stalnog stresa i ograničenja.

Put do izgaranja nije linearan i može biti vrlo individualan. I ako bilo što od gore navedenog zvuči poput vas, nemojte očajavati. To ne znači da ne možete ništa promijeniti.

Naprotiv, unaprijed upozoreno znači unaprijed. A primijetiti i shvatiti što se događa veliki je korak prema njezinom uklanjanju.

Razmislite što možete učiniti po tom pitanju. A ako smatrate da se ne možete sami snaći, uvijek možete potražiti stručnu pomoć.