2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Personalizacija
Personalizacija je oblik preuzimanja krivnje koji često dovodi do osjećaja srama i manje vrijednosti. Kad se dogodi nešto loše, skloni ste kriviti sebe za sve smrtne grijehe.
Na primjer, nazvali ste sve svoje prijatelje i pozvali ih na plažu. Počela je kiša, svi su ostali kod kuće, a sada krivite sebe što ste uopće započeli sve ovo. Čak i ako su prijatelji utješni, to nema pozitivan učinak.
Evo još jednog primjera koji bi neke ljude mogao nasmijati: u supermarketu kupite litru mlijeka, ali kad dođete kući, saznate da je roba istekla. Sada krivite sebe umjesto da svoje ogorčenje usmjerite u trgovinu koja prodaje takve proizvode.
Općenito, s takvim stilom razmišljanja nije važno čija je krivica - na kraju se ipak osjeća kao vaša. Što mislite do čega to može dovesti? Sasvim točno: stres, apatija, pad samopoštovanja, pa čak i depresija (potonja, naravno, ne iz boce mlijeka).
Da, u životu morate biti odgovorni za mnogo toga. Ali koja je svrha osjećati se krivim?
Budite odgovorni za svoj život i svoje reakcije na nepredviđene okolnosti. Za vaše misli, odluke, radnje, izbore i još mnogo toga. No ponekad je jednostavno nemoguće kontrolirati situaciju, prihvatiti je. Svaki dan ispunjen je raznim nevoljama, i to je u određenom smislu normalno. Ovako svijet funkcionira.
Pitanja za istraživanje situacije
Razmislite na trenutak o svom razmišljanju i o tome kako ste točno skloni prilagoditi životne situacije. Zapitaj se:
Jesam li sklon personalizaciji?
U kojim specifičnim situacijama to obično radim?
Što mislim u isto vrijeme? Zašto je to tako?
Što govorim sebi?
Kako se ja osjećam povodom toga?
Zašto radim personalizaciju? Imam li od ovoga ikakvu korist?
Upamtite, svijest je prvi korak do promjene.
Važno: Istraživačka pitanja su univerzalna, pa se zapitajte svaki put kada analizirate bilo koji štetni stil razmišljanja. Nećemo ih dalje ponavljati u tekstu.
Pitanja za rješavanje
Da bi se prevladao ovaj štetni stil razmišljanja, važno je identificirati temeljni uzrok problema. Stoga, umjesto da krivite sebe za ono što je izvan vaše kontrole, pa se stoga osjećate krivima pred cijelim svijetom, usredotočite se na rješavanje problema.
Također je nevjerojatno važno razlikovati samokritiku od samoispravljanja. Nije poanta kriviti sebe, već naučiti kako bi u budućnosti napravili potrebne ispravke. Sljedeći put kada pozovete svoje prijatelje na plažu, razmislite o planu B: Kamo otići ako počne padati kiša. Problem riješen!
Postavite si sljedeća pitanja:
Odakle mi ideja da sam ja kriv za ovo?
Morate li sami sebe kriviti za ono što se dogodilo?
Mogu li to stvarno kontrolirati?
Tko ili što je uzrokovalo problem?
Jesam li ja odgovoran za sve? Ili dio problema? Za koju?
Što je uzrok ovog problema?
Mogu li to riješiti?
Što mogu učiniti u budućnosti kako se ovaj problem više ne bi pojavio?
Mentalni filter
To je proces filtriranja informacija u svijesti i izvan nje. Osoba se nastoji usredotočiti samo na vrlo određene stvari, zanemarujući sve ostalo. Koncentrira se na negativne točke. Ili samo pozitivno, što ponekad nije dobro, jer pretjerani optimizam dovodi do druge krajnosti - neznanja i nespremnosti za razvoj.
Možda ste općenito zadovoljni svojim životom, ali obratite pozornost na neugodne sitnice. Oni su beznačajni, ali nije vas briga. Zašto? Mnogi ljudi imaju priliku žaliti se ili jaukati, osjećati se kao žrtva.
Mentalni filter također se može pojaviti tijekom sjećanja. Zaboravljate na sve dobre stvari i mislite samo na pogreške i nedjela. Znate li tko se ovako ponaša? Osoba koja pati od depresije.
Postavite sebi univerzalna istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali ovaj štetni stil razmišljanja, uvijek morate tražiti nešto pozitivno u svakoj situaciji (budući da nas najčešće pobjeđuje negativno). Učinite sve svoje svjesne napore. Možda će vam biti korisno zapitati se:
Vidim li ovdje potpunu sliku? Možda nešto nedostaje?
Što drugi ljudi vide u ovoj situaciji?
Ima li nešto dobro u ovoj situaciji? Što nisam odmah primijetio?
Što pozitivno nadmašuje negativno ovdje?
Crno -bijelo razmišljanje
Ova vrsta razmišljanja govori o reakcijama adolescenata i nedostatku mudrosti. Također se naziva "Sve ili ništa". Vidite samo krajnosti, nema nijansi sive između crne i bijele. Možete učiniti na ovaj ili onaj način.
Možda imate velika očekivanja za druge ljude ili za sebe. Niste završili projekt? Vjerojatno ste jako glupi. I ne može biti opravdanja. Nije uspio vaš intervju? Vi niste podobni za ovu poziciju, i točka.
Istina je da u ovakvim situacijama nema apsoluta. Ali ako živite s ovakvim razmišljanjem, možete poludjeti. Doslovno.
Ne zaboravite si postaviti univerzalna istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali crno -bijelo razmišljanje, zapitajte se:
Motivira li me ovakvo razmišljanje?
Je li to realno i korisno?
Postoje li iznimke od ovog pravila?
Postoje li dokazi da postoje sive nijanse?
Kako mogu dokazati sebi da su moje misli pogrešne?
Gledaju li svi situaciju na način na koji ja gledam? Zašto?
Brzi zaključci
Požurite sa zaključcima kada počnete pretpostavljati da će se situacija ispostaviti na određeni način, a da nemate potrebne činjenice ili dokaze. To nije isto što i imati ideju o nečemu. Dapače, prerano je suditi bez dovoljno informacija. Razlog ovakvom razmišljanju može biti lijenost, negativan stav prema ljudima i svijetu, kompleks žrtava.
Možete pretpostaviti da postoji samo jedno rješenje problema. Svaki pokušaj drugih ljudi da kažu da postoji nekoliko mogućnosti zanemaruje se riječima: "Sve je to besmislica, postoji samo jedan izbor." Ne pokušavate proučavati informacije, ulagati intelektualne napore. Vaši zaključci nisu potkrijepljeni.
Ovo razmišljanje također ima katastrofalan učinak na odnose s drugim ljudima. Svaka greška sugovornika se percipira kritički, na njega je obješena određena oznaka.
Žurne odluke često se donose na dva načina: čitanjem misli i proročkim razmišljanjem.
"Čitanje misli".
Ovdje pretpostavljate da znate što druga osoba misli i pokušavate opravdati svoje ponašanje. Nevin izraz šefa tumači se kao nagovještaj da biste mogli dobiti otkaz. Ili nervoznim ponašanjem sugovornika zaključujete da laže.
Činjenica je da u oba primjera ima premalo informacija za valjane zaključke. Glupo je suditi o nečijim lažima samo na temelju činjenice da često trepće ili skreće pogled. Razloga može biti puno.
"Proročko razmišljanje".
Ovdje predviđate nešto negativno što će se dogoditi u budućnosti. Toliko obraćate pozornost na nepovoljne čimbenike da završite s puno nepotrebnog stresa i tjeskobe. To mogu biti misli o padu ekonomije, približavanju kraja svijeta i još mnogo toga.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali čitanje misli, morate proširiti svoj svjetonazor i biti prijemčivi za nove ideje. Postavite si i sljedeća pitanja:
Kako mogu znati da je to istina?
Gdje je dokaz?
Što ako sve nije onako kako se čini na prvi pogled?
Što ako postoji drugo objašnjenje?
Da biste prevladali svoju naviku "proročkog razmišljanja", uvijek morate dovesti u pitanje predviđanja koja dajete. Zapitaj se:
Je li ovo korisna misao? Hoće li me zaštititi i pripremiti?
Koliko sam puta krivo predvidio?
Kakav dokaz imam?
Može li me ova misao dugoročno povrijediti?
Što ako su moja predviđanja točna? Što da napravim?
Emocionalno zaključivanje
Emocionalno zaključivanje uključuje donošenje odluka na temelju toga kako se osjećate, a ne objektivne stvarnosti. Stoga svoje mišljenje temeljite na situaciji, sebi ili drugima na način koji odražava vaše osjećaje. Drugim riječima, vaše trenutno emocionalno stanje utječe na to kako doživljavate svoje okolnosti, unatoč suprotnim dokazima.
Automatski ste skloni vjerovati da je ono što osjećate istinito. Međutim, to vrijedi samo za vas, a osjećaji drugih ljudi mogu biti vrlo različiti.
Osjećaji i emocije ponekad su vrlo važni, ali ne u slučajevima zaključivanja. Pogotovo ako ih smatrate logičnim. Dopuštajući svojim emocijama da donose odluke, možete pasti pod utjecaj negativnog stanja ili nepoštenih manipulatora.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Morate početi svjesno razlikovati emocije i činjenice. Zapitaj se:
Procjenjujem li ovu situaciju u smislu emocija ili činjenica?
Koje su činjenice? Što zaista vidim i čujem?
Koji su dokazi da griješim?
Koliko sam često griješio pri donošenju emocionalnih odluka?
Donose li mi bol ili radost?
Označavanje
Etiketiranje je obrazac ponašanja u kojem na ovaj ili onaj način obilježavamo sebe, druge ili situaciju. To je loše jer se vrlo često ne može prenijeti jednom ili dvije riječi.
Oznake su također loše jer su negativne i apsolutne. Možete se nazvati idiotom, iako bi bilo ispravnije: "Pogriješio sam." Ili recite da je ta osoba nepouzdana, unatoč činjenici da vas je iznevjerila samo jednom.
Negativna i pogrešna slika utječe na vaše samopoštovanje, što pak utječe na odabir ili odluke koje donosite. Ako se smatrate idiotom, propuštate beskrajne mogućnosti za rast i razvoj.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Je li ova oznaka istinita u svim situacijama?
Jesam li označio određeno ponašanje ili osobu općenito?
Koji dokazi postoje da je ova oznaka točna?
Koje situacije opovrgavaju ovu oznaku?
Zapamtite da što češće postajete svjesni svojih štetnih stilova razmišljanja i preispitujete ih, to su vam veće šanse za donošenje ispravnih odluka. Ovo nije samo važno, potrebno je. Gotovo svako područje vašeg života ovisi o ovoj navici.
Preporučeni:
ŠTETNI SAVJETI. Kako Odgajati Dijete Koje Ne Raste (upute Korak Po Korak)
Zamislite dijete kao spas svoje bračne veze: "Uvijek smo se svađali - razišli se, pomirili - konvergirali i odlučili - moramo imati dijete, on će nas ujediniti." Obrnite hijerarhiju u obitelji. Zaboravite svoj roditeljski cilj. Umjesto cilja „odgojiti dijete kako bi moglo živjeti samostalno“, trebate cilj „dati mu sve“.
Izazovi, Maratoni Za Koga Su štetni?
Zašto različiti maratoni i izazovi, gdje postoji mnogo izazova i rokova, mogu biti štetni? Zašto ovaj dio ljudi može još više odvesti u neučinkovitost, od koje se žele izvući uz pomoć maratona, zašto i u kojim slučajevima može uništiti psihu, a ne učiniti je otpornijom?
OSOBNI STILOVI U TINEJDŽERIMA. ŠIZOIDNI OSOBNI STIL
Najtipičnija obilježja shizoidne psihologije smatraju se izolacijom od drugih, izoliranošću, niskom potrebom za komunikacijom. U literaturi postoje različita stajališta o tome treba li psihologiju shizoidizma promatrati kao sukob (između potrebe za intimnošću i potrebom za udaljenošću), ili kao deficit (razvojni zastoj koji je sprječavao postizanje međuljudske komunikacije).
OSOBNI STILOVI U TINEJDŽERIMA. ISTEROIDNI OSOBNI STIL
Glavno obilježje histerične osobnosti je egocentrizam koji ne poznaje granice, neutaživa žeđ za pažnjom, divljenje, divljenje, iznenađenje, simpatija, čak i mržnja, ali ne i ravnodušnost, samo ne mogućnost da ostane nevidljiv. Sve druge osobine histerične osobnosti proizlaze iz ove crte.
Štetni Savjeti Za Roditelje Ili Kako Spriječiti Dijete Da Postane Sretno?
Jednostavno, jasno i jasno o tome koliko nas ne primjećuje za što je naša djeca programirana u budućnosti - u članku Kristine Mikhailyuk. Grdite svoje dijete . I bolje je u javnosti. Sjećate se od djetinjstva koliko je ugodan, i što je najvažnije, koliko je učinkovit.
