7 Jednostavnih Vježbi Za Jačanje Svijesti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Nedavno je “mindfulness” postao moderan - čak i ljudi koji su jako udaljeni od psihoterapije govore o važnosti biti “ovdje i sada”. Stoga, evo 7 vrlo jednostavnih vježbi za razvoj svijesti. Oni će zahtijevati minimalno vrijeme, uopće ne zahtijevaju fizički napor ili posebnu opremu. Možete ih raditi čak i dok sjedite na poslu, čak i u minibusu - i nitko oko vas neće pogoditi što tamo radite

Mindfulness, pametnim riječima, kontinuirano je praćenje trenutnih iskustava, bez uključivanja u razmišljanja o događajima iz prošlosti ili budućnosti. Jednostavnije rečeno, znači "biti ovdje i sada". Zašto je to uopće potrebno? U najmanju ruku, da biste razumjeli čiji program vodite i odgovara li vam. Radite li to što radite zato što to želite ili zato što to netko drugi želi? Odgovara li ovo vašim potrebama?

Na primjer, blagajnica u supermarketu će vas pitati: „Imate li karticu? Treba li vam torba? čak i ako stojite točno ispred nje, u jednoj ruci držite paket, a u drugoj karticu. Blagajnica svoje funkcije obavlja poput robota i uopće nije svjesna što se događa - svatko od nas će zasigurno imati puno primjera takvog mehaničkog ponašanja. Mislim da ste upoznati: misli se prenose u prošlost, prisjećajući se događaja iz proteklih dana i razmišljajući kako ih se može ponoviti. Ili u budućnost koja još nije stigla.

Općenito, nema ništa pobunjeničko u tome da se prepustite nostalgiji ili planirate nešto 20 godina unaprijed. Drugo je pitanje koliko to traje. 10 minuta? Sat? Sve slobodno vrijeme? Jednostavno, prošlost je već prošla i ne može se promijeniti, a budućnost još nije stigla. I dok ste tu i tamo, nedostaje vam sadašnjost. Odnosno, život koji se upravo događa i koji završava svake sekunde.

Svijest vam pomaže razumjeti što se događa, jeste li zadovoljni onim što se događa i kako to možete popraviti. Odnosno, robot ima slobodu izbora.

Vježba # 1. Četiri pitanja

Povremeno si postavljajte 4 jednostavna pitanja.

- Tko sam ja?

- Gdje sam ja?

- Što ja to radim?

- Što ja želim?

Nekome se može učiniti da je to apsurdno, a oni već vrlo dobro znaju odgovore na ova pitanja. Ne žuri se. Prvo, kada zaista odvojite 1 minutu da se zapitate i odgovorite na njih, odgovori vas mogu preplaviti. Drugo, iznenadit ćete se kako se odgovori mogu promijeniti tijekom tjedan dana ili čak jednog dana.

Vježba 2: Slušajte osjećaje

Omiljeno pitanje terapeuta je "Što osjećate trenutno?" Omiljeni odgovor klijenata je „Mislim, osjećam? Ništa…"

Zapravo, ljudi ne osjećaju ništa samo u jednom slučaju - ako su mrtvi. No, često smo odgajani u djetinjstvu na takav način da je neprimjereno i loše pokazivati emocije, tako da na kraju gotovo svi mi savršeno možemo zanemariti sebe.

Stoga je dobra vježba pokušati osjetiti svoje osjećaje nekoliko puta dnevno: primijetiti koje se emocije rađaju i što s njima činite. Možda kad ste ljuti, izdržite stisnuvši zube ili možda izbacite više nego što biste htjeli.

Vježba # 3: Osjetite tijelo

Uočiti svoje osjećaje nije lak zadatak. Stoga možete započeti praćenjem tijela: što osjećate u njemu i gdje.

Tijelo je gotovo uvijek "ovdje i sada", i zna bolje od vas što mu treba. Možda su vam leđa utrnula? Pokušajte hodati i protezati se. Jesi li umoran? Pokušajte zatvoriti oči na nekoliko minuta. Prođite mentalnim skenerom po svakom dijelu tijela - i reći će vam što vam zaista treba.

Vježba # 4: Koncentrirajte se na disanje

Ova je vježba dobra i kao opterećenje za prethodnu, i sama po sebi. Koncentrirajte se na disanje. Uočite udisanje. Uočite izdah. Obratite pozornost na to kako zrak cirkulira unutra. Lijepo se vraća ovdje i sada.

Vježba # 5: Učinite jednu radnju svjesno

Pokušajte sa sviješću obavljati kratku, poznatu aktivnost svaki dan. Na primjer, kada perete zube, pijete kavu, gledate kroz prozor - pokušajte usmjeriti svoju pozornost na proces. Bit ćete jako iznenađeni ako počnete, na primjer, svjesno jesti. Može se ispostaviti da je hrana neočekivanog okusa, a da biste bili zadovoljni potrebno vam je manje.

Vježba # 6: Istrgnite predložak

Osim prethodne vježbe, možete pokušati drugačije učiniti ono što inače radite na autopilotu, automatski ili bez razmišljanja. Na primjer, operite zube četkom u drugoj ruci. Idite novom rutom ili malo promijenite uobičajenu rutu s posla ili na posao. Dodajte dvije žličice šećera u čaj? Pokušajte dodati jednu. Ili tri.

Kad radite nešto novo i neobično, vaš se um počinje koncentrirati na sadašnji trenutak - to jest, vraća vas ovdje i sada.

Vježba # 7: Odbacite gadgete na 24 sata

Vježba za najupornije i najsnažnijeg duha! Isključite računalo, sklonite telefon i to učinite 24 sata. Ne pregledavati meme u Telegramu, ne listati Facebook feed, ne slati poruke prijateljima i obitelji.

Pritom se počinju događati fantastične stvari i pojavljuju se dugo zanemareni osjećaji - kad se nađete 100% sami sa sobom i ne ometaju vas obavijesti. Možda zato mnogi ljudi ne puštaju svoj pametni telefon - kako ne bi primijetili sami sebe.

Nadam se da su vam ove vježbe bile korisne. Na kraju, još jedna stvar o svijesti. Vježba je prekrasna stvar i zaista može podići vašu razinu svijesti. Ali nažalost, oni ne mogu pomoći osobi da postane 100% svjesna sebe. Ovako funkcionira naša psiha. Htjeli mi to ili ne, mi smo društvene životinje. Odnosno, uvijek je potreban netko drugi da bi bio svjestan sebe.

Na primjer, možete potpuno iskreno odgovoriti "Ne znam" na pitanje "Kako se osjećate?". I samo izvana možete vidjeti s kojom je intonacijom, glasnoćom glasa, izrazom lica i položajem tijela rečeno ovo "ne znam". Upozorenje o spojleru: Ovaj "Ne znam" mogao bi biti bilo što.