10 Vježbi Za Razvoj Empatije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Empatija je svjesno suosjećanje sa trenutnim emocionalnim stanjem druge osobe. To znači da prepoznajete osjećaje i emocije drugih ljudi, znate ih utješiti i pomoći im da izađu iz teških psiholoških i emocionalnih stanja.

Prednosti empatije

• Empatija okuplja ljude. Kad se prema osobi postupa s empatijom, ona im nastoji uzvratiti. Ako ste empatični, ljudi vas privlače: možete biti veliki vođa.
• Empatija liječi. Negativne emocije uništavaju psihu i fizičko zdravlje osobe, dok empatija pomaže u zacjeljivanju rana.
• Empatija gradi povjerenje. Svatko, čak i najnevjerljivija osoba, s vremenom vam počinje vjerovati, ako se za njega jako zainteresujete i shvatite kako se osjeća.
• Empatija je nespojiva s kritikom. Većina ljudi stalno kritizira voljene osobe, ne razmišljajući o tome kako to povrijeđuje njihov ponos. Kako razvijate empatiju, počinjete shvaćati što treba reći, a što ne.

Većina modernih profesija zahtijeva snažnu empatiju. Ali čak i ako ste programer ili graditelj, i dalje želite naučiti kako izgraditi dobre odnose s drugim ljudima. Možete li naučiti biti empatičan?

Psiholog Daniel Kieran predstavlja deset vježbi empatije za djecu i odrasle. Neki zadaci zahtijevaju pomoć drugih ljudi, dok druge možete obaviti sami.

1. Izgradnja vašeg emocionalnog rječnika

Opis: Voditelj predstavlja vježbu, rekavši da će stvaranje rječnika za različite emocije i osjećaje pomoći u stvaranju učinkovitih rečenica za izražavanje osjećaja. Na Internetu možete pronaći veliki popis emocija - psiholozi broje od 200 do 500 emocionalnih stanja.

Emocije se mogu kategorizirati kao pozitivne, bolne (negativne) i neutralne. Sreća, uzbuđenje, spokoj, smirenost, nada se mogu smatrati pozitivnim. Negativno - strah, bijes, krivnja, tuga, praznina, nisko samopoštovanje, očaj. Neutralno - iznenađenje, znatiželja, interes.

S druge strane, bolne emocije mogu se podijeliti na teške i lake. Teško može biti ljutnja, frustracija, iritacija, dok je svjetlost tuga, krivnja, praznina, nisko samopoštovanje.

Ako sami radite vježbu, onda uzmite komad papira i zapišite sve emocije i osjećaje koje doživljavate tijekom dana. Da biste to učinili, najprije točno odredite kakvu aktivnost radite. Na primjer: probudio sam se, doveo u red, izvodio vježbe, obukao se, osjetio miris kave, otišao na posao, čuo kako se ljudi svađaju, čuo ljude kako se smiju, ušao u sobu, sjeo za stol, slušao učitelja, završio zadatak, ručao, vidio roditelje, igrao se s prijateljima, večerao, otišao u krevet. Kao što vidite, čak su i male aktivnosti važne. Činjenica je da svaka promjena aktivnosti na ovaj ili onaj način mijenja vaše osjećaje, raspoloženje i emocije. Uočite sve što osjećate tijekom dana i pokušajte definirati kako se točno osjećate.

Rezultati vježbe:

1. Što ste novo naučili o svojim emocijama i osjećajima?
2. Shvaćate li koja je svrha biti svjestan emocija koje trenutno osjećate?
3. Kako je svijest o vašim emocijama utjecala na vaše razumijevanje osjećaja i osjeta drugih ljudi?
4. Kakvi se zaključci mogu donijeti u vezi odnosa između specifičnih emocija i specifičnih aktivnosti? Zašto u jednoj situaciji doživljavate pozitivne emocije, a u drugoj negativne?

2. Prepoznavanje emocija i misli

Opis: U ovoj vježbi ćete dovršiti rečenicu koja počinje riječima "osjećam …" nakon čega slijedi emocija. Upamtite, popis emocija možete pronaći na Internetu. Najbolje bi vam bilo zapisati emocije i povremeno ih napuniti kad naiđete na novu.

Primjeri:

• Osjećam se sretno kad vidim prijatelja.
• Oduševljen sam kad slikam.
• Tužno mi je kad shvatim da dolazi jesen.

Upamtite da je misao, za razliku od emocija, izražena izrazom "osjećam" u kontekstu "mislim", "vjerujem". Na primjer, kada kažete "Mislim da je sviranje gitare zanimljivo", onda je to vaše mišljenje, vaša misao, ali ne i emocija.

Rezultati vježbe:

Koja je razlika između misli i osjeta?

Misao je ideja i mišljenje, osjet je emocija.

3. Izrada prijedloga

Opis: vaš je zadatak stvoriti rečenicu koja ima predložak i zamjenjuje vaš gotov popis emocija. Predložak za tim i vježbu jedan na jedan:

“Osjećate se _ jer _. Ja sam u pravu?"

"Osjećam se _ jer _."

Upamtite da možete zamijeniti apsolutno bilo koju emociju: ljutnju, iritaciju, sreću, depresiju, prazninu, zbunjenost.

Primjeri: Evo dva primjera situacija u kojima osoba stvara ispravnu rečenicu u smislu empatije.

Jill se namrštila i rekla da je njezina prijateljica samo podigla i otišla

Empatičan odgovor: „Jill, jesi li tužna jer ti je prijatelj otišao? Ja sam u pravu?.

Otac je došao kući vrlo umoran i rekao da je upravo ostao bez posla

Empatičan odgovor: „Tata, jesi li zabrinut zbog gubitka posla? Ja sam u pravu?"

Ovi su primjeri toliko jednostavni da se mogu činiti previše očitima. Međutim, ako pažljivo analizirate svoj život, možda ćete primijetiti da ste često ignorirali emocije i osjećaje drugih ljudi, preplavljeni svojim problemima.

Praktični primjeri: Za svaku od sljedećih situacija smislite empatičan odgovor.

1. Tvoj brat došao je kući u suzama i rekao da je u školi dobio uvredljiv nadimak.
2. Vaš razrednik, koji je danas dobio uvredljiv nadimak, mirno sjedi oborene glave.
3. Tvoj prijatelj je rekao da ne želi ići kući jer je pao na ispitu.
4. Tvoj prijatelj je rekao da te ne može pozvati k sebi jer mu je majka bolesna.
5. Vaš zaposlenik sjedi sam za stolom za večeru, ne jede svoj ručak niti govori.

Rezultati vježbe:

• Koja pitanja i izazove imate pri stvaranju rečenica koje pokazuju empatiju?
• Zašto je toliko važno provjeriti jeste li ispravno protumačili nečiju emociju?

4. Preuređivanje uloga

Opis: Empatija se očituje kada se zamislite kao druga osoba. Ovu vježbu možete izvoditi grupno ili zasebno, ali tada morate sami naprezati. Sjetite se svih svojih prijatelja i rodbine, napravite popis ovih ljudi. Zatim se naizmjence navikavajte na ove uloge.

Odgovori na pitanja:

1. Kako se zoveš?
2. Koliko imaš godina?
3. Koje su vaše omiljene knjige?
4. Gdje si išao na odmor?
5. Što najviše voliš?
6. Što vas najviše rastužuje?
7. Što vas uzbuđuje?
8. U kojim situacijama osjećate nostalgiju?
9. Čega se bojiš?
10. Čemu ili kome se najčešće nadate?

Bit vježbe je prestati razmišljati o svojim problemima i razmisliti o tome kako se druga osoba osjeća i zašto. Možete napraviti vlastiti popis ili čak krenuti na zamišljeno putovanje.

Rezultati vježbe:

• Pitajte osobu jesu li vaša nagađanja o njemu točna. Gdje ste u pravu, a gdje niste?
• Kako se osjećate ponašajući se kao različiti ljudi?

5. Umnožavanje

Opis: Ova se vježba izvodi u parovima. Prva osoba (govornik) govori o sretnim uspomenama ili uzbuđenju zbog budućeg događaja. Druga osoba (umnoživač) je, takoreći, njegova prava emocija koju govornik doživljava. Bit vježbe je da umnožavač, znajući koju emociju govornik doživljava, počinje svjesno prepoznavati osjećaje drugih ljudi.

Primjer:

Govornik: "Želim posjetiti roditelje sljedeći tjedan."

Duplikator: "I osjećam se sretno zbog toga."

Govornik: "Moja mama pravi najbolje pite na svijetu."

Duplikator: "Volim kad ih jedem."

Zadatak se može zakomplicirati kada govornik ne obavijesti unaprijed sviđa li mu se ono što će reći. Stoga duplikator mora pogoditi.

Rezultati vježbe:

Nakon što dvije osobe promijene mjesta i ponovno prođu kroz vježbu, postavite si sljedeća pitanja:

1. Kako je biti govornik i čuti iz dub -a njegove pretpostavke?
2. Kako je to biti dub i pogoditi pravu emociju govornika?
3. Što je bilo najteže?
4. Koje je emocije bilo najteže prepoznati? Koje su lakše?
5. Kako mi je ova vježba pomogla da upoznam osobu?

6. Empatijsko slušanje

Opis: Još jedna vježba za koju će vam trebati partner. Njegova je bit slušati osobu o tome što joj je važno i stvoriti rečenicu koja najtočnije prenosi ono što osjeća u isto vrijeme. Upamtite da empatija znači ostaviti po strani svoje misli i osjećaje, a zatim obratiti pažnju na to kako se druga osoba osjeća i razmišlja.

Razmislite o nečem intimnom i od velike važnosti za vas. Razgovarajte o tome, pokušavajući što detaljnije opisati situaciju, ne dajući nikakve naznake. Uzmite pauze tijekom kojih će vam partner reći o čemu ste razmišljali i kako ste se osjećali u prošlosti i sadašnjosti. Ponovite vježbu mijenjajući uloge. Upamtite da je bolje pogriješiti sa svojom pretpostavkom nego je uopće ne izgovoriti naglas. Također, u redu je ako preuveličavate emocije koje osoba osjeća - na primjer, iritaciju nazovite ljutnjom i ljutnjom. Učite i samo pokušajem i pogreškom možete postići ozbiljan uspjeh.

Rezultati vježbe:

1. Kakav je osjećaj biti slušatelj? Što je bilo najteže?
2. Kakav je osjećaj biti pripovjedač?
3. Kako ste se osjećali kad je osoba nagađala kako se osjećate?

7. Postati druga osoba

Opis: Zatražite pomoć od dva bliska prijatelja da biste dovršili ovu vježbu. Učinite sljedeće:

1. Napišite dijalog između tri aktera. Na primjer: žrtva, nasilnik, promatrač ili izbirljivi kupac, ranjivi prodavač i promatrač. Možete smisliti vlastite mogućnosti.
2. Svaki scenarij igra se tri puta, a sa svakom izvedbom ljudi mijenjaju uloge. Dakle, igrate uloge žrtve, nasilnika i promatrača.
3. Nakon završetka vježbe svi sudionici iznose svoje dojmove o svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Rezultati vježbe:

1. Koje ste emocije doživjeli kao žrtva?
2. Koje ste emocije doživjeli kao nasilnik?
3. Koje ste emocije doživjeli kao promatrač?
4. Koje ste odluke donijeli na kraju vježbe?

8. Razumijevanje povijesti

Opis: Ova vježba naučit će vas razumjeti priču druge osobe.

1. Zamolite svog bliskog prijatelja da razmisli (ili zapiše) nekoga koga se boji ili ne želi komunicirati iz bilo kojeg razloga.
2. Zamolite osobu da razmisli zašto se neugodna osoba tako ponaša i zapišite razloge.
3. Zamolite ga da podijeli kako se neugodna osoba sada osjeća.

Na primjer:

1. Ne želim biti prijatelj s Johnom jer rijetko razgovara sa mnom.
2. Shvatio sam da je Ivan bijedna i usamljena osoba. I također da njegova majka nije u mogućnosti platiti stanarinu.
3. Sad kad sam shvatio da je to možda istina, želim se sprijateljiti s njim, jer njegova šutnja i sumornost ne govore o njegovom odnosu prema meni, već o osjećajima koje izazivaju kućni problemi.

Rezultati vježbe:

1. Je li ova vježba promijenila način na koji ste razmišljali o osobi koje se bojite ili s kojom ne želite imati posla?
2. Razmislite o tome kako razumijevanje nečije životne priče utječe na vašu percepciju.

9. Zamišljanje emocija povijesnih likova

Opis: Navedite pet povijesnih likova. Zatim navedite emocije koje je osoba iskusila tijekom (ili dijela) svog života.

Primjer: Abraham Lincoln vidio je ljude kako se prodaju na tržnici i u tom je trenutku osjetio tugu što nema vlastitu obitelj, bijes što se ljudima trguje kao životinja i bespomoćnost s kojom nije mogao ništa učiniti to.

Rezultati vježbe:

1. Jeste li poboljšali razumijevanje postupaka i motiva povijesnih likova?
2. Kakve osjećaje ti ljudi sada izazivaju u vama?

10. Empatija i ljutnja

Opis: Ova će vam vježba pomoći u suočavanju s ljutnjom na drugu osobu kroz empatiju. Stvorite (ili uskrsnite) situaciju u kojoj ste bili izuzetno ljuti na drugu osobu, a zatim stvorite empatičnu izjavu.

Primjer:

Iznervirana osoba: "Nikada ne radiš ono što tražim!"

Suosjećajan slušatelj: “Živcirate se što nisam radio svoj posao i morali ste raditi za mene. Ja sam u pravu?.

Rezultati vježbe:

1. Kako ste se osjećali kad ste smislili iznerviranu frazu?
2. Kako ste se osjećali kad ste došli do empatičnog odgovora?
3. Što mislite, kako će se iritirana osoba osjećati kad čuje empatičan odgovor?
4. Slažete li se da će neprijateljstvo (iako ne odmah) nestati empatijskim odgovorima?