2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
U svom članku "Kognitivni model" rekao sam da su osnova automatskih misli duboka i posredna uvjerenja. U ovom članku upoznat ću vas s tehnikom tzv "Strela u padu" … Tehnika je važan dio terapijskog procesa, a usmjerena je na brzo i učinkovito identificiranje srednjih i dubokih uvjerenja.
Glavna pitanja koja se koriste u tehnici:
- Što za vas znači ova situacija?
- Do čega ovo može dovesti?
- Što će uslijediti nakon ovoga?
- Što ne valja s …?
- Što je najgore što se može dogoditi kao posljedica toga?
- Ako da, što onda?
- Kako vas ovo karakterizira?
- Što ovo govori o vama?
- Što za vas znači ova situacija?
- Do čega ovo može dovesti?
- Što će uslijediti nakon ovoga?
- Što ne valja s …?
- Što je najgore što se može dogoditi kao posljedica toga?
- Ako da, što onda?
- Kako vas ovo karakterizira?
- Što ovo govori o vama?
Implementacija tehnologije
Implementacija tehnike može se uvjetno podijeliti u tri faze: prikupljanje automatskih misli, određivanje njihovog značenja i identificiranje posrednih i najdubljih uvjerenja.
Za početak identificiramo ključnu automatsku misao koja je najvjerojatnije rezultat disfunkcionalnog uvjerenja. Zatim utvrđujemo značenje ove misli za klijenta, pretpostavljajući da je misao točna. Postavljamo pitanja s popisa sve dok ne pronađemo važna uvjerenja klijenta.
Terapeut: “Nakon što je tvoja prijateljica sinoć odbila otići u kino s tobom i objasnila joj da je vikendom zauzeta, pomislio si:‘ Ne želi sa mnom u kino ’, a ti si bio tužan?”
Klijent: - Da, raspoloženje se odmah pokvarilo.
Terapeut: “Pokušajmo shvatiti zašto te je ova misao uznemirila. Zamislite da je ta pomisao doista točna i da vaša djevojka zapravo ne želi ići s vama u kino. Što bi to za vas značilo?"
Klijent: "Ne želi komunicirati sa mnom."
Terapeut: “A zamislite li da doista ne želi komunicirati s vama. Što je tu loše?"
Klijent: "Dakle, dosadan sam i nezanimljiv (Ovdje je klijent predložio:" Ako prijatelj ne želi komunicirati sa mnom, onda sam dosadan i nezanimljiv "(Srednje uvjerenje)."
Terapeut: "Pretpostavimo da ste zaista dosadni i nezanimljivi, do čega to može dovesti?"
Klijent: "Nitko me neće trebati."
Terapeut: “A ako pretpostavimo da nikome nećete biti potrebni. Što ovo govori o vama? »
Klijent: "Ja sam neprivlačan" (duboko uvjerenje).
Važno pojašnjenje: Pitanje značenja automatske misli često pomaže u identificiranju posrednih uvjerenja, ali ako pitate klijenta: "Što ta misao govori o vama?", Veća je vjerojatnost da ćete pronaći duboko uvjerenje.
Koje poteškoće mogu nastati
Ako, kao odgovor na pitanja terapeuta, klijent opiše svoje osjećaje, na primjer, "bio bih uzrujan" ili "To bi bilo strašno" - to može zakomplicirati proces. U tom slučaju najprije izražavamo empatiju, a zatim vraćamo klijenta na predviđenu raspravu.
Terapeut: “Da vidimo zašto vas ova situacija čini tužnom. Pod pretpostavkom da vaš prijatelj zaista ne želi ići s vama u kino, što vam to znači?"
Klijent: "Užasno je".
Terapeut: “Naravno da može biti frustrirajuće. Ali što je tu strašno?"
Klijent: "Ovo je užasno jer sam vjerojatno dosadan i nezanimljiv."
Terapeut: “Pretpostavimo da ste dosadni i nezanimljivi. Zašto je tako strašno?"
Klijent: "Ne znam, možda ne žele komunicirati sa mnom." (Srednje uvjerenje: "Ako ne žele komunicirati sa mnom, onda sam dosadan i nezanimljiv").
Terapeut: “Neprijatno je ako ne žele komunicirati s vama, ali što ovo govori o vama kao osobi?
Dovršetak tehnike
U trenutku kada klijent odjednom postane loše volje ili počne ponavljati iste riječi - najvjerojatnije ste otkrili važno posredno ili duboko uvjerenje.
Nakon identificiranja ključnih uvjerenja, važno je objasniti klijentu da su ta uvjerenja samo ideje koje su nastale u djetinjstvu i ne odražavaju nužno stvarnost, čak i ako vjerujemo u njih. I u sljedećim sjednicama provjeravamo koliko su istinite.
Također formiramo karticu za suočavanje koja će ga podsjetiti na ovo.
Zaključak
Tehnika padajuće strijele pomaže vam pronaći pravi uzrok disfunkcionalnih misli. Stoga se često naziva i sokratskim - uspostavlja veze između automatskih misli i njihovog zajedničkog korijena - dubokih uvjerenja, rad s kojima je ključ uspješne terapije.
Preporučeni:
Udobnost Doma Nije Očišćen Pod, Već Glava Očišćena Od Uvjerenja
“Čak i ako ne kuhaš večere, mogu to podnijeti. Ali nemoj me tjerati da poželim ići kući zbog tvog stalnog nezadovoljstva. Želim se opustiti kod kuće, a ne rješavati stvari. " Ove sam riječi čula od svog muža, kao odgovor na prijekore da uopće ne cijeni moj trud u održavanju domaćinstva.
Alat Za Pronalaženje I Promjenu Ograničavajućih Uvjerenja
Komunicirajući s klijentima na konzultacijama, shvatio sam da je već uspostavljeno vjerovanja . Osoba se uvijek ponaša prema tim uvjerenjima koje su se razvile u njemu u procesu života, a zatim traži potvrdu tih uvjerenja u svom stvarnom iskustvu.
Zašto Je Tako Teško Promijeniti Uvjerenja Koja Nas Povrijeđuju?
Ako je sve tako jednostavno, ako samo trebate promijeniti krivo uvjerenje, zašto se onda uopće truditi oko izgradnje vrta? Potrebno je samo tri minute da prestanete razmišljati: "Ja sam najgora i najgnusnija osoba na svijetu". I zašto psihoterapija traje toliko dugo, o čemu možete razgovarati sa psihologom satima, tjedan za tjednom?
Lažna Uvjerenja O Vremenu I Dobi
Možda imamo 2 pogrešna mišljenja o vremenu i dobi. 1. Živimo život, ostavljajući puno za kasnije. Kao da naš život nema konačnu točku. 2. S godinama se blokiramo. Jednom sam na jednom od seminara o psihologiji čuo takvu ideju. “Osoba živi za sebe i misli, pa ću studirati na sveučilištu, dok ću živjeti.
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Mijenjanja Uvjerenja
Ljudi koji su depresivni, zabrinuti ili ljuti imaju tendenciju reagirati na događaje kao da su u katastrofi. Čak im se i privremena nelagoda čini nepodnošljivom. Vjeruju da neće moći preživjeti ono što se dogodilo. Tako se očituje crno-bijelo razmišljanje u kojem ljudi percipiraju sebe, svijet i druge sa pozicije sve ili ništa, vide samo pozitivne ili negativne strane te odlaze u krajnosti, ocjenjujući događaje kao apsolutni uspjeh ili potpuna katastrofa.
