2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Obično obraćamo pozornost na svoje tijelo i tjelesne osjećaje kada osjetimo jaku bol, nelagodu ili napetost. I vrlo često propuštamo trenutak kada se počinju pojavljivati prvi vjesnici negativnih stanja. Ali što ako pokušamo primijetiti tek početak nelagode u tijelu? Kako nam to može pomoći da se brinemo za sebe?
Na primjer, najčešće obraćamo pozornost na već vrlo jake bolove u leđima, pa tek tada počinjemo nešto raditi, mijenjati držanje, kretati se. Do tog trenutka bol možda neće nestati tako lako i brzo. No, ako smo obratili pozornost na manje živopisne tjelesne osjećaje: laganu napetost, početnu nelagodu, impuls za istezanjem ili promjenom položaja, blagu bol, tada bismo si mogli pomoći spriječiti razvoj jake boli.
Ista se stvar događa na razini emocionalnih iskustava. Naše tijelo je uključeno u izražavanje i izražavanje emocija i osjećaja. Na primjer, kada doživljavate ozbiljnu tjeskobu, možete primijetiti da se kaotični pokreti javljaju na razini tjelesnih manifestacija, najčešće su impulzivni, a ne svrhoviti i nedosljedni. Disanje postaje sve češće i plitko, može doći do hiperventilacije i vrtoglavice. Dlanovi se znoje i / ili postoji osjećaj topline po cijelom tijelu, hladan znoj. A ako se odmaknete nekoliko koraka unatrag i obratite pozornost na početnu tjeskobu, tada možete osjetiti blagi tremor u nekim dijelovima tijela, početnu tjeskobu, impuls da se pomaknete ili učinite nešto, promjenu disanja koja postaje sve manja duboko. I u ovoj fazi postoji više mogućnosti za reguliranje takvog emocionalnog stanja kako bi se spriječio razvoj stanja do teške tjeskobe, straha ili napada panike.
Ta pozornost na tjelesne osjete i tjelesna iskustva tjelesna je svijest. Razvoj ove vještine pomaže boljem reguliranju vlastitog stanja, potpunijem osjećaju i razumijevanju svojih impulsa, potreba i želja, razumijevanju s čime je povezano ovo ili ono osjećanje i emocionalno stanje, svjesnijem donošenju odluka, t.j. svjesnost tijela pruža nam dublji kontakt sa samim sobom.
Kako biste trenirali svijest o svom tijelu, možete učiniti sljedeću ugodnu "vježbu". Dok se kupate ili tuširate, možete eksperimentirati s krpama različitih tekstura i tekstura, različitih mirisa i tekstura gelova za tuširanje.
Obratite pažnju na ono što vam je ugodno i neugodno. Kako to osjećate u svom tijelu? Kako osjećate zadovoljstvo u svom tijelu? I kako osjećate nelagodu? Kako vaše tijelo reagira na udobnost-nelagodu, zadovoljstvo-nezadovoljstvo? Sjetite se ovih tjelesnih osjeta i primijetite kad se pojave u običnom životu, u kojim trenucima? Obraćanje pažnje na te osjećaje može vam pomoći da potpunije pratite situacije ugode i nelagode koje vode do određenih emocionalnih stanja.
Kao što je Lisbeth Marcher vrlo jezgrovito i jezgrovito rekla: "Svjesnost tijela je sposobnost da se osjećamo u različitim životnim situacijama". Želimo vam razvoj takve pažnje prema sebi!
Vaše Natalija i Aida.
Članak je napisan u suradnji s Aidom Abramovom
Preporučeni:
10 Pitanja Za Bolje Razumijevanje Sebe I Svog Problema. Za Pomoć Klijentu I Psihologu
Svi imamo stanja zabune. Netko se zbuni u mislima, netko u emocijama, netko se općenito osjeća kao jež u magli (usput, moj omiljeni terapijski crtić) :) U radu s klijentima nikad se ne držim linearne strategije. Vi ste potpuno nova osoba s jedinstvenom poviješću.
Ja Sam Odgovorna Za Svog Muža, Za Svog Sina Za Sve
“Također sam odgovoran za mamu, tatu, kćer, nemarne podređene. Oni su neuredna djeca. Nikad ne znaš što će učiniti?! " Želja da budete odgovorni za sve i za sve - odakle noge rastu? U ruskim selima ima žena koje mogu sve. A ljudi oko njih su poput male djece, ali nerazumni, iza kojih trebate oko i oko.
Odrastanje Kulture. Kako Ne Izgubiti Sebe U Drugoj Trećini Svog života
Svemir je napravljen od priča, a ne od atoma. Muriel Rackeyser U romanu End of Rainbows Vernora Vingea [1] opisuje relativno blisku budućnost (2025.) kroz prizmu iskustva pjesnika Roberta Gu, čovjeka u invalidskim kolicima - koji je, zahvaljujući najnovijim medicinskim tehnologijama, u 75.
Slušanje Sebe I Svog Tijela. 2. Dio
Svjesnost tijela ima različite razine. Prošli smo put pisali o promatranju i osvještavanju svojih tjelesnih osjeta i iskustava, o tome kako to može pomoći u dubljem kontaktu sa samim sobom. Sada želimo razgovarati o drugoj razini svijesti o tijelu.
SLUŠANJE SEBE. METODA CRTANJA ROBOVA
Sada, kada u psihoterapiji pojašnjenje uloge kognitivnih simbola i proces iskorištavanja postaje manje važno, za svu važnost obojega, i sve se više prepoznaje oslanjanje na specifičan proces osjećaja klijenta, pronalaženje metoda izravnog apel za iskustvo i njegovo unutarnje značenje od nesumnjivog je interesa i vitalne potrebe.
