Ako Počnete I Prestanete Se Baviti Sportom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Olga, 32 godine:

Ovo je treći put da nakon 5-6 tjedana treninga prestajem ići u teretanu. Prvi put sam se razbolio i dugo se nisam mogao oporaviti. Drugi put sam imao hitan slučaj na poslu i nije bilo vremena za sport. A sada - tek sam shvatio da nakon treninga nemam apsolutno nikakve snage, oduzimaju mi život.

Artem, 34 godine:

Već sam izgubio broj koliko sam puta počeo odlaziti do stolice za ljuljanje. Nakon 2-3 tjedna imam nešto ozlijeđeno. Ili se počinjem razboljeti. Ili jednostavno želite postići gol i ostati kod kuće.

U tjelesno orijentiranom pristupu, među ostalim karakternim strukturama, razlikuju se dvije u kojima je razina tjelesne energije niža od ostalih. Takozvane "shizoidne" i "oralne" strukture. Ljudima koji su izrazili jednu ili obje ove strukture, tjelesna aktivnost je samo vrlo potrebna. Ali isprva se to daje s mukom. A ulaz u njega trebao bi biti gladak. Uobičajen pristup sportu stvara veliki stres i, kao rezultat toga, napuštanje sporta.

Zatim ću opisati značajke ovih struktura i moguće radnje za stjecanje uporišta u sportskim aktivnostima.

U oba slučaja važno je:

• Pronađite odgovarajuću aktivnost. Da bude dovoljno ugodno, zanimljivo i ugodno. Na pozadini užitka pojavit će se ovisnost pa ćete htjeti nastaviti.
• Dodajte sportsku aktivnost u život postupno, dajući sebi priliku da osjetite tijelo, naviknete se na aktivnost, naviknete se na novo polje.
• Pronađite pravi teret. Tijekom samog treninga ne smije biti preopterećenja, a između treninga treba biti dovoljno odmora. Ako se tijekom treninga "ubijete" tako da vas cijelo tijelo boli i nemoguće je kretati se i ponovno krenuti na trening za jedan dan, tada će tijelo vrlo brzo stupiti u štrajk. Opterećenje ne bi trebalo biti do boli (i tijekom procesa i nakon njega), već prije ugodnog osjećaja „Oh, imam mišiće! Imam tijelo! Osjećam to, sviđa mi se u tome! " Oni. stolica za ljuljanje s klasičnim standardima za opterećenje i intenzitet 3-4 puta tjedno nije najprikladnija opcija.
• Bolje je početi s trenerom / instruktorom. Budući da je u mnogim vježbama tehnika važna, inače možete naštetiti sebi. Važno je odabrati pravog trenera. Tko će vam moći pronaći individualni pristup, a neće vas "ubiti" standardima. Također bi vam trebalo biti ugodno s njim.
• I vrlo, sam početak je bolje uzeti s praksama usmjerenim na svijest o svom tijelu. Sustav M. Feldenkrais možete vidjeti na Internetu. Iz nje možete sami izvoditi vježbe. U knjizi Irine Solovieve Tko smo mi zapravo? postoji i skup vježbi za samostalno obavljanje poslova svjesnosti tijela. Time se tijelo i um pripremaju za sportske aktivnosti.

"Schizoidna" struktura

Više volimo intelektualni rad i izbjegavamo fizički rad. Općenito, teško nam je (i ne zanima nas) ništa osim rješavanja nekih složenih mentalnih problema (obično radimo u IT -u ili se bavimo egzaktnim znanostima). Tijelom smo obično vrlo vitki. Često su sagnuta, ramena su podignuta prema gore, a čini se da je glava utisnuta u ramena. Tijelo je napeto, osobito vrat. Nekako se skupljamo do određene točke. Sve što je povezano s tijelom i općenito s materijalnim svijetom u nama izaziva tjeskobu. Ono što je povezano s kontaktom s ljudima - također. Ako izađemo na svjetlo, onda odmah u astralni plan - na primjer, u meditaciji, gdje se s tijelom ne mora ništa učiniti. Ponekad možemo razmišljati o smislu života u društvu bliskih duha. Komunikacija s drugim ljudima jako nas umara.

U teretani nas opterećuje sama atmosfera: buka, zveckanje, tutnjava, glupa glazba, jako svjetlo i hrpa polugolih ljudi s kojima se treba suočiti u blizini simulatora.

Preporuke

Važne točke za ljude s ovom strukturom:

• Osjećaj sigurnosti. Tjelesna i emocionalna udobnost su važne, inače će se sve tjelesne snage utrošiti na prevladavanje tjeskobe. Ne smije biti prevelika gužva, buka i hrpe oštrih kutova u koje se možete ubiti.
• Interes za aktivnost. Semantička punoća. Ili mentalni / duhovni fokus na njega (u isto vrijeme, bilo bi korisno, naprotiv, biti uključen u materijalni svijet bez mentalne pozadine).

To određuje izbor sportske aktivnosti, njezin format i mjesto održavanja.

Da biste uključili interes, mentalnu komponentu, jačanju tijela možete pristupiti kao rješenje intelektualnog problema. Možete proučiti anatomski atlas: koji su mišići u tijelu i za koje pokrete su odgovorni. I smislite koje pokrete koji od mišića možete upotrijebiti i ojačati.

Za organizaciju mentalnog / duhovnog fokusa mogu se odabrati tjelesne prakse koje su u skladu s mentalnim uvjerenjima ili duhovnim težnjama. Qigong, Tai Chi, joga itd.

No, možete ići i suprotno - isprobati nešto jednostavno i materijalno bez mentalne komponente.

Najbolje je vježbati u vrlo maloj skupini ili pojedinačno s instruktorom.

Ako je još uvijek teško vjerovati instruktoru, možete započeti s jednostavnom vježbom. Važno je da je vježba doista jednostavna - bez dodatne težine i radnji koje se mogu učiniti pogrešno na štetu zdravlja (na primjer, trčanje i skakanje je aktivnost koja se mora izvoditi ispravno, jer u protivnom zglobovi mogu biti ubijeni).

Ako odete na stolicu za ljuljanje, svakako prvo vježbajte s trenerom. To će osigurati i fizičku i emocionalnu sigurnost. Adekvatno odaberite opterećenje i povećavajte ga pažljivo i postupno.

• Trener mora čuti i razumjeti vaše potrebe, pronaći individualni pristup, a ne "utopiti" standarde. Ako se trener u početku pridržava mekog pristupa (opterećenje je do 80%, ali za 100%, a ne za 120%), tada bi se moglo lakše složiti s njim.
• Važno je da se razumijete s trenerom. Ima smisla odabrati trenera koji osim sportske karijere ima i radno ili studijsko iskustvo na području intelektualne djelatnosti.

Ako je nemoguće uhvatiti neke pokrete vidom i reproducirati ih, to je normalno. Možete zatražiti od instruktora da vam objasni kako točno trebaju biti izvedeni, koji mišići i kada se naprezati i opustiti.

Oralna struktura

Volimo kontakt i komunikaciju. Volimo zagrljaje. Za nas je važno da je ugodno, toplo i ukusno. Mi smo romantičari i vjerujemo u mir u svijetu. Nama je važno da je netko u našoj blizini, inače smo usamljeni. Za nas je važno da budemo zbrinuti. Ili se sami počnemo brinuti o nekome. Volimo jesti. Ne volimo dijete, ali često “sjedimo” na njima. Tjelesno smo obično "tromi". Glava nam je često ispružena naprijed. Naše ruke i noge mogu biti duže od onih drugih ljudi. Ili možemo biti bucmasti poput lutkica. Ali jako smo mekani, nismo napeti. Ne volimo naporne aktivnosti; volimo ležati ili sjediti na stolici. Razgovor. Ili zagrliti.

U sportu se događa da nas hvata očaj da nešto ne ide, a postoji želja za predajom. A u teretani se tako čvrsto uhvatimo za simulatore da se brzo umorimo od napetosti u rukama.

Preporuke

Komunikacija, podrška, briga i udobnost važni su za ovu strukturu.

Možete odabrati sportsku aktivnost, gdje postoji komunikacija i igra, aktivnost u paru. Uparite jogu, igre u paru (tenis, badminton itd.), Kontaktne plesove. Možete ići u sport s prijateljem / djevojkom radi komunikacije i podrške. Ako vježbe radite kod kuće, onda uparite ili razmijenite foto izvještaj s prijateljem / djevojkom.

Aktivnost bi trebala biti ugodna. Ne bi trebalo biti previše teško ili stresno. Možete početi s nečim što "laže" (pilates, joga, plivanje itd.), Ako se daje bez velikog napora.

Briga o sebi važna je - udobna odjeća, ručnik, boca vode itd.

Možete ići na grupne sate, ali ne u prevelike grupe, tako da je pažnja voditelja dovoljna za sve i niste lišeni.

Bolje je početi s trenerom. To će vam pomoći da nabavite pravu tehniku i da se ne ozlijedite. Također će pružiti podršku i komunikaciju. Ako stolica za ljuljanje, onda svakako s trenerom, te povećavajte težinu nježno i postupno.

Prilikom odabira trenera važno je sljedeće:

• Trener je bio prilično brižan, pažljiv i podržavao (poput dobrog roditelja).
• Mogao bi razgovarati s trenerom.
• Trener nije inzistirao na dijeti.
• Trener vam je mogao pronaći individualni pristup i nije vas doveo do standarda.

Događa se da se obje ove strukture kombiniraju u osobi. Zatim poslušajte sebe i odaberite oblik aktivnosti i komunikacije jer ste spremni u svim aspektima.

Također se može kombinirati s drugim strukturama znakova, što daje dodatne resurse. Na primjer, snažne noge i ljubav prema dugim šetnjama. Ili želja za natjecanjem i pobjedom, tada mogu privući i dati snagu, na primjer, timski sportovi ili hrvanje. Itd. Osim toga, bitni su temperament i druge karakteristike. Stoga je odabir zanimljivih i ugodnih aktivnosti individualna stvar.

Druga skupina ljudi s niskom razinom energije uključuje takozvane "traumatičare" - ljude s teškom životnom poviješću koji su doživjeli fizičko ili emocionalno zlostavljanje. U tom slučaju posebno je važna sigurnost same tjelesne aktivnosti i kontakta s trenerom ili grupom. Važno je odabrati taktičnog trenera koji neće povisiti glas niti dodirnuti tijelo. Psihoterapija također može imati smisla. To će značajno povećati razinu tjelesne energije i razinu spremnosti za tjelesnu aktivnost.