Umorni? Umor? Iscrpljenost? Što Uraditi?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Tijekom karantene mnogi su se ljudi suočili s problemom umora i gubitka energije. Nakon kratkog odmora (dan ili dva), osjećaj iscrpljenosti stalno se zamjenjuje prilivom viška energije (to morate učiniti, ovo …). Kako prekinuti ovaj začarani krug? Kako izaći iz "režima iscrpljenosti" i nositi se s opadanjem snage?

Prvo morate shvatiti zašto se takvi trenuci mogu dogoditi u vašem životu.

Depresivni ste ili subdepresivni. Subdepresija, relativno govoreći, još nije sasvim klinička depresija. Na primjer, prije karantene, umor se skupljao i nakupljao, ali sada ste morali naglo prestati - kao rezultat toga, sve je izašlo na vidjelo. Ako sumnjate da imate depresiju (raspoloženje je češće loše nego dobro; loše spavate; nema apetita; probudite se već loše volje), svakako biste trebali otići psihoterapeutu radi dijagnoze. Bolje je popiti jedan tečaj antidepresiva na piću (često je to sasvim dovoljno) i nikada se ne vratiti u ovo stanje, nego ga započeti - u budućnosti će biti puno teže izaći iz stanja depresije.

Dakle, subdepresija ili subdepresivno stanje vrlo su bliski depresiji, ali su blagi. Često se javlja u pozadini neke traume u ranom djetinjstvu povezane s trenutnom situacijom. U cijelom svijetu tjeskoba sada trubi i raste - tjeskoba zbog bolesti, strah od smrti i strah od gladi. Čak i ako osoba zaradi dobar novac, zaposli se u trenutnim uvjetima, ona će se i dalje držati tog straha od gladi i, najvjerojatnije, još će se više naprezati tijekom rada (i općenito raditi više!). Nesvjesno u čovjekovom umu bljesnu misli: "Moram raditi sve više i više, inače ću umrijeti od gladi!"

I ovdje se morate temeljito pozabaviti svojim nesvjesnim - što vas tako vuče? Analizirajte uvjete u kojima je živjela vaša obitelj, jeste li vidjeli smrt u djetinjstvu (možda je netko od vaših rođaka bio neizlječivo bolestan ili je dugo bio bolestan sa fatalnim ishodom - prema tome, obitelj je očekivala: "To je otprilike to, to će dogodi se! ") … Ako ste upoznati s takvim situacijama, a sve je to utisnuto u vašu psihu, ostaje vam duboko u sjećanju, upravo sada ubirete dobrobiti. Opresivna tjeskoba izvire iz dubine vaše duše, a vi ne znate što učiniti, pokušajte to sakriti dublje i osjetiti ovaj gubitak snage, dok se u sebi borite s puno strahova i tjeskoba.

Zapravo, većina ljudi shvaća da su njihovi strahovi iracionalni i neutemeljeni, ponekad potpuno nedostatni. Međutim, jesu, i o tim je strahovima bolje razgovarati s nekim. Najidealnija opcija je da se sa svime pozabavite zajedno s terapeutom, gledajući u oči vašim nagađanjima. Nemojte se bojati zamisliti najgore što vam se može dogoditi u životu, napravite plan "B" (Što ću učiniti ako se dogodi najgore?). Vjerujte mi, nije tako lako umrijeti od gladi, a većina pokušaja samoubojstva uopće ne završi smrću. Ubiti sebe nije lako, naše tijelo ima veliki broj obrana od smrti (psihološke i fiziološke). Što se tiče mogućnosti samoubojstva, njih nema toliko, pa je prilično teško dovesti se do samoubojstva.

Obećajte sebi da ćete se nositi sa svakom situacijom koja vam se može dogoditi u životu - i to je to! Zaboravite na strahove i općenito na ono što se jednog dana može dogoditi!

Kažnjavate sami sebe bičevanjem, samokritikom ("Tako sam loš, ja sam kriv za sve! Prije sam radio bezbrižno, stoga sam zbog svoje bezvrijednosti sada bez posla"). Ovo ponašanje ima korijene iz djetinjstva - u djetinjstvu su nas učili "ako nešto ne učinite, bit ćete kažnjeni".

Sada se mnogi ljudi krive za trenutnu situaciju (karantena, nezaposlenost), a to je prilično zanimljiv i paradoksalan fenomen (“ja sam kriva što mi se to dogodilo u životu!”). Da, situacija je traumatična, može se izjednačiti s katastrofom koja nam radikalno mijenja život, ali nitko na to nikako ne može utjecati! Nemamo kontrolu nad tim događajima!

Previše preuzimate na sebe. Imate previše zadataka i težnji, previše ste planirali, a malo radite. Štoviše, najvjerojatnije ste sebi postavili zadatke koje ne volite obavljati. Na primjer, trebate glačati rublje ili brisati podove, ali vam se ne sviđaju takvi kućanski poslovi i svaki dan, podsjećajući se na to, nastavljate odgađati posao po kući i time pogoršati svoje stanje. A ova situacija u cjelini još je gora za vašu psihu. Zašto? Bilo bi bolje da samo legnete na sofu i ne učinite ništa, zaboravite da morate oprati pod. Bit će prljavo - pa što? Uostalom, još nitko nije umro od ovoga. I tako ne učinite ništa, legnite na sofu i ne dajte si odmor - zapravo, stres je isti ako ste cijeli dan prali pod.

Ovdje morate donijeti čvrstu odluku - ili se savladati i otići oprati pod za 5-10 minuta, ili zaboraviti na to i odmoriti se. I dalje se možete ograničiti - na primjer, danas to definitivno neću učiniti, danas planiram odmoriti i ne raditi ništa. Ovaj pristup bit će mnogo učinkovitiji od svakodnevne samokritike (“Nisam, zašto nisam?!”).

Ne tražite pomoć i podršku od drugih. U psihoterapiji, osobito u geštalt terapiji, ovaj trenutak naziva se egoizam (osoba je fiksirana na sebe, drži sve u sebi - "Sve bi trebalo proći samo kroz mene!"). Da, drugi ljudi će zadatak izvršiti malo drugačije, ali slijedeći načelo „samo ja“, samo ćete progoniti sebe. Naučite tražiti pomoć, podršku, podijeliti nevoljene stvari s nekim kome možete barem malo vjerovati. Da, ova će osoba pogoršati stanje, ali posao će biti obavljen i bit će vam puno lakše.

Traženje i prihvaćanje pomoći važne su vještine. Mnogi ljudi ih nemaju - netko traži pomoć u prvoj fazi, netko u drugoj, a zatim potpuno odbija. Prihvatite pomoć i budite zahvalni (i u sebi i za drugu osobu) kako bi drugi htjeli učiniti više za vas. I ni u kom slučaju ne kažnjavajte sebe, ne krivite sebe, nemojte se dovoditi u stanje depresije itd.

Kako možete poboljšati svoju iscrpljenost i konačno izdahnuti? U nastavku je 7 načina koji će vam pomoći riješiti ovaj problem.

Pazite na prehranu - trebala bi biti više -manje uravnotežena (bez fanatizma - nešto mesa, žitarica, povrća). Dodajte vitamine (osobito ako se osjećate umorno duže vrijeme, a ne samo tijekom karantene), na primjer, magnezij B6. Ako je vaš umor povezan s karantenom, bolje je pribjeći terapiji i nositi se sa svojom tjeskobom i ranom dubokom nesvjesnom traumom.

Provjerite razinu hormona (osobito hormona štitnjače). Da biste to učinili, bolje je prvo kontaktirati endokrinologa. Ženama se preporučuje da, između ostalog, provjere razinu ženskih hormona - moguće je da je došlo do kvara u tijelu, osjećate tjeskobu i umor i umor nastaju zbog njegove pozadine.

Pokažite snagu volje, osobito ujutro - počnite se baviti sportom (2-3 joga asane, podna presa, daska itd.). Ako uopće nemate snage, pokušajte leći na prostirku u položaju "zvjezdica", zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu (možete samo zamisliti da sva negativnost, umor i bol idu na tlo i ostaju tamo, oslobađajući vaše tijelo i dušu) …

Budi zahvalan na onome što imaš. Usredotočite se na ono što biste željeli imati. Ovu vještinu je potrebno razvijati. Dok to ne riješite, patit ćete.

Napravite popis nedovršenih poslova. Zapitajte se zašto trebate dovršiti ovaj zadatak. Ako ranije postavljeni cilj nema smisla, prekrižite ga i zaboravite. Vrlo je važno cijeli popis ručno napisati na komad papira. Relativno govoreći, svaki nedovršeni zadatak oduzima vam dio RAM -a u glavi. S gledišta psihologije, to izgleda ovako - za svaki cilj potrebna vam je psihička energija da je zadržite u sjećanju i pokušate je na neki način realizirati.

Stalno se pitajte: "Što zapravo želim?" Možete napisati velike i dugačke popise. Istodobno, ne zaboravite si postaviti pitanje koliko su vaše želje zadovoljene zadacima koji su pred vama. Ako nisu zadovoljni, zašto su vam onda potrebni? Riješite se nepotrebnih ciljeva i smeća u svom životu.

Maknite se od stvarnosti i oslobodite svoj mozak od beskrajnog toka tjeskobe i misli o istoj stvari - sjednite i crtajte (čak i ako ne znate kako, samo nacrtajte škrabotine!), Pogledajte u nebo i pronađite pticu tamo, gledajte to, pogledajte slike itd. Ovo stanje transa daje vašoj psihi željeni odmor.

I što je najvažnije, poradite na svom samopoštovanju! Samobičevanje ("Loš sam! Radim nešto loše!") Uzima vam energiju - pokušavate se nositi sa samim sobom, ali ste u zatvorenom sustavu, pa na kraju to ne vodi ničemu. Potrebna vam je osoba treće strane koja će vam pomoći da izgubite živce. Usredotočite svoje misli na uklanjanje svega, a ne na stvaranje kritika u sebi. To je neučinkovito i u konačnici će dovesti do psihičkog stresa. Ne dovodite se u takvo stanje!