2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i učinkovitu metodu rješavanja anksioznosti.
Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u stisak tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za opstanak. Jedna je stvar kada anksioznost raste u situaciji donošenja odluka - to je od pomoći. No, ako osjećate tjeskobu značajan dio vremena, morate je se riješiti što je prije moguće. Kako to učiniti. Nudim vam jednostavnu i učinkovitu vježbu:
Zato, dajte 20 minuta voljenoj osobi 🕑. Ovo vrijeme je vaše i pripada samo vama;) Sjednite na udoban način, stavite komad papira ispred sebe i zabrinite se. Da, da, tako je: pobudite u sebi osjećaj tjeskobe, dopustite da taj osjećaj bude prisutan s vama. Jačajte dok fizički ne osjetite istu nelagodu. Jeste li to osjetili?
Sada se usredotočite na svoje misli: o čemu sada razmišljate? Uzmi olovku i počni pisati:
Zabrinut sam zbog …
Zabrinut sam zbog…
Misli su mi zauzete …
Bojim se…
Zapišite sve te misli koje vam se vrte po glavi📝. Napišite točno kako zvuče. Vaš je zadatak odjenuti svoje uznemirujuće misli riječima i rečenicama. Može ih biti nekoliko, čak i mnogo. Napišite svaku misao u zasebni redak, ostavljajući malo prostora za sljedeći dio zadatka.
I zapamtite: misli nisu činjenice, već samo vaša hipoteza.
Dakle, sada je vaš zadatak racionalizirati napisano, odnosno provjeriti realnost.
Za svaku misao napišite odgovor:
1) Kolika je vjerojatnost da će se to dogoditi?
2) Koji dokazi postoje da je to istina?
3) Što bih savjetovao prijatelju u takvoj situaciji?
4) Koliko će mi ova misao pomoći da se nosim sa situacijom?
5) Mogu li sada utjecati na situaciju?
Važno: odgovori ne bi trebali biti "nevjerojatni" uljuljani poput "sve će biti u redu", već što bliže stvarnosti, ali, VAŽNO, bez osjećaja "katastrofe".
Ako je osjećaj tjeskobe kronično prisutan u vašoj samosvijesti, učinite ovu tehniku jednom dnevno tijekom dva tjedna. A u pisanom obliku - možete se ljutiti kad se ponovno počnete brinuti.
Preporučeni:
5 Znakova Da Imate Tjeskobu - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Varanje Kao Način Rješavanja Neispunjene Potrebe
Djetinjstvo je kad drveće nema grana, već ruke, na drveću nema lišća, već novca, mjesec ima oči i usta, papučina dlaka postaje slovo, a netko živi ispod kreveta. Tijekom mog djetinjstva postojala je takva igra "tajni". Bit igre je ostaviti malo blago pod zemljom i nitko ga nikada nije pronašao.
Kako Se Riješiti Straha I Smanjiti Razinu Anksioznosti?
Očitovanje ovih negativnih emocija može biti povezano s određenom situacijom, na primjer, ispitom, pozivom vlastima, zračnim letom ili putovanjem u podzemnu željeznicu, ili ne može biti ničim motivirano, a nastati u dubinama svijesti, sve više hvatajući misli, lišavajući volje i zdravog razuma … Postoji nekoliko načina za rješavanje ovoga.
Bijeg Od Stvarnosti Kao Način Rješavanja Problema
Fizički bježi: a onda prekida veze, napušta posao, emigrira u drugu zemlju, bezglavo odlazi na posao ili hobi. Ili psihički bježi: a zatim ignorira problem, pretvara se da ne postoji, da je sve u redu. To čine, na primjer, žrtve obiteljskog nasilja.
Rad S Unutarnjim Djetetom: Praksa Rješavanja
Rad s unutarnjim djetetom vrlo je važan u terapiji skriptama. Posebno u duhu redefinicije. Rješavanje je praksa prelaska s odluka u ranom djetinjstvu koje ograničavaju na fleksibilne odluke odraslih i proširenje ponašanja. Kao dijete, ne posjedujući apstraktno razmišljanje i logiku, fokusirajući se samo na svoje emocije, donijeli ste odluke koje su pridonijele vašem psihološkom preživljavanju.