Emocionalno Izgaranje Na Rodiljnom Dopustu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Koncept "emocionalnog izgaranja" koristi se, u pravilu, u odnosu na profesionalne aktivnosti ljudi čiji je rad povezan s velikom odgovornošću, redovitom i intenzivnom komunikacijom s drugim ljudima, snažnom emocionalnom uključenošću. Suvremena majka na rodiljnom dopustu doista je kvintesencija odgovornosti, uključenosti i neprestane komunikacije s bebom. Iako majčinstvo nije profesija, žene na rodiljnom dopustu doista su u opasnosti od izgaranja.

ZNACI EMOCIONALNOG IZGARANJA U MAJCI U PROPISU

Euforija i tjeskoba prvih mjeseci života s bebom postupno se zamjenjuju uobičajenom rutinom, majka se već navikla na novi status i novi način života, a njezina svakodnevica poprima znakove "dana mrmota": režim, kuhanje, čišćenje, 24-satno bdijenje-za san, apetit, zdravlje, sigurnost djece. Bez odmora i vikenda, dani se spajaju u jedan veliki rutinski proces bez kraja i ruba. Žena počinje osjećati nakupljeni umor, sve se jasnije osjećaju vlastite nezadovoljene potrebe (u snu, odmoru, komunikaciji) i tada se mogu pojaviti prvi znakovi iscrpljenosti. Većina majki na rodiljnom dopustu koje nemaju pomoć s djetetom i podršku od muža, u dobi od šest do osam mjeseci, u prvoj su fazi emocionalnog izgaranja - stenična (napetost, stadij izdržavanja). Osjećaju umor, iritaciju, nezadovoljstvo, ponekad beznađe ili agresiju, ali ipak imaju dovoljno snage da se saberu i brinu o bebi. U tom razdoblju dolazi do spoznaje da je majčinstvo daleko od onoga što je zamišljala, mogu se pojaviti misli "Žurim li?", Žena se može slomiti na dijete.

Ako se situacija pogorša, majčini resursi su iscrpljeni, a ne nadopunjeni, postoji rizik od prijelaza u sljedeću fazu - asteničnu (stadij nesputanosti), kada postoji osjećaj trčanja u začaranom krugu i misli "ja ne mogu se snaći "," ne mogu više izdržati ", želja da prestanem i pobjegnem. Žena u asteničnom stadiju izgaranja može izgubiti apetit, poremećen je san (nemogućnost buđenja ujutro i nesanica noću), mogu početi zdravstveni problemi, imunitet se smanjuje, seksualna želja nestaje, ponekad se čak pojavi i odbojnost pri pomisli na tjelesno intimnost, agresivnost zamjenjuje apatija i česte suze. Mama postaje "hladna", bez emocija u odnosu na svoje dijete, razgovor s djetetom ili nova postignuća više se ne dodiruju niti ugađaju, briga za njega obavlja se automatski, ravnodušno.

Žene u velikim gradovima koje žive daleko od roditelja, koje su prije dekreta navikle voditi aktivan način života, koje se nalaze u prijateljskoj i komunikativnoj izolaciji, koje su većinu vremena same s djetetom, u posebnoj su rizičnoj skupini za razvoj emocionalnog izgaranja na rodiljnom dopustu. Posebno je teško ženama čije je zanimanje bilo povezano s intenzivnom komunikacijom, učinkovitošću, postignućima i konkretnim rezultatima. Također, majke djece sa zdravstvenim problemima, sukobima i nesporazumima u odnosima sa svojim muževima imaju povećan rizik od razvoja emocionalnog izgaranja.

EMOCIONALNO IZGANJIVANJE - "NOVA BOLEST"?

Često možete čuti da je emocionalno izgaranje majki na rodiljnom dopustu (međutim, poput postporođajne depresije) tako novonastali blues modernih žena, razmažen blagodatima civilizacije. Naravno, u usporedbi s našim prabakama, život nam je definitivno lakši, ugodniji i sigurniji (jer su nam samo pelene i perilice rublja olakšale život!). No, u isto vrijeme, napredak ima i drugu stranu medalje - nakon rodilišta većina današnjih majki nalazi se u svom stanu sama s bebom, u potpunosti odgovorna za njegovo zdravlje, sigurnost i normalan razvoj (često na štetu vlastitih potreba). A to se nikada nije dogodilo tijekom postojanja čovječanstva - ljudi su oduvijek živjeli u velikim obiteljima, zajednicama, pomažući i podržavajući, raspodjeljujući odgovornost za odgoj djece. Danas lavovski dio odgovornosti snosi moja majka. Ona bira rodilište, liječnika, hoće li se cijepiti, koje stvari kupiti, što i kada dati vrtiću, u koliko sati ići u školu. A ovo je još jedan "bonus" civilizacije - pravo na izbor i sam izbor. Naravno, sjajno je kad postoji prilika da odaberete ono što vam odgovara, a ne pristanete na jedinu moguću opciju, ali uostalom, odabir uvijek slijedi odgovornost. I osjećaj krivnje koji nastaje kao posljedica "pogrešnog" izbora, kao i osjećaj odgovornosti i strah od činjenja nečeg pogrešnog.

Osim toga, živimo u vremenu izraženog dječjeg centra - kada su život i zdravlje djeteta od velike vrijednosti. Suvremena spoznaja o tome kako razdoblje ranog djetinjstva utječe na budući život osobe čini majku odgovornom za njegovu psihološku dobrobit. A u takvom ritmu opterećenja, osobito kad nema fizičke pomoći, emocionalni stres i izgaranje gotovo su neizbježni.

SPREČAVANJE EMOCIONALNOG IZGARANJA

Svi znaju da je prevencija bolja od najboljeg liječenja. Stoga se moderne majke (kao i njihove obitelji!) Trebaju sjetiti da rizik od emocionalnog izgaranja postoji i potrebno je poduzeti mjere da se to spriječi. Što je važno učiniti kako ne biste bili u opasnosti:

Podijelite odgovornost. Čak i od razdoblja trudnoće, uključite budućeg tatu u donošenje odluka - zajedno razgovarajte u kojem će se rodilištu roditi, koja kolica kupiti, zajedno proučavati podatke o bebi, pohađati tečajeve za buduće roditelje. Također, svakako pronađite stručnjake kojima se možete obratiti ako ste zabrinuti za svoju bebu (pedijatri, neurolozi, psiholozi, savjetnici za dojenje) - na ovaj način možete podijeliti odgovornosti i ublažiti određenu napetost.

Pitati za pomoć. U razdoblju nakon rođenja djeteta, uloge i odgovornosti članova obitelji se preraspodjeljuju, a prije nego što se svima približe, važno je razgovarati o tome što biste htjeli, a ne očekivati prema zadanim postavkama. Raspravite o mogućim mogućnostima pomoći baka i djedova, teta i kumova, djevojaka i susjeda - nema ništa loše u oslanjanju na svoj neposredni krug u tako posebnom i ranjivom razdoblju. Glavna stvar je jasno artikulirati u čemu se ova pomoć može sastojati, tako da bude ugodna za sve sudionike u procesu.

Sjetite se svojih potreba. Ne zaboravite podmiriti svoje osnovne potrebe: hranu, san, higijenu, odmor. Neka to bude obična kaša umjesto tri obroka za ručak, petominutnog tuširanja, a ne kupanja sat vremena, spavanja s djetetom u neugodnom položaju, a ne zasebnog kreveta, ali bit će. Sva ta ograničenja nisu zauvijek, ali u prvoj godini majčinstva ponekad morate žrtvovati već poznati način lagodnog života kako biste ipak zadovoljili svoje osnovne potrebe.

Odredite prioritete. Jedan od razloga zašto mame razvijaju izgaranje je želja da žive na isti način kao i prije rođenja djeteta. Nemoguće je pratiti sve, izgledati isto kao prije, biti svjestan svih događaja, i to treba prihvatiti. Sada majčinstvo dolazi do izražaja pa se prioriteti mijenjaju. Netko - neko vrijeme, netko zauvijek. I vrijedi zapamtiti da je prvih godinu ili dvije nakon rođenja djeteta najvažnije zdravlje bebe i njegove majke, sve ostalo može pričekati.

Čuvajte tijelo. Trudnoća, porođaj i prva godina majčinstva vrlo su veliki teret za žensko tijelo: nosimo, hranimo se, imamo puno tjelesnog kontakta. Ne biste trebali odmah nakon bolnice zahtijevati da se vratite na svoje prijašnje oblike i fizički si staviti veliki stres. Bolje je ako se radi o izvedivom opterećenju u obliku bazena, plesa ili pilatesa. Ako nema šanse otići nekamo, plešite kod kuće sa svojom bebom, radite s djetetom vježbe umjesto bučica, dogovorite trčanje s kolicima. Također, ne zaboravite posvetiti sebi 10-15 minuta vremena svaki dan u tišini i sami - bez naprava i nepotrebne buke.

Ne zaboravite na komunikaciju. Jedan od nedostataka koje majka doživljava na rodiljnom dopustu je komunikativna glad - često žena, odlazeći na rodiljni dopust, gubi uobičajeni društveni krug, osobito ako bliske prijateljice još nisu postale majke. A komunikacija je također važna ženska potreba pa pokušajte potražiti nova poznanstva: registrirajte se na forumima za majke, prisustvujte događajima za žene na rodiljnom dopustu (srećom, u velikim gradovima to više nije rijetkost), upoznajte druge majke na igralištima, pozovite ih u posjet djevojkama.

Dodajte raznolikost. Mnoge žene na rodiljnom dopustu priznaju da im se u životu ne događa ništa zanimljivo - sve je rutinsko i predvidljivo. Pokušajte sami stvoriti događaje i vijesti: birajte različite rute za šetnju, svakako organizirajte izlet izvan svog kvarta barem jednom tjedno, stvarajte događaje s drugim majkama, eksperimentirajte s novim jelima. Glavna stvar nije obezvrijediti svoje novo iskustvo, ne uspoređivati svoj život sa slikama s društvenih mreža i tražiti smisao u onome što se događa ovdje i sada.

Dekret je sjajno vrijeme za ponovno pokretanje, ponovnu procjenu vrijednosti, pa čak i otkrivanje novih sposobnosti. No sve će to biti moguće samo ako slijedite "sigurnosna pravila" i zapamtite da briga za dijete počinje brigom o sebi.