2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Dan nije bio lak - svakodnevna pitanja, pa posao, pa opet svakodnevni problemi i još malo posla. Večerao sam obilno, okrenuo vijenac (iz nekog razloga na mene su uvijek djelovali smirujuće), stavio The Doors (obično imaju približno isti učinak), čvrsto zagrlio meku deku, duboko udahnuo i izdahnuo. I sjela je da piše o samoodržavanju.
Prije sedam godina bio sam iskreno uvjeren da je potrebno nešto izvanredno za suočavanje sa stresom. Na primjer, moram steći neke izvanredne osobine ličnosti ili postati prosvijetljen do razine zen -budista. Hrana, deka, glazba, dah? Ne, previše je jednostavno. Inače ne bi bilo toliko patnje u svijetu. Zaista nisam mogao pomisliti da bi mi jednog dana niz jednostavnih i svjetovnih radnji mogao pomoći da preživim takve ozbiljne životne šokove poput gubitka voljene osobe ili promjene u području aktivnosti. I pomogli su. Zato sada dijelim ove jednostavne stvari sa svojim klijentima. I s tobom također.
- Ne zaboravite na tijelo … Hrana, piće, san, toplina naše su osnovne potrebe. Bez obzira na to kako ih pokušavamo zaboraviti, oni, prije svega, podržavaju našu vitalnu aktivnost, što god se dogodilo. Čuvaj se. Popijte šalicu vrućeg čaja. Slušajte svoje tijelo: osjećate li se kao da stojite na zemlji? Osjećate li potporu u vlastitim nogama? Pokušajte to osjetiti. Ne zaboravite disati, svjesni da udišete i izdahnete, duboko udišete i polako izdahnete. To često pomaže da se smirite i povratite kontrolu nad svojim emocijama.
- Naučite upravljati svojim emocijama … Prakse poput svjesnosti ili meditacije "njegove prabake" pomoći će ojačati upravljanje svjesnošću kao vještinu koja je korisna u svim situacijama.
- Zatražite pomoć od drugih kada vam je zaista potrebna … Još bolje, napravite popis ljudi kojima biste se mogli obratiti za pomoć u slučaju bilo čega. Takvih bi osoba trebalo biti najmanje 15. Razmislite kakvu biste pomoć obratili svakom od njih. Možda će netko moći suosjećati, netko će mu poslužiti kao pouzdana podrška, a netko će se nositi sa složenim svakodnevnim problemima. Uostalom, svatko od nas nije svemoguć i ponekad nam samo treba pomoć voljene osobe.
- Zamislite osobu na koju biste se mogli osloniti … Ako se dogodi da ste potpuno sami, nije važno - sjetite se onoga koji vas je ranije podržavao i štitio. Tata, baka, učitelj ili najbliži prijatelj. Što bi vam rekao u ovoj situaciji? Kako bi postupio, kako bi vas podržao?
- Pokušajte ne kriviti i ne sramiti se.… Često se u teškoj situaciji počnemo napadati sami: "Oh, ovo mi se dogodilo, pa nemam sreće i ne zaslužujem sreću", "Glup sam. Tako nešto se inteligentnoj osobi ne bi moglo dogoditi”,“Pa, evo opet. Nitko me ne voli, ja ne zaslužujem ljubav, ja nisam takav. " Čim se uhvatite kako razmišljate o ovim stvarima, pokušajte zaustaviti tijek samooptuživanja na par sekundi. Malo je vjerojatno da će vam sada pomoći. Pokušajte pobliže pogledati ove misli: ne voli li vas zaista NITKO? Je li istina da UVIJEK nemate sreće? Ili postoji barem jedna osoba / jedna situacija u kojoj je sve pošlo po zlu?
- "Sada izgleda ovako" … Mnogi od nas strastveni su ljubitelji mučenja s beskrajnim "ali da ovo nisam učinio, sve bi bilo bolje". Sve je ispalo onako kako se dogodilo. A čovječanstvo još nije izmislilo vremeplov koji bi nas mogao prenijeti u alternativnu stvarnost, kao u "Učinaku leptira". Pokušajte prihvatiti gdje ste, ovdje i sada. Ponekad je to dovoljno da si olakšate stanje i krenete dalje.
- Nadgradite prethodno iskustvo … Svaka je osoba u životu imala situacije u kojima se uspjela nositi sa stresom. Pokušajte se sjetiti: kada ste iz teške situacije izašli kao pobjednik? Koje su vam kvalitete pomogle u tome? Tko je bio tu da vam pomogne?
- Pogledajte lokaciju resursa … Zamislite mjesto gdje se osjećate ugodno i sigurno. Netko ima svoju sobu, netko park ili obalu rijeke. Posjetite ovo mjesto - u stvarnosti ili u mašti. Ostanite tamo koliko želite.
- Učinite nešto što vam daje zadovoljstvo i energiju.… Hobiji, posao, komunikacija, san, ukusna hrana, šetnja - sve je to individualno.
Ako ove metode nisu bile dovoljne i još uvijek imate teška i teška iskustva - nemojte čekati da se stanje pogorša i prijavite se na konzultacije.
Želim vam manje stresa u životu.
Preporučeni:
Tehnike Samoodržavanja U Kriznom Stanju S Gubitkom Odnosa
U procesu rada na sebi, mnogi ljudi shvaćaju da su u suzavisnoj vezi, iz koje im je teško izaći i koji su dugo postali otrovni za oba partnera. Ali iz nekog razloga, kao da neka vrsta okova drži dva partnera bliskim. Oni su u mrtvoj vezi pokušavajući prepraviti jedno drugo, osakatiti sudbine jedni drugima, ali nema snage otići.
Jednostavni Načini Da Razgovor Učinite Dubokim I Pomognete Muškarcu Da Se Emocionalno Otvori
Komunikacija je prilika. Komunikacija ima beskrajan potencijal, ali rijetko je istražujemo i činimo prve korake na novom teritoriju. Ovaj članak će vam pokazati kako se kretati razgovorima pravim putovima i izbjeći stalnu komunikaciju. Stalni razgovori ne uključuju uvijek komunikaciju licem u lice.
Kako Podržati Svoje Dijete U Stresnoj Situaciji I Pomoći Mu Steći Korisna Iskustva
Roditelji, sa svom željom, ne mogu zaštititi svoju djecu od svih stresova koje život predstavlja. No, u njihovoj moći da provedu brzu "dezinfekciju" dječjih emocionalnih rana i promiču njihovo rano zacjeljivanje. Također je u nadležnosti mama i tati da nauče djecu da nauče dragocjeno iskustvo iz neugodnih situacija.
KAKO BITI UČINKOVITI U SVEMU ŠTO RADIMO
Ako je aktivnost u zoni slike, bit ćemo učinkoviti. Pokušavamo li implementirati zadatke koji su u pozadini, tada nećemo biti učinkoviti. Budući da brojka ipak dolazi na prvo mjesto i „jede“ono što radimo. Tako, na primjer, ako smo se posvađali s voljenom osobom, sve naše misli su na ovom mjestu.
KAKO U TEŠKOJ MINUTI POMOĆI LJUBAVNOJ OSOBI
Sposobnost suosjećanja i suosjećanja čini nas živima. Narod. Ali sa sobom nosi i opasnost. Vidjevši koliko je drugi loš, možemo osjetiti kako iznutra odzvanja naša vlastita bol, s kojom se svi ne mogu nositi. Riješite ga se na različite načine.
