2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Crtež mandale - univerzalna praksa umjetničke terapije. Možete ga koristiti za suzbijanje i ispoljavanje osjećaja, za introspekciju, za rad sa stanjima ili uređivanje misli, za integraciju novih iskustava (nakon obuke, smještaja, promjene zanimanja).
Kakva je korist od prakse?
1. Svaki dan posvećujemo 15-30 minuta svom psihološkom stanju (više se može učiniti ako postoji prilika i želja). Ovaj put potpuno se koncentriramo na sebe, svoje osjećaje i crtamo mandalu.
2. Crtanje mandale omogućuje vam da se opustite, uronite u svoje djetinje stanje, uživate u procesu crtanja i odabira boja. Ovo je resursni dio.
3. Sloboda izražavanja. Crtamo bilo kojim materijalima, prema raspoloženju i načinu na koji to ide iznutra. Ne postoje obvezni obrasci ili zahtjevi. Bilo koji format Jedino pravilo je da svaki dan crtate sliku u krug o svom stanju. Pogodno za sve, čak i za one koji su slikali posljednji put u 5 godina)
4. Ova vam praksa omogućuje da na siguran način manifestirate svoje najdublje procese i simbolično ih zadržite u zatvorenom prostoru kruga. Oslobodite se viška stresa, priznajte ga i otpustite. Ovo je dio izdanja i podrške.
5. Crtanje može biti strukturirano s određenim uzorkom ili izmjenjivim bojama - to pomaže pri prikupljanju misli ako vam kaos bjesni u glavi.
6. Mandala se može transformirati. Kao i svaka umjetničko-terapijska kreacija, nakon rada s snažnim osjećajima, po želji, djelo se može modificirati, transformirati i ukrasiti. Kad se oslobodi osjećaja, može se pojaviti osjećaj promjene i želja da se to izrazi na crtežu, pojačavajući učinak. Na primjer, na mjestu izraženog bijesa, prikažite cvijeće, simbolizirajući konačnost jednog stanja i prijelaz u drugo.
7. Tijekom crtanja padaju mi na pamet razne misli koje preporučujem da nakon crtanja napišete u slobodnom formatu. Produbljuje vaš unutarnji rad i pomaže vam da preispitate svoje procese.
8. Crtanje u grupi, čak i na internetu, stvara ugodnu pozadinu podrške i osjećaj pripadnosti. Postoji mogućnost razmjene mišljenja i dojmova sa sudionicima.
Kako nacrtati mandalu?
1. Prvo morate nacrtati krug (možete zaokružiti tanjurić ili tanjur).
2. Koncentrirajte se na svoje stanje, odaberite boju koja mu odgovara i počnite crtati njome od središta….
3. Zatim intuitivno nastavite, slušajući sebe kako biste pratili unutarnje procese.
4. Pratite svoje stanje i misli.
5. Nakon što završite s crtanjem, napišite malo o ovom stanju.
Kada je najbolje vrijeme za crtanje mandale?
Ako crtate odmah nakon buđenja, pomaže vam preći iz pospanog u aktivno stanje, pojednostaviti misli, otpustiti stanja nakon snova, prilagoditi se novom danu, nadahnuti se)
Ako slikate usred dana, osjetit ćete svojevrsno „punjenje“. Ova stanka usred pulsirajućeg ritma dana pomoći će vam da vratite snagu, prijeđete na aktivnosti u popodnevnim satima i osjetite svoje želje.
Ako više volite slikati prije spavanja, ovaj je ritual sličan sažimanju vašeg dana. Ovdje se mogu izraziti sve napetosti, radosti, gorčina, razočaranja, postignuća. Tada ćete, takoreći, integrirati sve iskustvo proživljeno tijekom dana, opustiti se i zaspati skladnije i slobodnije)
Kako koristiti Mandalu za sebe?
Ako imate ZAHTJEV - što vas trenutno brine ili što nedostaje - pokušajte nacrtati Mandalu.
1. Naslovni list Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Razmislite koliko bi vam bilo ugodno da ovaj naslov odražava upit.
2. Nacrtajte krug-obris, ovo je polje za rad. Možete zaokružiti šalicu ili tanjurić.
3. Usredotočite se na naslov, uronite u vlastite osjećaje o njemu i nacrtajte mandalu.
3. Bilo bi lijepo nacrtati male cemente ili uzorke kako biste zaronili dublje.
4. Zatim pogledajte mandalu, promatrajte svoje osjećaje i misli. Ako se pojave ideje, zapišite ih na poleđini.
5. Ako je jutro - odložite mandalu i krenite u posao. Ako je noć, idite u krevet. Možda će ujutro biti više jasnoće)
U svakom slučaju, rješenje će doći do vas. Iz svemira, kroz san ili ponovnim gledanjem crteža. Poslan je zahtjev nesvjesnom.
Preporučeni:
O Užicima I Prednostima Art Terapije
Art terapija je prekrasan način prebacivanja, psihološkog rasterećenja i primanja pozitivne kreativne energije u vaš život. Art terapija je dobra i individualno i u skupinama. Art terapija vam omogućuje da oslobodite nakupljene emocije bez nepotrebnih šokova na ekološki najkorisniji način.
Nevrijednost Kao Samouništenje, Pravo Na Ocjenu Kao Put Do Zdravlja
Posljednjih godina psihologija nam je donijela modu za bezvrijednost. Nije “Uradio si loše”, već “Ja sam ovako postupio”; nije "prekršili ste ugovor", već "bio sam tako ljut"; nije "Vaša kava je odvratna - u njoj je mišja kakica"
Odrastanje Kao Jedan Od Glavnih Ciljeva Terapije Rane Traume
Vrlo je uobičajeno naići na uvjerenje da problem postoji jer je nešto slomljeno. I dovoljno je popraviti pokvareno, jer će sve raditi. Na primjer, osobi je teško izdržati bliskost, a on misli - potrebno je kopati, saznati zašto je buggy, popraviti je i sve će uspjeti s bliskošću.
Tehnika Rada S Ovisnošću. Kao Dio Dugotrajne Terapije Ovisnosti
Tehnika se temelji na tehnici "Eliminacija suzavisnosti" Marilyn Atkinson. Pokazat ću praksu posebnim, ali uvjetnim primjerom. 1. DEFINICIJA "OSTALO". Pomislite na nekoga ili nešto o čemu mislite da ste ovisni (ili o čemu).
3 Razlike Između Terapije Odmora I Terapije Krize?
Mnogi se ljudi okreću terapiji kad dođe do neizbježnog kolapsa - otpušteni su s posla, razveli se od muževa, uhvatili dijete kako koristi drogu ili žestoka alkoholna pića, doveli do iscrpljenosti ili depresije. Psihoterapeuti se slažu da psihoterapija počinje od mjesta kada se klijent suočio sa svojim krizama, osnovnim tjeskobama, snažnim osjećajima, afektima i počeo raditi na produbljivanju, na promjeni.
