Tehnika Svjesnosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Emocije su jasno lokalizirani fiziološki osjećaji podržani mentalnim dijalogom.

U posljednje vrijeme u zapadnoj psihoterapiji prevladavaju razgovori o određenoj tehnici svjesnosti (na engleskom - mindfulness). Mindfulness se široko koristi u obrazovnim i poslovnim krugovima. Koriste ga i u psihoterapiji. Skeptični konzervativci promatraju svjesnost kao križ između budizma i klasične zapadnjačke psihoterapijske prakse.

Bilo kako bilo, učinak tehnike svjesnosti je ogroman. Zanemariti to bilo bi u najmanju ruku sebično, budući da u psihoterapiji podrazumijeva poučavanje osobe sposobnosti da se samostalno nosi s emocijama i pronađe duševni mir bez izravnog sudjelovanja terapeuta. Iz tog razloga financijski usmjereni psihoterapeuti ne vole rad na osviještavanju, jer lišava emocionalnog analitičara mogućnosti zarade na dugim i ponavljajućim seansama s klijentom.

Svjesni psihoterapeuti, međutim, svoj unutarnji pogled usmjeravaju prema korijenu fraze: „Daj čovjeku ribu i bit će sit jedan dan. Naučite osobu da peca - i bit će nahranjen cijeli život. Preusmjeravanje na dobrobit vlastitog rada i kvalitetan rezultat za klijenta može donijeti mnogo više radosti od rada samog psihoterapeuta, i zato bi bilo nerazumno zanemariti tehniku svjesnosti.

Izražavajući svijest jednostavnim i razumljivim riječima, da vidimo što je to, što učiniti s njom i kakvu korist može donijeti osobi.

Da biste primijenili svjesnost na rad s emocijama, važno je prvo se usredotočiti na suprotno

Dugo je u psihoterapiji dominirala ideja da analiza emocija u nastajanju dovodi do mentalnog ozdravljenja. Olakšanje dolazi kada osoba shvati zašto u datom trenutku ima ovu ili onu emociju. Osoba putuje u prošlost i razumije podrijetlo svojih osjećaja, traži u svom sjećanju trenutak kada ga je emocija prvi put zarobila. Nedostatak prekomjerne koncentracije na analizu je taj što emocije nastaju brže nego što smo sposobni povezati mozak kako bismo racionalizirali određeni osjećaj. Problemi se rješavaju, ali se ne rješavaju. Kao rezultat toga, osoba nije u stanju učinkovito djelovati pod priljevom emocija. U stanju ih je riješiti "unatrag" - i da, što osoba to više radi, to se više približava razumijevanju svoje psihologije. U jednom trenutku, radna osoba naleti na zid: sve je odradila, ali emocije ga nastavljaju snalaziti. Suzbijanje ne radi, kontrola ne radi. Zapravo, razumijevanje podrijetla emocionalnih stanja ne pomaže osobi da postane sretnija. Pa ima li smisla u svemu tome?

Mindfulness kao tehnika suočavanja s emocijama nudi suprotan pristup suočavanju s emocionalnim odgovorima osobe. Praktičari svjesnosti promatraju emocije kao fizičke osjećaje koji se manifestiraju na različitim mjestima u tijelu osobe. Neuroistraživanje kaže: kako bi se emocija očitovala, mozak daje naredbu za oslobađanje hormona u krvotok koji izazivaju određene osjećaje u nama (radost, ljutnju, iritaciju, uzbuđenje, strah itd.) Da biste to provjerili, pokušajte prisjetite se trenutka u sjećanju, kada ste doživljavali snažnu emociju: na primjer, uzbuđenje. Šanse su da fokusiranjem na svoje fizičke osjećaje možete lako odrediti gdje se neka emocija gnijezdi u vašem tijelu.

Čim fiziološka manifestacija hormona dosegne točku u kojoj ga osoba počinje osjećati, aktivira se sveracionalni i sveobuhvatni mentalni dijalog koji prati sva naša emocionalna stanja. Kao što znamo iz osobnog iskustva, mentalni dijalog u takvim trenucima rijetko nas vodi do nečeg dobrog. U osnovi, nalet misli koji se javlja u glavi u takvim situacijama, lišava nas sposobnosti donošenja dobrih odluka i zamagljuje zdrav razum. Praksa svjesnosti NIJE negirati, potisnuti ili zamijeniti postojeći emocionalni fiziološki odgovor, već ga mirno promatrati.

Zapažanja u području neuropsihologije pokazuju da emocionalni odgovor našeg tijela ne traje više od 90 sekundi. Dakle, ako postavite svom umu cilj promatrati odgovor tijela na određene podražaje, a da ne pokušavate utjecati na ono što se događa i mirno to prihvatiti, s vremenom emocija prestaje dominirati našom sviješću. Opet se vraćamo svakodnevnom zadatku, naoružani sposobnošću da se koncentriramo na njega na takav način da ga kao rezultat dovršimo sa zadovoljstvom i pozitivnim ishodom.

Pogledajmo što svijest NIJE. Dakle, svijest je:

• NE samozavaravanje. Umjesto toga, samozavaravanje je pokušaj mozga da "zamijeni" negativnu emociju pozitivnom.

• NEMOJTE kontrolirati (ne pokušavamo u sebi izazvati određene emocije, čime se ne zabijamo u okvire koji nas još više deprimiraju. Pokušavajući se natjerati da doživimo određene emocije, apriorno si ne dopuštamo da prihvatimo sebe takvima kakvi jesmo i, kao posljedicu, pogoršavamo "podjelu" emocija na "dobre" i "loše").
• NE potiskivanje (svaku emociju prihvaćamo takvu kakva jest, bez pokušaja da je ugušimo. Promatramo kako se emocija manifestira u našem tijelu, ne pokušavajući je kontrolirati).
• NE mistične avanture u hodnicima vašeg uma, NE fantazije, NE afirmacije, NE prazni snovi. U svom najosnovnijem smislu, svijest je jednostavan način približavanja razumijevanju stvarnosti kakva ona jest. Ovo je jednostavan i pristupačan put do mentalnog zdravlja za sve.

Najvažniji iscjeliteljski učinak koji svjesnost ima je zdrav, miran um, stanje zadovoljstva i odsutnost tjeskobe i iritacije. To je sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja, neprestano sagledavanje događaja, situacija i motivacija ljudi

Svijest nas vraća ovdje i sada, pomaže upravljati pažnjom, uči koncentraciji i povećava šanse za uspjeh.

Da biste počeli vježbati svjesnost, morate sami shvatiti što je to uopće, jer nema smisla prakticirati ono što ne razumijete u potpunosti.

Poteškoće u primjeni tehnike svjesnosti tijekom terapije su u tome što isključuje razumijevanje uloge psihoterapeuta u klasičnom smislu. Čega bismo trebali biti svjesni kada prakticiramo svjesnost?

U nastavku ću govoriti o specifičnoj uporabi svjesnosti u radu s pacijentom i privatno. Razumijevanje svjesnosti zahtijeva otvoreno razmišljanje i spremnost da se poljulja uspostavljeno razumijevanje emocionalne sfere osobe. Spreman?