Fenomen Svjesnosti U Kognitivno-bihevioralnoj Psihoterapiji

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

"Mindfulness" je relativno nova i zanimljiva pojava u suvremenoj kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji.

Tijekom posljednjih desetljeća u stranoj se literaturi bilježi stalni porast broja radova posvećenih znanstvenom razvoju koncepta svjesnosti ili psihološke svjesnosti [4, 18].

Tehnike svijesti u meditacijskim praksama postoje stoljećima kao dio budističke i drugih istočnjačkih duhovnih tradicija. Proučavanje fenomena svjesnosti u kontekstu znanstvenih istraživanja u kliničkoj psihologiji i psihoterapiji započelo je 1980 -ih (Kabat Zinn, 1990.) [4, 18].

Koncept "svjesnosti" nastao je u filozofiji zen budizma. Podrazumijeva naglašenu orijentaciju na sadašnji trenutak. Zen uči da je svaki trenutak potpun i savršen te da prihvaćanje, poniznost i uvažavanje onoga što jest treba biti u središtu terapije, a ne želja za promjenom (Hayes i sur., 2004.). U svom izvornom smislu, ovaj se koncept ne odnosi na mentalna stanja, ali kako je istaknuo Allen, neki aspekti svjesnosti uključuju osjetljivost na psihološke procese. Središnji element svijesti je spoznaja da su misli samo misli, a ne "ti" ili "stvarnost" (Fonagy, Bateman, 2006.) [1, 20]. Ovladavanje vještinama svjesnog življenja omogućuje vam šire gledanje na svijet, otvara mogućnost da se naučite kompetentno nositi s negativnim informacijama i stresovima, koji su od velike važnosti u suvremenom svijetu koji se dinamično razvija.

Govorimo o stavu prema misli kao pukoj misli, a ne kao ontološkom odrazu stvarnosti. Ovaj stav pretpostavlja veću učinkovitost suočavanja s negativnim iskustvima, naime, lakoću aktualiziranja alternativnih aspekata iskustva, suzdržavanje od negativne konceptualizacije neutralnih događaja, širinu raspona i prilagodljivost odgovora na negativne podražaje [4, 19].

Dalje razmatrajući pojam "mindfulness" (svijest), vrijedno je napomenuti da je u Websterovom engleskom rječniku objašnjenja ("Webster") izraz "mindfulness" definiran kao:

1. kvaliteta ili stanje skrbi;

2. praksa održavanja nepristranog stanja povećane ili potpune svijesti o vašim mislima, emocijama ili iskustvima od trenutka do trenutka;

3. stanje svijesti [5].

U psihologiji je uobičajeno govoriti o svijesti kao svojstvu koje karakterizira kognitivno-osobni stil pojedinca. Predmet istraživanja u ovom slučaju je funkcija svijesti u organizaciji unutarnjeg života osobe (Didonna, 2009) [4, 20].

Sposobnost spoznaje subjektivnosti unutarnje slike stvarnosti smatra se, dakle, učinkovitim sredstvom za suočavanje s različitim oblicima psihološkog stresa - tjeskobom, strahovima, iritacijom, ljutnjom, premišljanjem [4, 20].

W. Kuyken s izd. sugeriraju da vještine svjesnosti i neosuđivanog prihvaćanja iskustva niveliraju odnos između negativnih emocija i specifičnih obrazaca razmišljanja [4, 23].

Vrijedno je napomenuti da je fenomen svjesnosti središnja komponenta nekoliko psihoterapijskih pristupa: Program za smanjenje stresa temeljen na Mindfulness -u (MBSR) ili smanjenje stresa i meditacije temeljeno na mindfulness -u (Kabat Zinn, 1990), kognitivna terapija bazirana na Mindfulness -u (MBCT) ili Mindfulness Temeljena na kognitivnoj terapiji. (Kuyken, Watkins, Holden i sur., 2010.; Teasdale, Segal, Williams i sur., 2000.) i predmet brojnih knjiga o samopomoći i samopomoći. Osim znanstvenog proučavanja svijesti kao specifične psihoterapeutske intervencije, o ovoj se pojavi u popularnijoj literaturi aktivno raspravlja kao o putu duhovnog rasta, zadovoljstva, mudrosti itd. [4, 22].

Koncept svjesnosti našao je važne primjene u kognitivno-bihevioralnim metodama, koje uključuju dijalektičku bihevioralnu terapiju (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) i oblik kognitivno-bihevioralne terapije za depresiju čiji je cilj smanjiti vjerojatnost ponovnog pojavljivanja depresije (Teasdale i sur., 2000.). Mindfulness odražava stav otvorenosti, koji je također uključen u koncept mentalizacije (Fonagy, Bateman, 2006.) [1, 20; 4].

Svijest se može trenirati. Zahvaljujući razvoju vještina za svjestan život i percepciji okolne stvarnosti, kvaliteta života ljudi može se značajno promijeniti na bolje. Opažanje misli, kao samo misli, bez poticaja na djelovanje, omogućuje vam izbjegavanje impulzivnih radnji u životu, a također oblikuje želju za donošenjem odgovornih odluka u teškim životnim situacijama.

Suvremeni koncepti svjesnosti opisani su u literaturi o dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji (DBT) [3]. DBT navodi da je svjesnost sposobnost namjernog življenja u sadašnjem trenutku s punom pažnjom (napuštanje navika koje su postale automatske ili rutinske kako bi bili potpuno prisutni i sudjelovali u vašem životu); ne osuđivati ili poricati sadašnji trenutak (shvaćajući posljedice, razlikujući korisno od štetnog, ali otpuštajući želju za procjenom sadašnjeg trenutka, izbjegavanjem, suzbijanjem ili blokiranjem); ne biti vezan za prošlost ili budućnost (obratiti pozornost na doživljaj svakog novog trenutka, a ne zanemariti sadašnjost, držeći se prošlosti ili budućnosti) [3]. Ovaj pristup odražava posebnu životnu filozofiju. Što je vježba svjesnosti? Svjesno usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak, bez osuđivanja tog trenutka. Meditacija je vježba svjesnosti i izgradnja vještina svjesnosti u unaprijed određenom vremenskom razdoblju (sjedeći, stojeći ili ležeći). Kad meditiramo, ili se koncentriramo, usredotočujemo svoju pozornost (na primjer, na osjećaje u tijelu, dah, emocije ili misli) ili proširujemo svoju pozornost (obuhvaćajući sve što ulazi u naše polje svijesti). Postoje mnogi oblici meditacije koji se međusobno razlikuju (uglavnom ovisno o tome je li naša pažnja otvorena ili usredotočena, a ako je usredotočena, onda na koji objekt). Svijest također može biti u pokretu. Također postoje mnoge mogućnosti za vježbanje svjesnosti u pokretu, unošenje vještina svjesnosti u bilo koju tjelesnu vježbu: joga, qigong, hodanje, borilačke vještine (tai chi, aikido, karate), ples i drugo [3].

Analizirajući neke od tehnika svjesnosti, valja istaknuti učinkovite vježbe temeljene na disanju svjesnosti. Na primjer, vježba "brojanje unutra i van": "Sjednite na pod na turski način. Također možete sjesti na stolicu, kleknuti, leći na pod i polako hodati. Udišući zrak, budite svjesni udisanja i polako zabilježite: "Udišem, jedan." Dok izdišete, budite svjesni izdisaja i mentalno zabilježite: "Izdahnem, jednom." Ne zaboravite početi disati iz trbuha. Počevši od sljedećeg udaha, budite toga svjesni i mentalno zabilježite: "Udahnem, dva." Polako izdahnite, budite svjesni izdisaja i mentalno zabilježite: "Izdišem, dva." Idite na deset, pa se vratite na jedan. Kad vam odvuku pozornost, vratite se na jedinstvo [3, 311]. To je svestrana vježba i može se koristiti u različitim okruženjima. Pomaže u suočavanju sa tjeskobom, strahovima, panikom i odvraća pažnju od negativnih misli. U procesu izvođenja prikazane vježbe pažnja se prebacuje na svijest o svom disanju i na račun, što u konačnici doprinosi stabilizaciji psihoemocionalnog stanja u cjelini.

Brojna istraživanja na razini metaanalize dokazala su djelotvornost terapije zasnovane na svjesnosti u liječenju različitih mentalnih poremećaja [4, 19].

Književnost:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Liječenje graničnog poremećaja osobnosti na temelju mentalizacije: praktični vodič. - M.: "Institut za opća humanitarna istraživanja", 2006. - 248 str.
2. Lainen, M. Kognitivna bihevioralna terapija za granični poremećaj osobnosti / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -ih.
3. Lainen, Marsha M. Vodič za obuku vještina za liječenje graničnog poremećaja osobnosti: Per. s engleskog - M.: DOO "I. D. Williams ", 2016. - 336 str.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Koncept svjesnosti (svjesnosti): nespecifičan faktor psihološke dobrobiti // Moderna strana psihologija. –2014. –№ 2. - S.18-26.
5. Rječnik i tezaurus Merriam-Webster. [Elektronički izvor]. -Način pristupa: