Praksa Svjesnosti - 2. Dio

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Naš život je naša pažnja. Kad ste svjesni, ništa vam na svijetu ne može nauditi.

"Cijela praksa svjesnosti svodi se na nepristrano promatranje fiziološke manifestacije emocija u ljudskom tijelu."

U prethodnom članku ispitali smo što je svijest u kontekstu moderne psihologije i otkrili zašto njezina primjena može znatno olakšati čovjekov život. Također smo obratili pažnju na to što svijest NIJE i vidjeli smo da praksa svjesnosti daje osobi mogućnost da reagira na incidente na način koji ta osoba odabere. Shvatili smo da emocije nose poruke koje se mogu čitati bez dopuštanja da nas preplavi tok osjećaja, te smo stekli sposobnost samostalnog i učinkovitog donošenja odluka.

Nakon objavljivanja teorijskog dijela, javili su mi se brojni čitatelji upoznati s tehnikom svjesnosti, koji su podijelili vlastitu viziju svjesnosti u svom životu i rekli da im svjesnost pomaže da se nose s nasilnim emocijama, da se osjećaju slobodno i djeluju bez utjecaja stresa.

Danas ćemo se dotaknuti praktične primjene tehnike svjesnosti u životu svakoga od nas. Shvatit ćemo kako i što treba učiniti kako bismo olakšali život, a odluke koje donosimo nisu nam kasnije izazvale žaljenje.

Koje su prednosti svjesnosti?

Praksa svjesnosti pomaže u adekvatnijem sagledavanju i prihvaćanju stvarnosti. Vjerojatno ste čuli da se za smirenje morate zaustaviti i brojiti do deset? Ovo je varijacija prakse svjesnosti!

Okrećući svoj unutarnji pogled na fiziološke manifestacije emocija, otkrit ćete sposobnost sprječavanja dugotrajne depresije i prevladavanja psihosomatskih bolesti. Osjećat ćete da vam je um smireniji i moći ćete donositi odluke bez pretjerane tjeskobe koju ste možda imali u prošlosti.

Osim toga, dok budete razvijali smirenu svjesnost, moći ćete prakticirati samopromatranje tijekom interakcije s drugim ljudima. Kao rezultat toga, naučit ćete biti empatični, obzirni, dobri sugovornici sa visoko razvijenom emocionalnom inteligencijom - temeljnim preduvjetom za uspjeh u intelektualnom dobu.

Dakle, shvaćajući da emocije koje doživljavamo nemaju mnogo veze sa stvarnošću situacije i da su fiziološki odgovor našeg tijela na razne vrste podražaja,

pokušat ćemo se usredotočiti na ovaj fiziološki odgovor svaki put kad osjetimo određenu emociju

Postoje dobre šanse da ako ste živa osoba, onda ste trenutno pod utjecajem emocija. Možda se osjećate uzbuđeno što ćete konačno otkriti način suočavanja s emocijama koje negativno utječu na tijek vašeg života. Želite skinuti okove uma i osjetiti što znači osjećati se sretno pod bilo kojim okolnostima, a da niste vezani za ljude, mjesta, događaje i stvari. Moguće je i suprotno: smatrate da vas ovaj članak potiče na savladavanje još jedne igre uma i uzrokuje da ste skeptični i nepovjerljivi. I to je sjajno, jer i u ovom slučaju možete pokušati primijeniti ovu tehniku na trenutni trenutak i vidjeti što će se kao rezultat toga dogoditi. Budući da se sve naše potrage svode na jedno - pronalaženje duševnog mira, kojega se ponekad naziva i srećom, - svijest može zadovoljiti potrage nadahnutih i skeptika, jer je njezina bit umiriti vaš unutarnji dijalog i percipirati stvarnost takvu kakva jest, bez pokušaja promijeniti što - bilo u bilo kojem smjeru.

Odmah možete početi vježbati. Bit prakse je koncentrirati se na svoje osjećaje u ovom trenutku: ako želite, "ovdje i sada". Sve misli koje nam dolaze nemaju veze s "ovdje i sada". Većina naših misli ili brusi prošle događaje, ili pokušava racionalizirati sadašnji trenutak, koji je sam po sebi uzbudljiv, ili razmišljamo o budućim potencijalnim situacijama temeljenim na izgradnji uzročno -posljedične veze. Tijekom prakse svjesnosti pokušat ćemo skrenuti pozornost na ono o čemu se radi u našem unutarnjem dijalogu i koncentrirati se na manifestacije određenih emocija u našem tijelu.

Uđite u udoban položaj: položaj lotosa nije obavezan. Osjetite kako je i na kojim mjestima vaše tijelo u dodiru s podom, odjećom. Okom uma počnite skenirati svoje tijelo, počevši od nožnih prstiju. Zatim se popnite do potkoljenice svake noge. Premjestite pozornost na bokove, stražnjicu, trbuh i leđa. Ako vam padnu na pamet misli, nema razloga za brigu. Nemojte se grditi zbog toga: razmišljanje je prirodan proces za osobu. Uopće nije kazneno! Međutim, dok vježbate svjesnost, pokušajte se usredotočiti na osjećaje u svom tijelu i, koliko god se osjećate ugodno, apstrahirajte od drugih misli koje vam odvlače pažnju. U svakom slučaju, uvijek se možete vratiti razmišljanju o planovima i događajima nakon nekoliko minuta.

Obratite pažnju na ruke: ramena, podlaktice, laktove, šake, dlanove, prste. Koncentrirajte se na osjećaje oko lica. Razmislite jeste li napeti. Neka se svaka analiza koja se dogodi u ovim sekundama usredotoči isključivo na osjećaje vašeg tijela. Osjetite jezik, zube, jagodice. Kakav je okus u ustima?

Osjetite pritisak u očnim dupljama. Privucite pažnju na vrat. Popijte gutljaj. Kako se osjećaš?

Nakon što ste mentalno pregledali svoje tijelo, zapitajte se kako se osjećate. Glavna greška u ovoj fazi je da u ovom trenutku možemo sami sebi pokušati nametnuti željene emocije: na isti način na koji biramo intelektualno poželjne odgovore u testovima tipa ličnosti. Svijest nema nikakve veze sa zamjenom nekih osjeta drugima. Pokušajte osjetiti svoje raspoloženje u ovom trenutku, bez pokušaja da popravite bilo što. Ako se ne osjećate dobro, budite konkretni. Boli li vas nešto? Obratite pažnju na ovaj dio ili organ tijela. Ponavljam: nemojte si ništa nametati.

Prepoznajte emocije koje uistinu proživljavate u ovom trenutku. Odredite gdje osjećaj te emocije živi u vašem tijelu. Koncentrirajte se na ovo područje tijela ne pokušavajući ništa promijeniti. Promatrajte kako se emocije manifestiraju u vašem tijelu. Tijekom života proživljavamo puno emocija. Svi se razlijevaju po našem tijelu, poput posude. Danas ste se podigli na višu razinu i svjesno obraćate pozornost na manifestaciju emocija. Dopustite da se ova manifestacija preda u drugim stanicama vašeg tijela, ako je to slučaj. Kakav je osjećaj? Kako izgleda?

Nakon minute promatranja, vratite se svakodnevnom zadatku. Ponavljajte mentalno skeniranje svaki put kad vas emocije počnu obuzimati. Promatrajte kako se različite vrste emocija manifestiraju u vašem tijelu na različite načine.

Za učinkovitije vježbanje svjesnosti, korisno je proširiti rječnik emocija. Emocije su višestruke, a duboko razumijevanje njihovih nijansi pozitivno utječe na učinkovitost prakse svjesnosti. S vremenom ćete naučiti prepoznati različite vrste emocija i vidjeti kako svaka od njih "pokreće" obrazac ponašanja svojstven osobi u sličnoj situaciji, prisiljavajući nas na automatsko djelovanje i dovodeći nas do određenih rezultata. Samo razumijevanje ovog mehanizma ključ je za postizanje produktivnih ishoda i pomaže u učinkovitom djelovanju.

Proširenje emocionalnog rječnika može pomoći terapeutu u poučavanju klijenta vježbanju svjesnosti. U nadolazećim člancima pokazat ćemo kako primijeniti svjesnost na psihoterapiju. Osvrnut ćemo se na ulogu psihoterapeuta u seansama i razumjeti kako obučiti klijenta: za to ćemo, zasad, vježbati svijest o sebi.