Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:07

Svakodnevno - na sastancima, konferencijama, na poslovnim putovanjima, u prijevozu, kod kuće - suočeni smo sa stanjima pretjerane napetosti, pa čak i stresa koji teško prevladavamo.

To može biti strah od javnog nastupa, kada vam glas zadrhti, a ne možete se sjetiti niti jedne riječi izlaganja, odlaska na podij pred očima kolega i partnera. Ili je potreba za ozbiljnim razgovorom s šefom odgođena zbog divljeg straha. Ili, ako trebate otpustiti podređenog, ne možete mu ni na koji način reći te neugodne riječi. I mnogo više.

Ta stanja i emocije za sebe nazivamo negativnim. Zapravo, negativne emocije ne postoje kao takve. Sami sebi dodjeljujemo stanja, čije bismo iskustvo ponovno željeli doživjeti, pozitivnu boju i obrnuto, iskustva čije ponavljanje izbjegavamo nazivamo negativnim. Zapravo, naše emocije i stanja, i pozitivni i negativni, naši su prijatelji. To je jezik kojim naše tijelo govori. On nema druge, osim bolesti (ali ovo je već sljedeća faza dijaloga). Naučivši razumjeti ovaj jezik, bit će vam lakše utvrditi što vam se doista događa, te zamijeniti sadašnje, ograničavajući vaše mogućnosti, stanja s drugima, trenutno snalažljivijima za vas. I ovo je jedan od važnih koraka u svladavanju tako popularne teme danas kao što je razvoj emocionalne inteligencije.

Kako to predlažem?

Ako bismo opisali matricu prostora problema, tada bih koordinatni sustav označio na sljedeći način: trenutna situacija može biti povezana s vanjskim čimbenicima i s našim unutarnjim iskustvima, možemo se trenutačno usredotočiti na zadatak ili na odnos.

Zatim se u ovom sustavu prate sljedeći ključni pokazatelji koji nam mogu pomoći u suočavanju sa situacijom njihovom kompetentnom upotrebom: "povezanost", "usredotočenost prema unutra", "namjera" ili "cilj" i "proces postizanja". Ispostavlja se vrlo učinkovit slijed rješavanja trenutnih problema za sustav za samoučenje: primijetio, shvatio, donio odluku i djelovao, a zatim primijetio povratnu informaciju, shvatio itd.

Upotreba sličnog slijeda ovih ključnih vektora može se vidjeti u Metodi oslobađanja od negativnih stanja, nazvanoj "Maurensova metoda", koju mi je predstavio moj nadređeni u sklopu moje trenerske prakse, Peter Vritz.

A ova se metoda doslovno sastoji od sljedećeg:

Korak 1. Primijetite

Prvo prepoznajte da se nešto događa, neki osjećaj ili emocija počinju dominirati. Doista, da biste na vrijeme izvršili potrebne promjene, morate primijetiti da je to potrebno. Na primjer, morate izaći s izvješćem o rezultatima svojih aktivnosti i počeli ste paničariti.

Korak 2. Ime

• Koncentrirajte svu pozornost na ono što se doista događa. Što je?
• Imenuj. Događa li se doista ono što mislite?

• Što se zapravo događa. Na primjer, ako gornji slučaj razmotrimo s panikom, kako se on izražava:

  • Imate vatna stopala i ne možete hodati;
  • Usta su vam suha i ne možete govoriti;
  • A događa se i da ste upravo prestali disati;
  • Ili ste zaboravili što reći …

Korak 3. Odobrite

• Prihvatite stvarnost i istinu onoga što se trenutno događa i da je to normalno.

• Prihvati, odobri i zahvali. Uostalom, ako trenutno stanje nazivamo negativnim, onda ćemo se pokušati boriti protiv toga i izbjeći ga. Ali ako shvatimo da nam tijelo pokušava nešto reći, tada ćemo slušati te podatke i odnositi se sa zahvalnošću. I doslovno može izvijestiti sljedeće:

  • Morate pronaći podršku, osjetiti u svom tijelu, doslovno pronaći noge i stopala i osjetiti njihovu podršku na podu. Uostalom, prosudite sami, ne padate ispod njega jer morate pričati o svojim postignućima.
  • Morate pospremiti vlastiti artikulacijski aparat. Vi niste profesionalni govornik koji svakodnevno govori pred publikom. I možete masirati jezik desni na putu do podija, pomaže. I nakon odlaska, dopustite si da popijete nekoliko gutljaja vode. Čak i kad zatražite vodu, već ćete osjetiti olakšanje, budući da ste već počeli govoriti i više se nemate čega bojati.
  • A disanje je sasvim druga priča. Kad smo suočeni s iskustvima koja nam iz iskustva iz prošlosti nisu baš ugodna, doista se smrzavamo ne samo cijelim tijelom, već često prestajemo i disati. A disanje je život! Zato počnite disati, udahnite par -tri duboko i sve će proći samo od sebe.
  • Često zaboravljamo tekst jer se previše fokusiramo na druge, a ne na sebe, ili bježimo s mislima u budućnost, zamišljajući vlastiti neuspjeh (čak i ako je to iz prošlog iskustva), ili … Općenito, trebate da se vratiš sebi. Trenutno. Ovdje je korisno prikupiti ono što je već gore rečeno: osjetiti svoje tijelo (noge, ruke, glavu …), uzeti par udisaja i izdisaja i otići na izvedbu.

Korak 4. Pustite

• Oslobođenje dolazi s odobravanjem u tijelu. I ne morate se sjećati svega što sam gore opisao. Nećete morati razmišljati o tome što učiniti s pamučnim nogama, suhim grlom ili zaboravljenim tekstom. Ako ste slijedili prethodne korake, tijelo će samo pronaći sva rješenja, a otpuštanje će se dogoditi automatski. Uostalom, kad osobi koja vam pokušava nešto objasniti da ste ga čuli i razumjeli, onda postane šutljiv. Ovako vaše nesvjesno, kad to čujete i razumijete, prestaje "vrištati". A ako se otpuštanje nije dogodilo, to može značiti da još niste u potpunosti shvatili što se događa i da biste se trebali vratiti na korak 2 i duboko proći korak 3 kako biste odobrili osjećaje u tijelu i dali im izlaz.

Evo ovako elegantne, jednostavne i radne, isprobane od mene i mojih klijenata, metoda koju vam danas predstavljam za oslobađanje od "negativnih" stanja: Napomena, ime, odobrenje i otpuštanje!