2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ovo je najlakši recept za loše raspoloženje ili osjećaj panike
Svatko od nas ima mehanizam "bori se ili bježi" na genetskoj razini. No, budući da nije primjenjiv u modernom društvu, počeli smo gorljivo poricati svoju prirodu. Umjesto da viče na prijestupnika, svatko od nas je stisnuvši zube više puta saslušao sve optužbe do kraja. Umjesto da plačem, suspregao sam suze i nisam mogao izdahnuti, imao sam osjećaj kao da mi je nešto zapelo u grlu.
Sve te reakcije dovode do činjenice da su nam mišići stegnuti, otvrdnuti i zbog toga se osjećamo loše. Najgore je to što se to događa tijekom toliko godina da prestanemo osjećati tu napetost. Ali to ne znači da prolazi bez traga, podsjeća na sebe u stalnim bolovima u vratu, leđima, glavobolji ili zubobolji. Zbog toga se pojavljuju napadi panike ili neshvatljiv osjećaj uzbuđenja, koji se uzima kao da se niotkuda.
Što možemo učiniti da se opustimo ako smo u stalnoj napetosti?
Postoji posebna tehnika. Ako ne možemo sami opustiti mišiće, moramo ih natjerati da se sami opuste. Da bi to učinili, potrebno ih je još više naprezati kako više ne bi imali priliku ostati stisnuti.
Vježbu treba raditi sjedeći. Počevši od vrha do dna, zategnite čelo (možete se naborati ili namrštiti), a zatim nabrati nos, nasmiješiti se (što je moguće šire), stisnuti zube, zategnuti vrat (kao da želite baciti glavu natrag, ali nešto vas muči). Zatim idite do tijela, napnite ramena (podignite ih što je više moguće), napnite leđa (spojite lopatice i pokušajte ih spustiti prema dolje), napnite ruke (kao što to rade bodibilderi, pokazujući mišiće), stisnite tvoje šake. Prelazak na donji dio tijela. Zategnite stražnjicu tako da vam bedra ne počivaju na površini na kojoj sjedite. "Uvucite" međicu, uvijte zdjelicu, napnite mišiće nogu (kao što to rade bodybuilderi, pokazujući mišiće), uvucite prste ispod sebe. Polako brojite do 10 i opustite mišiće cijelog tijela u isto vrijeme. Izdahnite. Ako je potrebno, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.
Ova vježba se može raditi nekoliko puta dnevno.
Preporučeni:
Eric Byrne: Dopustite Sebi živjeti Prema Svojim Pravilima
Izvor: 4brain.ru Razvijajući ideje Freudove psihoanalize, opću teoriju i metodu liječenja živčanih i mentalnih bolesti, poznati psiholog Eric Bern usredotočio se na "transakcije" (pojedinačne interakcije) koje su u osnovi međuljudskih odnosa.
Dopustite Sebi Malo Zadovoljstva
Louise Hay piše da je važno voljeti sebe i dopustiti si barem jedno zadovoljstvo dnevno, a onda će se život nasmiješiti zauzvrat! Ovo je vrlo ispravan stav u odnosu na vas i vaš život, u isto vrijeme mnoge žene zaboravljaju da je važno i potrebno imati zadovoljstvo, nemamo naviku koncentrirati se na nešto dobro i tražiti to u jednostavnoj svakodnevici sitnice.
Dopustite Sebi Da To Budete, Ili Interne Zabrane I Njihove Posljedice
Emocionalna nelagoda u našem životu najčešće je povezana s činjenicom da ne možemo birati između "želje" i "potrebe". To se može očitovati u aktivnostima (želim se odmoriti, moram raditi), u osjećajima (želim plakati, moram zadržati lice).
Dopustite Sebi Da Osjetite
Sjećate li se Bree u Očajnim kućanicama? Rafiniran izgled, uzorno držanje i emocionalna glazura. Jednog dana iznenađeno saznaje da i sama pati od takve idealne hladnoće i da je ne razumije, obitelj to ne cijeni. A u stvarnom životu mnogi nisu navikli davati oduška emocijama.
Dopustite Sebi Biti Lijen
Naše nečinjenje (lijenost) može imati mnogo razloga. Na primjer, može se formirati takvim roditeljskim receptima kao što su: "Ne djeluj!", "Ne postiži uspjeh!". Negativna uvjerenja koja ubijaju samopoštovanje također mogu stvoriti unutarnji sukob.
