Prestati Pušiti. Neurofiziologija I Psihologija

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:07

Obično odluka o prestanku pušenja dolazi do osobe koja je ovoj lošoj navici dala više od godinu dana. I često se događa da je ta osoba više puta pokušala prestati pušiti.

Da biste bili učinkoviti u onome što radite, morate razumjeti kako vaš mozak radi. Članak je podijeljen u 2 dijela: prvi dio opisuje teorijske aspekte koji podržavaju tu naviku; u drugom, praktična tehnika.

Dakle, naše su navike ojačane i održavane onim što nam pričinjava zadovoljstvo, inače ih ne bismo koristili. Sustav zadovoljstva sastoji se od niza moždanih struktura koje, kada se stimuliraju, dovode do osjećaja užitka.

Prije samog čina pušenja aktivira se centar za očekivanje zadovoljstva koji se nalazi u središtu srednjeg mozga. Iskusni pušač trenutačno zamišlja proces pušenja (koji poput misli može proletjeti glavom - "pušenje") i njegov pozitivan učinak na emocionalno stanje. Ovaj čin razmišljanja oslobađa dozu neurotransmitera zadovoljstva (dopamin) koji utječu na centre za donošenje odluka. Nadalje, tijekom procesa pušenja također se aktiviraju nagradni centri koji oslobađaju endogene opioide i endorfine, a to je povezano ne samo s zadovoljavanjem fiziološke potrebe za nikotinom, već i, na primjer, sa smanjenjem mentalnog stresa, tjeskobe i odvraćanje pažnje od negativnih iskustava. Alkaloid duhana utječe na krvne žile mozga, koje se na samom početku stezanja šire, osoba osjeća bistrinu uma, dolazi do naleta energije i snage, pušač doživljava uzdizanje (taj se učinak postupno smanjuje, a budući da se pušenje začepljuje krvne žile, taj je učinak ekvivalentan uobičajenom stanju osobe nepušača).

Kako nastaje navika u našem mozgu? Bazalni gangliji igraju ključnu ulogu u postupnom stvaranju navika. Oni su povezani s područjem mozga koje donosi odluke (prednji mozak) i koje kontrolira kretanje (premotorni, motorni korteks). Glavni dio bazalnih ganglija koji stvara navike naziva se striatum. Prima kemijske signale iz neurona koji sadrže dopamin. Promiče stvaranje navika u smislu da je svaka radnja nagrađena osjećajem užitka. Obično se striatum dijeli na 2 dijela - dorzalni (jezgrasta repa, lentikularna jezgra, ljuska) i ventralni (nucleus accumbens). Leđni dio važan je za donošenje odluka i odabir načina reagiranja na bilo koji događaj, a tu ulogu dijeli s prefrontalnom korom. Nucleus accumbens povezan je sa sustavima nagrađivanja, pojačanja, a ovisno o njegovom radu može doći do prijelaza od jednostavnog izvođenja radnje do stalne svrhovite želje za izvršenjem te radnje (ovisnosti).

Konvencionalno se može zamisliti da odluku o pušenju cigarete donosi striatum. No, u mozgu, kao što je već spomenuto, postoji još jedno središte za donošenje odluka - prefrontalni korteks.

S vremenom pušenje postaje automatski proces. U mozgu želja za uzimanjem cigarete počinje na sličan način kao kada uzimate vilicu tijekom jela. Osoba koja puši kutiju dnevno dugi niz godina nekoliko stotina puta dnevno stavlja cigaretu u usta. Bez sumnje, nakon nekog vremena on će već automatski izvršiti ovu radnju. Može se pretpostaviti da ovaj proces ne utječe na područja prefrontalnog korteksa koja utječu na donošenje odluka.

No, u mozgu postoje i "inhibitorni" putevi koji "gase" automatizme. Jedan od njih naziva se mreža za kontrolu inhibicije i započinje u donjoj desnoj prednjoj žiri, prolazeći kroz prefrontalni korteks do talamusa. Prijenos signala tim putem često je poremećen u mozgu pušača. I istraživači su pokušali saznati koliko je bio uključen u želju pušača da se riješe te navike.

Znanstvenici su proučavali mrežu inhibitorne kontrole u mozgu 81 odrasle osobe ovisne o nikotinu koje su završile 10-tjedni program oporavka od ovisnosti. Istraživači su koristili funkcionalnu MRI za praćenje moždane aktivnosti dok su pacijenti izvršavali određeni zadatak. Morali su pritisnuti gumb svaki put kad bi se na ekranu pojavio obojeni krug, osim u onim rijetkim slučajevima kada bi se pojavio krug posebne prethodno dogovorene boje. Ovisno o tome koliko se opskrba kisikom u kontrolno područje povećavala svaki put kad bi se pojavio rijetki krug i bilo je potrebno "stati", znanstvenici su mogli procijeniti aktivnost mreže koja potiskuje automatizam.

Nakon 10 tjedana, otprilike polovica pušača uspješno se oprostila od te navike.

Oni koji su izvršili lošije zadatke, imali su manju kontrolu nad svojim automatskim ponašanjem i bili su skloniji povratku od predstavnika "uspješnije" skupine. Zadržavanje njihovog automatskog ponašanja zahtijevalo je više napora.

Hipoteza somatskih markera Antonio Damasio

Somatski markeri su mehanizam ljudskog ponašanja na koji mogu utjecati emocionalni procesi pri donošenju odluka. Ovu hipotezu formulirao je Antonio Damasio, profesor neurobiologije, psihologije i filozofije na Sveučilištu Južna Kalifornija.

Prema ovoj hipotezi, emocije koje se shvaćaju kao određena stanja tijela igraju bitnu ulogu u donošenju odluka. Emocije koje su u osnovi donesenih odluka mogu se ostvariti (postati osjećaji) ili ostati u nesvijesti, ali odluke se donose na temelju emocija.

Damasio je do svoje glavne ideje došao promatrajući pacijente s ozljedama ventromedijalne regije prednjeg frontalnog režnja moždane kore (ventromedijalni dio prefrontalnog korteksa). Ova vrsta oštećenja nastaje kao posljedica ozljeda, tumora i moždanog udara. Pacijenti koji su prethodno uspjeli u poslu, profesiji, društvenim odnosima, nakon bolesti izgubili su sposobnost procjenjivanja ljudi, donošenja odluka, učenja na vlastitim pogreškama. U određenom smislu, postali su emocionalno neosjetljivi. Nisu mogli ni suosjećati sa sobom i pričali o svojim gubicima, suho iznoseći činjenice, dok su njihovi intervjueri jedva suzdržavali suze. Kad su im pokazale fotografije žrtava prometnih nesreća, nisu osjećale emocije. Verbalno su opisali situacije prikazane kao tragične, ali reakcija provođenja kože, PKK, koja služi kao objektivni pokazatelj emocija, nije uočena. Mogli su govoriti o osjećajima, ali ih nisu mogli doživjeti. Tijekom testova pokazali su razumijevanje moralnih normi, društvenih ciljeva i sredstava za njihovo postizanje, sposobnost predviđanja posljedica različitih postupaka - ali samo spekulativno, riječima. To znanje nisu mogli primijeniti u stvarnom životu. Jedan od pacijenata, po imenu Elliot, sastavio je impresivan popis ponašanja tijekom intervjua, a zatim rekao: "Nakon svega ovoga, još uvijek ne znam što da radim."

Prema Damasiovoj hipotezi, određeno emocionalno stanje tijela mora prethoditi svjesnom donošenju odluka: kad donosimo izbor, nesvjesno odmjeravamo mogućnosti ponašanja i njihove posljedice na ljestvici emocija.

Dakle, znanje bez emocionalnih znakova "dovodi do razdvajanja između onoga što osoba zna ili govori i onoga što odluči učiniti".

Kako se ti podaci uklapaju u vašu naviku pušenja? Čak i ako ste uvjereni u opasnosti pušenja za vaše zdravlje, za vaše financije, ali kad se suočite sa zahtjevom tijela za porcijom nikotina, više puta se odlučujete za pušenje, jer, zapravo, imate dvije alternative - ili pušite popušiti cigaretu i dobiti pozitivne emocije, ublažiti napetost ili učiniti ništa i podnijeti nelagodu zbog opsesivne želje za pušenjem. Rezultat izbora je očit.

Naučena bespomoćnost u vezi s navikom pušenja

Fenomen naučene bespomoćnosti povezan je s pasivnim, neprilagođenim ljudskim ponašanjem. Naučena bespomoćnost je kršenje motivacije kao posljedica nekontrolirane situacije koju je subjekt doživio, tj. neovisnost rezultata od uloženih napora ("svi moji napori su uzaludni"). Ako se osoba koja je uvjerena da pušenje više šteti nego koristi, i pokušala se riješiti te navike, ali su ti pokušaji bili neuspješni, stvara se osjećaj bespomoćnosti i nekontroliranosti navike pušenja. Osoba doživljava svoju naviku kao nešto što nije podložno njegovoj volji.

Naučena bespomoćnost su i osjećaji i kognitivne pristranosti povezane s navikom. Najčešća izobličenja izgledaju otprilike ovako:

• Mogu odustati kad god želim … Čovjek to govori sebi iz godine u godinu, postavlja se pitanje, govori li to osoba sebi ili to govori njegova navika? Nagon za pušenjem uvijek će se osjećati jače od želje za prestankom pušenja. Potrebno je svjesno shvatiti da je pušenje beskorisno. Ne očekujte da više nećete htjeti pušiti, ali svjesno shvatite da ste ovisnik o nikotinu, a svakih sat -dva postoji fiziološka potreba za nikotinom, što izaziva želju za pušenjem.
• Neću moći prestati, jer ću stalno osjećati želju za pušenjem, a na kraju ću i pušiti.… Zapravo, ovaj "svrbež" želje traje nekoliko minuta, a zatim jenjava, a što na to manje obraćate pozornost, to će pad biti brži. Naravno, kad se pojave poticaji, želja će se obnoviti, pa će i nestati. Svaki put je ovaj "svrbež" sve lakši i kontroliran. Fiziološka potreba za nikotinom izvana (tj. Cigarete) traje 1 do 3 dana, tada tijelo počinje proizvoditi vlastiti nikotin. A normalan rad acetilkolin receptora obnavlja se nakon otprilike tri tjedna potpune apstinencije.
• Neki žive do stotinu godina i puše cijeli život, to mi se mora dogoditi … Ljudi donose ovaj zaključak na temelju izvora iz tiska ili s televizije, no ovo je jedinstven izoliran slučaj, zbog čega je postao tema priče ili članka.
• Da biste prestali pušiti, morate uložiti velike voljne napore.… Što je volja? Američki psiholog William James razmatrao je ulogu voljnog napora u odlučivanje … Odabir se vrši iz dva ili više motiva na temelju namjernog usmjeravanja pažnje na objekt, koji je u ovom konceptu voljni čin. Mehanizam svakog takvog čina uključivao je element "Neka bude!" kao pristanak za izvršenje određene radnje. “Voljni napor je napor pažnje. Smisao napora je nastaviti podržavati i prihvaćati misao koja će, ako se ostavi sama, izmaći. Napor pažnje je stoga najvažnija manifestacija volje. " Oni. voljni napor sastoji se u zadržavanju pažnje na objektu koji je poželjniji i koji je odabran. Imate koncept "kako pušiti" koji je čvrsto ugrađen u vašu psihu. No, što je za vas “zabranjeno pušenje”? Nemoguće je izvršiti čin volje ili donijeti odluku u korist nečega što ne postoji.
• Pušenje mi pomaže da se nosim sa stresom. Zapravo, nikotin nema sedativni učinak, a cigarete ne pomažu pri opuštanju. Sam ritual pušenja smiruje. Štoviše, nikotin je faktor stresa: prvo, nikotin pobuđuje simpatički živčani sustav, što za posljedicu ima povećanje broja otkucaja srca, nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin u krv. Autonomne manifestacije simpatičkog živčanog sustava percipiraju se kao tjeskoba. Svi ti osjećaji potaknuti su mišlju da bi cigarete mogle nestati ili neće biti prikladnog trenutka za pušenje. Drugo, budući da je nikotin otrov, njegov unos dovodi do povećanja razine kortizola, hormona stresa. Zbog toga pušenje pomaže u suočavanju sa stresom koji također izaziva.

Kojim mislima podržavate naviku pušenja?

Što vas tjera da koristite duhan? Koji su poticaji? Koje su posljedice konzumiranja duhana?

Praksa

Želja se osjećala u tijelu.

Recimo da ste pušač i uvjereni ste da je pušenje štetno, skupo itd. I imate namjeru prestati pušiti. Zamislite, što biste imali vrijedno da ne pušite? Zašto vas pušenje lišava? To mogu biti sreća, duševni mir, neovisnost od opsesivne želje za pušenjem i drugi razlozi koji vam izazivaju pozitivne emocije. Nakon što se odlučite za ovo, pojačajte osjećaj - kakav biste željeli da bude. Trebalo bi se osjetiti u tijelu.

2) Odlučivanje.

Prema LS Vygotsky, donošenje odluka stvaranje je nove moždane veze kao funkcionalnog aparata.

Prvi grafikon prikazuje hipotetički model funkcionalnog sustava za pušenje.

Uobičajena situacija. U središnjem živčanom sustavu javlja se uzbuđenje (želja za pušenjem), mozak analizira sva uzbuđenja i donosi odluku, zatim slijedi čin ponašanja (osoba zapali cigaretu). Želja da prestanete pušiti odnosi se na uzbuđenje koje osoba doživi, na primjer, čitajući članak o opasnostima pušenja. Ili uzbuđenje koje ste osjetili radeći prvu vježbu.

Slika 1

Sada sama vježba. Došlo je vrijeme i osjećate se kao da ste u iskušenju da pušite. A kad ta želja dosegne razinu odlučivanja (čak možete posegnuti i za cigaretom), zastanete i zastanete. Ali nemojte samo držati, već i namjerno izazvati želju koju ste iskusili u prvoj vježbi. Trebat će neko vrijeme da ova želja nadmaši želju za pušenjem od uzbuđenja, pauzirajte dok uzbuđenje (uvjetno "želja da prestanete pušiti") ne prijeđe granicu odlučivanja, tada će doći do čina ponašanja - možete ukloniti ili izbaciti cigaretu. I dalje osjećajte tu želju.

Slika 2

Ako ste dosegli točku u kojoj je mozak odlučio u korist druge želje, sada možete staviti tabu na pušenje. Osjetite da sada kontrolirate naviku, a ne vi.

Naravno, to još uvijek ne jamči da ćete sada prestati pušiti, ipak morate voditi računa o vanjskim čimbenicima koji izazivaju želju za pušenjem. Sve u vašim rukama.

Popis izvora:

1. Dyatlova N. K.. Somatski biljezi i njihov značaj za pojedinca. Članak

2. Kamarovskaya E. Kako pomoći studentu? Razvijamo pamćenje, ustrajnost i pažnju.

3. Serikov A. E. Emocije i slobodna volja u kontekstu neurofiziologije. Članak.

4. Sudakov K. V. Funkcionalni sustavi

5. Amy Brann. Uključite mozak. Kako povećati svoju učinkovitost.

6..

7.