Strah Od Javnog Govora: Vježbe I Načini Prevladavanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Svaka osoba ima različite strahove i fobije. Neki ljudi mogu otvoreno govoriti o svojim iskustvima, dok drugi drže svoje strahove privatnima. U svakodnevnom životu povremeno se moramo obraćati masovnoj publici, bilo da je to red u klinici ili komunikacija sa sudionikom roditeljskog sastanka u školi. U ovakvim trenucima može biti teško prikupiti misli i samouvjereno izraziti svoje mišljenje. Razlog tome je strah od javnog govora.

Danas ćemo detaljno govoriti o ovom fenomenu: razmotrit ćemo glavne značajke straha od javnog govora i pronaći načine kako ga prevladati.

Što je strah od javnog govora i odakle dolazi?

Doživljavanje prije javnog govora potpuno je normalno. Problem počinje kada naša iskustva postanu prevelika, previše utječu na našu dobrobit. U ovom slučaju više ne govorimo o uzbuđenju, već o strahu.

Strah od javnog govora oblik je socijalne fobije. U znanstvenoj se literaturi taj strah naziva glosofobija.

Doslovno prevedena s grčkog, riječ glosofobija znači "strah od jezika".

Svaki strah nastaje kada ne možemo kontrolirati nijedan aspekt svog života. Na primjer, ljudi se često plaše letjeti avionom jer su visoko iznad zemlje, u skučenom prostoru, potpuno nesigurni što učiniti u slučaju opasnosti. Stoga, da biste prevladali strah, morate preuzeti kontrolu nad situacijom i steći povjerenje u svoje sposobnosti.

Uzroci glosofobije

Svaka je osoba različita, a razlozi straha od javnog govora razlikuju se ovisno o crtama osobnosti.

Najčešći uzroci glosofobije su:

• Psihološka trauma od djetinjstva;
• Loše iskustvo u govorništvu
• Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe;
• Strah od javnog neodobravanja i osude;
• Komunikacija s ljudima koji se boje govoriti pred publikom (umjetno nametanje straha);
• Trenutno se suočava sa stresnim poremećajem, depresijom;
• Posljedice traumatske ozljede mozga ili drugih bolesti;
• Ponekad se osoba ne boji samog javnog govora, već, na primjer, ljudi oko sebe ili otvorenog prostora na pozornici.

Glavni znakovi straha od javnog govora

Strah od javnog govora sprječava osobu u bogatom društvenom, osobnom i profesionalnom životu.

Strah od javnog govora izražava se u sljedećim simptomima:

• Povećani pritisak i povećani broj otkucaja srca;
• Prekomjerno znojenje;
• Osjećaj vrućine ili hladnoće;
• Drhtanje u udovima;
• Noge postaju "vatne";
• Osjećaj nedostatka zraka;
• Osjećaj napetosti u tijelu;
• Suha usta;
• Opsesivna želja za posjetom toaletu.

Vanjski izraz straha od javnog govora je sljedeći:

• Osjećaji tjeskobe i tjeskobe pri samoj pomisli na potrebu javnog govora;
• Izbjegavanje onih situacija koje mogu privući pozornost na osobu;
• Specifično nehotično tresenje glave;
• Osjećati se zbunjeno;
• Slomljen i drhtav glas;
• Zbunjeni, nejasan govor sa stankama i kašljem;
• U nekim slučajevima moguće je drhtanje u tijelu, mučnina i tjelesna nemogućnost govora.

Načini i tehnike za prevladavanje straha od javnog govora

Pripremio sam za vas posebne preporuke kako u tri koraka prevladati strah od javnog govora:

• Kako se pripremiti prije početka nastupa;
• Kako se ponašati tijekom javnog govora;
• Kako se ponašati nakon nastupa.

Prije nastupa

• Istražite ne samo glavni materijal, već i alternativna stajališta o problemu. Morate biti spremni odgovoriti na moguća pitanja publike.
• Uzmite komad papira i napišite na njega kratki obris svoj govor, tako da u slučaju poteškoća upotrijebite savjet.
• Sjajan način da svoju prezentaciju učinite živopisnijom i razumljivijom za publiku je pripremiti elektroničku prezentaciju. Prelistavajući njene slajdove, uvijek ćete se sjetiti o čemu ćete dalje razgovarati. Ako posrnete, pozovite sudionike da posebnu pozornost posvete slajdu. To će vam dati vremena da se prisjetite govora.
• Vježbajte držanje govora pred ogledalom. Obratite pažnju ne samo na ŠTO govorite, već i na KAKO to radite. Izrazi lica, geste, držanje, brzina disanja, držanje, izraz lica - svi ti čimbenici zajedno imaju veliki utjecaj na percepciju govora kod slušatelja.
• Snimite svoj govor na diktafon i ocijeniti to kritički. Istaknite točke koje bi se mogle poboljšati. Ako želite, možete poslušati ovu snimku voljenoj osobi za dodatne savjete.
• Moguće je nekoliko puta vježbati govor, okupivši pred sobom nekoliko rođaka ili prijatelja. Na ovaj ćete način svaki put biti sigurniji u svoj govor. U posljednjoj fazi zamislite da ispred vas sjedi vrlo glupa osoba ili jednogodišnje dijete. Vaš je zadatak najpristupačniji način da izmišljenom slušatelju objasnite ključne točke vašeg govora. Ako uspijete u ovom zadatku, moći ćete, dakle, dobro nastupiti pred velikom publikom.
• Možete vježbati izvođenje, izlazak na pozornicu tijekom probe … Ako ne nastupate na pozornici, dovoljno je neko vrijeme biti u dvorani. Pažljivo pregledajte sobu, obratite pozornost na sve detalje: koje zavjese vise, kako stolice stoje, koje je boje boja na stropu. Ova metoda će vam pomoći da se osjećate sigurnije tijekom izvođenja jer ćete izvoditi u poznatom okruženju.
• Nekoliko minuta prije nastupa napraviti neku vježbuzatim se protegnite kao da ste se tek probudili. Ove vježbe će vam pomoći da malo povisite krvni tlak i opustite se.

Tijekom izvedbe

• Budite spremni da publika dvosmisleno shvati vaš govor. To ne znači da vas publika kritizira kao osobu: oni samo izražavaju svoje mišljenje o informacijama koje govorite. Negativno mišljenje također ima pravo na postojanje. Čak i ako se publika ne slaže s vama, nemojte se uzrujavati. pitanje koje ste postavili dotaklo ih je "za život" i natjeralo ih na razmišljanje, što je u svakom slučaju dobro.
• Izgradite svoj govor na takav način da vam bude prikladno izgovarati ga. Koristite kratke i sažete izjaveizmeđu kojih pauza za nekoliko sekundi. Ako odjednom osjetite tjeskobu, ove će vam stanke omogućiti da dišete i saberete misli. Publici će se činiti da posebno govorite na takav način da im prenesete maksimum korisnih informacija.
• Slijedite prethodne savjete čak i ako ste navikli brzo govoriti u svakodnevnom životu. Što je veća brzina govora, češće ćete disati. S vremenom ćete možda osjećati nedostatak daha, što može dovesti do straha i sumnje u sebe. Kada govorite, bolje je izgovoriti manje riječi, ali u njih unesite više značenja. Ako žurite dati mnogo informacija, slušatelji s vremenom mogu izgubiti interes za vaš govor.
• Naše disanje ima ogroman utjecaj o kvaliteti govora i stanju tijela. Mirno i duboko disanje opustit će vas i učiniti vaš glas sigurnijim. Zato ovu metodu ne treba podcjenjivati.
• Ako ste jako zabrinuti zbog reakcija drugih, pokušajte ih ne gledati u oči. Vaše pogled treba usmjeriti "iznad publike", na primjer, na razini kose okupljenih ljudi. S vremena na vrijeme okrećite glavu, kao da gledate ljude u različitim dijelovima sobe. Začudo, publika neće primijetiti vašu lukavost. Osjećat će da se svakom od njih obraćate osobno.

Nakon javnog nastupa

• Svakako se pohvalite zbog govora jer ste odradili sjajan posao i na kraju prevladali strah od javnog govora.
• Ispravite svoje greške analizirajući svoj govor. To će vam pomoći da u budućnosti poboljšate svoje vještine javnog govora.
• Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da bude prisutan tijekom izvedbe i proizvoditi njegova snimanje, na temelju čega ćete moći:

1. Analizirati prednosti i nedostatke govora;
2. Procijenite ton, brzinu i emocionalnost svog govora;
3. Procijenite značajke svog ponašanja na pozornici (držanje, geste, mimika, stanke u govoru).

• Ako smatrate da vam nedostaju vještine javnog govora, razmislite o upisu na tečaj javnog govora.
• Također bi bilo lijepo studirati u novinarskom klubu ili kazališnom studiju. U interakciji s različitim ljudima možete naučiti vrlo korisne vještine koje će vam biti korisne u različitim životnim situacijama.
• Mnogi ljudi u javnosti zapravo imaju strah od javnog govora. Ipak, zahvaljujući samousavršavanju uspjeli su postići uspjeh u svojim aktivnostima.
• Ako se bojite javnog govora, imajte hrabrosti suočiti se sa svojim strahom i prevladati ga.
• Najučinkovitiji način da se nosite sa svojim strahom od javnog govora je da govorite što je moguće češće u javnosti.